15 Potravin, které zvyšují imunitní systém
Obsah:
- Boostery imunitního systému
- 1. Citrusové plody
- Pokud si myslíte, že citrusové plody mají nejvíce vitamínu C nějakého ovoce nebo zeleniny, přemýšlejte znovu. Unce za unci, červené papriky obsahují dvakrát více vitamínu C než citrus. Jsou také bohatým zdrojem beta-karotenu. Kromě posilování imunitního systému může vitamín C přispívat k udržení zdravé pokožky. Beta karoten pomáhá udržovat vaše oči a pokožku zdravé.
- Brokolice je přeplněna vitamíny a minerály. Balené s vitamíny A, C a E, stejně jako mnoho dalších antioxidantů a vlákniny, je brokolice jednou z nejzdravějších zelenin, které můžete dát na svůj stůl. Klíčem k udržení své energie nedotčené je vařit co nejméně - nebo ještě lépe, vůbec ne.
- Česnek se nachází téměř v každé kuchyni na světě. Přidává trochu zing na jídlo a je to nutností pro vaše zdraví. Časné civilizace uznaly jeho hodnotu v boji proti infekcím. Podle Národního centra pro doplňkové a integrativní zdraví může česnek také pomoci snížit krevní tlak a zpomalit kalení tepen. Zdá se, že imunitní vlastnosti česneku vznikají z těžké koncentrace sloučenin obsahujících síru, jako je allicin.
- Zázvor je další složkou, na kterou se mnozí obracejí po onemocnění. Zázvor může přispět ke snížení zánětu, což může přispět ke snížení bolesti v krku a dalších zánětlivých onemocnění.Zázvor může také pomoci snížit nevolnost. Zatímco se používá v mnoha sladkých dezertech, zázvor zabaluje trochu tepla ve formě gingerolu, příbuzného kapsaicinu. Zázvor může pomáhat snižovat chronickou bolest a může mít vlastnosti, které snižují hladinu cholesterolu, podle nedávného výzkumu na zvířatech.
- Špenát učinil náš seznam nejen proto, že je bohatý na vitamín C. Je také plný četných antioxidantů a beta-karotenu, které mohou zvýšit schopnost našeho imunitního systému zabránit infekci. Podobně jako brokolice, špenát je nejsilnější, když je vařený co nejméně, aby si zachoval své živiny. Avšak lehké vaření zvyšuje jeho obsah vitaminu A a umožňuje uvolňování dalších živin z kyseliny šťavelové.
- Podívejte se na jogurty, které mají "živé a aktivní kultury" vytištěné na štítku, jako je řecký jogurt. Tyto kultury mohou stimulovat váš imunitní systém, aby pomohl bojovat proti nemocem. Snažte se získat čisté jogurty spíše než ty, které jsou předem ochuceny a nasyceny cukrem. Můžete oslabit prosté jogurt sami se zdravým ovocem místo.
- Pokud jde o prevenci a boj proti nachlazení, vitamin E má tendenci vzít zadní sedadlo na vitamin C. Vitamin E je však klíčem k zdravému imunitnímu systému. Je to vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že vyžaduje správné vstřebání tuku. Ořechy, jako jsou mandle, jsou nabité vitamínem a mají také zdravé tuky. Půlkálek, který je asi 46 celých mandlí, obsahuje téměř 100% doporučeného denního množství vitamínu E.
- Možná víte, že kurkuma je klíčová složka mnoha kari. Ale tento jasně žlutý, hořký koření byl také používán roky jako protizánětlivý prostředek při léčbě jak osteoartrózy, tak revmatoidní artritidy. Výzkum také ukazuje, že vysoká koncentrace kurkuminu, která dává kurkum svou výraznou barvu, může pomoci snížit cvičení-indukované svalové poškození.
- Jak zelený, tak černý čaj jsou nabité flavonoidy, což je typ antioxidantu. Kde zelený čaj opravdu vyniká, je v jeho úrovni epigallocatechin gallate, nebo EGCG, další silný antioxidant. Ukázalo se, že EGCG zvyšuje imunitní funkci. Fermentační proces černých čajů prochází velkým množstvím EGCG. Zelený čaj je naopak parní a nekvasený, takže EGCG se zachovává.
- Papája je další plody nabité vitamínem C. V jedné papáji najdete 224 procent denního doporučeného množství vitamínu C. Papayas má také zažívací enzym zvaný papain, který má protizánětlivé účinky.
- Jako papája, kiwi jsou přirozeně plné tónů základních živin, včetně folátu, draslíku, vitamínu K a vitamínu C. Vitamin C zvyšuje bílé krvinky k potlačení infekce, zatímco ostatní živiny kiwi udržují zbytek těla funguje správně.
- Když jste nemocná, kuřecí polévka je víc než jen příjemné jídlo s placebem. Pomáhá zlepšovat příznaky nachlazení a také vám pomáhá chránit před chorobami. Drůbež, například kuřecí a krůtí, má vysoký obsah vitamínu B-6. Asi 3 oz mléka nebo kuřecího masa obsahuje 40 až 50 procent denního doporučeného množství B-6.
