L-Theanine: Dávkování, výhody a vedlejší účinky
Obsah:
- Přehled
- L-theanine výhody a využití
- Podobně jako při pití přílišné kávy a jiných kofeinovaných nápojů může velké množství čajů s kofeinem způsobit také problémy:
- Udržujte učení: 10 jednoduchých bylinných přípravků z vaší zahrady »
Přehled
L-theanin je aminokyselina, která se nejčastěji vyskytuje v čajových listech a v malých množstvích v houbách Bay Bolete. Najdete ho jak v zeleném, tak v černém čaji. Je také k dispozici ve formě tablet nebo tablet v mnoha lékárnách. Výzkum naznačuje, že L-theanin podporuje relaxaci bez ospalosti.
Mnoho lidí užívá L-theanin, aby pomohlo zmírnit stres a uvolnit se. Než se o to pokusíte, dozvíte se více o potenciálních přínosech pro zdraví, o možných rizicích nebo komplikacích.
inzerceZveřejněníVýhody a použití
L-theanine výhody a využití
L-theanine má mnoho dalších potenciálních přínosů pro zdraví, včetně:
Úzkost a stres -real
Horký šálek čaje může pomoci někomu cítit více v klidu, ale výzkum naznačuje, že to může být prospěšné pro ty, kteří se zabývají vysokou úrovní úzkosti. Pět randomizovaných kontrolovaných studií s celkem 104 účastníky zjistilo, že L-theanin snížil stres a úzkost u lidí, kteří zažívají stresové situace. Další studie zjistila, že zvyšuje relaxaci, aniž by způsobila ospalost a sníženou klidovou srdeční frekvenci.
Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry zaměřená na osoby se schizofrenií nebo schizoafektní poruchou. Výzkumníci zjistili, že L-theanin snížil úzkost a zlepšil příznaky.
Zvýšené zaostření
Spárovaný s kofeinem, L-theanin může také pomoci zvýšit pozornost a pozornost. Studie z roku 2013 zjistila, že mírné hladiny L-theaninu a kofeinu (přibližně 97 mg a 40 mg) pomohly skupině mladých dospělých lépe se zaměřit na náročné úkoly. Účastníci studie se obecně cítili více ostražitě a méně unaveni. Podle jiné studie se tyto účinky mohou projevit až za 30 minut.
Lepší imunita
Některé výzkumy také naznačují, že L-theanin může zlepšit funkci imunitního systému těla. Jedna studie zveřejněná v časopise Beverages zjistila, že L-theanin může pomoci snížit výskyt infekcí horních cest dýchacích. Další studie zjistila, že L-theanin může pomoci zlepšit zánět v střevním traktu. Je však zapotřebí více výzkumu k potvrzení a rozšíření těchto zjištění.
Léčba nádorů a nádorů
Autoři studie z roku 2011 naznačují, že L-theanin, který se nachází v houbové bobule Bay Bolete, spolupracuje na zlepšení účinnosti některých chemoterapeutických léků. Kvůli těmto slibným zjištěním mohou stejní biotechnologičtí vědci očekávat, že L-theanin může také pomoci zlepšit schopnost chemoterapie bojovat proti rakovině.
Přestože neexistují žádné důkazy o tom, že čaj brání rakovině, řada studií naznačuje, že lidé, kteří pravidelně pijí čaj, mají nižší výskyt rakoviny. Výzkumníci z jedné studie v Číně zjistili, že ženy s diagnózou rakoviny vaječníků, kteří pil nejméně jednu šálek zeleného čaje denně, žili déle než ti, kteří to neudělali.Další studie, která se zaměřila na čajové pijáky ve srovnání s nondrinkery, zjistila, že ti, kteří pili čaj, měli o 37 procent nižší pravděpodobnost vývoje rakoviny pankreatu.
Přečtěte si více: 8 Základní výhody zeleného čaje »
Kontrola krevního tlaku
L-theanin může být přínosný také pro ty, kteří se ve stresových situacích setkávají s vyšším krevním tlakem. Studie z roku 2012 pozorovala osoby, které za určitými mentálními úkony zažily vyšší krevní tlak. Zjistili, že L-theanin pomohl v těchto skupinách zvládnout nárůst krevního tlaku. Ve stejné studii vědci poznamenali, že kofein měl podobný, ale méně příznivý účinek.
