25 Bezlepkové recepty na snídani
Obsah:
- Oplatky, plátky a palacinky
- Snídaně mísy
- Vejce a kýty
- Pečené zboží
- Smoothies
- Bezlepkový začátek vašeho dne
Pokud se snažíte odstranit lepek z vaší stravy, snídaně může být jedním z nejnáročnějších jídel, které můžete navigovat. Můžete se setkat s pocitem touhy po vaflech při brunchu nebo při pohledu na borůvkové muffiny na displeji v místní kavárně. Nebojte se, snídaně, jak jste věděla, že není navždy ztracena. Tyto 25 receptů se pohybují od klasických ranních jídel až po barevné a módní mísy se snídaní a nejlépe ze všech, jsou bezlepkové.
Oplatky, plátky a palacinky
Bezlepková strava neznamená, že tradiční moučky jsou mimo limity. Stačí je vyrobit bezlepkovou moučnou alternativou, jako je mandlovou mouku, pohanky nebo předem připravenou směs bezlepkové mouky.
ReklamaZveřejňovat1. Banana Oat Palačinky
Palačinky jsou oblíbené snídaně. Nemusíte se cítit vynechána, pokud jste na bezlepkové dietě. Tato bezlepková verze je stejně dobrá jako každý běžný recept "od nuly".
2. 10-Minute Mango Palačinky
Tento palačinkový těsto je plný ovoce a připravuje se pouze na 10 minut. Banán, mango a borůvka tvoří tři ze sedmi ingrediencí v tomto vynikajícím receptu.
Reklama3. Mochi Waffles a Tempeh Bacon
Mochi je populární složkou japonské kuchyně. Je vyrobena ze sladké rýže, je snadno strávitelná a má nízký obsah tuku a kalorií. Můžete si ho zakoupit v cihelné podobě. Podívejte se na to v obchodě s potravinami.
Veganská recepce na slaninu a vafle, tento jednoduchý recept umožňuje stále užívat sladké a slané snídaně, které všichni víme a milujeme.
4. Provensálské kuřecí krepy
Nenechte slovo "krep" vyděsit. Tento tradiční recept na "socca" z jihu Francie je přirozeně bezlepkový, protože používá mouku z cizrny. Recept také nevyžaduje zvláštní dovednosti. Stačí lžíci těsto do koláče nebo koláče a hodíme ho do trouby. Budete to chtít na snídani, oběd a večeři. Vyměňte kmín pro skořici, pokud chcete namíchat sladkou krepku místo pikantní.
5. 7-Ingredient Vegan Waffles
Tento recept složený ze sedmi ingrediencí trvá pouze 30 minut. Je to jednoduché, snadné a zdravé. Zkuste rozbitou dvojitou šarži a zamrzlé zbytky. Pak během týdne, pop jeden v toasteru na vafle na cestách.
ReklamaZveřejňovatSnídaně mísy
Snídaně misky jsou skvělý způsob, jak míchat hodně chutí a živin do jednoho jídla.
6. Sladké brambory a Poblano Hash
Začněte svůj den s touto náplní, chutnou hash. Papriky přidávají trochu kopu a šunka a vejce, které jsou volitelně závislé na vašich dietních omezeních, přinášejí velkou dávku bílkovin.
Reklama7. Dušená snídaně Jablka
Jedná se o skvělé, vydatné jídlo, které je ideální pro chladné ráno. Spárujte dušené jablka a borůvky s hrstí vaší oblíbené granoly pro vláknitou a bohatou výživnou snídani.
ReklamaZbožíTo je také skvělá snídaně. Proveďte to přes víkend a pak uložte do vzduchotěsné nádoby v ledničce po dobu až pěti dnů.
8. Zen Quinoa mísa
Super Quinoa slouží jako základna pro tuto výživnou piknikovou snídani. Bílkoviny vás budou držet až do oběda a všechny vegetariány vám pomohou začít svůj den se zdravou notou. Neváhejte nahradit tofu pro vejce, aby byla veganská.
Reklama9. Snídaně Burrito mísa se sladkými bramborovými nudlemi
Dej svůj spiralizer. Špirálovitý sladký brambor jde mexický s salsou a avokádem. Krmné vejce, které ho doplní, dodává bílkoviny a máte dobře zaoblené jídlo s výživou!
ReklamaZveřejňovat10. Kokosový kešu Chia pudink s jahodami
Semena chia poskytují neuvěřitelné množství vlákniny a jahody jsou malé bomby vitamínů A a C. Dávejte je dohromady a získáte výživnou snídani, která by se mohla zdvojnásobit jako dezert. Tento recept je nejen bez lepku, ale také bez mléčných výrobků.
