Jak se těhotenství snižuje během těhotenství

V dokonalém světě jste plánovali své těhotenství v každém možném případě. Toto zahrnovalo předběžné snížení vaší ideální hmotnosti. Ale pro mnohé ženy to není realistické. Těhotenství, přestože vzrušující doba, se může pro ženy, které již nadváhají, proměnit v závažné dilema. To je způsobeno nevyhnutelným přírůstkem hmotnosti spojené s mít dítě.

Naštěstí rostoucí výzkum naznačuje, že ztráta určité hmotnosti během těhotenství může být možná - a dokonce i prospěšná - u některých žen, které jsou extrémně nadváhou nebo obézní (mají BMI nad 30 let).

reklamaZveřejnění

Ztráta hmotnosti na druhou stranu není vhodná pro těhotné ženy, které měly před těhotenstvím zdravou váhu. Pokud si myslíte, že můžete těžit z úbytku tělesné hmotnosti během těhotenství, poraďte se s lékařem o tom, jak to udělat bezpečně, aniž byste ovlivnili vaše dítě.

Vytvořte plán pro postupné hubnutí během těhotenství

Dokonce ještě před tím, než se narodí, vaše budoucí dítě se na vás spoléhá mnoha způsoby. Vaše tělo živí a nese je asi 40 týdnů, pomáhá jim růst a rozvíjet. Nadváha může způsobit problémy během těhotenství, protože může způsobit tyto procesy.

->

Během těhotenství může být obézní:

Reklama

• Předčasný porod
• Mortalita
• Císařský porod
• a diabetes typu 2 později v životě)
• vysoký krevní tlak u matky
• preeklampsie: těžká forma vysokého krevního tlaku, která může také postihnout jiné orgány, jako jsou ledviny
• spánková apnoe
• krevní sraženiny nohy)
• infekce u matky

Navzdory těmto nebezpečím je nejlepším přístupem ke ztrátě hmotnosti konzistentní, ale postupný plán se zaměřením na zdravější změny v životním stylu. Postupná hubnutí je nejlepší pro vaše tělo a vaše dítě.

Pokud vám lékař doporučí, abyste zhubla, postupujte takto bezpečně během těhotenství.

ReklamaZveřejňovat

1. Vědět, kolik hmotnosti potřebujete

Nadváha během těhotenství může někdy změnit zaměření pouze na snížení hmotnosti. Ale faktem je, že stále získáte nějakou váhu, a je důležité vědět, kolik je to zdravé množství. Koneckonců, je uvnitř člověka rostoucí!

Následujte tyto pokyny pro nárůst hmotnosti těhotenství od Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin, založené na vaší hmotnosti dříve, než jste otěhotněla:

obezita (BMI 30 nebo více): získání 11 až 20 liber

• BMI mezi 25 a 29 9: 15 až 25 liber
• normální hmotnost (18,5 až 24,9 BMI): může získat mezi 25 a 35 liber
• 2. Snížení kalorií

První způsob, jak můžete ztratit nadváhu, je snížit denní příjem kalorií.Nejčastější příčinou přírůstku hmotnosti je konzumace více kalorií než vyhoření. Trvá 3 500 kilogramu ztráty 1 libra. Během týdne se toto množství vyrovnává asi 500 kaloriím denně.

Než začnete snižovat tolik kalorií z vaší stravy, ujistěte se, že budete mít záznam a zjistíte, kolik kalorií skutečně jíte. Můžete mluvit s dietologem, aby diskutovali o plánech potravin. Můžete také vyhledat nutriční štítky pro potraviny z obchodů nebo restaurací, abyste získali pocit, kolik kalorií je v každém jídle.

Mějte na paměti, že těhotné ženy by neměly jíst méně než 1, 700 kalorií denně. Toto je minimum a pomáhá zajistit, aby vás i vaše dítě dostávaly dostatek energie a živin pravidelně.

ReklamaZveřejňovat

Pokud obvykle spotřebujete mnohem více kalorií než toto, zvážit postupné krácení. Například můžete:

jíst menší části

• vystřihnout koření
• vyměnit nezdravé tuky (jako máslo) pro rostlinnou verzi (zkuste olivový olej)
• naplňte na zeleninu místo tradičních sacharidů
• vystřihněte sódu a rozhodněte se pro vodu místo
• vyvarujte se velkého množství nezdravých potravin, jako jsou čipy nebo bonbóny
• Vezměte denní prenatální vitamin, abyste zajistili, živiny, které vy a vaše dítě potřebujete. Foliát je zvláště důležitý, protože pomáhá snížit riziko vzniku vrozených vad.
• Vyhýbejte se hladování nebo přeskakování jídla ve snaze zhubnout během těhotenství. Tyto metody omezují živiny na plod a mohou způsobit potraty nebo vrozené vady. Drastické změny hladiny cukru v krvi nejsou dobré pro vás ani vaše dítě.

