Boční bolesti nohou: příčiny, léčba, prevence a další

Co je bolestivost nohou?

Boční bolesti nohou se dějí na vnějších okrajích nohou. Může stát stát, chůze nebo běhat bolestivě. Několik věcí může způsobit boční bolesti nohou, od cvičení až po vrozené vady.

Dokud nezjistíte základní příčinu, je nejlepší nechat nohu odpočinout, abyste předešli případným dalším zraněním.

ReklamaZboží

Ztráta stresu

Ztráta napětí, nazývaná také zlomenina vlasových vlasů, se stane, když dostanete malé trhliny v kostech z nadměrného používání nebo opakovaných pohybů. Ty se liší od pravidelných zlomenin, které jsou způsobeny jediným zraněním. Intenzivní cvičení nebo sportovní hry, kde vaše noha často zasahuje do země, například basketbal nebo tenis, mohou způsobit zlomeniny stresu.

Bolest ze zlomeniny stresu se obvykle stává, když vyvíjíte tlak na nohu. Chcete-li diagnostikovat zlomeninu stresu, bude váš lékař vyvíjet tlak na nohu nohy a zeptat se vás, zda to bolí. Mohou také využít zobrazovací testy, abyste získali lepší pohled na nohu. Tyto testy zahrnují:

MRI scan
CT scan
Rentgenové vyšetření
kostní skener

Zatímco některé stresové zlomeniny vyžadují chirurgický zákrok, většina léčí sama o sobě během šesti až osmi týdnů. Během této doby budete muset opřít nohu a vyhnout se tlaku na ni. Váš lékař může také doporučit použití berlí, vložky pro boty nebo popruhu, aby se snížil tlak na nohu.

Abyste snížili riziko vzniku zlomeniny stresu:

Zahřměte před cvičením.
Pomalu ulehčujte nové fyzické aktivity nebo sporty.
Ujistěte se, že boty nejsou příliš těsné.
Ujistěte se, že vaše boty poskytují dostatečnou podporu, zejména pokud máte ploché nožky.

Kuboidní syndrom

Cuboid je kost kostkou ve středu vnější hrany nohy. Poskytuje stabilitu a spojuje nohu s kotníkem. Kuboidní syndrom se vyskytuje, když zraníte nebo rozmístíte klouby nebo vazy kolem vaší kostičky.

Kuboidní syndrom způsobuje bolest, slabost a nehybnost podél okraje nohy. Bolest je zpravidla ostřejší, když stojíte na prstech nebo se otáčíte oblouky nohou ven. Bolest se může rozšířit i na zbytek nohy, když chodíte nebo stojíte.

Nadužívání je hlavní příčinou syndromu kloubů. To zahrnuje nedostatek dost času na zotavení mezi cvičeními, které zahrnují vaše nohy. Cuboidův syndrom může být také způsoben:

nosit těsné boty
vykrývající blízký kloub
být obézní

Lékař může obvykle diagnostikovat kloubový syndrom vyšetřením nohy a aplikací tlaku na kontrolu bolesti. Mohou také použít CT vyšetření, rentgenové záření a MRI vyšetření k potvrzení, že zranění je kolem vaší kostice.

Léčba syndromu kuboidu obvykle vyžaduje šest až osm týdnů odpočinku. Pokud je spoj mezi těmito kosočtverečnými a patovými kostimi vyklouzán, můžete také potřebovat fyzickou terapii.

Před cvičením můžete pomoci zabránit syndromu kloubů tím, že si natáhnete nohy a nohy. Nosení vlastních obuvi na boty může také poskytnout dodatečnou podporu pro vaši kostičku.

ReklamaPočetNa učebnu

Peroneální tendonitida

Vaše peroneální šlachy se pohybují od zadní části vašeho lýtka, přes vnější okraj kotníku až po dno vašich malých a velkých prstů. Peroneální tendonitida se stává, když se tyto šlachy zduřují nebo zanícují. Nadměrné užívání nebo poranění kotníku to může způsobit.

Příznaky peroneální tendonitidy zahrnují bolest, slabost, otoky a teplo těsně pod vaším vnějším kotníkem nebo v jeho blízkosti. Můžete také cítit popping pocit v oblasti.

Léčba peroneální tendonitidy závisí na tom, zda jsou šlachy roztrhané nebo jednoduše zanícené. Pokud jsou šlachy roztrhané, budete pravděpodobně potřebovat operaci, která je opraví.

Peroneální tendonitida způsobená zánětem je obvykle léčena nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), které pomáhají zvládat bolest.

Ať už jsou šlachy roztrhané nebo zapálené, budete muset odpočinout nohu po dobu šesti až osmi týdnů. Možná budete muset nosit dlahu nebo odlitky, zejména po operaci.

