9 Mýty, které potřebujeme jít dál

Zdravé bydlení může být těžké. Právě když si myslíte, že máte zvládnutí všech "pravidel" správného jídla, musí jít a změnit se na vás. Pamatujete, kdy jsme si všichni mysleli, že tuky jsou špatné, například? No, nejenže tuky nejsou špatné, ale jsou skutečně nezbytné pro výživnější stravu!

Zdá se, že dnešní zdravotní módy mění naše chování rychlým tempem. Jednu minutu bychom měli jíst jako jeskynní lidé. Pak musíme zkusit přerušované hladování. Pak se někdo snaží prodávat nám nějaký druh chvění, který obsahuje superfood jen nalezený v deštném pralese, který změní naše vlasy lesklé a aby naše abs byt. Magický!

reklamaZveřejnění

Upřímně řečeno, je to vyčerpávající, aby se drželo všech trendů, a ještě těžší dešifrovat to, co je skutečně založeno a co je mýtus. Život s výživnějším a aktivnějším životem by neměl být matoucí, abychom se ujistili, že jsme všichni na správné cestě, pojďme si projít některými neužitečnými mýty o zdraví, abychom všichni přestali věřit.

Mýtus 1: Bojování s tělocvičně denně mi způsobí, že mi bude skinnier

Jsem tak vinný, že to není ani vtipné. Pracuji každý den a pravda je řečeno: Neztratil jsem ani jednu libru mé dětské hmotnosti od svého dítěte, který je starší 2 roky. Cvičení samo o sobě nevytváří vhodné tělo. Podle revize literatury z roku 2015 je chůze minimálně 300 minut za týden v kombinaci s dobrou výživou klíčem k úbytku hmotnosti. Také, pokud jste něco jako já a mají tendenci si myslet, že tvrdé, zpocené cvičení "zruší", že pizza máte v plánu jíst později, odpověď je smutně "Ne! "

Mýtus 2: Banány nemají žádný negativní dopad na mé tělo.

Poslouchejte, banány určitě nejsou nezdravé. Jsou stále plné důležitých živin, vitamínů a dobrých látek, jako je vlákno. Ale v loňském roce jsem odkopl banány, jako by zítra nebylo. Banány na snídani! Banány na odpolední svačinu! Banány v mém třesu! Banány pro dezert! Ztratil jsem banány, jako bych právě vyhrála celoživotní zásobu.

Reklama A zatímco banány nejsou nutně špatné, jsou stále plné cukru, které naše těla rozpadají, stejně jako každý jiný druh cukru - což znamená, že jsem se musel naučit tvrdou lekci. Zatímco banány jsou rozhodně dobrým zdrojem paliva, nejsou svobodné pro všechny. Banány jsou lahůdkou a dnešní banány jsou ještě větší a obsahují více cukru než banány, které naši předkové slepovali před lety. V dnešní době se omezuji na to, že budu mít banán každých pár dní a ujistil jsem se, že jíst jen polovinu, pokud je to velký banán. Všechno v moderování.

Mýtus 3: Sacharidy jsou nejhorší

Řekni to se mnou: Sacharidy nejsou špatné. Naše těla potřebují sacharidy, aby přežili. Naše mozky jsou postaveny tak, aby běhali se sacharidy.Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva pro naše tělo. Typ sacharidů samozřejmě záleží na tom, a je nejlepší, abyste dostali své sacharidy z celých potravin - například sladkého bramboru, na rozdíl od glazovaného koblihu. Kolik sacharidů vaše tělo potřebuje bude záviset na vašem vlastním typu těla, velikosti a úrovni aktivity a můžete použít americké stravovací pokyny k určení vašich potřeb. Je také užitečné sledovat hladiny uhlohydrátů pomocí aplikace pro výživu a změnit úrovně, abyste zjistili, jak se cítíte a jak vaše tělo reaguje.

