Průvodce vlastními silami pro léčbu deprese

Zatímco léčba závažné depresivní poruchy bude obecně vyžadovat odbornou intervenci, existují způsoby, jak můžete převzít kontrolu nad svým stavem.

Zde jsou osmi samoobslužné techniky nebo alternativní terapie, které vám pomohou vyrovnat se s depresí, zvládnout symptomy a zcela porazit onemocnění.

Učte se tolik, kolik můžete

Jedním z nejhorších pocitů spojených s depresí je pocit bezmocnosti. Deprese může zanechat pocit, jako byste neměli žádnou kontrolu nad nic ve vašem životě. Ale učení co nejvíce o vašem stavu je posilování.

• Předvídněte potenciální problémy: Přečtěte si o svých lécích, abyste věděli o možných vedlejších účincích.
• Cvičit dovednosti při zvládání. Čím více dovedností máte, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu, tím lépe.
• Vyhledejte renomované, důvěryhodné lékaře a terapeuty, kteří napsali svépomocné knihy nebo spustili webové stránky nebo blogy.
• Získejte podporu. Spojte se s ostatními jednotlivci, kteří procházejí stejnou věcí. Společně můžete najít nové způsoby, jak se vyrovnat s depresí.

Vyhledejte terapii

Ať už je to jedno-na-jednom nebo ve skupině, může vám psychoterapie pomoci s depresí, jak viditelnými příznaky, tak i jejími příčinami. Prostřednictvím pravidelných zasedání se dozvíte o základní příčině deprese.

Poté můžete identifikovat zdravé změny, které vám pomohou vyrovnat se a potlačit depresi. Mohou zahrnovat zkoumání minulých vztahů, změnu nezdravého chování, konfrontaci s negativními přesvědčeními a naučení přijímat věci, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Dovednosti, které se naučíte tímto procesem, vám také pomohou lépe řešit budoucí krize, abyste se vyhnuli další bitvě s depresí.

Get Active

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat depresi. To je proto, že fyzická aktivita pomáhá snížit a zmírnit příznaky deprese. Může také zmírnit některé fyzické účinky deprese. Shodou okolností je to také jeden z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s jinými chronickými nemocemi a předcházet jim.

Ale nemyslete si, že je musíte potnout sám! Cvičení může být společenská aktivita. Možná zjistíte, že se vám líbí třída tréninku nebo skupinový program. Tato nastavení podporují propojení, které může zvýšit vaše emocionální pohodu.

Vyvarujte se drog a alkoholu

Bohužel je to příliš běžné mylné pojetí, že léky a alkohol budou lépe ovlivňovat depresi. Zatímco tyto látky vám pomohou dočasně zapomenout na váš stav, drogy a alkohol mohou skutečně zhoršit depresi.

Kromě toho mnohé antidepresivní léky reagují negativně na drogy a alkohol, které vás mohou ohrozit.Máte-li problém s léčením nebo alkoholem, požádejte o pomoc svého lékaře nebo terapeuta.

Spánek dobře

Dobrý spánek může vyléčit mnoho nepořádků a může vám pomoci vyrovnat se s depresí. Spánek zvyšuje vaše tělesné i duševní zdraví. Získání dostatečného množství může dramaticky zvýšit funkci mozku a zlepšit obnovu. Nespavost a jiné poruchy spánku jsou však spíše běžné během deprese. Poraďte se svým lékařem, pokud máte potíže se spánkem.

Udržujte deník

Je snadné se ztratit v myšlence, že každý den je stejně hrozný jako další. Ale pokud vytvoříte konkrétní způsob sledování vašich dnů - časopis, kalendář nebo denní záznam nějakého druhu - můžete vidět, jak jsou některé dny lepší než jiné.

Zjistěte, co jste udělali, koho jste viděli, a všechno, co si myslíte, že by bylo užitečné znovu se podívat. Aplikace Smartphone mohou být také užitečné při sledování vašich příznaků a spouštěčů.

Zaměření

Pokud se váš mozek může volně bloudit, můžete ztrácet spoustu duševní energie přemýšlející o vašich problémech. Místo toho se naučíte způsoby, jak odklonit pozornost mozku. Několik technik může pomoci zlepšit harmonii mezi vaší mysli a tělem. Mezi ně patří:

• akupunktura
• sponzorované snímky
• jóga
• meditace
• dechové cvičení
• masážní terapie

léčit depresi.

Patří mezi ně:

Folate, vitamin B, může pomoci antidepresivním lékům pracovat efektivněji. Pokud vaše tělo nemá dostatek kyseliny listové, může mít pomalejší než normální odpověď na antidepresivní léky.

• Omega-3 mastné kyseliny jsou srdce zdravé tuky, které mohou zmírnit příznaky deprese. Ryby studené vody jsou plné omega-3, stejně jako lněné semínko, lněný olej, vlašské ořechy a doplňky z řas.
• St. Johnova mladina, také známá jako
• Hypericum perforatum, je bylinka, která byla po staletí používána k léčbě mnoha stavů, včetně deprese. Zatímco to může pomoci, není to léčba schválená FDA pro depresi. Takže když mluvíte se svým lékařem nebo terapeutem a získáte lékařskou péči, je prvním krokem k překonání deprese, tyto osm tipů vás může nechat také cítit lépe.