MS a cvičení: Tipy pro pozdržení Fit

Bylo mi diagnostikováno roztroušenou sklerózou (MS) ve věku 37 let. Bylo to v roce 2006 a nevědomky jsem vstoupil do osmiúhelníku, abych čelil pěti etapám smutku. Dave vs. DABDA. Spoiler: Nebylo to hezké. Nikdy to není.

DABDA = Odmítnutí. Hněv. Vyjednávání. Deprese. Přijetí. Pět etap zármutku.

ReklamaZveřejňovat

Popírání dělalo zázraky pár dní, dokud nebylo jasné, že jsem neměl šrápnutý nerv nebo lymskou nemoc (a myslel jste si, že jste jediná). Hněv mi hodil paži a nechal mě vyklepat za méně než týden. Vyjednávání? Neměl jsem žetony, s nimiž bych se mohl vyjednávat. Deprese musela házet hádku o strašidelné párty. Ale pak jsem zjistil, že málo lidí se líbilo jít do slibných stran, protože jsou to hlavní buzz zabíjí. To mě nechalo přijmout.

Ale jak bych mohla přijmout diagnózu onemocnění, které hrozí vymazáním všech aktivních vášní, které jsem si užívala? Hrál jsem tenis, basketbal, baseball a fotbal. Byl jsem snowboardista, cyklista, turista a golfista Frisbee (OK, přiznám, že jsem nebyl tak skvělý na běžném golfu). Ale MSer - aktivní MSer? Mě?

Před deseti lety byla krajina MS na internetu depresivním spletem blogů a hrůzných předpovědí. Čím více jsem zkoumal, tím více se mi nelíbilo, co jsem našel. Robustní a rozmanité podpůrné sítě dostupné v komunitě MS dnes byly v počátcích nebo prostě dosud neexistovaly.

reklama

Tak mě napadlo: Proč jsem nemohla být tak aktivní MSer? A kdybych měl problémy s tímto novým normálem, uvažoval jsem o tom, že se mohou také bojovat s dalšími podobně smýšlejícími, aktivními špatnými osobami žijícími s MS. Takže v týdnu, kdy jsem byl oficiálně diagnostikován, také jsem začal ActiveMSers. org, webové stránky, které pomáhají a motivují ostatní s MS k tomu, aby zůstali aktivní - fyzicky, intelektuálně a sociálně - bez ohledu na zdravotní postižení.

Od té doby jsem si udělal svůj cíl, abych cvičil to, co kázám. Věrně cvičím většinu dnů s napínacím, kardio a silovým tréninkem.

ReklamaZveřejňovat

Asi 1 z 20 hráčů má agresivní formu onemocnění a vyhrál jsem tu nešťastnou loterii. Začal jsem používat chodce tři roky poté, co jsem byl diagnostikován, a dnes používám celou řadu pomůcek, abych se dostal kolem. Tak jak můžu spustit webové stránky propagující MS fitness, mnohem méně pracovat tak energicky? Jde o to, abych následoval pět přímých fází osvícení cvičení: můj MS cvičí. Vyvinul jsem je v průběhu let s pomocí MS fyzikálních terapeutů, profesionálních sportovců, spolupracovníků s aktivním MSers a zdravého experimentu.

5 fází osvícení cvičení

1. Najděte své cvičení mojo

Vím, že je to tam. Víte, že je tam. Ta okouzlující síla uvnitř vás, která se chce stát fit.Žádný program cvičení nebude uspět v dlouhodobém horizontu, pokud nenajdete, že mojo. Zatímco jsem shromáždil více než 100 studií o cvičení v Číně pro vaše potěšení z čtení na fórech ActiveMSers, nebudu vás přednášet o tom, jak úžasné cvičení je pro MS, protože to už víte. Nehodlám vás ani cvičit. Ne, musíte to chtít. Musíte to. Jakmile zjistíte svou inspiraci k cvičení, jste na cestě k dalšímu kroku.

