Nejlepší diabetické diety, které vám pomohou snížit váhu

Úvod

Udržování zdravé hmotnosti je důležité pro každého, ale pokud máte cukrovku, nadměrná hmotnost může znesnadnit kontrolu hladiny cukru v krvi a může zvýšit riziko některých komplikací. Ztráta hmotnosti může být pro lidi s diabetem mimořádně náročná.

Zdravé stravování, když se snažíte snížit váhu, je důležité pro každého, ale pokud máte cukrovku, volba nesprávné stravy by mohla poškodit vaše zdraví. Pilulky na snížení tělesné hmotnosti a hladovění by se měly vyhnout, ale existuje mnoho populárních diet, které mohou být přínosné.

Diabetes a dieta: Jaké je spojení?

ReklamaČlánky

Co byste měli jíst?

Co byste měli jíst?

Pokud máte diabetes, měli byste se soustředit na konzumaci chudých bílkovin, vysoce vlákniny, méně zpracovaných sacharidů, ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a zdravých rostlinných tuků, jako jsou avokádo, ořechy, kanolový olej nebo olivový olej. Měli byste rovněž řídit příjem sacharidů. Nechte svého lékaře nebo dietologa poskytnout cílové množství karbidu pro jídlo a občerstvení. Obecně by se ženy měly zaměřit na asi 45 gramů karbidu na jedno jídlo, zatímco muži by se měli zaměřit na 60. V ideálním případě by to mělo pocházet ze složitých sacharidů, ovoce a zeleniny.

Americká diabetická asociace nabízí komplexní seznam nejlepších potravin pro diabetiky. Jejich doporučení zahrnují:

bílkoviny	ovoce a zelenina	mléčné výrobky	zrna
- jahodový tuk	ořechy	sladké brambory	jogurt s nízkým nebo nižším obsahem tuku
drůbež	nekastková zelenina jako špargle, brokolice, ryby jako losos, makrela, tuňák a sardinky
Zůstat hydratovaný je také důležitý, pokud jde o celkové zdraví. Vyberte si nekalorické možnosti, jako je voda a čaj, kdykoli je to možné.	Co byste měli snížit?
Potraviny na snížení
U lidí s cukrovkou jsou určité potraviny, které by měly být omezené. Tyto potraviny mohou způsobit špičky v krvi nebo obsahovat nezdravé tuky.

Zahrnují:

zpracované zrno, jako je bílá rýže nebo bílá těstovina

ovoce s přidanými sladidly, včetně jablečné omáčky, džemu a některých konzervovaných ovoce

potraviny s vysokým obsahem trans-tuků nebo nasycených tuků

potraviny vyrobené z rafinované mouky

všechny potraviny s vysokým glykemickým zatížením

• Získejte dobré tipy na diety pro rezistenci na inzulín
• ReklamaZnakový inzerát
• DASH
• Plán DASH byl původně vyvinut, aby pomohl léčit nebo předcházet vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi), ale může také snížit riziko dalších nemocí včetně diabetu.Může mít další užitek, který vám pomůže zhubnout. Lidé, kteří dodržují plán DASH, jsou povzbuzováni k tomu, aby snižovali velikost porcí a jíst potraviny bohaté na živiny snižující krevní tlak, jako je draslík, vápník a hořčík.
• Plán stravování DASH zahrnuje:
• chudé bílkoviny: ryby a drůbež

rostlinné potraviny: zelenina, ovoce, fazole, ořechy, semena

mléčné výrobky: 999> zrna: celá zrna zdravé tuky: rostlinné oleje

Lidé s cukrovkou v tomto plánu doporučuje snížit příjem sodíku na 1 500 miligramů denně. Plán také omezuje sladkosti, sladké nápoje a červené maso.

Středomoří

Středomořská strava

• Středomořská strava je inspirována tradičními jídly ze Středozemního moře. Tato strava je bohatá na kyselinu olejovou, mastnou kyselinu, která se přirozeně vyskytuje v tucích a olejích na bázi živočišných a rostlinných látek. Země, které jsou známé podle této stravy, zahrnují Řecko, Itálie a Maroko.
• Středomořská strava může být podle studie Diabetes Spectrum úspěšná při snižování hladin glukózy v půdě, snížení tělesné hmotnosti a snížení rizika metabolické poruchy.
• Potraviny konzumované v této stravě zahrnují:
• Proteiny: drůbež, losos a jiné tučné ryby, vejce
• Potraviny na rostlině: ovoce, zelenina jako artyčoky a okurky,: olivový olej, ořechy jako mandle

Červené maso se může konzumovat jednou za měsíc. Víno může být konzumováno s omezenou schopností, protože může zvýšit zdraví srdce. Nezapomeňte nikdy vypít na prázdný žaludek, pokud užíváte léky, které zvyšují hladinu inzulínu v těle.

