Zhubnout: Kolik kalorií bych měl jíst denně?

Zdravé množství kalorií

Rychlá fakta

1. Úroveň pohlaví, věk a aktivity ovlivňují váš doporučený denní příjem kalorií.
2. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte každý den.
3. Buďte obezřetní vůči jakékoli stravě, která výrazně omezuje to, co můžete nebo nemůžete jíst nebo pít.
4. Vyvarujte se dietám, které dramaticky omezují množství kalorií, které konzumujete, pokud nejste pod lékařským dohledem.

Jídlo příliš dlouho po dlouhou dobu může mít špatné důsledky pro vaše zdraví. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se procento amerických dospělých ve věku 20 let nebo starších, kteří mají nadváhu nebo obezitu, zvýšilo na 71 procent. Nadváha nebo obezita může zvýšit vaše riziko onemocnění, jako jsou:

• onemocnění srdce
• vysoký krevní tlak
• diabetes
• spánková apnoe
• onemocnění žlučníku

Jedním z klíčů ke ztrátě váhy je spotřeba méně kalorií než hoříte. Ale jak víte, jestli jíte příliš mnoho nebo příliš málo?

ReklamaZboží

Kalorie

Kolik kalorií byste měli jíst?

Ministerstvo zemědělství USA (USDA) doporučuje následující denní příjem kalorií:

Osoba	Kalorie za den
Ženy, 19-51 let	1, 800-2, 400
Muži 19-51 let	2, 200-3 000
Děti a dospívající, 2-18 let	1, 000-3, 200

Počet kalorií doporučených podle USDA se liší podle pohlaví, věku a úrovně aktivity. Lidé, kteří vedou aktivnější životní styl nebo ti, kteří chtějí získat váhu, budou muset spotřebovávat více kalorií.

Pokyny pro výběr zdravých potravin, které splňují vaše denní potřeby kalorií, najdete na webové stránce USDA SelectMyPlate. gov.

Reklama Ztráta hmotnosti

Jak zhubnout

Pokud chcete zhubnout, odpověď je jednoduchá, přinejmenším teoretická. Musíte jíst méně kalorií než každý den.

Jakmile zjistíte navrhovanou hladinu kalorií, odečtěte přibližně 500 kalorií, což vám umožní zhubnout přibližně za libru za týden. Ale buď opatrný; diety, které podporují velmi nízkokalorický příjem, obvykle pod 800 až 1 000 kalorií denně, mohou mít závažné nežádoucí účinky, jako je:

• zácpa
• nauzea
• průjem
• únava

ztráta hmotnosti může také způsobit žlučové kameny. Riziko je zvláště vysoké u žen.

Abyste zjistili, kolik kalorií jíte, sledujte, co denně jíte. Vytvořte si seznam v notebooku nebo použijte jeden z čítačů volných kalorií, který je k dispozici online, jako je ten, který nám poskytuje USDA. Nezapomeňte jíst zdravou rovnováhu:

• ovoce
• zelenina
• zrna
• bílkovina
• mléčné výrobky
• zdravé tuky

ReklamaZveřejňovat

Tipy

Co je třeba dbát na

Zatímco jiná potravina, která se ve velkém množství spotřebuje, může způsobit překročení vašeho kalorického cíle, některé mohou být obtížnější k porci než jiné.Potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru a ty, které rychle tráví, mohou vést k nadměrné spotřebě. Potraviny, jako jsou následující, mohou rychle přidávat palce do pasu, pokud nejsou sledovány:

• soda
• zpracované zrna, jako jsou těstoviny a obiloviny s vysokým obsahem cukru
• sýry
• smažené potraviny
• Chcete-li se ujistit, že nejste neúmyslně jíst něco s vysokým obsahem kalorií, zkontrolujte označení výživy na zadní straně balení. Dbejte na velikost porce.

Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují spoustu "prázdných kalorií. "Jedná se typicky o potraviny s vysokým obsahem tuku a cukrů, ale obsahují jen málo nebo žádné jiné živiny. Podívejte se na tyto tipy od USDA, abyste se dozvěděli více o prázdných kaloriích.

Když se budete stravovat v restauraci, požádejte o informace o výživě a kaloriích o jídle v nabídce. A pamatujte, že nemusíte dokončit vše na talíři. Vždy můžete vzít zbytky domů, abyste se později pustili.

Reklama

Diety

Buďte chytří z diety

Crash diety jsou velmi nízkokalorické diety zaměřené na rychlou hubnutí. Jsou přirozeně nevyvážené a mohou způsobit dlouhodobé zdravotní problémy. Tyto obavy o zdraví zahrnují:

potlačení vašeho imunitního systému

• zpomalení vašeho metabolismu
• způsobující dehydratace
• podvýživa
• trvalé srdeční problémy, pokud se opakují
• prodloužený čas, řekněme déle než tři až pět dní. Jedná se často o diety založené na tekutinách. Lidé na Master Cleanse například po dobu několika dní konzumují pouze směs následujících prvků:

voda

• citronová šťáva
• javorový sirup
• kajenský pepř
• Čistící látky jsou založeny na nesprávném předpokladu že tělo potřebuje pomoc při odstraňování toxinů. Nejen, že tyto diety jsou neúčinné, ale mohou být také nebezpečné. Podle American Heart Association nedávná studie zjistila, že yo-yo diety zvýšily riziko infarktu u žen o 3,5krát. Hmotnostní cyklus také zvýšil riziko úmrtí na srdeční onemocnění srdeční tepny o 66 procent.

Buďte opatrní vůči cokoli, co vážně omezuje to, co můžete a nemůže jíst nebo pít, nebo dramaticky omezuje množství kalorií, které konzumujete. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je pomalu zhubnout, což podle CDC znamená nejvýše jednu nebo dvě libry týdně. Přemýšlejte o tom, jak dlouho trvá vážení. Zpravidla vám bude trvat tolik času, nebo déle, abyste ji ztratili.

ReklamaZveřejněná inzerce

Taková cesta Takový počet

Počet denních kalorií, které vaše tělo vyžaduje, závisí na řadě faktorů, včetně vaší genetiky, pohlaví, věku, hmotnosti, složení těla a úrovně aktivity. USDA poskytuje seznam doporučených denních kalorií pro muže, ženy a děti všech věkových kategorií a úrovně aktivity. Pokud se snažíte zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než používáte. Pokud se rozhodnete dodržovat určitou dietu, buďte opatrní, jestliže výrazně omezuje výběr jídla nebo počet kalorií, které můžete konzumovat.