ŠťáVy červené řepy: 12 Výhody zdraví

Přehled

Nejdůležitější informace

Šťávy z červené řepy mohou pomoci snížit váš krevní tlak.
Šťávy z červené řepy mají vysokou vlákninu.
Přímá šťáva z červené řepy má nízký obsah kalorií a prakticky žádný tuk.

řepa je cibulovitá, sladká kořenová zelenina, kterou většina lidí buď miluje, nebo nenávidí. Není to nové na bloku, ale v posledním desetiletí je to superfood. Výzkum ukazuje, že pití červené šťávy může být přínosem pro vaše zdraví. Zde je návod.

inzerceZveřejnění

Snížení krevního tlaku

1. Pomáhá snížit krevní tlak

Šťávy z červené řepy mohou snížit váš krevní tlak. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří vypili 8 oz. Červené řepy, snížili jak systolický, tak diastolický krevní tlak. Dusičnany, sloučeniny v šťávě z červené řepy, které se přeměňují na kyselinu dusičnou v krvi a pomáhají rozšiřovat a uvolňovat krevní cévy, se považují za příčinu.

Cvičení

2. Zlepšuje vytrvalostní výkon

Podle malé studie z roku 2012, pití červené šťávy zvyšuje hladiny dusičnanů v plazmě a zvyšuje fyzickou výkonnost. Během studie vyškolení cyklisté, kteří vypili 2 šálky červené šťávy, denně zlepšili svůj časový test o 10 kilometrů o přibližně 12 sekund a zároveň snížili svůj maximální výdej kyslíku.

reklamaZveřejňovat inzerát

Svalová síla

3. Může zlepšit svalovou sílu u lidí se srdečním selháním

Výsledky studie z roku 2015 naznačují další výhody nitrátů v šťávě z červené řepy. Studie ukázala, že lidé se srdečním selháním zaznamenali 13% nárůst svalové energie dvě hodiny po pití šťávy z červené řepy.

Pomalá demence

4. Může zpomalit vývoj demence

Podle studie z roku 2011 mohou nitráty pomoci zvyšovat průtok krve do mozku u starších lidí a pomáhají zpomalovat kognitivní pokles. Po tom, co účastníci konzumovali stravu s vysokým obsahem dusičnanů, která zahrnovala šťávu z červené řepy, jejich MRI v mozku vykazovaly zvýšený průtok krve v čelních lalůčkách. Čelní laloky jsou spojeny s kognitivním myšlením a chováním. Je zapotřebí více studií. Potenciál diety s vysokým obsahem dusičnanů, který pomáhá předcházet nebo zpomalovat demenci, je slibný.

ReklamaZveřejnost

Zdravá hmotnost

5. Pomáhá udržovat zdravou váhu

Přímá šťáva z červené řepy má nízký obsah kalorií a prakticky žádný tuk. Je to skvělá volba, aby vaše ráno hladké mléko poskytlo živiny a energii zvyšovat jako svůj začátek váš den.

Reklama Prevence rakoviny

6. Může zabránit rakovině

Čepel získává svou bohatou barvu z betalainů. Betalainy jsou ve vodě rozpustné antioxidanty. Podle studie z roku 2014 mají betaalaines chemopreventivní schopnosti proti některým rakovinným buněčným liniím. Betalainy jsou považovány za volné radikály, které pomáhají najít a zničit nestabilní buňky v těle.

ReklamaZveřejnost

Draslík

7. Dobrý zdroj draslíku

Draslík je minerální elektrolyt, který napomáhá správnému fungování nervů a svalů. Pokud jsou hladiny draslíku příliš nízké, může nastat únava, slabost a svalové křeče. Velmi nízký draslík může vést k život ohrožujícím abnormálním srdečním rytmům.

Řepa je bohatá na draslík. Napouštění šťávy z červené řepy mírně pomáhá udržet hladinu draslíku optimální.

Ostatní nerosty

8. Dobrý zdroj jiných minerálů

Vaše tělo nemůže správně fungovat bez základních minerálů. Některé minerály posilují váš imunitní systém, zatímco jiné podporují zdravé kosti a zuby. Kromě draslíku, červená šťáva poskytuje:

vápník
železo
hořčík
mangan
fosfor
sodík
zinek
Vitamin C
9. Poskytuje vitamín C

Šťávy z červené řepy jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Vitamin C je antioxidant, který pomáhá zvýšit imunitní systém a chránit buňky před poškozením volných radikálů. Podporuje také tvorbu kolagenu, hojení ran a absorpci železa.

Podpora jater

10. Podporuje játra

Pokud se vaše játra přetíží z následujících důvodů, může to vést k stavu známému jako nealkoholické tukové jaterní onemocnění:

špatná strava

nadměrná konzumace alkoholu

expozice toxickým látkám <999 > sedavý životní styl

Červená řepa obsahuje betain, látka, která pomáhá předcházet nebo snižovat tukové usazeniny v játrech. Betaine může také pomoci chránit játra před toxickými látkami.
Folate
11. Dobrým zdrojem folátu
Folate je vitamin B, který pomáhá zabránit vadám neurální trubice, jako je například spinální bifida a anencefálie. Může také snížit riziko vzniku předčasného dítěte. Džus z řepy je dobrým zdrojem kyseliny listové. Pokud jste v plodném věku, přidání kyseliny listové do vaší stravy vám pomůže získat doporučené množství 600 mcg.

Reklama

Snížení cholesterolu

12. Může snížit hladinu cholesterolu

Pokud máte vysoký cholesterol, zvážíte přidání šťávy z červené řepy do stravy. Studie z roku 2011 na krysách zjistila, že extrakt červené řepy snížil hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů a zvýšil HDL (dobrý) cholesterol. To také snížilo oxidační stres na játrech. Vědci se domnívají, že potenciál snižování cholesterolu v červené řepě je pravděpodobně kvůli svým fytonutrientům, jako jsou flavonoidy.

Bezpečnostní opatření

Opatření

Po jídle řepy močí a stolici může být červená nebo růžová. Tento stav, známý jako beeturie, je neškodný. Ale to může být překvapující, pokud to neočekáváte.

Pokud máte nízký krevní tlak, pravidelně pít červenou šťávu červené řepy může zvýšit riziko poklesu tlaku. Pečlivě sledujte krevní tlak.

Pokud jste náchylní na kalcium oxalát vápenatý, nepijte šťávu z červené řepy. Řepa má vysoký obsah oxalátů, které jsou přirozeně se vyskytujícími látkami, které vytvářejí ve vašem moči krystaly. Mohou vést ke vzniku kamenů.

Další kroky

Řepa je zdravá bez ohledu na to, jak ji připravujete.Ale odšťavňová řepa je vynikající způsob, jak si je užívat, protože vaření cukrové řepy snižuje jejich nutriční profil. Pokud se vám nelíbí šťáva z červené řepy, zkuste přidávat nějaké jablečné plátky, mátou, citrusy nebo mrkev, abyste zkrátili zemní chuť.

Pokud se rozhodnete přidávat šťávu z červené řepy do vaší stravy, nejprve ji ulehčte. Začněte odšťavováním poloviny malé řepy a uvidíte, jak vaše tělo reaguje. Jak se vaše tělo přizpůsobuje, můžete pít víc.