10 Potravin, které jsou velmi vykrývající

Lidé přejíždějí a tlustý z mnoha důvodů.

Jedním z hlavních je jíst příliš mnoho kalorií.

To je řečeno, některé potraviny jsou rozhodně problematičtější než jiné.

Zpracované potraviny s vysokým obsahem přidaného tuku, přidaného cukru a soli jsou obzvláště obtížné.

Zde je seznam 10 potravin, které jsou vysoce výkrmné.

ReklamaZveřejňovat

1. Soda

Cukrová soda může být jen ta nejkrmitelnější věc, kterou můžete do těla dát.

Nápoje oslazené cukrem neobsahují žádné základní živiny a přidávají do stravy velké množství "prázdných" kalorií (1).

Studie ukázaly, že lidé, kteří pijí sladkou sódu, mnohem pravděpodobněji získávají váhu než lidé, kteří nemají (2, 3).

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří vypili sódu na normální stravu, spotřebovali o 17% více kalorií než předtím. Časem by to mohlo snadno vést k významnému přírůstku hmotnosti (4).

Stejně jako zvyšujete riziko obezity, užívání sody je spojeno se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu, srdečního onemocnění a rakoviny (5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Cukrová soda neobsahuje žádné důležité živiny ve vaší stravě, jen prázdné kalorie. Lidé, kteří pijí sódu, mají mnohem větší pravděpodobnost, že zvednou hmotnost.

2. Cukrová sladená káva

Káva může být velmi zdravý nápoj.

Káva sladená s přídavkem cukru nebo sirupu však může obsahovat tolik cukru jako plechovka koksu.

Stejně jako soda, pravidelné konzumace těchto cukrů oslabených nápojů může mít katastrofální vliv na váš pas a zdraví (9, 10, 11).

Bottom line: Kávové nápoje oslazené sirupy nebo cukry mají velmi vysoký obsah kalorií. Pravidelné pití těchto látek by mohlo přispět k přírůstku hmotnosti.

ReklamaZnakový inzerát

3. Zmrzlina

Nejvíce komerčně vyráběná zmrzlina je plná cukru. A protože je často jíst jako dezert, zmrzlina může přidat do vašeho jídla spoustu kalorií.

Pokud se vám líbí zmrzlina, je pravděpodobně nejlepší mít ji jako příležitostnou léčbu.

Chcete-li si vybrat zdravější zmrzlinu, podívejte se na jednu s méně než 15 gramy cukru na porci. Nezapomeňte také sledovat velikost porce.

Bottom line: Většina komerčně vyráběných zmrzlin má vysoký obsah cukru a může přidat do jídla spoustu kalorií.

4. Takeaway Pizza

Komerčně připravené pizzy jsou jednou z nejoblíbenějších nezdravých potravin, zejména mezi mladými lidmi a dětmi (12).

Pizzy jsou obvykle velmi chutné, ale obsahují velké množství tuku, rafinovaných sacharidů a kalorií.

Některé z nejoblíbenějších odrůd jsou také vyráběny s velkým množstvím sýra a zpracovaného masa.

Zpracované maso jsou maso, které bylo vyléčeno, solené nebo uzené.

Vysoký příjem tohoto masa byl spojen s obezitou a zvýšeným rizikem nepříznivých zdravotních stavů, jako je srdeční onemocnění a některé rakoviny (13, 14, 15, 16, 17).

Nicméně ne všechny pizzy jsou vytvořeny stejné.

Pokud milujete pizzu a chcete ji zahrnout do svého života, zkuste najít pizzerii, která používá zdravé ingredience, jako je zelenina a těsto z celých zrn. Můžete také udělat vlastní pizzu doma (18, 19, 20).

Bottom Line: Komerčně připravená pizza může být naplněna kalorií a zpracovaným masem. Zkuste si vybrat pizzu vyrobenou ze zdravějších ingrediencí nebo si vyrobit svůj vlastní doma.

ReklamaZveřejňovat

5. Cookies a koblihy

Sušenky a koblihy obsahují velké množství cukru, rafinované mouky a přidaných tuků.

Mohou mít extrémně vysoký obsah kalorií. Chcete-li udržet váhu pod kontrolou, měli byste omezit příjem.

Pokud máte chuť cookie, jděte na malý, jediný porce a ne obrovský cookie nebo celé balení cookies.

To vám může pomoci léčit a omezit množství nadbytečných kalorií a cukru, které konzumujete (21, 22, 23).

Také průměrný středně velký koblih může obsahovat více než 200 kalorií. Některé glazované koblihy obsahují více než 300 kalorií.

Pro optimální zdraví a váhu by se mělo co nejvíce vyhnout šunkám.

Bottom Line: Cookies a koblihy jsou vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem cukru. Pokud se rozhodnete jíst, udržujte své porce malé.

Reklama

6. Francouzské hranolky a bramborové hranolky

Francouzské hranolky jsou oblíbenou volbou svačinu nebo boku, zejména při jídle.

Průměrná porce francouzských hranolků (5 oz nebo 139 g) bude obvykle obsahovat asi 427 kalorií, což z nich činí vysokokalorickou přílohu nebo svačinu.

