Výhody citronové vody: 7 důvodů, proč je pití

Citronová voda je v dnešní době hněvem.

Řada restaurací je běžně obsluhuje a někteří lidé začínají svůj den s citrónovou vodou namísto kávy nebo čaje. Není pochyb o tom, že citrony jsou lahodné, ale přidáváte je do vody, abyste byli zdravější?

ReklamaZveřejňovat

Zdravá přínosy citrónové vody

Velká část důkazů, které podporují přínosy pro zdraví ve vodě z citrónové vody, je neoficiální.

Malý vědecký výzkum byl konkrétně zaměřen na dopad citronové vody na zdraví jako celek, ale existuje určitý výzkum o výhodách citronu a vody zvlášť.

1. Podporuje hydrataci.

Podle výboru pro výživu a výživu je dietní referenční příjem vody o hodnotě 91 až 125 uncí. To zahrnuje vodu z jídla a nápojů.

Reklama Voda je nejlepším nápojem pro hydrataci, ale někteří lidé se jí nelíbí chuť sama o sobě. Přidání citronu zvyšuje chuť vody, což vám může pomoci vypít více.

2. Je to dobrý zdroj vitaminu C. Citrusové plody jako citrony mají vysoký obsah vitamínu C, což je primární antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volných radikálů.

ReklamaZveřejňovat

Vitamin C může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cévní mozkové příhody a snížit krevní tlak. Výzkum zveřejněný ve studii Stroke ukázal, že lidé s nízkou hladinou vitamínu C, zejména obézní muži s vysokým krevním tlakem, mají vyšší riziko mrtvice. Vitamin C může také pomáhat zabránit nebo omezit trvání běžného nachlazení u některých lidí, i když studie jsou v rozporu.

Zatímco citrony nejsou na seznamu citrusových plodů s vysokým obsahem vitamínu C, jsou stále dobrým zdrojem. Podle Ministerstva zemědělství Spojených států obsahuje 1/4 šálky citronové šťávy přibližně 23,6 gramů vitamínu C. To je více než 30 procent doporučené denní dávky (RDA).

3. Zlepšuje kvalitu pokožky.

Vitamín C nalezený v citronech může pomoci snížit pokožku vrásek. Studie publikovaná v Americké společnosti pro klinickou výživu dospěla k závěru, že lidé, kteří konzumují více vitaminu C, mají menší riziko vrásčité a suché kůže.

Jak voda zlepšuje pokožku je kontroverzní, ale jedna věc je jistá. Pokud kůže ztrácí vlhkost, stane se suchá a náchylná k vráskám. Ať už je lepší aplikovat hydratační látku na kůži nebo vypít více vody, není jasné, ale UW Health doporučuje pití nejméně osm sklenic vody denně, aby zůstal hydratovaný a zbavil se kůže toxinů.

4. Podporuje hubnutí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ukázala, že polyfenolové antioxidanty nalezené u citronů významně snižují přírůstek hmotnosti způsobený stravou s vysokým obsahem tuků u myší. Kromě toho byla zlepšena inzulínová rezistence.

ReklamaZveřejňovat

Zatímco stejné výsledky je třeba prokázat u lidí, svědčí o tom, že citronová voda podporuje ztrátu hmotnosti.Ať už je to kvůli zvýšení příjmu vody a plnosti nebo citróny zůstane vidět.

5. Pomáhá trávení.

Někteří lidé pijí citronovou vodu jako denní laxativum, aby zabránili zácpě. Pít teplou nebo horkou citronovou vodu, když se probudíte, vám pomůže dostat váš trávicí systém do pohybu.

Ajurvédská medicína je přesvědčena, že kyselá citronová chuť pomáhá stimulovat vaši "agni. "V Ayurvedě, silný agni skok - spouští trávicí systém, který vám umožňuje snadno stravovat potravu a pomáhá předcházet nahromadění toxinů.

Reklama

6. To osvěžuje dech.

Už jste někdy probrali citrony na ruce, abyste odstranili silný zápach? To je myšlenka neutralizovat pachy. Stejný lidový lék se může vztahovat na špatný dech způsobený konzumací jídla se silným zápachem, jako je česnek, cibule nebo ryby.

