8 Testosteronu-zvyšování jídla: tuňák, vaječné žloutky a další
Obsah:
- Jíst pro vyšší T
- 1. Tuňák
- 2. Nízkotučné mléko s vitamínem D
- 3. Vaječné žloutky
- 4. Ovoce obohacené
- 5. Ústřice
- 6. Shellfish
- 7. Hovězí maso
- 8. Fazole
- Více jídel na myšlenku
Jíst pro vyšší T
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje více než jen pohlavní styk. Hormon je také zodpovědný za zdraví kostí a svalů, produkci spermií a růst vlasů. Při stárnutí můžete ztratit testosteron, stejně jako u chronických onemocnění.
Hypogonadismus, nazývaný také nízký testosteron nebo nízký T, je často léčen pro prevenci budoucích zdravotních problémů. Spolu s doporučeními lékaře můžete vzít v úvahu potenciální potraviny podporující testosteron jako přírodní doplněk nízkých T léčby. Dvě výživné látky, které jsou pro vaši stravu obzvláště důležité, jsou vitamín D a zinek.
inzerceZveřejněníTuňák
1. Tuňák
Tuňák je bohatý na vitamín D, který je spojen s delší životností a produkcí testosteronu. Je to také zdravé, bohaté na bílkoviny potraviny s nízkým obsahem kalorií. Ať už si vybíráte konzervy nebo čerstvé, jíst tuto rybu může být přirozeným způsobem posilování testosteronu. Podávání tuňáků splňuje vaše denní potřeby vitamínu D.
Pokud nejste fanoušek tuňáků, můžete zvážit jiné rybí zdroje vitaminu D, jako je losos nebo sardinky. Nezapomeňte, že moderování je klíčové. Cílejte maximálně dvě až tři dávky týdně, abyste minimalizovali příjem rtuti, který se nachází v mořských plodech.
Nízkotučné mléko
2. Nízkotučné mléko s vitamínem D
Mléko je skvělý zdroj bílkovin a vápníku. Děti a ženy jsou povzbuzovány, aby pít mléko pro lepší zdraví kostí, ale mléko může také udržet silné mužské kosti. Obsah vitaminu D může udržovat hladiny testosteronu pod kontrolou.
Ujistěte se, že jste si vybrali karton, který je obohacen o vitamín D. Zvolte varianty s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Mají stejné živiny jako plnotučné mléko bez veškerého nasyceného tuku.
ReklamaZveřejnostZveřejněníVaječné žloutky
3. Vaječné žloutky
Žloutky jsou dalším bohatým zdrojem vitaminu D. Zatímco cholesterol má špatnou pověst, žloutnutí vaječného žloutku obsahuje více živin než bílkoviny. Cholesterol vaječných žloutků může dokonce pomáhat s nízkým T. Pokud nemáte již žádné problémy s cholesterolem, můžete jíst jedno vejce denně.
Obilné cereálie
4. Ovoce obohacené
Vejce nejsou jedinou snídanou potravinou, která může pomoci s nízkým T. To je obzvláště dobrá zpráva, pokud máte sledovat hladinu cholesterolu v krvi. Některé značky obilovin a pomerančového džusu jsou obohaceny o vitamín D, nemluvě o jiných zdravých živinách. Zvažte začlenění těchto jídel do rutiny snídaně, abyste mohli začít svůj den a vaše hladiny testosteronu.
ReklamaZveřejnostÚstřice
5. Ústřice
Zinek je nezbytnou živinou během puberty a její účinky mohou udržovat mužské hormony pod kontrolou v dospělosti.Muži, kteří mají nízký T, mají prospěch z užívání zinku, pokud mají také nedostatky zinku. Ústřice jsou vysokými zdroji minerálního zinku, který může pomoci s nízkým T.
Reklama Shellfish
6. Shellfish
Příležitostné podávání krabů nebo humrů může vaše hladiny testosteronu dobře. To je částečně díky obsahu zinku v těchto oblíbených mořských plodech. Podle národních zdravotnických institucí král aljašského krále vychází s 43 procenty denní hodnoty zinku v pouhém 3 oz.
ReklamaZveřejnostHovězí maso
7. Hovězí maso
Existují skutečné zdravotní problémy ohledně nadměrné konzumace červeného masa. Nejen, že některé kusy mají více tuku než drůbeže, ale přílišné množství jídla je také spojeno s rakovinou, jako je rakovina tlustého střeva. Přesto některé kusy hovězího masa obsahují živiny, které mohou zvýšit hladinu testosteronu. Hovězí játra jsou výjimečným zdrojem vitaminu D, zatímco mleté hovězí maso a pečená sklizeň obsahují zinek. Chcete-li držet živočišné tuky pod kontrolou, zvolte pouze štíhlé kusy hovězího masa a vyhněte se jí každý den.
Fazole
8. Fazole
Pokud jde o zdraví mužského hormonu, fazole může nabídnout více výhod, než si myslíte. Bílé, ledvinové a černé fazole jsou považovány za zdroje vitaminu D a zinku. Pečené fazole také nabízejí tyto živiny, ale budete potřebovat další zdroje ve své každodenní stravě. Jako bonus jsou tyto potraviny plné rostlinných bílkovin, které mohou chránit zdraví srdce.
ReklamaZveřejňovat inzerátVíce
Více jídel na myšlenku
Změny zdravé výživy mohou pomoci s nízkým T, ale nejsou léky na hypogonadismus. Lékař musí potvrdit, že máte nízký testosteron pomocí fyzické prohlídky a krevní testy. Pokud máte diagnostikovanou nízkou hladinu T, může vám být předepsáno nahrazení hormonů testosteronu, jako jsou:
- tablety nebo pilulky
- kožní náplasti
- místní injekce
- Tyto léky mohou také přicházet s rizikem závažných nežádoucích účinků, proto se ujistěte, že jste o nich předem projednali se svým lékařem. Zvažte dietní úpravy, abyste zvýšili celkové zdraví, a to nejen při pokusu o léčbu nízkého T.
