Paleo Těhotenství: Rizika procházení Paleo během těhotenství

Během těhotenství je důležité jíst co nejzdravěji, abyste zůstali pod napětím a živili se vaše vyvíjející se dítě.

Možná jste slyšeli o výhodách paleo diety nebo jíst "styl jeskyně" podle návyků vašich lovců-sběratelů předků. Paleo dieta zahrnuje vyseknutí mnoha farmových a zpracovaných potravin.

ReklamaČlánku

Pokud jste těhotná, je důležité omezit nezdravé potraviny, užívat si prenatální vitamíny a jíst různé zdravé potraviny. Může však být nebezpečné zahájit omezující stravu, když očekáváte. Úplné odstraňování mléčných a sacharidových zdrojů energie, například zrn, může být nebezpečné pro vaše dítě, které má být.

Zde je důvod, proč byste chtěli mít na palce až po těhotenství.

Rizika paleo diety při těhotenství

Existuje málo výzkumů o specifických rizicích a přínosech paleo diety a těhotenství.

Reklama Ale byly provedeny studie o těhotných ženách, které konzumovaly potravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkých sacharidů. Jedná se o některé z těch základních principů, které by následoval někdo na paleo dietě.

Další inzeráty

Další studie zjistily, že konzumace vysokého množství červeného masa a nízkého množství uhlohydrátů během těhotenství je spojena se sníženým růstem plodu a nízkou porodní hmotností po porodu. Také může zvýšit sekreci kortizolu v reakci na psychický stres, když dítě dosáhne dospělosti.

Jednou z pozitivních informací o paleo dietě je, že vás nenahlásí k úplnému odstranění sacharidů. Stále můžete jíst ovoce a zeleninu, včetně škrobových, jako jsou sladké brambory, jako součást plánu. Také doporučuje konzumovat zdravé tuky a maso živočišného původu. Pokud sledujete paleo dietu během těhotenství, můžete snížit rizika spojená s vysokým obsahem bílkovin stravou tím, že si vyberete tlustší řezy masa. Také vás povzbuzuje, abyste pili spousty vody. Je důležité zůstat hydratované během těhotenství.

Další studie jsou potřebné k posouzení krátkodobých a dlouhodobých zdravotních účinků paleo diety u těhotných žen a jejich dětí.

Pokud již sledujete dietní dietu, požádejte svého lékaře, zda je pro vás bezpečné pokračovat.

Rizika

Zvýšená spotřeba masa a ryb v pozdním těhotenství může v pozdějším věku způsobit vyšší systolický krevní tlak u potomků.

• Vysoké množství živočišných bílkovin a nízké množství sacharidů během těhotenství je spojeno se sníženým růstem plodu a nízkou porodní hmotností.
• Co je paleo dieta?

Následující paleo dieta znamená napodobit, jak lovci-sběrači jedli během paleolitického období, přibližně před 2,5 miliony až 10 000 lety. Aby bylo jasné, v té době nebyly žádné obchody s potravinami. Dieta se opírá hlavně o to, co bylo k dispozici před zemědělstvím a zpracováním potravin. Přijatelný seznam potravin se v závislosti na zdroji mírně liší.

ReklamyZveřejněná inzerce

Staple paleo potraviny obsahují:

chudé maso

• ovoce
• ryby
• zelenina včetně škrobových hlíz a kořenů < Obvykle se vyhneme všem zpracovaným potravinám. Další potraviny, které se mají vyhnout paleo dietě, zahrnují:
• zrna
• luštěniny

mléčné výrobky

• rafinovaný cukr
• sůl
• bílé brambory
• Pokud se některé z těchto příznaků mohou zdát pozitivní, měli byste zvážit pozitivní vliv na glukózovou toleranci

diety k zhubnutí během těhotenství mohou být nebezpečné, podle americké asociace těhotenství. Pokud jste měli před těhotenstvím zdravou váhu, budete chtít získat během následujících devíti měsíců 25-35 liber. Možná budete muset získat více či méně, v závislosti na tom, zda jste před těhotenstvím měli nadváhu, obezitu nebo podváhu.

Sacharidy jsou také důležitým zdrojem energie během těhotenství. Těhotné ženy potřebují denně 6 až 11 porcí sacharidů. Poskytují vám energii, kterou potřebujete, a zároveň nabízejí:

• ReklamaZveřejnost
• vlákno
• železo
• B vitaminy

různé minerály

Jedna výjimka z požadavků na sacharidy během těhotenství by byla byla vám diagnostikována gestační cukrovka. Poraďte se svým lékařem o způsobech, jak řídit vaši stravu a udržet si hladinu cukru v krvi.

Měla byste si v těhotenství vyzkoušet dietu paleo?

• Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zhodnotit rizika a přínos paleo diety během těhotenství. Experti však zdůrazňují důležitost konzumace různých výživných potravin, dokud nedosáhnete.
• Namísto dodržování omezené stravy se při každém jídle snažte jíst různé zdravé předměty ze základních skupin jídel. Základní skupiny potravin jsou:
• Reklama
• bílkoviny a luštěniny

zrna

ovoce

zelenina

mléčné výrobky nebo alternativy bohaté na vápník

, zkuste omezit nezdravé jídlo, rychlé občerstvení a sladkosti co nejvíce.

• protein
• vápník
• uhlohydráty

zdravé tuky

vitamíny a minerály < kyselina listová

Sacharidy jsou důležité během těhotenství. Poskytují vám energii, kterou potřebujete, a poskytují vám vitamíny, minerály a vlákninu.

• Nahrazené zpracované sacharidy:
• celozrnné chleby, těstoviny a obiloviny
• fazole a ostatní luštěniny
• sladké brambory a jiná škrobová zelenina
• hnědá rýže, > ovoce
• Mléčné výrobky mohou být také důležitou součástí zdravé těhotenské stravy.Poskytují Vašemu tělu vápník, který vaše dítě potřebuje k tomu, aby správně vyvinul kosti a zuby. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktosy, máte alergii na mléko nebo se rozhodnete konzumovat mléčné výrobky, měli byste jíst potraviny bohaté na vápník denně, jako jsou luštěniny, kade, sardinky s kosti, brokolice a tmavé zelené listy. Pokud se obáváte, že nedostáváte dostatek vápníku, poraďte se s lékařem o doplňku, který je bezpečný pro těhotenství.
• Pokud máte v úmyslu sledovat dietu ve stylu paleo ve chvíli, kdy jste těhotná, zvolte tučné maso a ryby, přidávejte další rostlinné tuky a každodenně konzumujte kořenovou zeleninu, abyste snížili riziko konzumace příliš velkého množství bílkovin. Přidejte i luštěniny, které vám pomohou dosáhnout vašich požadavků na kyselinu listovou během těhotenství. Ujistěte se, že užíváte prenatální vitamín denně.

Místo toho, abyste v průběhu těhotenství dodržovali přísnou dietu, jako je paleo, snažte se při jídle jíst různé zdravé celodenní jídla a vyhnout se stravě s vysokým obsahem bílkovin. Nahraďte rafinovaná zrna celozrnnými variantami a omezte sladké nápoje a občerstvení. Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná. Poraďte se svým lékařem a dieta o vašich každodenních stravovacích potřebách a požadavcích na každý trimestr.