Fyzické zdatnosti: třetí pilíř environmentálního kondicionování

Po desetiletí nás učíme, že fyzické zdraví závisí na správném jídle a pravidelném výkonu. Někteří však tvrdí, že to nemusí být dost.

"Tajemství prasknutí do naší vnitřní biologie je stejně snadné jako opuštění našich komfortních zón a hledání extrémního stresu v prostředí, abychom byli silnější," píše novinář a antropolog Scott Carney ve své nedávné knize "What Does not Kill Nás: jak mrznoucí vody, extrémní nadmořské výšky a klimatické podmínky obnoví naši ztracenou evoluční sílu. "

inzerceZveřejnění

Zahrnutím tohoto "stejně důležitého, ale zcela ignorovaného třetího pilíře" ve své každodenní rutině můžete "dosáhnout velkých výsledků za velmi krátkou dobu," píše Carney.

Základní myšlenkou "ekologického kondicionování" je to, že tisíce let lidé žili bez komfortu moderního světa - bez ústředního vytápění, bez výtahů, bez tepelného základního oděvu.

Časní lidé lovili. Shromáždili se. Utekají od dravců a snaží se je přeměnit v rychlé občerstvení. Všichni trpí sněhovými bouřemi, teplotními vlnami, záplavami, bouřkami a často nedostatkem dostupných potravin.

Reklama Jako výsledek, lidský druh přizpůsobený k tomu, aby lépe přežil v těchto extrémích. Dnes stále nosíme mnoho stejných genů, které nám pomohly přežít před tisíci lety.

Někteří si myslí, že latentní schopnosti spojené s našimi počátečními úpravami zůstávají nevyužité.

ReklamaZveřejňovat

"V našem těle je celá skrytá fyziologie, která pracuje na evolučním programování, většina z nás se nepokouší odemknout," píše Carney.

Tak co zjistíte, když odemknete tento fyziologický poklad?

Carney navrhuje, aby environmentální kondicionování vám pomohlo překonfigurovat váš kardiovaskulární systém a bojovat s autoimunitními problémy. A "je to docela dobrá metoda pro prostě ztrátu váhy," píše.

V knize je jasné, že Carney není jen reportér stojící venku v jeho teplých a vlnách s šálkem horké kávy v ruce, zatímco on sleduje ostatní šťastně utrpení pro zlepšení zdraví.

Pod vedením Wima Hofa - Holanďana, který obhajuje směs expozice životního prostředí a vědomého dýchání, aby získal kontrolu nad našimi nedobrovolnými fyzickými reakcemi - se potápění Carney do tohoto světa ledových koupek a bez košile vyšplhalo na sněhové vrcholky.

ReklamaZveřejňovat

Přečtěte si více: The Caveman diet

Výzkum o environmentální kondicionování

Pro lidi, kteří se již snažili zatvrdit maratonisty, triatlonisty a Tough Mudders - vaše zdraví pravděpodobně udeří akord.

Ale můžete se ponořit do hloubky přírodního světa skutečně zlepšit své zdraví?

Reklama Existuje nějaký výzkum, který podpoří toto.

Studie z roku 2015 v oboru Přírodní medicína zjistila, že 10 dní studené aklimatizace - strávení až 6 hodin denně při teplotě 15 ° C - zvýšilo citlivost inzulínu u osmi mužů, kteří měli nadváhu a měli cukrovku 2. typu. Tato změna naznačuje snížení symptomů onemocnění.

Inzerát

Další studie tohoto roku, publikovaná v časopise Journal of Clinical Investigation, ukázala, že expozice při teplotě 17 ° C po dobu dvou hodin denně po dobu šesti týdnů snižuje tělesný tuk. Tato studie zahrnovala 51 zdravých mladých mužských dobrovolníků.

Dokonce existuje i studie z roku 2014, která podporuje metodu Hofova používání ponoření za studena a vědomého dýchání, aby dobrovolně ovládal imunitní systém, o němž se již dlouho myslí, že je mimo vědomou kontrolu.

Stejně jako u ostatních dvou studií, které byly publikovány v časopise PNAS, bylo zahrnuto malé množství předmětů, které se týkají některých výzkumníků.