- Semena slunečnice jsou plné živin, včetně fosforu, hořčíku a vitamínu B-6. Jsou také neuvěřitelně vysoké v vitamínu E, přičemž 82 procent denní doporučené dávky se podává pouze ve čtvrtém pohárku.
- Shellfish není to, co skáče v mysli pro mnoho, kteří se snaží zesílit jejich imunitní systém, ale některé druhy měkkýšů jsou plněny zinku.
- Jíst správně je skvělý začátek a další věci, které můžete udělat pro ochranu vás a vaší rodiny před chřipkou, nachlazeními a jinými nemocemi. Začněte s těmito základními informacemi o prevenci chřipky a pak si přečtěte tyto sedm tipů na ochranu proti chřipce v domácnosti. Možná nejdůležitější je, přečtěte si o očkování proti chřipce a rozhodněte se, zda je pro vás to pravé.
Boostery imunitního systému
Krmení vašeho těla určité potraviny může pomoci udržet váš imunitní systém silný. Pokud hledáte způsoby, jak předcházet zimním zimám a chřipce, měl by být váš první krok návštěva místního obchodu s potravinami. Naplánujte si jídlo tak, abyste zahrnuli tyto 15 silných posilovačů imunitního systému.
ReklamaZveřejnostCitrus
1. Citrusové plody
Většina lidí se obrací na vitamin C poté, co zachytili chlad. To proto, že pomáhá vybudovat imunitní systém. Předpokládá se, že vitamín C zvýší produkci bílých krvinek. Tyto jsou klíčem k boji proti infekcím.
grapefruit- pomeranče
- mandarinky
- citrony
- limety
- klementinky
- Potřebujete denně vitamín C pro další zdraví. Téměř všechny citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C. S takovou rozmanitostí, kterou si můžete vybírat, je snadné přidávat stlačit tento vitamín na každé jídlo.
Bell papriky
Pokud si myslíte, že citrusové plody mají nejvíce vitamínu C nějakého ovoce nebo zeleniny, přemýšlejte znovu. Unce za unci, červené papriky obsahují dvakrát více vitamínu C než citrus. Jsou také bohatým zdrojem beta-karotenu. Kromě posilování imunitního systému může vitamín C přispívat k udržení zdravé pokožky. Beta karoten pomáhá udržovat vaše oči a pokožku zdravé.
ReklamaZnakový inzerát
Brokolice3. Brokolice
Brokolice je přeplněna vitamíny a minerály. Balené s vitamíny A, C a E, stejně jako mnoho dalších antioxidantů a vlákniny, je brokolice jednou z nejzdravějších zelenin, které můžete dát na svůj stůl. Klíčem k udržení své energie nedotčené je vařit co nejméně - nebo ještě lépe, vůbec ne.
Odrůda je klíčová Varianta je klíčem k správné výživě. Jedení pouze jedné z těchto potravin nebude stačit k tomu, aby vám pomohli s bojem proti chřipce, a to i tehdy, když ji budete jíst neustále. Věnujte pozornost velikosti porce a doporučenému dennímu příjmu tak, abyste nedostali příliš mnoho vitaminu a příliš málo dalších.
Česnek4. Česnek
Česnek se nachází téměř v každé kuchyni na světě. Přidává trochu zing na jídlo a je to nutností pro vaše zdraví. Časné civilizace uznaly jeho hodnotu v boji proti infekcím. Podle Národního centra pro doplňkové a integrativní zdraví může česnek také pomoci snížit krevní tlak a zpomalit kalení tepen. Zdá se, že imunitní vlastnosti česneku vznikají z těžké koncentrace sloučenin obsahujících síru, jako je allicin.
ReklamaZveřejnost
Ginger5. Zázvor
Zázvor je další složkou, na kterou se mnozí obracejí po onemocnění. Zázvor může přispět ke snížení zánětu, což může přispět ke snížení bolesti v krku a dalších zánětlivých onemocnění.Zázvor může také pomoci snížit nevolnost. Zatímco se používá v mnoha sladkých dezertech, zázvor zabaluje trochu tepla ve formě gingerolu, příbuzného kapsaicinu. Zázvor může pomáhat snižovat chronickou bolest a může mít vlastnosti, které snižují hladinu cholesterolu, podle nedávného výzkumu na zvířatech.
Reklama
Špenát6. Špenát
Špenát učinil náš seznam nejen proto, že je bohatý na vitamín C. Je také plný četných antioxidantů a beta-karotenu, které mohou zvýšit schopnost našeho imunitního systému zabránit infekci. Podobně jako brokolice, špenát je nejsilnější, když je vařený co nejméně, aby si zachoval své živiny. Avšak lehké vaření zvyšuje jeho obsah vitaminu A a umožňuje uvolňování dalších živin z kyseliny šťavelové.
Vyzkoušejte jeden z našich oblíbených zdravých špenátových receptů! »
ReklamaZveřejňovat
Jogurt7. Jogurt
Podívejte se na jogurty, které mají "živé a aktivní kultury" vytištěné na štítku, jako je řecký jogurt. Tyto kultury mohou stimulovat váš imunitní systém, aby pomohl bojovat proti nemocem. Snažte se získat čisté jogurty spíše než ty, které jsou předem ochuceny a nasyceny cukrem. Můžete oslabit prosté jogurt sami se zdravým ovocem místo.
