Banány a cukrovka: Je to bezpečné?

Základy

Klíčové body

1. Ovoce je vyšší, čím je obsah cukru vyšší.
2. Poloviční banán má přibližně 15 gramů cukru a měl by mít malý vliv na hladinu cukru v krvi.
3. U dezertů vhodných pro cukrovku můžete posypat skořici na plátky banánu.

Diabetes znamená, že buď vaše tělo nemůže produkovat inzulin, nebo nemůže používat inzulin, který produkuje efektivně. To ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo zpracovává cukr. Z tohoto důvodu je důležité, abyste sledovali, co jíte, a jak může dále ovlivňovat hladinu cukru v krvi.

Průměrný banán obsahuje asi 27 až 30 gramů uhlohydrátů. Více než polovina těchto sacharidů je tvořena cukry. Čím větší je banán, tím vyšší je obsah cukru.

vitamín B-6

• vitamín C
• mangan
• draslík
• Obsahují také dobré množství vlákniny, která je důležitou součástí zdravé výživy.

ReklamaZveřejnost

Výhody

Jaké jsou výhody konzumace banánů, pokud máte cukrovku?

I když je výzkum omezen, předpokládá se, že konzumace banánů může mít významné přínosy specifické pro osoby s diabetem. Studie z roku 2015 zjistila, že škrob v podsaděných banánech může zvýšit hladinu cukru v krvi, stejně jako reakci na inzulín.

Banány obsahují B-6, které pomáhají snížit stres a regulovat metabolismus. Obě tyto hrají zásadní roli v řízení diabetu.

Banány mohou obecně udržovat trávení kvůli jejich poměrně vysokému obsahu vlákniny. Banány také obsahují draslík, který pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou. Draslík také přispívá k celkovému zdraví kardiovaskulárního systému.

Reklama

Rizika a varování

Rizika a výstrahy

Glykemický index (GI) měří dopad určitého jídla na hladinu cukru v krvi díky vlastnímu obsahu cukru. Hodnoty 55 a vyšší jsou považovány za střední a vysoké GI. Potraviny na těchto úrovních by měly být konzumovány s přiměřeností. Potraviny s hodnotou GI nižší než 50 let jsou považovány za přijatelné.

Přestože čísla GI by neměly být absolutním odstrašujícím účinkem na to, co byste měli nebo neměli jíst, je to užitečný nástroj, jak porozumět, jak potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi. V závislosti na stavu zralosti. Nezralé banány mají GI kolem 42. Zralé banány s hnědými skvrnami mají GI kolem 48 až 51. Zpravidla je to, co je ovocem, čím vyšší je hodnota GI nebo obsah cukru.

Poloviční banán má přibližně 15 gramů cukru a měl by mít malý vliv na hladinu cukru v krvi.

Spotřeba banánů může být obavou, pokud:

jsou součástí dezertu, který obsahuje jiné cukry

• , které konzumujete konzistentně, když jsou přezrálé
• konzumujete je ve velkých množstvích
• obličky byly postiženy a máte potíže se zbavit draslíku
• ReklamaZveřejňovat

Tipy

Jak přidat banány do vaší stravy

Postupujte podle těchto tipů pro přidání banánů do vaší stravy:

ale ne přezrálých banánů.Mírně zelený odstín na žlutém banánu je ideální.

• Na výživnou snídani zvažte přidání nakrájených banánů na mísu ovesné vločky posypané ořechy.
• Při vaření můžete používat zelené plantejty. Mají vysoký obsah draslíku, vztahují se k banánu a mají méně uhlohydrátů, pokud jsou konzumovány zeleně, což je často případ, kdy jsou smažené nebo pečené.
• Pokud máte v úmyslu jíst banán v cukrovarnickém dezertu, můžete zvážit kompenzaci večeří, která je lehká v sacharidů.
• U dezertů vhodných pro cukrovku můžete posypat skořici na plátky banánu. Skořice obsahuje antioxidanty a je také známo, že pomáhá regulovat odpověď na inzulín a snižuje hladinu cukru v krvi.
• Reklama

Taková cesta V dolním řádku

Nejsou žádné doporučení proti konzumaci banánů, pokud máte cukrovku, ale ustájení je důležité. Ačkoli jsou banány považovány za sladké ovoce, jejich nutriční profil je složitý a prospěšný pro celkové zdraví. Banány jsou plné vitaminů a minerálů, jako je draslík. Obsahují také vlákninu, která pomáhá udržet správné trávení, za předpokladu, že pijete dostatek vody a máte vyváženou stravu.

Pokračujte v čtení: 9 nejlepších míst pro nalezení diabetických receptů »