Obézní těhotenství: tipy na snížení hmotnosti

Když jste těhotná, je důležité jíst dostatečně, aby vaše vyvíjející se dítě potřebovalo živiny, které potřebují k růstu. Většina lékařů povzbuzuje ženy, aby během těhotenství získaly malou váhu, ale co byste měli dělat, pokud jste již obézní?

Obézní ženy mají větší riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie a gestační diabetes. Jejich děti mají také vyšší riziko předčasného porodu a některých vrozených vad. V minulosti lékaři nechtěli podporovat úbytek hmotnosti během těhotenství u obézních žen, protože se obávali, že by to ublížili dětem. Nový výzkum však ukazuje, že obézní ženy mohou bezpečně cvičit a stravovat, aby zhubla bez negativního dopadu na jejich blahobyt.

reklamaZveřejnění

Pokud jste obézní, můžete mít stále zdravé těhotenství a porod. Čtěte dále a zjistěte tipy, jak bezpečně a účinně zhubnout během těhotenství.

Je bezpečné zhubnout během těhotenství?

Nedávná studie zveřejněná v British Medical Journal zjistila, že obézní ženy, kterým byla během těhotenství nabídnuta dietní a cvičební poradenství, měly lepší výsledky pro matku i dítě. Ženy dostaly informace o stravování vyvážené stravy, vedení jídelního deníku a zapojení do lehké fyzické aktivity, jako je chůze.

Reklama

Pokud jste obézní a těhotná, vaše těhotenství by mohlo být ideální příležitostí začít čerstvým se zdravým životním stylem.

Jsem považován za obézní?

Jste považováni za obézní, pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší. BMI se vypočítá podle vaší výšky a hmotnosti. Můžete zadat informace a zjistit svůj BMI pomocí online kalkulačky. Pokud jste obézní, rozhodně nejste sami. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je 1 z 3 dospělých žen ve Spojených státech obézních.

ReklamaZveřejňovat

Jaká jsou rizika, pokud jste těhotná a obézní?

Obezita zvyšuje riziko komplikací během těhotenství. Čím vyšší je váš BMI, tím vyšší riziko máte:

potrat

gestační diabetes
vysoký krevní tlak a preeklampsie
krevní sraženiny
těžší krvácení než normálně po narození
může se stát i těhotné ženy, obézní nebo ne. Ale s vyšším BMI se riziko zvyšuje.

Jaká jsou rizika pro dítě, pokud jste těhotná a obézní?

Obezita může také zvýšit riziko problémů pro vaše dítě.

Problémy pro vaše dítě mohou zahrnovat:

se narodil časně (před 37 týdny)

vyšší porodní hmotnost
více tělesného tuku při narození
porodnost
vrozené vady jako spina bifida < zvýšené riziko chronického onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo diabetes později v životě
Jak mohu bezpečně zhubnout během těhotenství?
Cokoliv uděláte, udělejte to moderováním. Nyní není čas experimentovat s přísnou stravou nebo intenzivním cvičením.

ReklamaZkraď

Konzultujte se svým lékařem

Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičit během těhotenství. Mohou vám pomoci přijít s rutinou a odpovědět na všechny otázky, které můžete mít. Váš lékař také může odkázat na dietu nebo trenéra k posouzení a personalizované poradenství o zdravém stravování a cvičení během těhotenství.

Ošetřte své těhotenství jako příležitost

Těhotenství může být skvělý čas k zahájení cvičebního programu a ke změně stravy. Těhotné ženy častěji navštěvují svého lékaře a ptají se spousty otázek. Také mají tendenci být vysoce motivováni k tomu, aby změnili svůj životní styl, aby udrželi své dítě zdravé.

Pomalu spusťte

Měli byste začít s každým novým cvičením pomalu a postupně se budovat postupně. Začněte pouhými pět nebo 10 minut cvičení každý den. Přidejte dalších pět minut příští týden.

Reklama

Konečným cílem je zůstat aktivní zhruba 30 až 45 minut denně. Chůze a koupání jsou vynikající volbou pro cvičení. Oba jsou oba jemně na kloubech.

