Výhody banánů: 9 důvodů, proč začít peeling

Pokud jste jako mnoho lidí, žádný výlet do obchodu s potravinami není úplný, dokud nepřidáte do košíku bansu banánů.

Banány jsou levné, chutné a všestranné, ale nejlepším důvodem jejich konzumace je jejich přínos pro zdraví. Přečtěte si, abyste zjistili, jak tento křivý, žlutý zázrak vám může pomoci zůstat dobře.

ReklamaZveřejňovat

1. Tames your Tummy

Pokud jste někdy měli žaludeční chřipku nebo otravu jídlem, pravděpodobně jste byli požádáni, abyste jíst stravu BRAT během zotavení. BRAT znamená banány, rýži, jablko a toast. Banány jsou z dobrého důvodu zahrnuty do zkratek. Jsou dostatečně nenáročné, aby snadno prošli zažívacími cestami, jejich draslík napomáhá doplňování ztracených elektrolytů a jejich vlákno přidává objem do stolice, aby pomohlo uklidnit průjem.

Některé těhotné ženy uvádějí, že banány pomáhají zmírnit ranní nemoci. Má smysl, protože banány mají vysoký obsah vitamínu B-6. Jeden banán středního původu poskytuje asi 20% svého doporučeného denního příjmu. Podle Národních ústavů zdravotního úřadu doplňků stravy (ODS) studie vedené Americkým kongresem porodníků a gynekologů doporučují doplňky vitaminu B-6 během těhotenství k léčbě nevolnosti a zvracení. Každodenní konzumace několika surových banánů může být novou alternativou.

2. Pomáhá snížit krevní tlak

Potassium in the bananas může pomoci snížit krevní tlak. Dvě střední banány poskytují čtvrtinu denní dávky.

Reklama Podle American Heart Association, draslík pomáhá snižovat krevní tlak tím, že snižuje účinky sodíku na tělo. Doporučují, aby banány a jiné potraviny obsahující draslík byly součástí celkového dietního plánu ke snížení krevního tlaku. Plán by měl také obsahovat sledování Vaší soli, tuku a nasýtených tuků.

3. Pomáhá snížit riziko mrtvice

Kalcium v bananech neovlivňuje pouze krevní tlak. Pokud jste postmenopauzální žena, může také snížit riziko mrtvice.

Podle inzerátu Rapid Journal American Heart Association publikovaná studie Stroke ukázala, že postmenopauzální ženy, které konzumují potraviny s vysokým obsahem draslíku, jsou méně pravděpodobné, že by měly mrtvici a zemřely od nich, než ženy, které jedí méně bohaté na draslík potraviny. Studie také naznačuje přínos ke zvýšení draslíku ve stravě dříve, než vyvinete vysoký krevní tlak.

4. Poskytuje energii Boost

Pokud potřebujete zvýšit energii během cvičení nebo jinak, zkuste jíst banán. Studie zveřejněná v PLoS ONE naznačuje, že banány jsou při cvičení stejně užitečné jako sportovní elektrolytové nápoje.

Ve skutečnosti mohou být banány nadřazené. Dodávají draslík, uhlohydráty, vlákninu a vitamín B-6 v přírodním obalu. Sportovní nápoje obsahují živiny, ale i zpracovaný cukr a umělé přísady.

Příště, když se budete cítit pomalý a potřebujete pick-me-up, oslovte banán místo sportovního nápoje, sody nebo jiného sladkého nápoje.

5. Dobrý zdroj hořčíku

Hořčík je minerál, který napomáhá normálnímu fungování každého orgánu a systému v těle. Podle ODS je hořčík důležitý pro syntézu proteinů, funkci svalů a nervů, výrobu energie, kontrolu glukózy a kontrolu krevního tlaku.

ReklamaZveřejňovat

Nedostatek hořčíku může vést k:

ztrátě chuti k jídlu

migrény
osteoporóza
nevolnost a zvracení
999> Alkoholismus, diabetes typu 2, gastrointestinální poruchy a špatná strava mohou zvýšit riziko nedostatku.
Dvě střední banány mají 16% doporučené denní hodnoty. Přidání banánů do vašeho každodenního stravování, zvláště pokud máte zdravotní stav, který vyčerpává hořčík, vám může pomoci z nedostatku.
Reklama
6. Dobrý zdroj manganu

Mangan není minerálem, o kterém často slyšíte, ale je to důležité pro dobré zdraví.

