7 Ručních cvičení pro usnadnění bolesti s artritidou

Bolestivé ruce

Artritida se odvádí na chrupavku kloubu, který je tlumícím materiálem mezi kosti. To může způsobit zánět a podráždění synoviální výstelky, která produkuje synoviální tekutinu, která pomáhá chránit a mazat spoj. Když artritida postihuje klouby rukou, může způsobit bolest a ztuhlost.

Tahle bolest se může zhoršovat vždy, když hodně použiješ ruku na opakované úkoly. Například psaní na klávesnici počítače nebo uchopení nádobí v kuchyni může způsobit nepohodlí. Můžete také ztratit sílu ve vašich rukou. Slabost ve vašich rukou může znesnadnit dokonce i ty nejjednodušší každodenní úkoly, jako je otevření sklenic.

reklamaZveřejnění

Léčba

Léčba artritidy rukou

Existují některé léčebné možnosti pro léčbu ruční artritidy. Můžete užívat léky na zmírnění bolesti ústní dutiny. Můžete také dostávat steroidní injekce do kloubů a dlaň si ruce, abyste jim poskytli podporu. Pokud tyto možnosti nefungují, možná budete muset provést operaci k poškození poškozeného kloubu.

Existuje mnoho domácích léčby, které můžete použít ke snížení bolesti a invalidity artritidy. Jeden snadný a neinvazivní způsob, jak udržet klouby pružné, zlepšit rozsah pohybu a zmírnit bolesti s artritidou je pomocí ručních cvičení.

Ruční cvičení mohou pomoci posílit svaly, které podporují ruční klouby. To vám může pomoci provádět ruční pohyby s menší nepohodlí. Pohyb může také pomoci udržet vazy a šlachy flexibilní, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu a funkce rukou. Konečně, cvičení může zvýšit produkci synoviální tekutiny, což může také zlepšit funkci kloubů.

Vytvořte pěst

Cvičení č. 1: Udělej pěst

Toto lehké cvičení můžete dělat kdekoli a kdykoliv se vaše ruka cítí ztuhlá. Začněte tím, že držíte levou ruku se všemi prsty rovně. Potom pomalu ohněte ruku do pěstí a položte palec na vnější stranu ruky. Buďte jemní, neplačte ruku.

Otevřete ruku zpět, dokud se vaše prsty znovu nevejdou. Dělejte cvičení 10krát levou rukou. Potom opakujte celou sekvenci pravou rukou.

ReklamaZkramaReklama Ohyby o prsty

Cvičení č. 2: Ohyby prstů

Začněte ve stejné pozici jako v posledním cvičení, levou rukou drženou rovnou. Ohnout palcem dolů k dlani. Držte ho pár vteřin. Palec zpřísněte. Poté ohněte ukazováček dolů k dlani. Držte ho pár vteřin. Pak ji narovnejte. Opakujte s každým prstem na levé ruce. Pak opakujte celou sekvenci na pravé straně.

Ohyb o palec

Cvičení č. 3: Ohyb o palec

Nejprve držte levou ruku se všemi prsty rovně.Potom ohnout palcem směrem dovnitř k dlani. Protáhněte palcem spodní část vašeho malého prstu. Pokud se nemůžete dostat do vašeho kouzla, nebojte se. Stačí natáhnout palec co nejvíce. Držte pozici na jednu nebo dvě a pak palcem vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát. Pak udělejte cvičení pravou rukou.

ReklamaZveřejňovat

Proveďte 'O'

Cvičení # 4: Vytvořte 'O'

Začněte levou rukou a prsty rovně. Pak zakřivte všechny prsty směrem dovnitř, dokud se nedotknou. Prsty by měly tvořit tvar "O. "Držte tuto pozici několik sekund. Pak znovu narovnejte prsty. Opakujte toto cvičení několikrát denně na každé straně. Můžete to udělat, když se vaše ruce cítí bolestivé nebo ztuhlé.

Reklama Otočná tabulka

Cvičení č. 5: Ohýbačka v tabulce

Umístěte rudou boční hranu levé ruky na stůl s palcem nahoru. Držte palcem ve stejné pozici, ohnite ostatní čtyři prsty směrem dovnitř, dokud vaše ruka nebude mít tvar "L". Držte jej pár vteřin a pak narovnejte prsty a přesuňte je zpět do výchozí pozice. Opakujte 10krát a potom postupujte stejným způsobem po pravé ruce.

ReklamaZveřejněná inzerce

Finger lift

Cvičení č. 6: Zvedání prstů

Položte levou ruku na stole, dlaně dolů. Začněte palcem a zvedněte každý prst pomalu ze stolu najednou. Držte každý prst po dobu jedné vteřiny nebo dvě a pak jej spusťte dolů. Proveďte stejné cvičení s každým prstem levé ruky. Po skončení levé ruky opakujte celou sekvenci na pravé straně.

Protahování zápěstí

Cvičení č. 7: Zatahování zápěstí

Nezapomeňte na zápěstí, která se také mohou dostat do bolesti a ztuhlé artritidy. Chcete-li cvičit zápěstí, držte pravou ruku ven dlaňou dolů. Levá ruka jemně zatlačte na pravou ruku, dokud neucítíte úsek v zápěstí a paží. Držte pozici několik sekund. Opakujte 10krát. Potom proveďte celou sekvenci levou rukou.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Outlook

Outlook pro artritidu v rukou

Udělej si tyto cviky součástí své každodenní rutiny za účelem dosažení nejlepších výsledků. Poraďte se s lékařem, jestliže se tyto cvičení stávají obtížnými pro vás. Lékař vám může doporučit více specifických cvičení nebo jiné léčebné postupy, které vám pomohou při bolesti.