Vodní cvičení pro seniory: cvičení pro zábavné bazény

Každý ví, jak důležité je pravidelné cvičení.

Cvičíme ke zlepšení naší energie a zvyšujeme naši sílu a flexibilitu. Ale pro seniory, bolesti kloubů, artritida a bolestivá záda mohou ztěžovat - ne-li úplně nemožné - dokonce jít na procházku. Naštěstí jen přidání vody může udělat svět rozdílu.

ReklamaZveřejňovat

Vypracování ve vodě je skvělý způsob, jak snížit stres a tlak na vaše klouby, přičemž si užíváte mnoha výhod kardiovaskulárního a odporového tréninku. Ještě lepší? Díky těmto pěti cvičením nepotřebujete ani instruktora!

Výhody cvičení ve vodě

Podle Mayo Clinic je cvičení důležité:

• posilování svalů kolem našich kloubů
• udržení stávající hustoty
• více energie
• pomáhá vám lépe spát
• zvládněte svou váhu
• zlepšujte své sebevědomí

A zatímco se může zdát, že se chcete vyhnout cvičení, abyste nezhoršovali bolestivé klouby, je pravdou opak. Klinika Mayo varuje, že cvičení neoslabí podpůrné svaly kolem kloubů, což vede k větší bolesti a ztuhlosti.

reklama

Pohybující se z půdy do vody přemění stejné pohyby na cvičení s nízkým nárazem a nízkou hmotností. Zatímco to nebude prospěšné pro hustotu kostí, sníží se síla šílení, která typicky pochází ze stop, která postihuje všechny části vašeho těla, včetně kloubů, šlach, kostí, vazů a svalů. Je výrazně snížena ve vodě a to znamená snížení zatížení celého těla.

Existují i ​​další výhody pro vodní tréninky. Přírodní vztlak vody nabízí podporu tělu, což minimalizuje riziko úrazu a stresu vašich kloubů. Pohyb přes vodu také nabízí odpor, který je důležitý pro posilování vašich svalů. A když cvičíte v ohřívaném bazénu, teplá voda uklidní vaše klouby.

ReklamaZveřejňovat

Mnoho tělocvičen a komunitních bazénů nabízejí nějakou formu skupinové kondice ve vodě, ale nepotřebujete instruktora, abyste získali dobrý trénink. Zvažte nalezení přítele, aby se k vám připojil. Dokonce i 30 minut jemného plavání jednou nebo dvakrát týdně bude prospěšné pro vaše srdce a plíce, sílu, pružnost a svalový tonus. A budete mít další příležitost trávit čas s přítelem.

Vyzkoušejte tyto pět cvičení pro celodenní cvičení, které vám pomohou zvýšit mobilitu a snížit stres na vašem spodním těle. Nezapomeňte si před zahájením cvičebního programu porozumět svému lékaři.

Proveďte každou z těchto cvičení na mělkém konci bazénu a zvážíte investování do bazénových bot, které pomůže chránit dno vašich nohou.Začněte s osmi až deseti opakováními každého cvičení dvakrát týdně. Můžete sestavit až dvě nebo tři sady každého cvičení, třikrát týdně.

Voda pochodující

Začněte s vodním cvičením tímto cvičením na celém těle.

1. Stojte rovně ve vodě, která je na hrudníku vysoká.
2. Dýchejte rovnoměrně a pak roztáhněte ruce a nohy tak daleko, jak můžete v stacionárním pochodovém pohybu. Odolnost vody proti pohybu vašich paží a nohou ve vodě vás udrží v pomalém pohybu, takže se snažte zdůraznit každou část pohybu.
3. Ukažte prsty na nohou a houpaňte ruce energií a snažte se o stálý a rytmický pochod.
4. Pokračujte v pochodování, dokud se trochu nezdechnete, pak odpočiňte, než začnete další cvičení.

Klopení

1. Ve vodě, která je vysoká kolem pasu, postavte se bokem k okraji bazénu a držte ji jednou rukou, kolena lehce ohnutá.
2. Zvedněte jednu nohu a vyklopte ji před sebe tak vysoko, jak jen můžete. Pozastavte jej a znovu jej přiveďte, aby se znovu postavil na obě nohy.
3. Dokončete jednu sadu na první noze a pak se otočte tak, že stojíte proti druhému směru, proti ruce držte okraj bazénu a dokončete sadu s druhou nohou.
4. Tímto cvičením můžete zvýšit rozsah pohybu tím, že otočíte nohu zpět i do stran.

Calf zvyšuje

1. Ve vodě, která je v pásu nebo hrudníku, držte na okraji bazénu nebo na žebříčku.
2. Přemístěte váhu na koule vašich nohou a zdvihněte paty nahoru a daleko od dna bazénu, dokud ne stojíte na prstech.
3. Pozastavte a znovu spusťte dolů.

Létající hrudník

1. Začněte ve vodě, která je na hrudníku vysoká.
2. Držte ruce před sebou na výšku hrudníku, ruce obrácené pod vodou.
3. Pohybujte rukama po stranách, zatlačte vodu a pomalu je zatlačte zpět do středu.

Rukavice

1. Ve vodě, která je kolem pasu až na hrudník, stojí vzpřímeně.
2. Udělej pěstmi a pak se ohnula paží za loktem, takže pěstí jsou blízko vašich ramen směřujících k tělu.
3. Udržujte své lokty zastrčené na těle, snižte pěstmi, dokud vaše paže nejsou rovně a dolů u boků.
4. Vraťte se do výchozí polohy, lokty lokte a zaostřete na pohyb od lokte dolů.

Takeaway

Pokud zjistíte, že práce na zemi je na vašich kloubech příliš náročné, vodní cvičení může být přesně to, co potřebujete. Tyto cvičení lze provádět v libovolném bazénu bez instruktora. Tak uchopte přítele a ponořte se!

ReklamaZveřejňovat

Ať už jste byli aktivní po celý svůj život, nebo jste právě začínali, vodní cvičení jsou skvělý způsob, jak získat srdeční frekvenci. Vaše klouby vám poděkují.