Jogurt může být také skvělým zdrojem vitaminu D, takže se pokuste vybírat značky posilované vitamínem D. Vitamín D pomáhá regulovat imunitní systém a myslí si, že posiluje přirozenou obranyschopnost našeho těla proti nemocem.
Mandle
8. Mandle
Pokud jde o prevenci a boj proti nachlazení, vitamin E má tendenci vzít zadní sedadlo na vitamin C. Vitamin E je však klíčem k zdravému imunitnímu systému. Je to vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že vyžaduje správné vstřebání tuku. Ořechy, jako jsou mandle, jsou nabité vitamínem a mají také zdravé tuky. Půlkálek, který je asi 46 celých mandlí, obsahuje téměř 100% doporučeného denního množství vitamínu E.
ReklamaZveřejňovat inzerát
Turmeric9. Turmeric
Možná víte, že kurkuma je klíčová složka mnoha kari. Ale tento jasně žlutý, hořký koření byl také používán roky jako protizánětlivý prostředek při léčbě jak osteoartrózy, tak revmatoidní artritidy. Výzkum také ukazuje, že vysoká koncentrace kurkuminu, která dává kurkum svou výraznou barvu, může pomoci snížit cvičení-indukované svalové poškození.
Přečtěte si více: Kurkuma jakákoli jiná protizánětlivá koření »
Zelený čaj
10. Zelený čaj
Jak zelený, tak černý čaj jsou nabité flavonoidy, což je typ antioxidantu. Kde zelený čaj opravdu vyniká, je v jeho úrovni epigallocatechin gallate, nebo EGCG, další silný antioxidant. Ukázalo se, že EGCG zvyšuje imunitní funkci. Fermentační proces černých čajů prochází velkým množstvím EGCG. Zelený čaj je naopak parní a nekvasený, takže EGCG se zachovává.
Zelený čaj je také dobrým zdrojem aminokyseliny L-theaninu. L-theanin může pomoci ve výrobě sloučenin bojujících proti zárodkům ve vašich T-buňkách.
Papája
11.Papája
Papája je další plody nabité vitamínem C. V jedné papáji najdete 224 procent denního doporučeného množství vitamínu C. Papayas má také zažívací enzym zvaný papain, který má protizánětlivé účinky.
Papáje mají slušné množství draslíku, vitamínů B a kyseliny listové, které jsou prospěšné pro vaše celkové zdraví.
Reklama
Kiwi12. Kiwi
Jako papája, kiwi jsou přirozeně plné tónů základních živin, včetně folátu, draslíku, vitamínu K a vitamínu C. Vitamin C zvyšuje bílé krvinky k potlačení infekce, zatímco ostatní živiny kiwi udržují zbytek těla funguje správně.
Drůbež
13. Drůbež
Když jste nemocná, kuřecí polévka je víc než jen příjemné jídlo s placebem. Pomáhá zlepšovat příznaky nachlazení a také vám pomáhá chránit před chorobami. Drůbež, například kuřecí a krůtí, má vysoký obsah vitamínu B-6. Asi 3 oz mléka nebo kuřecího masa obsahuje 40 až 50 procent denního doporučeného množství B-6.
Vitamin B-6 je důležitým hráčem v mnoha chemických reakcích, které se v těle vyskytují. Je to také důležité pro tvorbu nových a zdravých červených krvinek. Surovina nebo vývar vyrobený vařenými kuřecími kostimi obsahuje želatinu, chondroitin a další živiny, které jsou užitečné při hojení a imunitě střev.
Semena slunečnice
14. Semena slunečnice
Semena slunečnice jsou plné živin, včetně fosforu, hořčíku a vitamínu B-6. Jsou také neuvěřitelně vysoké v vitamínu E, přičemž 82 procent denní doporučené dávky se podává pouze ve čtvrtém pohárku.
Vitamin E je silný antioxidant. Je důležitý při regulaci a udržování funkce imunitního systému. Jiné potraviny s vysokým množstvím vitaminu E zahrnují avokádo a tmavé listové greeny.
Reklama
Shellfish15. Shellfish
Shellfish není to, co skáče v mysli pro mnoho, kteří se snaží zesílit jejich imunitní systém, ale některé druhy měkkýšů jsou plněny zinku.
Zinek nezíská tolik pozornosti jako mnoho jiných vitaminů a minerálů, ale naše tělo to potřebuje, aby naše imunitní buňky mohly fungovat tak, jak bylo zamýšleno.
Odrůdy měkkýšů s vysokým obsahem zinku zahrnují:
krab
- škeble
- humry
- mussely
- Mějte na paměti, že nechcete mít více než denní doporučené množství zinek ve vaší stravě. U dospělých mužů je to 11 miligramů (mg), u žen je to 8 miligramů. Příliš mnoho zinku může ve skutečnosti inhibovat funkci imunitního systému.
Další možnosti
Další způsoby, jak zabránit chřipce