Udržujte časopis

Online časopis o jídle je skvělý způsob, jak zajistit, abyste získali dostatečné množství živin a každodenní pití vody. Můžete zjistit, zda vaše strava obsahuje příliš mnoho cukru nebo sodíku, nebo pokud jí chybí určitá důležitá výživa. Časopis je také užitečným nástrojem pro sledování úrovně nálady a hladů.

ReklamaZveřejňovat

Kromě toho je časopis nejlepším způsobem, jak naplánovat plán tréninku a vytvořit rutinu, která pro vás pracuje. Čím dříve se dostanete do rutiny, tím lépe.

Mnoho webových stránek má také k dispozici komunitní fórum, abyste se mohli spojit s dalšími lidmi, kteří mají podobné cíle. Můžete také sdílet fitness rutiny, recepty a další tipy, jak udržet krok s novým zdravým životním stylem.

Vyhýbejte se vyprázdněným kaloriím

Během těhotenství jíst a pít s moderním (nebo zcela vystřiženým):

Reklama

Rychlé občerstvení

999> pečivo

sladkosti
V jedné studii výzkumníci zjistili, že změny ve stravě jsou účinnější než samotné cvičení, které pomáhají ženám snížit přírůstek tělesné hmotnosti a zlepšit výsledky pro své dítě. Ženy jedli vyváženou stravu se směsí uhlohydrátů, bílkovin a tuků a uchovávali si deník jídla, aby se ujistili, že dostanou správné živiny.
Dietní mýdla
Vaše těhotenství není čas na vyzkoušení nové výživy. Tyto diety jsou často velmi omezující na kalorie. Neposkytují Vašemu dítěti živiny, které potřebují, aby zůstaly zdravé.Ve skutečnosti mohou být dietní módy extrémně nebezpečné pro vaše dítě, pokud způsobí, že ztratíte váhu příliš rychle, nebo pokud vám dovolí pouze jíst velmi malou škálu potravin. Vaše dítě potřebuje spoustu různých vitaminů a nemůže je dostat na omezenou stravu. Je lepší se na to podívat jako na změnu životního stylu, ne na dietu.
ReklamaZveřejňovat
Nepřehánějte cvičení

Mírná intenzita fyzické aktivity nepoškodí vaše dítě. Ale intenzivní cvičení může být během těhotenství nebezpečné. Dobrým pravidlem je, že byste měli být schopni pořádně konverzovat s přítelem při cvičení. Pokud příliš dycháte, abyste mluvili, pravděpodobně pracujete příliš tvrdě. Poslouchejte své tělo. Pokud něco bolesti, přestaneš pracovat a uděláš přestávku.

Vyhýbejte se jakémukoli druhu kontaktních sportů nebo aktivit, které vás mohou odrazit a zpomalit, jako je lyžování, jízda na koni nebo jízda na horském kole.

Pokud chcete kolo, stacionární kolo je bezpečnější než běžné kolo.

Vezměte si prenatální přípravek

Zatímco zdravá a vyvážená strava obsahuje většinu potřebných vitaminů a minerálů pro vás a vaše dítě, které se mají užívat, užívání prenatálního doplňku může pomoci vyplnit všechny mezery. Prenatální vitamíny se liší od dospělého multivitaminu. Obsahují více kyseliny listové, aby se zabránilo vadám neurální trubice a více železa, aby se zabránilo vzniku anémie.

Prenatální doplňky vám mohou také pomoci odradit od chutí a přejídání, protože vaše tělo se nebude cítit zbaveno.

Pokud jste obézní, můžete mít jisté těhotenství a porod. Císařské doručení je však riskantnější. Nejlepší možné výsledky, pokud je váš BMI větší než 30, znamená, že celkový přírůstek váhy během těhotenství by měl činit přibližně 11 až 20 liber. Z těchto důvodů byste měli sledovat váhu, cvičit pravidelně, jíst výživné potraviny a být tak zdravý, jak můžete být. - Debra Sullivanová, Ph.D., MSN, R.N., CNE, COI

Pokud jste obézní, můžete mít ještě zdravé těhotenství. Snažte se zůstat aktivní a jíst zdravé potraviny. Poskytování potřebného vitamínu a živin vašemu dítěti je důležitější než číslo na stupnici. Pokud nemůžete zhubnout, nestříkejte se. Jen držte krok se zdravým jídlem a mírným cvičením a snažte se omezit přírůstek hmotnosti.