Reklama "Pro lidské variační studie opravdu chcete mít mnohem víc než to. Práce s pouhými 24 lidmi vás brání v vytváření jakýchkoli korelací, "řekla Jessica Brinkworthová, PhD, asistentka na Illinoisské univerzitě, která studuje vývoj imunitní funkce.

Co chybí z výzkumu v této oblasti, jsou větší randomizované studie, které porovnávají to, co se stane s lidmi, kteří podstoupili kondicionování životního prostředí po mnoho týdnů s podobnou skupinou, která se zabývá jejich běžnou rutinou.

ReklamaZveřejňovat

A studie, které porovnávají přínos kondicionování životního prostředí s jinými zdravotními zásahy, jako jsou aerobní či silové cvičení, meditace vnímavosti sama o sobě nebo stravování celých potravin.

Maximalizace imunitního potenciálu

Brinkworth má rovněž obavy, jakým způsobem média někdy rotují výsledky malých studií a "zdravotních guruů". "

" Představa, že můžete "maximalizovat imunologický potenciál", je absurdní, "řekla. "Není to jako vzpírání. A to je způsob, jak to někdy představují. "

Za normálních okolností je náš imunitní systém" vždycky aktivně zapojen, "řekl Brinkworth - přepočítává, reevaluuje a reorganizuje po celou dobu.

Některé věci mohou oslabit imunitní systém - chemoterapii, poškození kostní dřeně, neléčenou infekci HIV.

To může být také způsobeno nedostatkem živin - jako je zinek, vitamin C nebo bílkovina -, že imunitní systém musí fungovat správně.

Dokonce i extrémní omezení kalorií může ovlivnit funkci imunitního systému. To se může stát tím, že jíst dostatek jídla nebo vypálit příliš mnoho kalorií prostřednictvím extrémního cvičení nebo delšího vystavení chladným teplotám.

"Imunita je nejdražší systém, který máme. Je to spousta kalorií, "řekl Brinkworth. "Není tedy překvapující, že u vytrvalých sportovců a lidí, kteří dělají extrémní cvičení, vidíme v imunitní funkci dolní regulaci."

Existují dvě části imunitního systému. Vrozený imunitní systém chrání organismus před patogeny nešpecifickým způsobem. Patří sem imunitní buňky, jako jsou fagocyty a žírné buňky, ale také kůže - kterou Brinkworth nazývá "největší imunologickou bariérou, kterou máte. "

Pak existuje adaptivní imunitní systém - který zahrnuje T a B buňky. Když se tato část imunitního systému setká s určitým patogenem, produkuje počáteční imunitní odpověď a pamatuje si. Pokud se tělo znovu dostane do tohoto patogenu, imunitní systém reaguje rychleji a dramatickyji.

Brinkworth řekl, že když je tělo pod stresem - například při omezení kalorií - může snížit adaptivní imunitní odezvu, aby šetřila energii.

Tohle ji znepokojuje.

"Můžete argumentovat, že některé z věcí, které Hof naznačuje, jsou nebezpečné," řekl Brinkworth, "protože by to mohlo vést k tomuto poklesu adaptivních odpovědí, pokud byste to trvaly. "

Přečtěte si více: Léčba bolesti s teplem a chladu»

Také mírný přístup funguje

Jiní odrážejí její obavy.

"Proč bychom měli jít do extrému, když se jen musíme cvičit? "Řekla Ellen Glickmanová, PhD, profesorka fyziologie cvičení a sebevražená" moderátorka ". "

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že v roce 2015 méně než 21 procent dospělých Američanů splnilo pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany, a to jak pro aerobní, tak pro silový trénink.

Tyto pokyny nejsou zdaleka extrémní - nejméně 150 minut týdně aerobní cvičení s mírnou intenzitou a aktivity posilující svaly dva nebo více dní v týdnu.

Samozřejmě, někteří lidé jsou přitahováni k extrémním aktivitám pro "spěch. "Ale to neznamená, že méně intenzivní cvičení není pro vás dobré.