Většina obchodních hranolků má také vysoký obsah tuku a soli, takže je velmi snadné přejídat (24, 25, 26).

Francouzské hranolky také často doprovázejí jiné nezdravé potraviny a jsou obvykle konzumovány s omáčkami s vysokým obsahem cukru, jako je kečup.

To může přispět k vysokému příjmu kalorií v jednom posezení, což může vést k přírůstku hmotnosti. Ve skutečnosti několik studií spojilo konzumaci francouzských hranolků s přírůstkem hmotnosti (27, 28).

Jako hranolky, bramborové lupínky jsou velmi vysoké v tucích, rafinovaných sacharidů a soli.

Byli také spojeni s nárůstem hmotnosti v observačních studiích. Jedna studie dokonce zjistila, že jsou potravou nejvíce, která pravděpodobně způsobí přírůstek hmotnosti (29).

Varné nebo pečící brambory jsou mnohem zdravější.

Bottom Line: Francouzské hranolky a bramborové lupínky jsou velmi vysoké v přidaných tucích, rafinovaných sacharidů a soli. Studie je spojují jak s přírůstkem hmotnosti.

ReklamaZveřejňovat

7. Arašídové máslo

Mírné množství arašídového másla může být zdravé.

To platí zejména v případě, že je vyrobeno pouze s zdravými přísadami, jako jsou pečené a mleté ​​arašídy a trochu soli.

Ve skutečnosti bylo konzumace ořechů a arašídů spojeno se sníženou hmotností a lepším zdravím (30, 31, 32, 33, 34).

Nicméně komerčně připravené arašídové máslo často obsahuje přidaný cukr, hydrogenované rostlinné oleje a množství soli. Tento druh arašídového másla rozhodně není tak zdravý (35, 36, 37).

Arašídové máslo má také extrémně vysoký obsah kalorií a pro některé lidi je velmi snadné přejídat.

Pokud můžete snížit příjem, pak by arašídové máslo ve vaší stravě nemělo být problémem. Nicméně, pokud se snažíte kontrolovat své porce, pak jste pravděpodobně lepší vyhnout se arašídové máslo.

Bottom line: Většina komerčně vyrobeného arašídového másla obsahuje přidané cukry a tuky. Může se vám snadno zvednout, pokud se jede nadměrně.

8. Mléčná čokoláda

Tmavá čokoláda byla spojena s mnoha zdravotními přínosy, včetně zlepšeného zdraví srdce a funkce mozku (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Většina komerčně vyráběného mléka a bílé čokolády má však tunu přidaného cukru.

Tyto druhy čokolády mají vysoký obsah jak tuku, tak přidaného cukru. Stejně jako ostatní nezdravé potraviny jsou super snadné přejídat.

Bottom line: Na rozdíl od tmavé čokolády mléko a bílá čokoláda obsahují spoustu přidaného cukru. Čokoláda je velmi chutná a velmi snadná k přejídání.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Ovocná šťáva

Ovocná šťáva je často považována za zdravou volbu.

Většina komerčních značek však obsahuje jen tolik cukru jako soda. Oni také postrádají vlákno a jiné živiny nalezené v celém ovoci (44, 45).

Pít nadměrné množství ovocné šťávy je spojen se zvýšeným rizikem obezity, zejména u dětí (46, 47, 48).

Celé ovoce je mnohem zdravější a více chudá volba než ovocná šťáva (49, 50, 51).

Chcete-li ve své dietě obsahovat ovocný džus, zvolte 100% ovocnou šťávu, která není sladká, a udržujte velikost porce na maximálně 5 oz (150 ml) denně (52, 53).

Bottom line: Ovocná šťáva obsahuje velké množství cukru. Pít nadměrné množství byl spojen se zvýšeným rizikem obezity.

10. Ostatní potraviny prodávané v obchodě

Bylo navrženo, aby zvýšená spotřeba potravy byla částečně obviňována z epidemie obezity (54, 55, 56, 57).

Vyrobené zpracované potraviny mohou vypadat a chutnat jako "skutečné jídlo", ale v mnoha případech se vyznačují malou výživovou podobností s domácími potravinami (58).

Ne všechny zpracované potraviny jsou špatné, ale mnohé byly vyrobeny tak, aby vypadaly a chutnaly jako minimálně zpracované potraviny, takže je důležité si přečíst štítek potravin.

Některé druhy zpracovaných potravin jsou spojeny s přísunem vyšších kalorií a chudší stravou (59, 60).

Snížení příjmu zpracovaných potravin by vám mohlo pomoci vyhnout se zbytečným kaloriím a zlepšit kvalitu vaší stravy.

Začlenění do konce: Snížení zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku, přidaného cukru a soli může zlepšit kvalitu vaší stravy a zabránit přírůstku hmotnosti.

Vezměte si domů zprávu

Lidé dostávají váhu, protože jedí více kalorií, než spálí.

Měli bychom poznamenat, že žádné jediné potraviny na tomto seznamu vám nezpůsobí tuku, pokud byste si užívali příležitostně, jako součást vyvážené stravy.

Nicméně, pravidelná a nadměrná spotřeba těchto potravin pravděpodobně bude vážit časem.