Jak zabránit chrápání: 7 způsobů

Proč se to děje?

Přibližně 1 z 2 lidí chrápání. K chrápání může přispět řada faktorů.

Fyziologickou příčinou jsou vibrace v dýchacích cestách. Uvolněná tkáň v horní části dýchacích cest vibruje při dýchání a vytváří charakteristický chrápací zvuk.

Zdroj chrápání může být výsledkem:

• špatný svalový tonus jazyka a krku
• příliš mnoho tkáně v krku
• měkké patra nebo uvula, která je příliš dlouhá

Chrápání je často neškodné. Pokud občas chráníte, možná nebudete potřebovat zásah.

Častější nebo chronické chrápání může být známkou závažného zdravotního stavu, jako je spánková apnoe. Pokud by nebylo léčeno, mohlo by to vést ke spánkové deprivaci, srdečním onemocněním a hypertenzi.

ReklamaZveřejňovat

7 tipů, jak zastavit chrápání

7 tipů, jak zabránit chrápání

Vědět, proč nebo jak často vás chrápete, vám pomůže určit nejlepší léčbu. V závislosti na vašich potřebách mohou léky proti nadměrné spotřebě (OTC), zdravotnické prostředky a dokonce i změny životního stylu pomoci zmírnit vaše příznaky.

Ujistěte se, že s vaším lékařem promluvte o vašich obavách. Mohou přejít na vaše možnosti a pomohou vám zjistit nejlepší kroky.

Pokud budete:

1 možná snížit nebo zabránit budoucímu chrápání. Vyzkoušejte OTC léky

Intranazální dekongestanty, jako je oxymetazolin (Zicam), a intranazální steroidní spreje, jako je flutikason (Cutivate), mohou pomoci zmírnit chrápání. To platí zejména v případě, že chrápání je způsobeno nachlazením nebo alergiemi.

2. Vyvarujte se alkoholu

Alkohol uvolňuje svaly v krku, což může přispět k chrápání. Zkuste přeskočit konzumaci alkoholu celkem, zvláště v hodinách před spaním.

3. Spánek na boku

Spánek na zádech může způsobit, že si chrápete. Když je váš jazyk uvolněn, může se dostat zpět do krku a způsobit, že vaše dýchací cesty se zmenší, což vede k chrápání. Spánek na vaší straně může zabránit tomu, aby váš jazyk blokoval dýchací cesty.

4. Použijte náustek

Pokud léky OTC nefungují, možná budete chtít zvážit náustek. Vyjímatelné náustky lze namontovat do úst, aby se vaše čelist, jazyk a měkké patra na místě, aby se zabránilo chrápání. Budete muset pravidelně kontrolovat svého zubaře, abyste se ujistili, že náustek pracuje v průběhu času.

5. Ztráta hmotnosti

Nadváha byla spojena s chrápáním. Provedení zdravé výživy a časté cvičení vám pomůže zbavit libry a snížit chrápání. Pokud máte nadváhu, promluvte se svým lékařem o vývoji stravy a plánu cvičení. Kromě sníženého chrápání, udržení zdravé hmotnosti může pomoci kontrolovat hypertenzi, zlepšit lipidové profily a snížit riziko vzniku cukrovky.

6. Používejte stroj s nepřetržitým pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP)

Stroj CPAP pumpuje vzduch do dýchacích cest přes noc, snižuje příznaky chrápání a spánkové apnoe. Také pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené. Aby přístroj fungoval, musíte při spánku nosit kyslíkovou masku. To může chvíli trvat, než si zvyknete, ale může pomoci vyčistit vaše příznaky hned. Pokud vám byla diagnostikována spánková apnoe, vaše pojištění může platit za váš stroj CPAP.

7. Prozkoumejte možnosti operace

Existuje také několik možností chirurgie, které vám mohou pomoci zastavit chrápání. Některé zahrnují úpravu dýchacích cest. To lze provést vložením vlákna do měkkého patra, ořezání přebytečné tkáně v krku nebo zmenšení tkáně v měkkém patře. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás chirurgické zákroky správné.

Podívejte se na: 10 věcí, které se při Vašem ztrátě spaly při vašem těle »

Reklama Příčiny

Co způsobuje chrápání?

Existuje mnoho důvodů, proč můžete chrápat. Z tohoto důvodu neexistuje jediný diagnostický nebo léčebný plán chrápání.

Tyto faktory vás mohou vystavit vyššímu riziku chrápání:

• Věk: Chrápání je častější, jak jste starší.
• Pohlaví: Muži mají vyšší pravděpodobnost, že chrápají než ženy.
• Hmotnost: Nadváha vede k tomu, že v krku vzniká více tkáně, což může přispět k chrápání.
• Malá dýchací cesta: Je pravděpodobné, že budete mít chrápání, pokud máte úzký horní dýchací ústrojí.
• Genetika: Je-li někdo z vaší rodiny také vystaven vyššímu riziku spánkové apnoe.
• Infekce nebo alergie: Infekce a sezónní alergie mohou způsobit zánět v krku, což může vést k chrápání.
• Spotřeba alkoholu: Pití alkoholu může uvolnit svaly, což vede k chrápání.
• Pozice spánku: Chrápání může být častější při spánku na zádech.

ReklamaZveřejňovat

Podívejte se na lékaře

Kdy navštívit lékaře

Může být pro vás obtížné určit, jak často chrápete a jaký je zdroj chrápání. Pokud máte partnera nebo spolubydlící, zeptejte se je na vaše příznaky a frekvenci chrápání. Můžete také určit některé příznaky chrápání na vlastní pěst.

Obvyklé příznaky chrápání zahrnují:

• dýchání z úst
• s nosním kongestem
• probuzení v suchu v krku ráno

Následující příznaky mohou znamenat, že chrápání je častější nebo závažnější:

• časté probuzení během spánku
• časté napařování
• potíže s pamětí nebo koncentrací
• pocit ospalosti během dne
• s bolavým hrdlem
• bolest na hrudi nebo vysoký krevní tlak
• Pokud je chrápání časté, poraďte se s lékařem. Můžete mít spánkovou apnoe nebo jiný závažný stav. Váš lékař bude schopen provést testy nebo dokonce studie spánku, aby zjistil, jaké jsou vaše chrápání.

Jakmile lékař stanoví frekvenci chrápání, můžete společně vytvořit plán léčby, který pomůže s vašimi příznaky.

Další informace: Poruchy spánku »

Reklama

Také je

Spodní řádek

Chrápání je poměrně častým výskytem u dospělých. Může se pohybovat v závažnosti. Pokud chráníte zřídka nebo v určitých obdobích roku, například v sezóně alergií, chrápání nemusí vyžadovat zásah.

Pokud váš chrápání pravidelně a ovlivňuje Vaši energetickou hladinu během dne, nebo jestliže máte další závažnější známky chronického chrápání, diskutujte o stavu se svým lékařem.

Pokračujte ve čtení: Co byste měli vědět o spánku a tipy pro lepší spánek »