ŠťáVa pro krápky: účinnost, použití, rizika a další

Co má máčková šťáva s křečemi?

Šťávová šťáva se v průběhu let stala populárním lékem pro křeče v nohách - konkrétně pro běžné křeče a sportovci po tréninku.

Někteří sportovci přísahají, dokazují, že šťáva z kukuřice opravdu funguje. Věda za tím není jasná.

Na jedné straně si skeptici pochybují, že šťáva z kukuřičného moštu pracuje pro křeče v nohou vůbec. Neexistuje žádný solidní vědecký důvod, který by dokázal, jak to funguje, takže ji někteří zapisují jako placebo.

Na druhou stranu některé výzkumy naznačují, že šťáva z okurky je mnohem účinnější než placebo. Nicméně je stále nejasné, proč.

Jednou z dlouhodobých teorií, jak funguje šťáva z kukuřice, je obsah sodíku. Džus obsahuje sůl a ocot, který může pomoci doplnit elektrolyty. Ale je to skutečně pravda?

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více.

ReklamaZveřejňovat

Výzkum

Skutečně funguje?

Protože šťáva z kukuřice je tak široce používaným prostředkem pro křeče v nohách ve sportovním světě, existují výzkumy a studie, které zkoumají jeho účinky - i když ne moc.

Velmi málo studií plně vysvětluje nebo dokáže, jak to funguje. Ani nevysvětlují, jak to nefunguje, nebo jak je to jen placebo efekt. K dnešnímu dni je účinnost šťávy ke šťávě stále nejistá.

Někteří si myslí, že elektrolyty šťávy ve šťávě brání křečemi po cvičení - ale jedna studie v roce 2014 to odhalila.

Po kontrole hladin devíti zdravých mužů v krvi v důsledku zvýšených elektrolytů po konzumaci šťávy po cvičení zjistilo, že hladina elektrolytu zůstává stejná.

Zůstali také bez ohledu na to, co účastníci studie pil: voda, sportovní nápoje nebo šťáva z kukuřice. Důvodem je to, že elektrolyty potřebují mnohem déle, aby se plně vstřebaly do těla, a dlouho poté, co se objevilo a uvolnilo svalové křeče.

Stejný soubor vědců také provedl test na šťávu na kuřecím kroku dříve než v roce 2010. Zjistili, že to zkracovalo dobu křeče. V průměru ulevilo křeče asi za 1,5 minuty a o 45 procent rychleji, než když po cvičení nic nebylo.

Krempa úleva také neměla nic společného s placebovým efektem. To vedlo k intenzivnějšímu průzkumu účinků šťávy šťávy na hladině elektrolytu později v roce 2014.

Použití

Jak používat šťávu na kuřecích kostech

Ve studiích, kde byl šťáva na šťávu účinná při svalových křečích, vědci používali asi 1 mililitru na kilogram tělesné hmotnosti. Pro průměrného účastníka studie to bylo někde mezi 2 a 3 tekutinami.

Chcete-li použít sójovou šťávu pro svalové křeče, změřte šťávu z ječmene a rychle ji vypijte. Také je přijatelné drsné "výstřel".

Pokud si přejete, můžete použít šťávu z okurky z okurky nakoupených v obchodě nebo z bezpečně zkvašených domácích okurků. Ujistěte se, že jsou přítomny přírodní kyseliny octové a soli. Nezáleží ani na tom, zda je šťávu na šťávu pasterizovaná nebo ne.

Protože si myslíte, že úleva od kostí pochází konkrétně z octa, vyvarujte se zalévání šťávy. Vypijte ho syrovou a vyzkoušejte chuť. To však může být obtížné pro některé lidi, kteří nemají tolik chuti.

ReklamaZveřejnost

Věda

Věda, proč to funguje

Zatímco to ještě nebylo prokázáno, vědci předpokládají, že šťáva z kukuřice může pomoci křečemi tím, že spustí svalové reflexe, když tekutina kontaktuje zadní stranu hrdlo.

Tento reflex zabraňuje ztlumení neuronů ve svalech po celém těle a "vypíná" křečovitý pocit. Předpokládá se, že je to specifický obsah octu v šťávě, které to dělá.

Přesto je zapotřebí více výzkumu, abychom dokázali, zda přesně funguje šťáva z kukuřičného moštu, aby se zabránilo křečemi. Zatímco neexistují studie, které by dokazovaly, že šťáva z kukuřice nefunguje nebo že je to placebo, více výzkumů podporuje, že tento mechanismus skutečně funguje.

Alternativy

Musí to být šťáva na šťávu?

Časem šťáva z kukuřice byla jedinečná a oblíbená ve způsobu, jakým pomáhá se svalovými křečemi. Zatím nebylo mnoho jiných přírodních potravin nebo opravných prostředků, které by je konkurovaly.

Potraviny podobné žíly nebyly zkoumány stejně jako šťáva z kukuřice pro křeče. Mohli by být stejně dobří.

Mohli byste jíst sterilku a mít stejný účinek? Z vědeckého hlediska možná.

Jak výzkumníci předpokládali v roce 2010, zmírnění křeče může mít více souvislostí s obsahem octu. Pokud budete jíst okurkou navázanou s octem, může to také fungovat.

Ovšem jíst suchou šťávu není tak dobře studována jako šťáva z kukuřice.

A co jiné podobné fermentované produkty ? Kapaliny jako šťávy z kysaného zelí, kimchi šťáva, jablečný jablečný ocet a dokonce kombucha jsou podobné šťávě z kukuřice. Některé obsahují jak ocot, tak obsah soli, zatímco jiné obsahují pouze ocot.

Podle teorie octa mohou fungovat také. Oni prostě nebyli studováni nebo testovaní jako máčková šťáva.

Nejsou žádné škody, pokud byste je vyzkoušeli, pokud zvážíte některý z možných nežádoucích účinků předem.

ReklamaZveřejňovat

Potenciální vedlejší účinky

Co bych měl vědět před použitím šťávy na šťávu?

Někteří lékaři a zdravotničtí pracovníci varují, že šťáva z kukuřičné šťávy může zhoršit dehydratace. Říkají, že to pohmoždí žízeň, když ji pijete, ale nerehydrujete jako vodu.

Podle studií na rok 2010 i 2014 to není pravda. Nakládaná šťáva vás nenarušuje a neomezuje žízeň. Také vás bude rehydratovat stejně jako voda, podobná studie v roce 2013 naznačuje.

Pokud se užívají malé množství - například 2 až 3 tekutiny za minutu - měli by se vyskytnout malé až žádné zdravotní problémy nebo dehydratace.

Šťávová šťáva má tendenci mít spoustu soli, a proto má vysoký obsah sodíku. Lidé s vysokým krevním tlakem a těmi, kteří sledují dietní sodík, si mohou být opatrní, aby nezachytili příliš mnoho šťávy a používali jen příležitostně.

Vejce, zejména domácí, mají vysoké hladiny probiotik pro zdraví střev a funkci imunitního systému.

Buďte opatrní, jestliže trpíte onemocněním nebo poruchami trávení. Některé šťávy z kukuřičné šťávy mají vysoký obsah kyselin octových, což může zhoršit určité příznaky. Existují také některé další možné vedlejší účinky.

Reklama Takeaway

Dosavadní

Rozhodnutí je tak daleko, že šťáva z kukuřice může po cvičení pracovat na křečích v nohách. Ačkoli na tom není hodně výzkumu, studie zatím poměrně podporují.

Použití šťávy na šťávu, abyste se příležitostně zbavili křečí, by měl být také zcela bezpečný. Máte-li jakékoli obavy, poraďte se s lékařem před použitím.