3. Cvičení 30 minut denně

Některé ženy se bojí cvičit ze strachu, že by jim to ublížilo. Ale to určitě není pravda. Zatímco některé cviky, jako jsou situps, mohou být případně škodlivé, celkové cvičení je mimořádně přínosné.

Reklama

Může vám pomoci udržet vaši váhu, snížit vrozené vady a dokonce zmírnit některé bolesti a bolesti během těhotenství.

Současné doporučení se neliší od neznečišťujících žen: 30 minut aktivity za den. Je-li to příliš mnoho, než začnete, zvažte rozdělení 30 minut na kratší bloky času po celý den.

ReklamaZboží

Některé z nejlepších cvičení pro těhotné ženy jsou:

plavání

chůze

• zahradnictví
• prenatální jóga
• jogging
• aktivity, které:
• se spoléhají na rovnováhu, jako je jízda na kole nebo lyžování

jsou prováděny v teple

• způsobují bolesti
• závratě
• na zádech (po 12 týdnech těhotenství)
• 4. Hmotnost adresy se týká brzy
• Přestože určitě přirozeně získáte váhu z těhotenství, většina tohoto přírůstku hmotnosti se vyskytuje ve druhém a třetím trimestru. Vaše dítě také rychle roste během posledních dvou měsíců těhotenství. Nemůžete kontrolovat přírůstek váhy připsaný Vašemu dítěti a podpůrným prvkům, jako je placenta, takže je nejlepší řešit jakékoli závažné problémy dříve v těhotenství.

Reklama

Některé úspěchy v zátěžové zátěži mezi těhotnými ženami byly hlášeny prostřednictvím studie zveřejněné v časopise Obezita. Výzkumníci zjistili, že ženy, které dostávaly radu mezi 7. a 21. týdnem těhotenství, měly nižší pravděpodobnost, že v průběhu třetího trimestru dosáhnou nadváhy. Stejná skupina studovaných žen také využila zasedání týdenních podpůrných skupin.

Toto je jen jeden příklad, kdy včasné plánování pomohlo odvrátit nadbytečný přírůstek hmotnosti. Pokud chcete zhubnout nebo kontrolovat množství váhy, které získáte celkově během těhotenství, ujistěte se, že váš lékař vám pomůže přijít s plánem brzy. Váš lékař vás může také obrátit na dieta pro další poradenství a plánování jídla.

ReklamaZveřejnost

Další kroky

Pro většinu těhotných žen je správa tělesné hmotnosti bezpečnější než jakákoli forma významné ztráty hmotnosti. Navzdory výhodám nižšího BMI během těhotenství, ztráta hmotnosti není vhodná pro všechny ženy.

Část obav pochází z metod tradiční hubnutí: řezání kalorií a cvičení. Je důležité sledovat příjem kalorií a cvičení během těhotenství. Ale přehnaní do extrému může potenciálně poškodit vaše dítě. To je důvod, proč většina lékařů nedoporučuje úbytek hmotnosti během těhotenství, pokud jste výrazně nadváha. Diskutujte o všech otázkách nebo obavách, které máte s lékařem.

Lékař vám může pomoci vám učinit nejbezpečnější rozhodnutí pro vás a vaše dítě. Vždy můžete navštívit celkový plán hubnutí po vašem narození dítěte.

Je důležité snížit váhu v průběhu těhotenství, pokud máte nadváhu nebo obezitu?

Ano, je důležité přizpůsobit se zdravějšímu životnímu stylu během těhotenství, zvláště pokud máte nadváhu nebo obezitu. Byť velmi obézní nebo obézní může zvýšit šanci na komplikace pro matku a dítě během těhotenství. Jste-li obézní, postupně a bezpečně se snižujete na kaloriích, zatímco začínáte lehkou rutinní cvičení, může vám pomoci dosáhnout lepší hmotnosti. Zatímco budete pravděpodobně stále těžší z důvodu těhotenství, je důležité řídit, kolik získáte sledováním toho, co jíte a co děláte.

• - University of Illinois, Chicago, Lékařská fakulta