Cukrovinky Svačinky: Nejlepší pro kancelář
Obsah:
Mandle, pistácie, popcorn … vaše zásuvka na kancelářský stůl je pravděpodobně již arzenál snacků s nízkým obsahem karbohydrátů. S cukrovkou jsou tyto zdravé občerstvení rozhodující pro potírání hladovění a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Pokud se vám nudí stejné staré občerstvení, na druhou stranu, může to být čas, abyste ho rozmíchli. Pomůcka na plánování svačinu a jídla je první žádost, kterou dostávám od klientů. Níže je osm skvělých nápadů, jak zvýšit svůj svačinek s čerstvými potravinami, které jsou uspokojivé a chutné.
reklamaZveřejněníVáš průvodce cukrovkou přátelský k diabetes v práci
Stravovací plánPro více nápojů s nízkým obsahem uhlovodíků a snacků si můžete prohlédnout Loriho bezplatný 7 denní plán jídla na cukrovku.Nezapomeňte, že plánování dopředu je obzvláště užitečné pro pracovní prostředí. Je to tak snadné, že se potýkáme se schůzemi, projekty a termíny, které můžeme najednou přejít z "trochu hladného" na "krutého". "Když máte po jídle příjemné cukrovinky, uděláte to, když váš spolupracovník přinese ty obávané ranní koblihy, odpolední pečivo nebo vždycky přítomnou cukrovou misku.
Když přijde na volbu vašeho občerstvení, přemýšlejte o tom, kdy, jak a co budete jíst.
Svačina dobře, občerstvení často
V ideálním případě budete hladováni na občerstvení asi dvě až tři hodiny po vaší hlavní jídle. Pokud jste hladováni méně než dvě hodiny po jídle, může to být důvod, proč jste hodnotili, zda jíte vyvážené jídlo. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a s nízkým obsahem bílkovin a tuků mají tendenci rychleji trávit, zvyšují hladinu glukózy v krvi a nechávají nás příliš brzy.
Cvičit všímavý snacking
Být vědomý toho, co jíte, opravdu přemýšlet o tom, co a proč jedíte, je rozhodující. Číslo jedna místa, které moji klienti říkají, že přeskočují pozorné způsoby stravování, je v kanceláři. A protože 1 ze 4 dospělých Američanů připouští stresové stravování, pravděpodobně to děláte v kanceláři, když se váš program zblázní.
Jídlo bez rozptýlení, které se netýká jídla před obrazovkou (TV, počítač, telefon), může zvýšit hladinu cukru v krvi.
ReklamaPočetCo hledat v snacku připraveném pro kancelář
Perfektní cukrárna, která je vhodná pro seniory:
- by měla být konzumována za studena, aniž by byla vařená nebo zahřátá
- 20 gramů celkových sacharidů
- je dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin, které jsou klíčovými součástmi vyváženého svačinu stabilizujícího cukr v krvi (zahrnují minimálně 2-3 gramy vlákniny a 6-7 gramů bílkovin)
- vůně dobře nebo vůně vůbec, tak držte tuňák a vajíčka tvrdou (my chceme, aby vaši spolupracovníci byli rádi, že jíte zdravě, taky!)
- vyžadují minimální přípravu a úsilí aby jste dostali dostatek občerstvení v pondělí, abyste mohli trvat celý týden)
- být k dispozici jako rychlá chůze v kavárnách nebo v obchodech s komoditami, v případě, že jste zapomněli zabalit nebo potřebujete záložní svačinu
přátelské svačiny na balení za práci
Zde je seznam mých osmi nejlepších snacků vhodných pro diabetes.Jsou chutné, nízkoharmonické a připravené během několika vteřin.
1. 1/2 šálku s okurkou
S obrovským 11 gramů bílkovin a 4 gramy vlákniny je průměrně edamame uspokojující svačinkem, které nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
2. 1 šálek cukru z čajového hrášku + 1/4 šálku hummus
Chrumkavý cukr kukuřice je perfektní, když dostanete nutkání na občerstvení. Tato kombinace je bez obsahu cholesterolu a obsahuje více než 80 procent denních potřeb přirozeně se vyskytujícího antioxidantu vitaminu C.
3. 6 jednotek čistého řeckého jogurtu + 1/2 šálku malin + 1 lžíce slivered mandlí posypaných 1-2 lžičkami skořice
Maliny jsou jedním z nejvyšších plodů ovoce, čímž jsou nižší na glykemickém indexu, což může pomoci udržet hladinu cukru v krvi zvláště když jsou smíchány s vysoce bílkovinným čistým řeckým jogurtem a zdravými tuky plněné mandlemi s vysokým obsahem vlákniny. Učinte tento svačinový prostor příjemným tím, že v pondělí přinesete sypké přísady, takže je připraven celý týden.
ReklamaZveřejňovat4. 1 šálek tvarohu + 1/2 šálku nasekaného ananasu
Toto high-proteinové combo získá přírodní sladkost z ananasu. Ananas obsahuje enzym bromelain, který může snížit zánět, uvolnit svaly a potenciálně snížit zánět osteoartrózy.
5. 1 strýčkový sýr + 1 šálek cherry rajčátka s 1 lžící balsamico octa + 3-4 nasekaných bazalkových listů
Není třeba čekat až do večeře na lahodný šalát Caprese! Rajčata obsahují životně důležité živiny, jako je vitamin C, železo a vitamin E. Jsou dokonce považovány za super potraviny americké sdružení pro diabetiky, takže se můžete těšit bez viny a často.
6. 1 plátek celozrnného chleba + 1/4 avokáda
Nejen, že je avokádový toast trendový, ale je také zdravý. Uchopte plátek naklíčeného celozrnného chleba a nahoře rozložte jednu čtvrtinu avokáda. Dokončete své oblíbené polévky bez soli, jako jsou červené paprikové chili vločky, čerstvě mletý pepř nebo prášek z česneku. Toto kombinace vás udrží celé hodiny s komplexními sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a zdravými tuky.
Reklama7. 2 polévkové lžičky pekanů + 1/2 sladkého bramboru
Posypeme 2 polévkové lžičky pekanů na polovinu zapečeného sladkého bramboru spolu s nějakou skořicí. Tento kombi, inspirovaný jižní částí, uspokojí váš sladký zub. Pečany jsou dobrým zdrojem hořčíku, který je často nízký u lidí s diabetem typu 2. Hořčík může zvýšit citlivost na inzulín a pomáhá vám regulovat hladinu cukru v krvi.
8. 1 šálek zeleného čaje + 1 unce mandlí + 1 malé jablko
Zelený čaj zvyšuje váš metabolismus a hydratuje vás, což pomáhá zředit krev a snížit hladinu cukru v krvi. Mandle a jablka poskytují dokonalou rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.
ReklamaZveřejňovatChcete-li získat více nápojů s nízkým obsahem uhlovodíků a snacků, podívejte se na bezplatný 7 denní plán jídla na cukrovku.
Lori Zanini RD, CD, je národně uznávaný, oceňovaný odborník na výživu a výživu. Jako registrovaná dieta a Certified Diabetes Educator, pomáhá ostatním učit se, jak používat potraviny ke zvládnutí cukru v krvi a zlepšení jejich života!Je autorem knihy Eat What You Love Diabetes Cookbook a pravidelně se věnuje médiím, včetně LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes a další.
Pro více lahodných receptů vhodných pro diabetes navštivte její webové stránky na adrese www. LoriZanini. com nebo ji následovat ve Facebooku. com / LoriZaniniNutrition