11. Acai Berry Bowl
"Snídaně"? Tato lahodná chuť je plná brazilského superjemného acai, a nemohla být více uspokojující. Přemýšlejte o tom jako o lahůdce, kterou jíte s lžící. Nahraďte mléko s řeckým jogurtem za extra smetanový protein.
Vejce a kýty
Vejce jsou snadná, všestranná, bezlepková snídaně. Jsou baleny s bílkovinami a vytvářejí skvělou základnu pro zeleninu.
12. Jednoduché špenátové artičoky Quiche poháry
Hledáte bezlepkovou látku na cestách? Tyto kuchařské mini kuchařky jsou jednoduché, sýrové a dokonalé, aby zmrazily zdravou snídani.
13. Brambory a brokolice Frittata
Frittatas jsou skvělý způsob, jak zvýšit vajíčka. Broccolini, podobný chuť na brokolici, přidává vlákno a vitamíny C a A k této snadno vyrobitelné misce.
14. Snídaně Casserole
Toto vydatné, plně ochucené vaječné kastroly vás udrží až do oběda.Tato kastrlíčka se zdvojnásobí jako recept na make-up. Stačí ji zmrazit, dokud nebudete připraveni k jídlu, a pak znovu zahřejte pokrytou fólií v troubě.
15. Vejce pečené v rajčatové omáčce
Tato jednoramenná šakhuka je skvělá pro snídaně, brunch, oběd nebo dokonce i večeři. Přidejte zeleninu podle svého výběru, abyste přizpůsobili toto jídlo podle svého vkusu.
16. Polenta Skillet vejce s Chorizo
Krémová polenta s chorizo dělá krásné a vydatné snídaně. Přidejte nějakou horkou omáčku nebo kajenský pepř pro kapsaicin zvyšující metabolismus!
Pečené zboží
Stejně jako s palačinkami a vaflemi, pečivo může být součástí bezlepkové diety, pokud používáte ty správné ingredience.
17. Sušenky a gravy
Lehké, vločkovité a bezlepkové sušenky doplněné bohatou salámovou omáčkou tvoří tuto klasickou farmářskou snídani.
18. Rebarborové muffiny
Rhubarb je v sezóně na jaře a na začátku léta. Jejich chuťové chutě dobře spárují sladkými přísadami. Možná jste viděli tuto rubínovou krásu na farmářském trhu a přemýšleli, co s tím dělat. Proveďte dávku těchto bezlepkových muffinů a vyhrajete přízeň brunchů a spolupracovníků.
.19. Lemon Poppy Seeds Muffins
Kokosová mouka nahrazuje bílou mouku, aby tyto snídaně vhodné muffiny bezlepkové (a paleo). S lahodným párováním citronu a máku můžete jen chtít druhý, nebo třetí, jeden z těchto kousnutí velikosti mini muffins.
20. Veganská snídaně Cookies
Cookies na snídani? Proč ne? Tyto zdravé cookies můžete označit za "energetické tyčinky", pokud se budete cítit lépe. Jsou lahodné a mají vysokou vlákninu. Chcete-li, aby tyto cookies byly bezlepkové, ujistěte se, že podávkujete pšeničnou mouku pro bezlepkovou směs univerzální mouky.
21. Cinnamon Quinoa Bake
Tyto recepty používají vejce k vázání bílkovin bohatých quinoa (místo chleba) na chutnou francouzskou toastovou snídani. Javorový sirup je volitelný.
22. Tomato Tart
Vločková kůrka vyrobená z bezlepkové mouky poskytuje krásnou základnu, která předvádí nejlepší rajčata v létě. Přidejte některé ovoce na stranu pro dobře zaoblené jídlo.
Smoothies
Smoothies jsou perfektní snídaně, když jste ve spěchu. Stačí přidat své ingredience do mixéru, pak naléváte vaši lahůdku do poháru a jste připraveni.
23. Sladká bramborová broskev Smoothie
Sladké brambory jsou skvělým přírůstkem pro libovolnou lahůdku. Se silnou dávkou vitamínu A a vlákniny vám tento hladký dárek dá vaši sladkou a výživnou náplň.
24. Glowing Green Smoothie (GGS)
Mnoho celebrit přísahá GGS, osvěžující směs greeny a ovoce. Tento recept pomáhá udržet hladinu cukru v krvi v rovnoměrném kílu po celý den.
25. Peach Smoothie / Green Pineapple Smoothie / Malinová kakaová omáčka
Tyto tři receptury na skvělé snídaně hladké mléko obsahují dostatek bílkovin, antioxidantů, enzymů a dalších živin, které vám pomohou do oběda.
Bezlepkový začátek vašeho dne
Chystáte-li se bez lepku, neznamená to, že na snídani musíte dodržovat stejnou rutinu jogurtu a ovoce. Ať už toužíte po snídani něco slaného nebo sladkého, máme tu pokrytí.
