Deprese a nedostatek vitaminu D: Existuje spojení?

Přehled

Nejdůležitější informace

1. Vitamin D je známý jako "sluneční" vitamin, protože je primárně absorbován při slunečním záření.
2. Nedostatek vitaminu D může být u některých lidí odpovědný za depresi.
3. Měli byste vždy promluvit se svým lékařem, pokud si myslíte, že máte depresi. Mohou vám pomoci najít nejlepší léčbu.

Vitamin D je známý jako "sluneční" vitamin. Je to základní živin rozpustný v tucích. Pomáhá udržovat kosti zdravé a silné, pomáhá růstu buněk a má imunitní funkce.

Vaše tělo absorbuje vitamín D primárně při vystavení slunci, přestože doplňky stravy a určité potraviny jsou také zdrojem živin.

Nedostatek vitaminu D nastane, když vaše tělo neabsorbuje doporučené hladiny. Nedostatečná hladina vitaminu D může způsobit, že vaše kosti budou ztracená, křehká nebo tenká. To může také vést k řadě zdravotních problémů, včetně:

kožní změkčení (osteomalacie)

nízká kostní hustota (osteopenie)

osteoartróza

onemocnění srdce

rakovina

Vitamin D a deprese

Studie prokázaly vazbu mezi nedostatkem vitaminu D a depresí. Výzkumníci za metaanalýzu z roku 2013 si všimli, že účastníci studie s depresí mají také nízké hladiny vitaminu D. Stejnou analýzou bylo zjištěno, že statisticky lidé s nízkým obsahem vitamínu D měli mnohem větší riziko deprese.

Rizikové faktory

Rizikové faktory pro nedostatek vitaminu D

Omezená expozice slunce, životní styl a věk mohou přispět k nízké hladině vitamínu D. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o rizikových faktorech pro nedostatek vitaminu D.

Expozice slunce

Expozice slunečního záření je pro většinu lidí primárním zdrojem vitaminu D. Pokud zůstanete mimo slunce nebo nepoužíváte příliš mnoho slunečního záření, omezujete expozici. To může vést k nedostatku vitaminu D.

Množství expozice slunce, které potřebujete, závisí na vašem klimatu, denní době a ročním období. Lidé s lehčí kůží mají tendenci absorbovat vitamín D rychleji. Možná budete potřebovat od 15 minut až do 2 hodin expozice denně, abyste dostali dostatek vitaminu D z expozice slunce.

Dieta

Pár potravin je přirozeně bohatý na vitamín D. Jezte více těchto přírodních zdrojů vitaminu D pro zvýšení vašeho příjmu:

losos

makrela

jiné tukové ryby

• rybí játra oleje
• živočišné tuky
• vitamín D obohacené potravinářské výrobky, jako pomerančový džus a cereálie
• Pokud dodržujete veganskou nebo vegetariánskou stravu, máte šanci, že nedostanete dostatek vitaminu D.
• Tmavší tón pleti
• Lidé, kteří mají tmavší pleť, mají větší množství melaninu. Melanin snižuje produkci vitaminu D v kůži.

Studie z roku 2006 zjistila, že ve Spojených státech je nedostatek vitaminu D mezi afroameričany více převládající než u jiných amerických populací. Není jasné, zda nižší hladiny vitaminu D u lidí s tmavší kůží mají závažné zdravotní důsledky.

Pokud máte obavy o produkci vitaminu D z expozice slunce, poraďte se s lékařem o tom, co můžete udělat, a zkuste přidávat do stravy další potraviny bohaté na vitamín D.

Vyšší zeměpisné šířky

Studie publikované ve časopise Journal of Nutrition a Mezinárodním žurnálu Circumpolar Health zjistili, že lidé žijící v severních zeměpisných šířkách, jako je severní polovina Spojených států, mohou mít nižší hladiny vitaminu D.

Je-li oblast, kde žijete, méně slunce, možná budete muset strávit více času venku ke zvýšení expozice slunce.

Obezita

Existuje vazba mezi nedostatkem vitaminu D a lidmi s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšším. Lidé, kteří jsou obézní, mohou potřebovat více vitaminu D než lidé s průměrnou hmotností, aby dosáhli doporučených nutričních hodnot.

Je-li váš BMI 30 nebo vyšší, pracujte se svým lékařem, abyste přišli s přijatelným plánem hubnutí.

