10 Důvodů, proč je spánek důležitý

Dobrý spánek je neuvěřitelně důležitý pro zdraví.

Ve skutečnosti je stejně důležité jako jíst zdravě a cvičit.

Bohužel západní prostředí zasahuje do přirozených spánkových vzorů.

Lidé nyní spí méně než než v minulosti a kvalita spánku také klesla.

Zde je 10 důvodů, proč je dobrý spánek důležitý.

inzerceZveřejnění

1. Špatný spánek může způsobit ztrátu tuku

Špatný spánek je silně spojen s přírůstkem hmotnosti.

Lidé s krátkou dobou spánku mají tendenci vážit významně více než ti, kteří mají dostatečný spánek (1, 2).

Ve skutečnosti je krátká doba spánku jedním z nejsilnějších rizikových faktorů obezity.

Předpokládá se, že účinek spánku na přírůstek hmotnosti je zprostředkován mnoha faktory, včetně hormonů a motivace k cvičení (4).

Pokud se snažíte zhubnout, získávání kvalitního spánku je naprosto zásadní.

Bottom line:

Dlouhá doba trvání spánku je spojena s drasticky zvýšeným rizikem přírůstku tělesné hmotnosti a obezity u dětí i dospělých. 2. Dobré prasnice mají tendenci jíst méně kalorií

Studie ukazují, že lidé s nedostatkem spánku mají větší chuť k jídlu a mají tendenci jíst více kalorií.

Deprivace spánku narušuje denní výkyvy hormonů chuti k jídlu a předpokládá se, že způsobuje špatnou regulaci chuti k jídlu (2, 5).

Patří sem vyšší hladiny ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a snížení hladiny leptinu, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu (6).

Bottom line:

Špatný spánek ovlivňuje hormony, které regulují chuť k jídlu. Ti, kteří dostanou adekvátní spánek, mají méně kalorií než ti, kteří ne. ReklamaZnakový inzerát

3. Dobrý spánek může zlepšit koncentraci a produktivitu

Spánek je důležitý pro různé aspekty mozkových funkcí.

Patří sem poznání, koncentrace, produktivita a výkonnost (7).

Všechny tyto jsou negativně ovlivněny depriváním spánku.

Dobrým příkladem je studie o lékařských stážistích.

Stážci na "tradičním rozvrhu" činili 36% vážnějších lékařských chyb než stážisté v rozvrhu, který umožnil více spánku (8).

Další studie ukázala, že krátký spánek může negativně ovlivnit některé aspekty mozkové funkce v podobném stupni jako intoxikace alkoholem (9).

Na druhé straně se ukázalo, že dobrý spánek zlepšuje schopnost řešit problémy a zvyšuje paměťový výkon dětí i dospělých (10, 11, 12).

Bottom Line:

Dobrý spánek může maximalizovat schopnost řešit problémy a zvýšit paměť.Ukázalo se, že špatný spánek poškozuje funkce mozku. 4. Dobrý spánek může maximalizovat výkonnost sportovce

Ukázalo se, že spánek zvyšuje atletický výkon.

Ve studii o basketbalových hráčích se ukázalo, že delší spánek výrazně zlepšuje rychlost, přesnost, reakční časy a duševní pohodu (13).

Méně trvání spánku bylo také spojeno se špatným výkonem a funkčním omezením u starších žen.

Studie s více než dvěma 800 ženami zjistila, že špatný spánek byl spojen s pomalejším chůzí, nižším úchopem a většími obtížemi při výkonu samostatných činností (14).

Bottom line:

Ukázalo se, že delší spánek zlepšuje mnoho aspektů atletického a fyzického výkonu. ReklamaZveřejňovat

5. Špatné prachy mají větší riziko srdečních onemocnění a mrtvice

Víme, že kvalita spánku a doba trvání může mít velký vliv na mnoho rizikových faktorů.

To jsou faktory, o nichž se domníváme, že pohání chronické nemoci, včetně onemocnění srdce.

Z přehledu 15 studií bylo zjištěno, že krátké pražce jsou mnohem vyšší riziko srdečních onemocnění nebo mrtvice než ti, kteří spí 7 až 8 hodin za noc (15).