Glickman řekl, že aerobní cvičení může být "stejně působivé" a nabízí mnoho výhod, jako je posílení kardiovaskulárního zdraví, zlepšení celkového zdraví a pohody, spalování kalorií a zvyšování endorfinů.

Kromě toho, pokud dojíždíte do kanceláře každý den, může být těžké najít čas, abyste si vzal za studena venku.

"Nevidím, jak extrémně zapadá do našeho zdraví a pohody na denní bázi. Jíst správně a cvičit. Vyrovnává se kalorický příjem a kalorické výdaje, "řekl Glickman. "Extrémní sporty, extrémní cokoli ne. Moderování dělá. "

Samozřejmě, že trávení času venku může být prospěšné, i když nejste v ledovém dunkingu nebo meditovat ve sněhu ve spodním prádle.

Mnoho studií ukazuje, že přirozená nastavení mohou zlepšit krátkodobou paměť, zmírnit stres, snížit zánět a pomoci vám více zaměřit.

Přečtěte si více: Jak dlouho se dostanu do tvaru? »

Měli bychom žít jako časnější lidé?

V moderním světě, odříznutém od přírody, někdy zapomínáme, že evoluce a naše minulé prostředí dělaly lidský druh to, co je dnes.

"Evoluce tvaruje zdraví. Zdraví je výsledkem evoluce, "řekl Brinkworth."To je naprosto pravda. "

Zdůraznila, že vývoj by měl určitě řídit, jak léčíme nemoci a pomáháme lidem zůstat zdraví," ale je třeba je informovat se skutečnými biologickými informacemi. "

Jiní vědci se ptají, zda žijí nebo nežívají jako časní lidé, mají smysl z evoluční perspektivy.

"Představa, že jsme přizpůsobení pleistocennímu prostředí, ačkoli to může obsahovat nějaký prvek pravdy, pravděpodobně nebude velmi přesný popis," řekl Kyle Summers, PhD, evoluční biolog v East Carolina University.

Blízko počátku pleistocénové epochy přišla paleolitská doba, která inspirovala populární paleo stravu. Tato éra trvala zhruba před 2,5 miliony let před 10 000 lety a předcházela zemědělství.

Summers uvedl, že zatímco "podstatná" změna nastala v lidském genomu během pleistocénního období, "je také pravděpodobné, že v naší nedávné evoluční historii došlo k významnému množství evolučních změn, včetně přibližně 10 000 let od původu zemědělství. "

Přidejte k tomu výzvu, abyste věděli přesně, jak brzy lidé žili, řekl Summers," a učinil nějaké závěry o tom, jakým prostředím se člověk přizpůsobil i během pleistocénu vysoce spekulativním. "

A lidská populace žila v obrovsky odlišném prostředí po celém světě, což může mít velký vliv na zdraví.

"Zeměpisná šířka, sezónnost, sociální prostředí a klima mají vliv na imunitní funkce," řekl Brinkworth.

Metody Hof se zaměřují na studená prostředí. Lidé, kteří žijí v tropických oblastech po tisíce let, však mohou mít odlišné genové varianty nebo fyziologické reakce na chlad než lidé ze severních zeměpisných šířky.

Existují i ​​další faktory, které formovaly i lidský druh.

Konkrétně, řekl Brinkworth, infekční patogeny jsou "ovladačem číslo jedna, pokud jde o imunitní funkce. "

Ekologická kondicionace má své zastánce, ale jiní opatrně upozorňují na zdravou dávku skepse.

"Zatímco si myslím, že nápady z paleo společenstva mohou mít nějaké zásluhy v některých kontextech," řekl Summers, "je těžké oddělit platné myšlenky od těch, které jsou příliš spekulativní a nepodložené. "

Existuje také riziko, že půjde příliš daleko. Být příliš podobný člověku Paleo, nemusí být všechno, co je vyloupeno.

"Pokud chcete žít za hrubých okolností a záměrně se zdůrazňovat dlouhodobě a vyhýbat se moderním lékům a moderním konceptům hygieny," řekl Brinkworth, "budete mít stejnou životnost jako ostatní členové [časný] Homo rod - to je 30 až 35 let. "