Věk

Věk může přispět k nedostatku vitaminu D. Jak jste starší, vaše kůže se stává méně efektivní při syntéze vitaminu D. Starší dospělí mají také tendenci omezovat čas na slunci a mohou jíst dietu s nedostatečným množstvím vitaminu D.

ReklamaZnakový inzerát

Příznaky

Symptomy <999 > Pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete se setkat s:

bolesti kostí

únava nebo ospalost

slabost a bolest svalů a kloubů

Můžete také zaznamenat příznaky deprese, které zahrnují: <999 > ohromující smutek, beznaděje a bezmocnost

• myšlenky na smrt nebo sebevraždu
• nespavost nebo nadměrná ospalost, známý jako hypersomnie
• ztráta zájmu o aktivity, které jste si kdy užívali

letargie

• ztráta chuti k jídlu
• problémy se soustředěním
• zapomnětlivost
• ztráta sexuálního zájmu
• bolesti hlavy nebo bolesti zad
• úzkost <999 Pokud máte některou z těchto příznaků deprese, že si uděláte schůzku a okamžitě navštívíte svého lékaře.
• Diagnostika
• Diagnóza
• Chcete-li diagnostikovat nedostatek vitaminu D, lékař Vám poradí krevní test na měření množství vitaminu D v krvi.
• Chcete-li diagnostikovat depresi, váš lékař se vás zeptá na vaše příznaky. Můžete také požádat o dokončení sebehodnocení. Deprese nelze diagnostikovat pomocí krevní testu.
• Váš lékař se také zeptá na vaše otázky a provede fyzickou prohlídku, abyste zjistili, zda máte depresi. A mohou existovat další zkoušky a laboratorní testy, které vylučují všechny základní problémy, nebo zda některé příznaky deprese mohou být spojeny s deficitem vitaminu D.

ReklamaZveřejněná inzerce

Léčba

Léčba

Můžete léčit nedostatek vitaminu D a jeho symptomy zvýšením příjmu.Způsoby příjmu většího množství vitaminu D zahrnují:

užívání doplňků vitaminu D

zvýšení expozice slunce

konzumace potravin obsahujících vitamín D nebo posilování vitamínem D

Pro léčbu deprese, psychoterapie a antidepresiv společné léčby. Mohou být začleněny samostatně nebo v kombinaci, v závislosti na vašich příznacích a cílech léčby.

Pokud je vaše deprese spojena s deficitem vitaminu D, zvýšení vašeho vitamínu D může pomoci zmírnit vaše příznaky.

Mluvte se svým lékařem o možnostech léčení a co by vám nejlépe vyhovovalo.

• Lidé s depresí mohou také podniknout kroky k zmírnění příznaků deprese. Některé z vašich možností mohou zahrnovat:
• Připojení ke skupině podpory
• Skupiny podpory vám mohou pomoci komunikovat s jinými lidmi online, telefonicky nebo ve vaší komunitě, kteří mají podobné příznaky. Mohou nabídnout soucit a povzbuzení.

Pravidelné cvičení

Rutinní cvičení může pomoci snížit příznaky deprese uvolněním chemických látek, jako je endorfiny v mozku. Cvičení může také snížit chemické účinky imunitního systému, které zhoršují depresi. Začněte třikrát týdně s 30 minutami kardio a podle potřeby přidávejte dny a minuty.

Udržování pravidelného režimu spánku

Nespavost, hypersomnie a další problémy se spánkem byly spojeny s depresí. Chcete-li tyto příznaky zvládnout, vytvořte pravidelný režim spánku. To by mohlo znamenat nastavení alarmu spánku a probudit. Můžete také udržovat deník, abyste zaznamenali, jak dlouho spíte a jaký je váš spánek. To vám pomůže sledovat váš pokrok.

Dosažení milovaných osob

Vaši přátelé a rodina vám mohou poskytnout podporu a sílu, jak se vyrovnáte s vašimi příznaky. Je důležité, abyste své milované věděli, jak vám pomohou a kdy jejich kroky nejsou užitečné pro váš léčebný plán.

Reklama

Outlook

Outlook

Vitamin D je životně důležité pro vaše fyzické a duševní zdraví. Nedostatečná hladina vitaminu D může vést k řadě zdravotních problémů, včetně deprese. Některé způsoby léčby deprese spojené s nedostatečnými hladinami vitaminu D zahrnují:

získávání více slunce

přidávání potravin bohatých na vitamín D do vašeho jídelníčku

udržování zdravé hmotnosti

užívání doplňků výživy

doktora o vašich nejlepších možnostech léčby.