Udržujte dech sladší tím, že pijete po jídle sklenici citronové vody a první věc ráno. Lemon je myšlenka stimulovat sliny a voda pomáhá zabránit sucho v ústech, což vede k špatnému dechu způsobenému nadměrným růstem bakterií.

ReklamaZveřejňovat

7. Pomáhá zabránit vzniku ledvinových kamenů.

Kyselina citronová v citronech může pomoci předejít kalciovým ledvinovým kamínkům. UW Health doporučuje zvýšit příjem kyseliny citronové, aby se snížilo riziko vzniku nových kalciových kamenů. Pitná voda z citrónu vám nejen pomůže získat více kyseliny citronové, ale také vodu, kterou potřebujete k zabránění vzniku kamenů.

S 1/2 šálkem citronové šťávy poskytuje stejné množství kyseliny citronové, kterou najdete v odrůdách předpisu.

Jak si vyrobit citronovou vodu

Chcete-li těžit z přínosů citronové vody na zdraví, musíte ji konzumovat konzistentně a ve vašem hrnečku potřebujete více než jen jediný klín citronu.

Reklama

Při výrobě citrónové vody vždy používejte čerstvé citróny a ne z umělé citronové láhve. Chcete-li citronovou vodu, stlačte polovinu citronu na 8 uncí vroucí, teplé nebo studené vody. Aby byl nápoj zdravější, použijte filtrovanou vodu a organické citrony.

Infúzní vůně citronové vody přidáním:

ReklamaZveřejněná inzerce

pár pramenů mátového oleje

• čajová lžička javorového sirupu nebo syrového medu
• plátek čerstvého zázvoru
• pomlčka skořice < 999> Můžete také přidat plátky jiných čerstvých citrusových plodů, jako jsou limety a pomeranče, nebo okurky.
• Máme citrónové kostky ledu na ruce skvělý způsob, jak přidat citron do vody rychle. Jednoduše vytlačte čerstvou citronovou šťávu do misky na kostky ledu a zmrazte. Do sklenice studené nebo horké vody položte několik kostek podle potřeby.

Spusťte své ráno hrnkem teplé citronové vody a držte džbán s vodou naplněnou několika plátky celých citronů ve vaší ledničce, abyste mohli pít po celý den.

Nežádoucí účinky citrónové vody

Citronová voda je obecně bezpečná k pití, ale existuje několik potenciálních vedlejších účinků, které je třeba znát. Citrón obsahuje kyselinu citrónovou, která může erodovat zubní sklovinu (ironický zákrok pro lidi, kteří používají citron, aby pomohli špatnému dechu). Chcete-li omezit riziko, vypijte citronovou vodu skrz slámu a následně propláchněte ústa.

Pokud jde o pálení žáhy, citronová voda může jít buď cestou. Kyselá kyselina citronová může u některých lidí stimulovat pálení žáhy. Jiní mohou mít pocit úlevy od pádu záhy, protože citrony se stanou alkalickými v zažívacím traktu. Pokud citrony zhorší vaše pálivost, vyvarujte se pití citronové vody.

Někteří lidé hlásí častější výlety do koupelny při pití citrónové vody. Přestože je citronová šťáva často označována jako diuretikum, látka, která zvyšuje produkci moči, důkazy neukazují, že vitamín C z přírodních zdrojů, jako jsou citrony, má diuretické účinky.

Pokud se při pití vody z citronu objeví potřeba dalších přestávek v koupelně, je to více než pravděpodobné způsobeno zvýšeným příjmem vody.

Výzkum Takeaway

ukazuje, že citronová voda má potenciální přínos pro zdraví. Ale v některých případech je zapotřebí více studií. Přidání citronu k vaší vodě vám může pomoci během celého dne pít více, aby vám pomohl zůstat hydratovaný, což je důležité pro dobré zdraví.

Pokud je pít horkou, citronová voda je uklidňující alternativou k jiným horkým nápojům. Pokud je vypijete studené, je to osvěžující a energizující.

Bez ohledu na to, jak se vám líbí, může vám citronová voda zvýšit wellness.