Získejte pomoc: Byliny ke snížení krevního tlaku »
Zlepšená kvalita spánku
Některé výzkumy naznačují, že L-theanin by mohl být přínosem pro dobrý spánek. Výzkumníci v jedné studii zjistili, že dávky 250 mg a 400 mg L-theaninu značně zlepšily spánek u zvířat a lidí. Také bylo prokázáno, že 200 mg L-theaninu snižuje klidovou srdeční frekvenci a poukazuje na jeho schopnost podpořit relaxaci.
L-theanin může také pomoci chlapcům s diagnózou poruchy pozornosti / hyperaktivity (ADHD) spát lépe. Studie z roku 2011 zkoumala účinky L-theaninu na 98 chlapců ve věku 8 až 12 let. V randomizované skupině byly podány dvě 100 mg žvýkací tablety L-theaninu dvakrát denně. Druhá skupina dostávala placebo pilulky. Po šesti týdnech bylo zjištěno, že skupina s L-theaninem měla delší a klidnější spánek. Zatímco výsledky jsou nadějné, je zapotřebí více výzkumu, než se bude moci ukázat jako bezpečná a účinná, zejména pro děti.
Jiný výzkum zjistil, že L-theanin zlepšil kvalitu spánku u osob s diagnózou schizofrenie.
Odstranění sinusitidy
Pokud trpíte sinusitidou, šálek čaje vám pomůže najít nějakou úlevu. MUDr. Murray Grossan, autor celosvětového přístupu k alergiím a sinusovému zdraví a zakladatel Institutu zdraví a zdraví Grossan Sinus, poznamenává, že L-theanin může zvýšit pohyb cév v nosu. Cilia jsou vlasy podobné pramenům, které pomáhají vyčistit hlien, který může být infekcí postižen.
"V sínusových onemocněních už cibule nosu neustoupí, aby odstranily stahovaný hlen z nosu a sinusů," říká. "Místo toho se hlien stává tlustým a to poskytuje místo pro množení bakterií. Když je přidán čaj, cibule se urychlí, hlenovité pokožky a uzdravení jsou na cestě. "
Riziko a nežádoucí účinky
Rizikové a vedlejší účinky L-theaninuNeexistují žádné potvrzené nebo přímé vedlejší účinky užívání L- theanin. Obecně řečeno, je bezpečné vzít přípravek a pít čaje, které obsahují L-theanin. Ale i když některé výzkumy ukazují slibné výsledky pro antitumorové vlastnosti L-theaninu, čaje, které obsahují aminokyselinu, mohou mít další složky, které by mohly být škodlivé pro pacienty s rakovinou. Podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polyfenol EGCG nalezený v zeleném čaji může skutečně snížit účinnost některých chemoterapeutických léků, jako je bortezomib.Z tohoto důvodu je velmi důležité, aby ti, kteří užívali chemoterapeutické léky, konzultovali své lékaře, než začnou v rámci svého léčebného plánu pít velké množství zeleného čaje.
Podobně jako při pití přílišné kávy a jiných kofeinovaných nápojů může velké množství čajů s kofeinem způsobit také problémy:
nauzea
potíže
- podrážděnost
- Ženské nebo těhotné ženy by měly také omezit, kolik čaje pijí, aby se zabránilo přílišné kofeinaci. Nejlepší je požádat svého lékaře o to, co je pro vás bezpečné. Stejné rady platí také pro děti.
- ReklamaZveřejnost
Dávkování
Bezpečná dávková doporučení pro L-theaninProtože neexistuje žádný přesvědčivý výzkum, není známo bezpečné dávkování L-theaninu. Nebyly hlášeny případy předávkování nebo vedlejší účinky užívání L-theaninu a pití čaje je pro většinu lidí obecně bezpečné. Obecné pokyny ke konzumaci kofeinu však mohou být užitečné, pokud pijete čaj. Pro ty, kteří užívají přípravek L-theanin, je nejlepší poradit se s lékařem o tom, jak dávkovat.