ReklamaPočet

Mýtus 4: Bezlepková je způsob, jak být

Pokud nemáte vážnou intoleranci na lepek nebo zdravotní stav, jako je celiakie, ve kterém vaše tělo nemůže trávit gluten, že jídlo bez lepku je pro vás zdravější. Obecně platí, že zejména pokud jedíte tradiční produkty, jako je chléb nebo těstoviny, které jsou bezlepkové, je bezlepková verze často více zpracována, protože obsahuje více přísad, které mají nahradit lepek.

Mnoho dobroty bez lepku má také více kalorií než jejich tradiční protějšky, takže nezapomeňte zkontrolovat štítky a zvážit, co jíte před výběrem jídla prostě proto, že je bezlepkové.

Mýtus 5: Víc vody = zdravější mě

Pokud se ohýbáte přes záda, abyste dosáhli svých hydratačních cílů, můžete jenom vynaložit mnoho úsilí bez důvodu. Ano, voda je důležitá, zvlášť pokud ji používáte jako náhradu za špatný zvyk sódy nebo jiných sladkých nápojů, ale není důvod, aby každý den zalévaly galony vody. Voda byla spojena se zdravou váhou, ale dobrým pravidlem je, aby se voda stala nápojem namísto cokoli jiného a v podstatě pít, když máte žízeň. Není třeba nic jiného.

Mýtus 6: Zelená slíc = čas pro antibiotika

Jako rodič a sestra připouštím, že toto je jedno "pravidlo" pro zdraví, které jsem se vždy přihlásil. Kdysi se moje děti nestaly zeleně a já jsem je ponáhl do ordinace lékaře a myslel jsem, že mají bakteriální infekci. Ukázalo se, že barva svazku nutně neznamená nic. Dokonce i virové infekce produkují v těle imunitní odpověď, která může způsobit zelený hlen.

Mýtus 7: Děti potřebují kabát nebo onemocní

Je zřejmé, že vaše dítě potřebuje kabát, aby se nedostaly zima, když vyjíždí venku v zimě. Pokud žijete ve stavu, kde je stále pod mrazem, je omrzlinou skutečná obava. Ale vaše kluk, který jde bez kabátů, jim nezpůsobí, že jsou náchylnější k tomu, že se nakazí virem nebo bakteriální infekcí. A ve skutečnosti, pokud vaše dítě stále sedí na autosedačce, může to být dobrý důvod, proč si kabát vynechat a sbalit dítě do přikrývek, abyste je mohli bezpečně spoutat na autosedačce.

ReklamaZveřejněný inzerát

Mýtus 8: Mobilní telefony způsobují rakovinu

V současné době neexistuje žádný přesvědčivý důkaz o tom, že používání mobilních telefonů způsobuje jakýkoli druh zvýšeného rizika rakoviny. Nyní, když jsou mobilní telefony součástí každodenního života většiny lidí, se neustále provádí výzkum, který nás udržuje v bezpečí (výzkumníci používají také mobilní telefony, nezapomeňme!). Mělo by také být uklidňující vědět, že i když používáme mobilní telefony více než kdy jindy, technologie se zlepšila díky našemu rostoucímu využití, takže jsme ve skutečnosti méně vystaveni radiaci než kdy předtím.

Mýtus 9: Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne

I když jsme vždycky říkali, že snídaně je jediná nejdůležitější jídlo, kterou budeme mít, může to být i mýtus. Jedna studie dokonce zjistila, že přeskočení snídaní pro některé jednotlivce je vedlo jíst méně kalorií denně. Spodní linie? Pokud nejste přirozený snídaň, je to v pořádku. Jen se ujistěte, že nevyplňujete nezdravé potraviny, protože jste hladoví později.

Místo toho, abyste si zakoupili všechny tyto mýty, zaměřte se na základní věci: přeskočte stravu, jíst celé, výživné potraviny a používejte moderování. Konečně, nezapomeňte, že zdraví je víc než hluboká, takže nezapomeňte vychovávat duševní i fyzické zdraví!

Reklama Chaunie Brusie, B. S. N., je registrovaná sestra se zkušenostmi s prací a porodem, kritickou péčí a ošetřovatelkou dlouhodobé péče. Žije v Michiganu se svým manželem a čtyřmi malými dětmi a je autorkou knihy "Tiny Blue Lines. "