Spící na zádech během těhotenství: Je to nebezpečné?

Je běžné, že těhotné ženy spí na zádech během těhotenství, i když usnuly na jejich boku. Ale nejspíš se probudíte během několika minut po přistání na zádech, protože postavení je tak nepohodlné po prvním trimestru těhotenství.

Přestože spí na zádech, zatímco těhotná je obecně bezpečná, může se situace cítit nepohodlně a může způsobit zdravotní problémy, které lze vyhnout. Lékaři doporučují spát na vaší levé straně během všech fází těhotenství pro nejbezpečnější a nejpohodlnější odpočinek.

reklamaZveřejnění

Co když se probudím na zádech?

Nebojte se, když se probudíte na zádech. Náhoda spící na zádech, zatímco těhotná by neměla způsobit vážné poškození vašeho dítěte. Ale měli byste se vyhnout spánku v této pozici po prvním trimestru a po delší dobu, pro vaše pohodlí a zdraví. Když se probudíte na zádech, změňte svou pozici a jděte spát.

Když spíte na zádech během těhotenství, břicho spočívá na vašich střevách a hlavních cévách. To se stává stále nepohodlnější, jak vaše břicho - a dítě - roste. Tlak z této pozice může způsobit:

bolesti zad
problémy s dýcháním
problémy s trávením
nízký krevní tlak
hemoroidy

Spánek na zádech během těhotenství může také snížit oběh do srdce tvoje dítě.

reklama

Polštáře 101

Můžete se propojit s polštáři, aby bylo pohodlnější spát na zádech během těhotenství. Pokud máte v noci problémy s pálením záhy, vezměte si polštář a umístěte ho za hlavu a horní část těla. Můžete se také propojit s polštářky, abyste zmírnili nepříjemné dechové pocity, které zažijete později v těhotenství.

Měli byste udržovat tenký polštář pod břichem od 20 týdnů. To pomůže podpořit váhu vašeho rostoucího břicha. Pokud máte záležitost s bolestí zad, měli byste také položit polštář pod břicho.

ReklamaZveřejňovat

Hledáte nejlépe hodnocený těhotenský polštář? Najděte tu jednu.

Váš průvodce pro pozici spánku

Když přijde spát, každý má oblíbenou pozici. Ale když jste těhotná, to všechno vyjde z okna. Fyzické změny ve vašem těle způsobují, že některé pozice spánku jsou nepříjemné. Ostatní, včetně spaní na zádech, jsou odradeni.

Ale to neznamená, že nemáš dobrý spánek. Očekávané matky prostě musí přesunout své postavení na něco lepšího během těhotenství.

Spánek a těhotenství

Těhotenství znamená seznam nepohodlných změn, které vaše tělo řeší. Ty mohou přerušit normálně klidný odpočinek.Přibližně 78 procent žen vykazuje v těhotenství narušený spánek, a to více než kdykoli předtím.

Takže kromě toho, že se najíždí po břiše a častém močení, očekávané maminky se musí vypořádat s záchvaty nespavosti, únava a pálení žáhy. Některé ženy také zaznamenávají dechovou slabost, syndrom neklidných nohou a bolesti zad. To vše může způsobit, že se v noci otočíte a otočíte. Spánek na zádech během těhotenství může zhoršit tyto problémy.

ReklamaZkraje

Přestože můžete spát na břiše během prvního trimestru, měli byste se vyvarovat spánku na žaludku, jak postupujete během těhotenství. Rozšiřující se náraz vám znesnadní spánek v této pozici. To vám ztíží, abyste získali celou noc odpočinku.

Řešení

Výzkum ukazuje, že je nejlepší spát na vaší straně během všech fází těhotenství. Spánek na boku pomáhá lépe dýchat a snižuje tlak na dělohu.

Zatímco stále můžete spát na břiše a zpátky během prvního trimestru, lékaři doporučují, abyste během této doby spali na vaší straně. Začátek prvních pár týdnů těhotenství vám pomůže zvyknout si na pozici dříve, než budete muset přepnout na spaní na vaší straně výhradně.

Reklama

Která strana by měla spát?

Podle Americké asociace pro těhotenství je nejlepší strana, na kterou spát, vaše levá strana. Spánek na levé straně během těhotenství pomůže pumpovat více živin a krve do placenty a vašeho dítěte. Spánek na levé straně také udržuje dělohu mimo játra, která je na pravé straně břicha.

Když spíte na své straně, držte kolena a nohy ohnuté. Tím, že ohnete nohy a kolena, necháte své srdce pracovat přesčas.

ReklamaZveřejňovat

Jak se mohu cítit pohodlně?

V boční poloze byste měli položit polštář - nejlépe silný, pevný polštář - pod horní nohu. Umístěním polštáře pod horní nohu spíše než mezi koleny správně zarovnáte své tělo. Budete také uvolňovat tlak ze spodní nohy a dolní části zad.

Je naprosto v pořádku změnit pozice během noci. Pokud přistanete na pravé straně, nebojte se. Zatímco levá strana je považována za lepší, spánek na pravé straně ještě ulehčí mnoho nepohodlí, které pocítíte během těhotenství.

Takeaway

Ať už jste ve svém prvním trimestru nebo třetím, spíte v pozici, která je nejlepší pro vaše tělo a vaše dítě vám pomůže lépe těhotným. Měli byste se vyvarovat spánku na zádech během těhotenství, protože to může způsobit bolest a další zdravotní problémy. Je důležité, abyste se snažili spát co nejblíže. Pokud máte potíže s nalezením funkčního místa, poraďte se s lékařem o možnostech.