Fyzikální terapie může pomoci zvýšit pohyb nohy. Protahování může také pomoci posílit vaše peroneální svaly a šlachy a zabránit peroneální tendonitidě. Zde jsou čtyři úseky, které můžete dělat doma.

Artritida

Artritida se stane, když jsou tkáně v kloubech zapálená. U osteoartrózy (OA) je zánět následkem věku a starých zranění. Rheumatoidní artritida (RA) se týká zanícených kloubů způsobených vaším imunitním systémem.

V noze je spousta kloubů, včetně vnějších okrajů nohou. Symptomy artritidy u těchto kloubů zahrnují:

bolest
otok
zarudnutí
tuhost
popínavý nebo praskavý zvuk

Existuje několik možností léčby jak OA, tak RA:

může pomoci snížit zánět.
Injekce kortikosteroidů může pomoci zmírnit otoky a bolesti v blízkosti postiženého kloubu.
Fyzikální terapie může pomoci, pokud ztuhlost vašeho vnějšího kotníku znesnadňuje pohyb nohy.
V ojedinělých případech může být potřeba provést operaci k opravě opotřebovaného kloubu.

Zatímco artritida je někdy nevyhnutelná, můžete snížit riziko jak OA, tak RA:

nekuřát
udržovat zdravou váhu
nosit podpůrné boty nebo vložky

ReklamaZkraje

Kroužek kolem kotníku

Krouživý kotník obvykle odkazuje na inverzní podvrtnutí. Tento typ vyvržení se děje, když se vaše noha rolí pod kotníkem. To může roztahovat a dokonce i trhat vazy na vnější straně kotníku.

Příznaky vyvrtaného kotníku patří:

bolest
otok
nevolnost
otlaky kolem kotníku

Při sportu, běhu nebo chůzi můžete otáčet kotník.Někteří lidé pravděpodobně zkroutí svůj kotník kvůli struktuře nohou nebo supinace, což se týká chůze na vnějších okrajích nohou. Pokud jste v minulosti těžce zranili svůj kotník, budete také pravděpodobněji zkroucení kotníku.

Toto je časté zranění, které může váš lékař obvykle diagnostikovat vyšetřením kotníku. Mohou také udělat rentgen, aby se ujistili, že nejsou žádné zlomené kosti.

Většina zkroucených kotníků, včetně těžkých vyvrtnutí, nevyžaduje operaci, pokud není vaz. Budete muset odpočinout svůj kotník po dobu šesti až osmi týdnů, abyste mohli léčit.

Fyzikální terapie může také pomoci posílit váš kotník a vyhnout se dalšímu zranění. Zatímco čekáte na to, aby se vaz mohl léčit, můžete užívat NSAID, abyste pomohli při bolesti.

Reklama Tarzální koalice

Tarzální koalice

Tarzální koalice je stav, který se stává, když nejsou tarzální kosti v blízkosti nohou správně připojeny. Lidé se s tímto stavem narodí, ale obvykle nemají žádné příznaky až do dospívajících let.

Příznaky tarzální koalice zahrnují:

tuhost a bolest vašich nohou, zejména v blízkosti zad a boků, která se po dlouhé době cvičení cítí ostřejší po velké fyzické aktivitě
s plochými nohami

Lékař pravděpodobně použije rentgenový a CT vyšetření k diagnostice. Zatímco některé případy tarzální koalice vyžadují chirurgickou léčbu, většina může být snadno zvládnuta pomocí:

vložky na boty pro podporu vašich tarzálních kostí
fyzikální terapie pro posílení nohy
steroidní injekce nebo NSAID pro zmírnění bolesti
odlitky a boty stabilizovat nohu

ReklamaZveřejňovat

Obecné tipy

Jak zmírnit bolesti postranních chodidel

Bez ohledu na to, co způsobuje bolest, existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení bolesti. Nejčastější volby jsou součástí metody RICE, která zahrnuje:

R procházející nohou.
I pravidelně po dobu 20 minut zakrýt chodidlo s pokrytými chladnými obaly.
C ovlivňující nohu tím, že nosíte elastický obvaz.
E vybíjejte nohu nad srdce, abyste snížili otoky.

Další tipy pro zmírnění bolesti na vnější straně nohy zahrnují:

nošení pohodlné podpůrné boty
natahování nohou a nohou nejméně 10 minut před cvičením
cross-tréninku nebo přepnutí cvičení rutina, aby vaše nohy přestávku

Výhled

Takeaway

Bolesti bočních nohou jsou časté, zejména u lidí, kteří pravidelně cvičí nebo sportují. Pokud začnete cítit bolest na nohou, snažte se dát nohám několik dní odpočinku. Pokud bolest nezmizí, vyhledejte svého lékaře, abyste zjistili, co to způsobuje, a vyvarujte se vážnějších poranění.