MDD a ztráta koncentrace

Depresivní porucha (MDD) může pro vás obtížně soustředit na každodenní úkoly. Možná je náročné sledovat spiknutí románu nebo televizní show. Nebo můžete mít potíže se zapamatováním na složité pokyny. To jsou všechny normální známky deprese. Ale mnoho technik a strategií vám může pomoci zlepšit vaše zaměření a pozornost.

Dopad ztracené koncentrace

Pokud zjistíte, že máte potíže s koncentrací, nejste sami. Podle Národní aliance pro duševní choroby je nedostatečná koncentrace běžným příznakem deprese.

Neschopnost soustředění také ztěžuje dělat i malé rozhodnutí. Studie v PLoS ONE naznačuje, že nedostatek zaměření je jedním z důvodů, proč deprese má tak velký společenský dopad. Když se nemůžete soustředit, je těžší udržet si vztahy a pracovat dobře v práci.

Jak deprese ovlivňuje váš mozek

Když máte depresi, mnoho částí mozku se poškodí. Patří sem amygdala a hippocampus. Objem hipokampu se zmenšuje, což ovlivňuje rozpětí pozornosti. Neurální obvody fungují i jinak. Mnohé neléčené epizody deprese obvykle zvyšují závažnost příznaků. Tyto změny v mozku ztěžují soustředění, když jste depresivní.

Spravujte hladinu cukru v krvi

Špatná kontrola hladiny cukru v krvi je závažným problémem u lidí s depresí a bez ní. Správnější řízení hladiny cukru v krvi může zlepšit vaši koncentraci. Studie v Mezinárodním žurnálu diabetu v rozvojových zemích naznačuje, že vysoké hladiny cukru v krvi mají negativní účinky na depresi a kognitivní funkce. Nedostatkem zaměření a špatnou pamětí jsou příznaky zhoršené vysokou hladinou cukru v krvi.

Poraďte se svým lékařem o lécích

Mnoho lidí s MDD již užívá antidepresivní léky. Pokud nemáte antidepresiva, lékař vám může doporučit ten správný přípravek. Pokud však užíváte léky a stále máte problémy soustředit se, možná budete muset zkusit jinou drogu.

Některé antidepresiva jsou užitečnější při zlepšování pozornosti než jiné.

Bupropion (Wellbutrin) působí na zvýšení dopaminu. To může mít energizující efekt, který by mohl zvýšit vaše zaměření.
Vortioxetin (Brintellix) je novější lék, který také prokázal, že zlepšuje kognitivní schopnosti včetně pozornosti.
Duloxetin (Cymbalta) je lék proti SNRI, který může vylepšit kognitivní schopnosti.
Escitalopram (Lexapro) je SSRI antidepresivum, které může také zlepšit kognitivní schopnosti jako paměť a pozornost.

Můžete také zkusit přidat do svého obvyklého antidepresiva další lék. Někteří lidé mají prospěch z přidávání stimulantů, jako je methylfenidát (Ritalin) nebo modafinil (Provigil). Stimulační léky zlepšují vaše zaměření, stejně jako únavu, která je častá při depresi.

Poznejte terapeuta pro kognitivně-emocionální trénink

Léčba a léčba jsou dvě standardní složky většiny deprese. Možná už uvidíte terapeuta pro MDD, ale možná budete chtít požádat svého terapeuta o kognitivně-emocionální trénink. Kognitivně-emocionální trénink vám pomůže získat více kognitivní kontroly nad emocionálními situacemi. Studie v Asociaci pro úzkost a depresi v Americe nalezla malou vylepšenou pozornost vyplývající z této specializované formy poradenství.

Získejte více cvičení

Téměř každý získá zdravotní prospěch z získání více cvičení. To platí zejména pro lidi s MDD. Dokonce i když je těžké motivovat se k cvičení, je důležité vynaložit úsilí. Pravidelné cvičení snižuje hladinu cukru v krvi, což může zlepšit vaše zdraví a pozornost. Studie, jako je studie uvedená ve Journal of Clinical and Diagnostic Research, naznačují, že cvičení zvyšuje pozornost dospělých. Nejméně 30 minut cvičení pětkrát týdně je prospěšné. Pokud potřebujete krátkodobou podporu koncentrace, jděte na krátkou procházku venku.

Vyzkoušejte meditaci a omezte rozptýlení venku

Meditace je dobře známá pro zlepšení pozornosti a zaměřování. Studie ve věku stárnutí a duševního zdraví hlásila přínosy meditace k ochraně před stresem u starších dospělých. Existují dobré důvody domnívat se, že stejné výsledky budou vidět ve všech věkových skupinách.

Začněte s kratšími meditačními zasedáními a pracujte na delších, protože vaše tolerance se zvyšuje. Pokud nejste obeznámeni s meditací, mnoho aplikací smartphonu vás může provést procesem.

Moderní život má mnoho dostupných rozptýlení, které ztěžují soustředění. Multi-tasking ztěžuje soustředění pouze na jednu aktivitu. Vyberte, chcete-li pracovat současně pouze s jedním úkolem. Pokud se pokoušíte číst knihu nebo vést konverzaci, vypněte televizor.

Vyzvěte sami sebe

Jednou společnou vlastností MDD je nedostatek sebedůvěry. Nevěřit, že byste mohli udělat něco, může znamenat, že se ani nesnažíte. Ale výzvou, abyste se naučili nové věci, zvyšuje vaši důvěru a posiluje váš mozek.

Přestože ztráta koncentrace je jedním z nejběžnějších příznaků MDD, je také zvládnutelná. Použijte různé léčebné přístupy a zjistíte, že se vaše pozornost zlepšuje.