10 Způsobů, jak přidat zdravé tuky do stravy

Jedna z nejčastějších chyb, které lidé dělají na dietě s nízkým obsahem uhlohydrátu, není jíst dostatek tuku.

Pokud jíte nízkou hladinu cukru a nízkotučného tuku, nezanecháte nic než bílkoviny.

Pokud jíte nic jiného než bílkoviny, nakonec začnete cítit hlad a opustit dietu.

Každá populace, která prospívá ve stravě s nízkým obsahem uhlovodíků, jako je Inuit nebo Masai, jedla hodně tuku.

Milovali tučné části zvířete a orgánů. Pro ně bylo "libové maso" krmivo pro psy.

Zde je 10 věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že jíte dostatek tuku na dietě s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Uvědomte si, že nemusíte dělat všechno, jsou to jen návrhy, pokud se snažíte získat dostatek tuku ve vaší stravě.

ReklamaZveřejňovat

1. Vyberte The Fattier Meats and Fishes

V obchodě s potravinami si můžete vybrat tužší kusy masa, nejlépe z trávy / pastviny.

Držte se pryč od kuřecích prsíček, chudých steaků a kusů, kde byl tuk odstraněn.

Vyberte tučné ryby jako losos. Jsou chutnější, tlustší a zdravější.

2. Použijte více tuku při vaření

Pokud po několika desetiletích vymývání mozků v médiích máte nějaké zbytky "tlusté fóbie", nyní je čas, abyste se dostali přes to.

Navrhuji, abyste se tváří v tvář vašim strachům a na vaši pokrm vložili dostatek tuku při vaření.

Několik polévkových lžic másla nebo kokosového oleje může snadno dát jemné, suché jídlo silné bohatství, plus jdou s téměř cokoli.

Olivový olej je také vynikající, aby přidal nějakou chuť a bohatost na salát.

ReklamaZnakový inzerát

3. Vezměte tuk rybího jaterního oleje

Existuje mnoho dobrých důvodů, proč si vzít doplněk z rybího tuku, přidáváním tuku do stravy je jedním z nich.

Jedna polévková lžíce tresčího rybího játrového oleje vám také poskytne spoustu vitamínu D3, vitaminu A a omega 3.

4. Jíst vajíčka, ořechy a avokády

Vejce patří mezi nejzdravější potraviny na planetě.

Jsou velmi plné, neuvěřitelně výživné a obsahují výborný poměr aminokyselin.

Vejce jsou také s vysokým obsahem cholesterolu, což není problém, protože cholesterol v potravě nezvyšuje hladinu cholesterolu ve většině lidí. Vyberte vajíčka obohacená a / nebo omega 3-obohacená.

Ořechy jsou velmi výživné a mají vysoký obsah tuku. Jezte několik hrstí ořechů několikrát týdně a vyčerpáte příjem tuku a zároveň uspokojíte potřebu dalších důležitých živin, jako je hořčík a vitamin E.

Avokádo je další zdravá, lahodná, vysokotučná strava. Můžete jíst avokádo s téměř cokoliv a je velmi bohaté na zdravé mononenasycené tuky.

ReklamaZveřejňovat

5. Dejte tmavou smetanou do kávy

Někdy se mi do mého kávy dává nějaký těžký smetanový krém.

Je to vynikající a má tendenci mít účinek snižující chuť k jídlu. Pokud se začnu trochu hladit a chvíli, až do dalšího jídla, obvykle se o něj postará šálek kávy s těžkým krémem.

Reklama

6. Jíte majonézu a Guacamole

Skvělý způsob, jak zahrnout více tuků do vašeho jídla s nízkým obsahem uhlovodíků, je používat koření jako majonéza a guacamole. Jsou výživné, s vysokým obsahem tuku a jdou prakticky cokoli.

Stačí si vyrobit vlastní nebo alespoň přečíst štítky ingrediencí před nákupem.

Pokud se rozhodnete vytvořit si vlastní mayo, použijte máslo a olivový olej namísto jakýchkoli škaredých rostlinných olejů.

ReklamaZveřejňovat

7. Používejte omáčky jako Bearnaise

Existuje mnoho omáček, které můžete jíst, například Bearnaise, který se skládá převážně z másla a vaječných žloutků.

Jakákoliv omáčka, která používá spoustu másla, těžké smetany nebo jiné potraviny s vysokým obsahem tuku, je skvělým přírůstkem téměř všech jídel.

8. Použijte tučné sýry

Sýry s plným obsahem tuku můžete použít k přeměně jemného jídla na lahodné lahůdky.

Často dávám nějaký sýr na mé potraviny, ale příležitostně to jenom sněžím jako svačinu.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Jezte trochu tmavé čokolády

Další vysokohmotné jídlo, které vám může být ráda číst, je tmavá čokoláda. Pokud si vyberete značku, která je organická a má vysoký obsah kakaa (70-90%), bude to skvělý zdroj antioxidantů a zdravých tuků.

Přemýšlejte o tom jako o příležitostném zacházení - ne o jídle.