5 Krku Cvičení na artritidu

Nastavení krku rovně

V průběhu let jsme na naše klouby měly velký vliv. Nakonec začnou vykazovat známky opotřebení. S věkem může artritida způsobit, že klouby v kolenou, rukou, zápěstí a nohou se ztuhnou a bojí.

Artritida také postihuje obratle v krku, které se opotřebovávají z let, kdy podporují naši hlavu. Po dosažení věku 60 let má více než 85% lidí artritidu na krku podle americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS).

Pokud je krk bolavý, vyhledejte lékaře, abyste zjistili přesně, co způsobuje vaši bolest. Můžete navštívit svého rodinného lékaře nebo navštívit odborníka, jako je ortopedista, revmatolog nebo osteopatický lékař. Váš lékař vám může také poradit s léčebnými postupy, které pomáhají zmírnit bolesti, jako jsou změny posturální polohy, fyzická terapie, jóga nebo Pilates. A lékař vám může doporučit léky proti bolesti nebo injekce steroidů.

Můžete také vyzkoušet základní cvičení doma. Ačkoli byste mohli být pokoušeli udržet krk stále, když to bolí, zůstanete nepohyblivá jen zvýší tuhost. To také způsobí, že ztratíte ještě více pohybu. Protahovací a posilující cvičení pomohou udržet krk na nohou a snížit bolesti s artritidou.

Zde je několik cvičení, které můžete zkusit pro zmírnění artritidy krku. Nezapomeňte jemně a plynule pohybovat každým cvičením. Nikdy nedělejte žádné náhlé pohyby nebo trhajte krk. Točení a otáčení krku probíhá v cvičení otáčení krčku. Také zastavte, jestliže cvičení zvyšuje bolest krku.

inzerceZveřejnění

Kapka a vztlak krku

Kapka a vzpřímení krku

Tento úsek působí jak na přední, tak i zadní straně krku, aby se zvýšila pružnost a pohyb.

Postavte se rovně nebo sedněte na židli. Pomalu spusťte hlavu dopředu, dokud se vaše brada nedotkne vašeho hrudníku.

Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice.

Nyní mírně opřete hlavu a držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.

Opakujte protažení v každém směru pětkrát.

Naklápění hlavy

Tento nepřátelský pohyb funguje po stranách krku.

Zůstaňte rovně nebo sedněte na židli. Pomalu naklánějte hlavu směrem k pravému rameni a držte levou rameno dolů.

Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a poté vraťte hlavu do středu.

Opakujte na levé straně sklopením hlavy směrem k levému rameni a držením pravého ramena dolů.

Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.

Opakujte celou sekvenci pětkrát.

ReklamaZknih

Otáčení krčku

Zde je další dobré cvičení pro strany krku.

Posaďte se na židli nebo postavte se s dobrým držením těla. Pomalu otočte hlavu doprava a držte bradu rovně.

Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a poté se vrátíte do středu.

Pomalu otočte hlavu doleva a držte ji 5 až 10 sekund. Pak se vrátíte do centra.

Opakujte pětkrát na každé straně.

Zatahování krku

Měli byste pocit, že tento úsek na krku.

Sedněte si v křesle s rameny a hlavou rovnou. Držte bradu rovně, jako byste dělali dvojitou bradu.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, zatímco pocítíte úsek na krku.

Vraťte se do původní polohy. Pak opakujte pětkrát.

ReklamaZveřejněná inzerce

Ramínka

Ramenní role

Zatímco se zaměřujete na krk, nezanedbávejte ramena. Cvičení ramen také posiluje svaly, které podporují krk.

Ramenní roličky jsou základní, snadné cvičení, které udržuje vaše ramenní a krční klouby tekutinu.

Posaďte se na židli nebo stojan s nohama na ramena. Zvedněte ramena nahoru, vzadu a dolů jedním plynulým pohybem.

Tento pohyb opakujte pětkrát. Pak otočte pohyb, otočte ramena nahoru, dopředu a dolů pětkrát.

Reklama Cvičení

Opravy pro krky

Nejprve můžete provádět jedno nebo dvě opakování každého cvičení. Jak si zvyknete na pohyby, měli byste být schopni zvýšit počet opakování.

Když se poprvé pokusíte o nové cvičení, můžete cítit trochu nepohodlí, ale nikdy byste neměli mít pocit bolesti. Pokud nějaký pohyb ubližuje, zastavte se a zeptejte se svého lékaře.

Opakujte tyto cviky každý den po dobu šesti až osmi týdnů. Pokud se vaše bolest neopustí, zhoršuje se, nebo máte slabé ruce nebo ruce, vyhledejte radu svého lékaře.