Ischiatika Těhotenství: Úseky bolesti

Co je ischias?

Hlavní body

1. Mezi 50 až 80 procenty těhotných žen se bolesti zad.
2. Časté léčby ischiaty zahrnují prenatální masáž, chiropraktickou péči a sebe-péči jako protahování.
3. Sedět nebo stálý po dlouhou dobu může přispět k bolesti, takže přepnutí pozice během dne může pomoci.

Sciatika, známá také jako lumbosakrální radikulární syndrom, je způsobena podrážděním sedacího nervu, které začíná v bederní nebo dolní části páteře a končí ve stehně. U ischias může mít bolest v hýždě a bedra, která se dostane do stehna.

Může to být hluboká, nudná bolest nebo střelba, ostrá bolest. Sciatická bolest se může pohybovat od mírné až těžké. Často jde s léčbou.

ReklamaZveřejnost

Příčiny

Příčiny ischiasu během těhotenství

Sciatická bolest je zpravidla způsobena problémy s bederní páteří, jako je vyklenutý nebo herniovaný disk. To může také být způsobeno změnami kostí, jako je zúžení míše nebo stenóza, osteoartritida nebo degenerativní onemocnění disku nebo jiný stav, který ovlivňuje páteř nazývaný spondylolistéza. Tyto situace mohou vyvolat tlak na ischiadní nerv, což způsobuje příznaky.

Sciatika způsobená herniovaným kotoučem během těhotenství není běžné. Ale symptomy podobné ischiatu jsou běžné s nízkou bolestí zad v těhotenství. Ve skutečnosti 50 až 80 procent žen má při těhotenství bolesti zad.

Sciatické symptomy mohou být také způsobeny svalovým napětím a nestabilními klouby. Bolest v pánevní kosti, svrbení (SI) a stav, který se nazývá syndrom piriformis, což je problém s jedním ze svalů v hýždě, jsou časté příčiny bolesti při otoku během těhotenství. To je způsobeno zvýšením těhotenských hormonů, jako je relaxin, který může způsobit uvolnění a protažení vazů, struktur, které připevňují kosti ke kloubům, zejména v oblasti pánevního těla.

Hmotnost vašeho dítěte může také zvyšovat potíže s kloubovou poruchou nebo syndrom piriformis, protože způsobuje zvýšený tlak na pánevní a kyčelní klouby. Příležitostně může pozice vašeho dítěte přinést tlak na váš sedací nerv.

Reklama Příznaky

Příznaky bolesti uší během těhotenství

Příznaky bolesti ucha:

• občasná nebo konstantní bolest na jedné straně hýždí nebo nohy
• bolesti podél cesty ischiatického nervu, od hýždě dolní části stehna a až po nohu
• ostrý, střelba nebo pálení bolesti
• necitlivost, špičky a jehly nebo slabost v postižené noze nebo noze
• potíže při chůzi, sedí

Vždy zavolejte svého lékaře, pokud máte obavy z bolesti.

ReklamaZveřejňovat

Léčba

Způsoby, jak zmírnit bolesti ischias

Léčba bolesti zažívacího traktu během těhotenství zahrnuje masáž, chiropraktickou péči a fyzikální terapii.Samošetření bolesti sedacího těla během těhotenství zahrnuje cvičení, která napomáhají protažení svalů nohy, hýždí a kyčle, aby se snížil tlak na ischiadní nerv. Někteří lidé také považují cvičení, které nemají váhu, jako je plavání, za užitečné. Je to proto, že voda pomáhá podporovat váhu vašeho dítěte.

Vyzkoušejte tyto pět úseků, abyste pomohli během těhotenství zmírnit bolesti a nepohodlí.

1. Seated piriformis stretch

Piriformis sval je hluboko v hýždí. Když je těsný, může dráždit ischiatický nerv. Tento úsek pomůže zmírnit těsnost svalu. To může pomoci snížit bolesti uší.

Potřebné vybavení: žádné

Cílové svaly: piriformis

1. Posaďte se na židli s nohama na zemi.
2. Pokud je vaše levá strana postižena, vložte levý kotník na pravé koleno.
3. Udržujte rovný chrbát, naklonějte se dopředu, dokud necítíte úsek přes hýždě.
4. Podržte po dobu 30 sekund. Opakujte po celý den.