Mangan pomáhá metabolizovat sacharidy, cholesterol a aminokyseliny. To také hraje důležitou roli v rozvoji kostí a hojení ran.

ReklamaZveřejňovat

Některé studie naznačují, že ženy s osteoporózou mají nižší hladiny manganu než ženy bez tohoto onemocnění. Mangan může také pomoci zabránit migraci, snížit riziko komplikací při těhotenství a snížit riziko úmrtí po infarktu.

Dvě středně velké banány mají více než 30% denní dávky manganu.

7. Dobrý zdroj vlákniny

Většina lidí se nedostává nikde v blízkosti doporučené denní dávky vlákniny, což je 38 gramů denně pro muže 50 a méně a 25 gramů pro ženy. Vlákna pomáhají udržovat zdraví střev a udržují vaše střeva v pohybu. Pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu a regulovat hladinu cukru v krvi.

Reklama

Vlákna vám pomohou zhubnout tím, že vám udržíme plnost déle. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné a ovesné krmiva, jsou v nezdravých tucích a kaloriích nižší než většina tak zvaných dietních jídel.

Dvě střední banány obsahují 6 gramů vlákniny, což je asi 23 procent z vašeho denního příjmu vlákniny. Zatímco máte ještě nějakou vzdálenost, abyste mohli splnit svůj cíl, přidání banánů do vaší stravy vám pomůže dostat se tam.

ReklamaZveřejňovat

8. Pomáhá zmírnit pálení žáhy a zabránit vředům

Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Pharmacognosy a Phytochemistry banány jsou přirozené antacidy a práce neutralizují kyselinu.

Obsahují také flavonoidní antioxidant nazvaný leucocyanidin, který pomáhá zvyšovat vrstvu sliznice v žaludku. To může pomoci zabránit tvorbě nebo zhoršování žaludečních vředů.

9. Zdravá kůže

Nehazujte ty přezrálé banány! Použijte je k vytvoření výživné masky.

Zatímco důkazy jsou neoficiální, teorie za léčbou přirozené krásy je zdravá. Banány obsahují vitamin C, antioxidant nezbytný pro produkci kolagenu a který pomáhá omezit poškození UV zářením.Banány jsou také hlášeny k tomu, aby pomohly k léčbě akné, vstřebaly olej a zvlhčily suchou pokožku.

Chcete-li vyrobit banánovou masku, rozetřete zralý banán, až se vytvoří pasta. Aplikujte na čistou pokožku a nechte nejméně 15 minut a důkladně opláchněte. Pro přidanou vlhkost přidejte čajovou lžičku medu nebo čistého řeckého jogurtu. Maska je špinavá, takže držte ručník šikovný.

Způsoby, jak si vychutnávat banány

Chcete-li těšit na zdravé přínosy banánů, ale nemáte rádi jejich jídlo prosté, máte štěstí. Banány jsou vynikající v milkshakes, smoothies a parfaits. Jsou chutné sólo nebo nakrájené na celozrnné palačinky, ovesné vločky a vaše oblíbené studené cereálie.

Vyzkoušejte tyto zdravé recepty na banány.

Banana-Oatmeal Smoothie

Toto zdravé léčení je skvělé pro snídani, oběd nebo občerstvení. Kombinuje banány s ovesnou moukou, mandlovým mlékem a řeckým jogurtem. Zobrazit recepturu.

Maple-Osladené banánové muffiny

Pokud hledáte zdravější banánový muffin, nehledejte další. Tento recept obsahuje sýrové banány, kokosový olej, javorový sirup, oves a celozrnnou mouku. Zobrazit recepturu.

Grilovaný banán

Pokud jste nikdy nezkoušeli grilovaný banán, nevíte, co jste chyběli. Grilování ovoce přináší svou přirozenou sladkost. Tento recept na vrcholu banán s pomlčkou skořice. Zobrazit recepturu.