Deprese a techniky stresového řízení: Terapie a další

Přehled

Stres je reakce těla na fyzické nebo emocionální požadavky. Emocionální stres může hrát roli v tom, že způsobuje depresi nebo je příznakem toho. Stresující situace může vyvolat pocity deprese a tyto pocity mohou znesnadnit řešení stresu.

Vysoké stresové události, jako například ztráta zaměstnání nebo ukončení dlouhodobého vztahu, mohou vést k depresi. Ne každý, kdo zažívá tyto situace, se stává depresivní. Biologické faktory mohou vysvětlovat, proč jedna osoba, která čelí stresující situaci, zažívá depresi, zatímco jiný ne.

inzerceZveřejnění

Příčiny stresu

Ztráta člena rodiny, rozvodu a pohybu jsou všechny zásadní životní změny, které mohou způsobit stres. Některé studie spojují hyperaktivní stresový systém a vysoké hladiny kortizolu v těle na depresi a jiné zdravotní stavy, včetně onemocnění srdce. Když se mysl cítí ohrožena, tělo produkuje více stresových hormonů - například kortizolu -, které tělu pomáhají bojovat nebo utéct před hrozbou. To funguje dobře, pokud jste v reálném nebezpečí, ale to nemusí být vždy prospěšné ve vašem každodenním životě.

vstup do boje s vaším manželem nebo jiným významným jiným

ztrátou zaměstnání
velké přírodní katastrofy, jako jsou zemětřesení nebo tornáda, které mohou poškodit váš dům nebo jej úplně zničit
dostat se do dopravní nehody, která může způsobit fyzický, emocionální a finanční stres
, který je oloupen, popraven nebo napaden

Některé možnosti životního stylu mohou také přispět ke stresu. To platí zejména v případě, že ovlivňují vaše celkové zdraví nebo se stanete závislí na nezdravých mechanizmech léčení. Životní styl, který může zvýšit váš stres, zahrnuje:

těžká nebo nadměrná konzumace alkoholu

nedostatečná výkonnost
kouření nebo užívání nelegálních drog
dlouhodobá práce bez přestávky "Workaholic"
nejezdí vyváženou stravu
stráví příliš mnoho času sledováním televize nebo hraním videohier
při pohledu na inteligentní telefon v posteli, který vás může zabránit usínání
každodenního života spouštějí reakci v boji nebo letu. To může vést ke komplikacím, včetně deprese. V jiných případech vývoj deprese nesouvisí se stresem.

Deprese může dělat zkušenosti a zvládnutí událostí ve vašem životě náročnější. Stále vznikají velké a malé stresy, ale s depresí se možná nebudete cítit tak dobře, jak se s nimi vyrovnat. To může ještě zhoršit příznaky deprese a stres určitých situací.

Chronické vs. akutní stres

Typy napětí

Stres může být způsoben jednou událostí nebo dočasnými situacemi.Toto je známé jako akutní stres. Akutní stres může být vyvolán událostmi, které vás vystríhají, jako je například velký test nebo akutní poranění, například zlomenina kostí.

Stres může trvat i dlouhou dobu, aniž by se cítí, že se uvolňuje. V těchto případech mohou události nebo nemoci způsobit trvalý stres nebo nemusí mít jasný důvod pro váš stres. Toto je známé jako chronický stres. Chronický stres je obvykle výsledkem osobních, životního stylu nebo zdravotních problémů, které jsou také chronické. Mezi obvyklé příčiny chronického stresu patří:

s finančními potížemi

pracujícími na vysokotlaké práci
s osobními nebo vztahovými problémy doma
nemají pocit, že máte dostatečnou podporu od rodiny nebo přátel

Účinky stresu

Účinky stresu na depresi

Zatímco stres může obecně mít negativní účinky na vaše tělesné a duševní zdraví, může být obzvláště škodlivý, pokud máte depresi.

Stres může způsobit, že se cítíte méně schopni zachovat pozitivní návyky nebo strategie zvládání, které jsou důležité pro zvládnutí deprese. To může způsobit, že se příznaky deprese projeví intenzivnější. Přerušení zdravé rutiny může vést k negativním strategiím zvládání, jako je pití nebo odchod ze sociálních vztahů. Tato opatření mohou vést k dalšímu stresu, který může zhoršit příznaky deprese.