2. Tabulka úsek

To je skvělé během těhotenství. Pomáhá natáhnout svaly na zádech, hýždě a zadní části nohou.

Potřebné vybavení: tabulka

Cílové svaly: dolní chrbát, stabilizátory páteře, hamstringy

1. Stojatý k stolu s nohami mírně širšími než boky.
2. Nakloňte si ruku na stůl. Udržujte ruce rovně a záda rovná.
3. Vytáhněte boky pryč od stolu, dokud necítíte příjemný úsek v dolní části zad a zadní části nohou.
4. Můžete také přesunout boky bok po boku, abyste zvýšili úsek v dolní části zad a boků.
5. Podržte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta. Opakujte dvakrát denně.

3. Pigeon Pose

Tato populární jóga póza pomáhá zmírnit bolesti jako u otoků během těhotenství. S několika malými změnami může být praktikována pohodlně během těhotenství.

Potřebné vybavení: srolovaný ručník nebo jógový blok

Cílové svaly: kyvné rotátory a flexory

1. Držte se na podlaze.
2. Posuňte pravé koleno dopředu tak, aby to bylo mezi vašimi rukama.
3. Posuňte levou nohu dozadu a držte nohu na podlaze.
4. Umístěte svinutý ručník nebo jógový blok pod pravý bok. To usnadní úsek a umožní vám prostor pro vaše břicho.
5. Nakloňte se přes pravou nohu. Pomalu se snižujte směrem k zemi a položte polštář pod hlavu a ruce na podpěry.
6. Přidržte po dobu 1 minuty. Opakujte z druhé strany. Opakujte několikrát po celý den.

4. Hip flexor stretch

Hip flexory jsou svaly podél přední části kyčle, které pomáhají pohybovat nohou dopředu během pohybů, jako je chůze. Mnoho žen má během těhotenství těsné kyčlí. To může ovlivnit zarovnání pánve a držení těla, což způsobuje bolest.

Potřebné vybavení: žádné

Cílené svaly: flexi kyčlí

1. Klečte na podlaze na rukou a na kolenou.
2. Projděte jednu nohu před sebe tak, aby vaše kyčle a koleno byly v úhlu 90 stupňů.
3. Posuňte váhu dopředu, dokud neucítíte úsek v přední části zadního boku a nohy.
4. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.

5. Ruční pěnová pěna a kohoutek

Pěnový váleček je levný výrobek, který můžete použít k masáži svalů. Pěna válcování je skvělý způsob, jak upokojit a uvolnit těsné svaly, které mohou přispívat ke zvýšení bolesti. Váleček působí jako mini masáž pro těsné svaly a pojivové tkáně.

Potřebné vybavení: pěnový váleček

Cílové svaly: hamstrings, lýtkové svaly, glutes, piriformis

1. Umístěte pěnový váleček na zem.
2. Posaďte se na pěnový válec a držte se za ruce.
3. Překročit jednu nohu přes druhé koleno do polohy "obrázek 4".
4. Pomalu přesuňte své tělo dopředu a dozadu nad pěnovým válečkem, dokud nenajdete jemné místo.
5. Pokračujte v pohybu přes oblast bolesti po dobu 30 až 60 sekund.
6. Pomalu přesunujte pěnový válec, dokud nenajdete jinou jemnou oblast. Stejně jako v kroku 5 pokračujte v oblasti po dobu 30 až 60 sekund.
7. Opakujte z druhé strany.

Reklama Další kroky

Další kroky

Během těhotenství může být bolesti ušních bolestivé a frustrující. Protahování může zlepšit bolesti sedacího ústrojí tím, že snižuje svalové napětí a zvyšuje pohyb v oblasti boků, dolní části zad a nohou. Sciatická bolest se může zhoršovat, pokud sedíte nebo trváte dlouhou dobu. Takže nezapomeňte přepínat své pozice po celý den.

Poslouchejte své tělo a zastavte činnosti, které způsobují zhoršení ischiální bolesti. Vždy si promluvte se svým lékařem, než začnete cvičit. Máte-li jakékoli příznaky, jako je závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, přestat trénovat a získat lékařskou pomoc.