Bottom line:

Spánek méně než 7-8 hodin za noc je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a mrtvice. Reklama

6. Sleva ovlivňuje metabolismus glukózy a riziko diabetu 2. typu

Experimentální omezení spánku ovlivňuje hladinu cukru v krvi a snižuje citlivost na inzulín (16, 17).

Ve studii zdravých mladých mužů omezilo spánek na 4 hodiny na noc na 6 noci v řadě příznaky

pre-diabetes (18). Toto bylo vyřešeno po 1 týdnu zvýšené doby spánku.

Špatné spánkové návyky jsou také silně spojené s nežádoucími účinky na krevní cukr v celkové populaci.

U osob, které spí méně než 6 hodin za noc, bylo opakovaně prokázáno, že jsou vystaveni zvýšenému riziku diabetu 2. typu (19, 20).

Bottom line:

Deprivace spánku může způsobit pre-diabetes u zdravých dospělých osob za pouhých 6 dní. Mnoho studií ukazuje silnou souvislost mezi krátkou dobou spánku a rizikem diabetu 2. typu. ReklamaZveřejňovat

7. Špatný spánek je spojen s depresí

Problémy duševního zdraví, jako je deprese, jsou silně spojeny se špatnou kvalitou spánku a poruchami spánku.

Bylo odhadnuto, že 90% pacientů s depresí si stěžuje na kvalitu spánku (21).

Špatný spánek je dokonce spojen se zvýšeným rizikem úmrtí při sebevraždě (22).

Pacienti se spánkovými poruchami, jako je nespavost nebo obstrukční spánková apnoe, také vykazují významně vyšší míry deprese než pacienti bez (23).

Bottom line:

Špatné spánkové vzorce jsou silně spojené s depresí, zejména u těch, kteří mají poruchy spánku. 8. Spánek zlepšuje imunitní funkci

Dokázala se i malá ztráta spánku, která narušila funkci imunitního systému (24).

Jedna velká 2týdenní studie sledovala vývoj běžného nachlazení poté, co lidem poskytla nazální kapky s virem, který způsobuje nachlazení (25).

Zjistili, že ti, kteří spali méně než 7 hodin, jsou téměř třikrát

častěji než u těch, kteří spali osm hodin nebo více. Pokud se často dostanete nachlazení, může být velmi užitečné zajistit, aby jste dostali alespoň 8 hodin spánku za noc. Jíst další česnek může pomoci také. Bottom line:

Získání minimálně 8 hodin spánku může zlepšit funkci imunitního systému a pomoci při boji s běžnou zimou.

ReklamaZveřejňovat inzerát 9. Špatný spánek je spojen se zvýšeným zánětem

Spánek může mít zásadní vliv na zánět v těle.

Ve skutečnosti je známo, že ztráta spánku aktivuje nežádoucí markery zánětu a poškození buněk.

Špatný spánek byl

silně

spojen s dlouhodobým zánětem zažívacího traktu, u poruch známých jako zánětlivé onemocnění střev (26, 27). Jedna studie zjistila, že pacienti s Crohnovou nemocí s nedostatkem spánku měli dvakrát větší pravděpodobnost relapsu než pacienti, kteří spali dobře (28). Výzkumníci dokonce doporučují hodnocení spánku, aby pomohly předpovědět výsledky u pacientů trpících dlouhodobými zánětlivými problémy (27).

Bottom line:

Spánek ovlivňuje zánětlivé reakce těla. Špatný spánek je silně spojen se zánětlivými onemocněními střev a může zvýšit riziko recidivy onemocnění.

10. Sleva ovlivňuje emoce a sociální interakce Ztráta spánku snižuje naši schopnost společensky působit.

Několik studií potvrdilo toto pomocí emočních testů rozpoznávání obličeje (29, 30).

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří nespali, měli sníženou schopnost rozpoznat projevy hněvu a štěstí (31).

Vědci se domnívají, že špatný spánek ovlivňuje naši schopnost rozpoznat důležité společenské názory a zpracovat emoční informace.

Vezměte domů zprávu

Spolu s výživou a cvičením je dobrý spánek jedním z pilířů zdraví.

Prostě

nemůžete

dosáhnout optimálního zdraví bez péče o váš spánek.