Zvedání těžkých vah: 7 Výhody

Na vysoké škole jsem se vyhýbala "zóně bro" v tělocvičně, jako by to byl frat dům po rageru. Byl jsem zastrašen tím, že mrknul, divné stroje a téměř úplně mužská populace mimo kardio a volné závaží. Nechtěla jsem nic společného s jejich bílkovinnými koktejly a tankovacími tanky. Místo toho jsem použil kardio stroje a dělal bych stejný jeden až dva cviky s hmotnostmi 8 liber vždy, když jsem šel do tělocvičny.

Ale opravdu jsem chtěl zvednout.

ReklamaZveřejňovat

Chuť CrossFitu trvala jen proto, abych se dostala ke zvedání těžkých. Po několika měsících jsem zvedl větší váhu, než jsem si myslel, že je to možné. O pět let později jsem pravidelně leznila víc než vážím, a mám 25-librové činky. Dnes se cítím doma pod barem.

Zatímco tam jsou velké úbytek hmotnosti a kalorické tryskání výhody zvedání těžkých, není to proč to dělám. Vzpírání mi přináší větší zájem o váhu na baru než na mém těle. Pracuji v posilovně, abych tlačila moje tělo a mysl. Je to o tom, co moje tělo dokáže, ne jak vypadá.

Zvedání těžkých, např. Pomocí váhy, které můžete provádět pouze 1 až 6 opakování, způsobilo, že jsem v hlavě bojoval s hlasem - je to mnohem víc drtivé než jakákoli váha by mohla být. S těžkými talíři na baru není prostor pro sebepochyby nebo negativní myšlenky. Zajímám se, abych zesílil, zůstal v kontrole a rozdrtil výtah.

Reklama Co je považováno za "těžké" zvedání? Záleží na vaší fitness schopnosti a cvičení, ale zaměřte se na váhu, kterou můžete pouze zvednout 1-6 krát pro každou sadu, pracující až na 8 sad.

Vzpírání se mi cítí silné. Sebejistý. Moje zvedací boty jsou moje "podpatky. "Když jsem narazil na velký výtah, jsem nezastavitelný. Jsem schopen přesunout váhu a vypořádat se s dalšími problémy v mém životě. Chodím po ulici a poznávám fyzickou a duševní sílu uvnitř mě.

Výuka, kterou jsem se naučila v tělocvičně, vykrvácela do zbytku svého života. Udělali mi rychlejšího běžce, nezávislého člověka a sebejisté ženy. Než se dostanete k těžkému zvedání, máte několik důvodů, proč byste to měli vzít.

ReklamaZveřejňovat

1. Důvěra

Nejde jen o mě. Výcvik s těžkými váhami prokazuje zlepšení vaší sebevědomí. Hmotnostní trénink může také snížit úzkost, zmírnit depresi a zvýšit štěstí. Zatímco to může být občas těžké motivovat se dostat do tělocvičny, přínosy překonat počáteční boj.

Jděte a získejte radost.

2. Zvyšte sílu svalů

Těžké váhy zvyšují sílu a sílu vašich svalů, aniž by došlo k výraznému přidávání objemu nebo velikosti, zejména u žen. To znamená, že každodenní fyzické úkony jsou jednodušší a důsledné trénink zvyšuje množství váhy, které můžete zvednout.Vypadá to silněji. Silový trénink s těžkými váhami zvyšuje svalovou hmotu a definici.

Dobrý den, Michelle Obama a Beyoncé abs!

3. Odřízněte tuk

Každý ví, že cvičení vám pomáhá spálit více kalorií, ale podle Mayo Clinic může pravidelný tréninkový posilovací program také pomoci vypálit více kalorií, když nejste v posilovně. Získáte "po spálení", kde vaše tělo nadále používá více kalorií v hodinách po cvičení. Navíc silový trénink vytváří svaly. Tato větší svalová hmotnost zvyšuje kalorie, které spálíte denně bez cvičení.

ReklamaZveřejňovat

Stejně jako dvojitá čokoládová čokoláda, těžká síla trénink vám dává dvojí odměnu při spalování kalorií.

4. Vytvořte svůj mozek

Těžké váhy se vyvíjejí víc než jen svaly. Zvedání těžkých látek zvyšuje produkci mnoha hormonů, včetně hormonu IGF-1, který pomáhá stimulovat spojení v mozku a zlepšovat kognitivní funkce. V nedávné studii byla síla nohou pozitivně spojena se silnějšími mysli, která jsou méně náchylná na negativní účinky stárnutí.

Jednoduše řečeno: Silový trénink může zlepšit vaši schopnost učit se a přemýšlet, jak stárnete.

Reklama

5. Zabránit zranění

Trénink odolnosti s využitím tělesné hmotnosti a volných závaží posiluje víc než jen vaše svaly. Také posiluje kosti a pojivová tkáň. Tato přidaná síla a stabilita vám pomůže odvrátit zranění a udržet silné tělo. Může také pomoci snížit příznaky mnoha stavů, jako je bolest zad, artritida, fibromyalgie a chronická bolest.

V tomto případě hra snižuje bolest - hru silového tréninku, to znamená.

ReklamaZveřejňovat

6. Zlepšete vytrvalost

Zdá se, že je to protiintutivní, ale ukázalo se, že silový trénink zlepšuje vytrvalost, rychlost a běžící ekonomiku (množství energie a úsilí, které potřebujete k tomu, abyste udělali něco jako běh pětiminutové míle). Nedávná studie ukázala, že zvedání těžších vah zlepšuje ekonomiku více než lehčí váhy. Tato mimořádná váha na liště se vyplácí během dalšího běhu nebo tříd.

Takže na závaží nezáleží. Čím těžší, tím lépe.

7. Boj proti stárnutí

Neaktivní dospělí mohou za desetiletí ztratit 3 až 8 procent svalové hmoty. Mohli byste lamentovat ztrátu vašich tvrdých zbraní nebo zabijáka abs, ale ještě horší, svalová slabost je spojena s vyšší pravděpodobností úmrtí u mužů. Trénink těžkého odporu může pomoci bojovat a zvrátit ztrátu svalové hmoty. Může také posílit kosti a zabránit osteoporóze, zejména u žen po menopauze.

Reklama Stará řeč: "Použijte ji, neztrácejte ji" se zdá být vhodná pro vaše svaly.

8. Další kroky

Naučte se, jak začít s návodem na vzpírání pro začátečníky. Nebo se na některém z vašich výtahů dostaneme s programem Smolov, 13-ti týdenní průvodce pro zdokonalení svých dřepů všech typů a získání síly. Stačí jen jeden výtah, abyste mohli začít!

Postupujte podle následujících pokynů, abyste byli v bezpečí v posilovně:

Tipy

• Před začátkem těžkého zvedání se ujistěte, že se u svého lékaře zeptejte, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak nebo jakoukoli chorobu cév.
• Je velmi důležité používat správnou formu kdykoli zdvihnete, ale je to ještě důležitější, když zvedáte těžké.
• Setkněte se s trenérem, pokud jste nikdy nezvedli nebo jste nikdy nezvedli těžkou váhu, abyste mohli začít. Zeptejte se na ně, jakou váhu byste měli začít, abyste byli v bezpečí.
• Věnujte pozornost tělu a upravte zdvih podle potřeby, abyste zabránili zranění.