Stres může také ovlivnit vaši náladu, protože úzkost a podrážděnost jsou běžnou odpovědí na stres. Když stresový faktor způsobuje pocit úzkosti, úzkost může mít za následek více negativní pocity nebo frustraci, i když je stresor jen dočasný.

Tipy

Tipy pro řízení stresu

Techniky řízení stresu jsou užitečné při zvládání deprese. Úleva od stresu může také pomoci zabránit rozvoji depresivních příznaků. Některé užitečné techniky řízení stresu zahrnují:

dostat spánek

jíst zdravou výživu
získávat pravidelné cvičení
přijímat občasné prázdniny nebo pravidelné přestávky z práce
najít relaxační koníček, jako je zahrádkářství nebo zpracování dřeva
spotřebovává méně kofeinu nebo alkoholu
dělá cvičení na dýchání ke snížení srdeční frekvence
Pokud si životní styl zvolí příčinu stresu, můžete zvážit změnu přístupu k osobnímu nebo pracovnímu životu. Některé způsoby, jak můžete snížit tento druh stresu, zahrnují:

podstupování menšího tlaku v práci nebo v škole, například snížením standardů na úroveň, kterou stále považujete za přijatelnou

práce nebo aktivity doma
sdílení odpovědnosti nebo delegování úkolů jiným kolem vás
obklopující sebe s podporujícími a pozitivními přáteli a členy rodiny
odstranění sebe sama ze stresových prostředí nebo situací
Aktivity jako jóga, meditace, nebo navštěvování náboženských služeb vám může také pomoci při řešení stresu. Kombinace těchto technik může být ještě účinnější. Je důležité zjistit, co pro vás funguje.A bez ohledu na to, co si vyberete, je důležité mít blízké přátele a členy rodiny, kteří jsou ochotni vás podpořit.

Mluvit s poradcem, terapeutem nebo jiným profesionálem v oblasti duševního zdraví může být také užitečným řešením stresu a deprese. Talk terapie samotná nebo v kombinaci s kognitivní behaviorální terapií (CBT) nebo léky je osvědčené řešení jak pro depresi, tak pro chronický stres. Mezi léky pro depresi patří:

selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako jsou inhibitory monoaminooxidázy citalopramu (Celexa)

, jako isokarboxazid (Marplan)
999> Co říká odborník

"Depresivní osoba je ohrožena při řešení problémových situací," říká Stacey Stickley, licencovaný profesionální poradce, který praktikuje v Ashburnu ve Virginii. "Když člověk jedná s depresí, věci se mohou zdát daleko negativnější než skutečně. Události, které by byly přijaty v krocích, se mohou zdát problematicí nebo nemožné zvládnout. Myšlenka podniknout kroky na věci může vyžadovat více prostředků člověka, prostředky, které jsou již v důsledku deprese ohroženy. "

" Promluvte se svým lékařem o farmakologických možnostech, nebo si promluvte s poradkyní o vyhodnocování a zvládání symptomů, "říká. "Nečekejte. Být proaktivní je důležité, abyste mohli zastavit sestupný snímek dříve. Je snadnější vylézt z mělké díry, než je jedna, kterou pomalu kopáváte a tunelujete několik měsíců. "

Reklama

Takeaway

Stres může být důsledkem mnoha osobních, profesionálních a environmentálních příčin. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat se stresem, je řízení stresorů, které jsou ve vaší kontrole. Můžete například vyjít z toxických vztahů nebo nechat stresující práci. Můžete také procvičovat přijetí nebo zvládání stresorů, které jsou mimo vaši kontrolu, s akcemi, jako je meditace nebo pití méně kofeinu a alkoholu.

Deprese může způsobit, že je mnohem obtížnější ovládat nebo se vyrovnat se stresory, ale hledání poradenství nebo terapie nebo užívání léků vám umožní lepší konfrontaci stresorů a vypořádat se s nimi pozitivně a konstruktivně.