2. Přizpůsobte se vašim omezením

Jo, vím, že máte MS, což automaticky ztěžuje cvičení. Možná je to únava, křehká rovnováha, špatný zrak, neohrabané nohy nebo [vyplňte prázdné místo]. Chápu to. Ale pokud nejste úplně na lůžku, existují způsoby, jak cvičit své tělo přizpůsobením. Ano, můžete vypadat trochu zběsile, když se zblázníš, když děláš sedící skákací zvedáky - vím, že to dělám. Ale vy dostanete to včas, pokud se můžete jen zaměřit na cíl. Vaše zdraví je příliš důležité ne.

3. Režim Beast Channel

Když cvičíte, nesdělejte pouze pohyby. Neposkytujte jen polovinu svých nejlepších výsledků. Vy jste si vybrali drahocenný čas ve své práci, abyste ji maximalizovali. Nejúčinnější způsob, jak se dostat tam, je přepnout na Beast Mode. Beast Mode není jen velkou námahou, vážným tréninkem. Je to postoj I-odvážný-vy-pokuste-a-stop-mi, který dokáže dobýt všechno, včetně MS. Věř tomu. Osobně jsem zjistil, že hlasná hudba a prokletí mi pomáhají tlačit kolem bolesti, a tak i výzkumníci cvičení. (Omlouvám se, mami, opravdu o vás nemluvím!)

4. Snažte se o konzistenci

Pojďme se dostat z cesty právě teď: V určitém okamžiku spadneš cvičný vůz. Všichni děláme. A to je v pořádku. Trikem je dostat se zpět na to. Nenechte pár dní (nebo několik týdnů) prostojů zničit dobrou pověst, kterou jste vytvořili s tělem. To je celoživotní závazek, stejně jako tato špinavá nemoc, která zabraňuje léčení. Začněte malý. Podřizujte se protahování po dobu 10 minut denně. Přidejte za 5 minut kardio. Pak nějaké závaží. Hit relapse speedbump? Jednoduše zopakujte kroky 1 až 3: Znovu objevte svůj mojo, proveďte nové úpravy a poté zvedněte režim Beast. Můžete to udělat tak.

ReklamaZveřejňovat

5. Oslavte úspěchy

Nemluvím o tom, že po každém cvičení zahájíte pivo a vak Cheetos. Ale dostat se do náruče je velkým problémem, když máte roztroušenou sklerózu. Buďte pyšní na to, co děláte a naplňujete. Neznamená to, že se vaše únava zmenšuje, nebo že vaše "ozubená mlha" není tak špatná, jaká byla, nebo že se nyní můžete dotknout prstů přes vaše těsné hamstringy. (Můj příběh o tom velkém úspěchu zde.) Ne, to jste vy. To je všechno vy. Uvědomte si to. Oslavte to. Pokud to znamená pivo a Cheetos jednou za čas, jsem v pohodě s tím.

Bottom line

Mám heslo: MS je BS - roztroušená skleróza je někdy bejtá. A když přijde tento den, musíme mít nejzdravější těla a mysli. Cvičení je obrovská část toho.Připojte se ke mně na této cestě. Buďte aktivní, zůstaňte fit a pokračujte ve zkoumání!

Dave Bexfield je spisovatel a zakladatel www. ActiveMSers. org. Webovou stránku založil v roce 2006, aby pomohl, motivoval a inspiroval ty, kteří trpí roztroušenou sklerózou, co nejdokonaleji aktivní - fyzicky, intelektuálně a sociálně - bez ohledu na fyzická omezení. Daveho úsilí bylo podpořeno New York Times, uvedeným v časopise Wall Street Journal a zdůrazněno na obálce Momentum časopis. Vyzbrojený postojem a dvojicí berlí předloktí, Dave pokračuje cestovat po světě se svou manželkou 24 let, Laurou. Žije v Albuquerque, NM.