ReklamaZveřejňovat

Paleo

Paleolitová (paleo) strava

Paleo dieta se soustředí na přesvědčení, že moderní zemědělství je vinou chronických onemocnění. Stoupenci paleo diety jedí jen to, co by naši starodávní předkové mohli lovit a shromáždit.

Potraviny konzumované na paleo dietě obsahují:

• Bílkoviny: maso, drůbež, ryby
• Rostlinné potraviny: neškodná zelenina, ovoce, avokádový olej, kokosový olej, lněný olej, olej z vlašských ořechů
• Paleo dieta může být dobrou volbou pro lidi s cukrovkou, pokud pacient nemá onemocnění ledvin. Podle tříměsíční studie ve Journal of Diabetes Science and Technology může paleo dieta zlepšit glykemickou kontrolu v krátkodobém horizontu u lidí s diabetem 2. typu.

Reklama

Bezlepková dieta Bezlepková strava

Bezlepková strava se stala trendovou, ale u lidí s celiakií je potřeba eliminovat lepek ze stravy, tělo. Celiakie je autoimunitní porucha, která způsobuje, že váš imunitní systém napadá vaše střevo a nervový systém. Také podporuje celosvětové záněty, které mohou vést k chronickým onemocněním.

Gluten je bílkovina nacházející se v pšenici, žito, ječmeni a všechny potraviny vyrobené z těchto zrn. Podle American Diabetes Association, 10 procent těch, kteří mají cukrovku 1. typu, mají také celiakii.

Požádejte svého lékaře o krevní test na celiakii. Dokonce i v případě, že se vrátí zpět, můžete stále mít nesnášenlivost lepku. Poraďte se s lékařem o tom, zda je pro Vás bezlepková strava vhodná.

• Zatímco někdo s diabetem může přijmout bezlepkovou dietu, může to znamenat zbytečné omezení pro osoby bez celiakie. Je také důležité si uvědomit, že bezlepková není synonymem nízké hladiny cukru. Existuje spousta zpracovaných, vysoce cukrových, bezlepkových potravin. Obvykle není potřeba komplikovat plánování jídla odstraněním lepku, pokud nebudete potřebovat.
• ReklamaZveřejnost
• Vegetariánská a veganská

Vegetariánská a veganská strava

Někteří lidé s diabetem se zaměřují na stravování vegetariánských nebo veganských diet. Vegetariánská strava se obvykle vztahuje na stravu, kde není konzumováno žádné maso, ale mohou být konzumovány živočišné produkty jako mléko, vejce nebo máslo. Veganci nebudou jíst maso ani žádný jiný druh živočišného produktu, včetně medu, mléka nebo želatiny.

Potraviny, které jsou zdravé pro vegetariány a vegany s cukrovkou, zahrnují:

fazole

sója

tmavá, listová zelenina < Zatímco vegetariánská a veganská strava může být zdravá strava, která následuje, ti, kteří je následují, mohou na živých živinách uniknout, pokud nejsou opatrní.

Některé živiny vegetariánů nebo veganů mohou potřebovat získat prostřednictvím doplňků:

Vápník. Většinou se nachází v živočišných produktech, jako je mléko, vápník je důležitou živinou, která přispívá ke zdraví kostí a zubů. Brokolice a kale pomáhají poskytovat potřebné vápník, ale ve veganské stravě mohou být potřebné doplňky stravy.

Jód. Požadováno pro metabolizaci jídla na energii, jód je převážně nalezen v mořských plodech. Bez těchto živočišných produktů ve stravě mohou mít vegetariáni a vegani potíže se získáním dostatečného množství potřebného jódu. Doplňky mohou být přínosné.

B-12: Vzhledem k tomu, že pouze živočišné produkty obsahují vitamín B-12, může být nutný příplatek pro ty, kteří dodržují přísnou vegetariánskou stravu.

Zinek: Hlavní zdroj zinku pochází z vysoce bílkovinných živočišných produktů a doplněk může být doporučen pro ty, kteří mají vegetariánskou stravu.

Stravování

Stravování

• Kromě volby správné stravy je pravidelné cvičení rozhodující pro zdraví lidí s diabetem. Cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a hladinu A1C, což vám pomůže vyhnout se komplikacím.
• I když se u pravidelného cvičení setkáte s zlepšením, neměňte předepsaný režim inzulínu bez konzultace s lékařem. Testujte před, během a po cvičení, pokud jste na inzulínu a přidáte nebo změníte cvičební program. To platí i v případě, že si myslíte, že inzulín způsobuje vážení. Změna inzulínového plánu může mít nebezpečný vliv na hladinu cukru v krvi. Tyto změny mohou způsobit život ohrožující komplikace.
• Pokud máte obavy o váhu, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Mohou vám pomoci najít stravu vhodnou pro vaše specifické nutriční potřeby a cíle hubnutí.Pomohou také zabránit komplikacím z diet a tablet, které mohou interagovat s léky na předpis.