9 Vědecky podložené výhody tresčíku játrového oleje

Olej z tresčích jater je druh doplňku rybího oleje.

Stejně jako běžné rybí oleje mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou spojeny s mnoha přínosy pro zdraví, včetně snížení zánětu a snížení krevního tlaku (1, 2).

Obsahuje také vitamíny A a D, které poskytují mnoho dalších přínosů pro zdraví.

Zde je 9 vědecky podporovaných výhod oleje z tresčích jater.

inzerceZveřejnění

1. Vysoký obsah vitaminů A a D

Většina olejů z tresčích jater je extrahována z jater tresky obecné.

Olej z tresčích jater je používán po staletí ke zmírnění bolesti kloubů a léčbě rachit, což je onemocnění, které způsobuje křehké kosti u dětí (3).

Přestože olej z tresčích jater je doplněk rybího tuku, je to zcela odlišné od běžného rybího tuku.

Pravidelný rybí olej je extrahován z tkáně mastných ryb, jako je tuňák, sleď, sardel a makrela, zatímco olej z tresčích jater je extrahován z jater tresky.

Játra jsou bohaté na vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A a D, které jí dávají působivý výživový profil.

Jedna čajová lžička (5 ml) oleje z tresčích jater poskytuje následující (4):

• Kalorie: 40
• Tuk: 4. 5 gramů
• Omega-3 mastné kyseliny: 890 mg
• Mononenasycený tuk: 2. 1 gram
• Nasycený tuk: 1 gram
• Polynenasycený tuk: 1 gram
• Vitamin A: 90% RDI
• RDI

Olej z tresčích jater je neuvěřitelně výživný, přičemž jedna čajová lžička poskytuje 90% denních požadavků na vitamín A a 113% denních požadavků na vitamín D.

Vitamin A má mnoho rolí tělo, včetně udržování zdravých očí, funkce mozku a kůže (5, 6).

Olej z tresčích jater je také jedním z nejlepších potravinových zdrojů vitaminu D, který má důležitou roli při udržování zdravých kostí regulováním vstřebávání vápníku (7).

Shrnutí:

Olej z tresčích jater je velmi výživný a poskytuje téměř všechny denní požadavky na vitamíny A a D. 2. Může snížit zánět

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu bojovat s infekcemi a léčí zranění.

Bohužel v některých případech může zánět pokračovat na nízké úrovni po dlouhou dobu.

Toto je známé jako chronický zánět, který je škodlivý a může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku a několika nemocí, jako jsou srdeční choroby (8, 9, 10).

Omega 3-mastné kyseliny v oleji z tresčích jater mohou snížit chronický zánět tím, že potlačují proteiny, které ho podporují. Ty zahrnují TNF-a, IL-1 a IL-6 (1).

Olej z tresčích jater obsahuje také vitaminy A a D, které jsou silnými antioxidanty. Mohou snížit záněty vazbou a neutralizací škodlivých volných radikálů (11, 12).

Zajímavé je, že studie také ukazují, že lidé s nedostatkem vitaminů A a D jsou vystaveni většímu riziku chronického zánětu (13, 14, 15).

Shrnutí:

Omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčích jater mohou potlačit proteiny, které podporují chronický zánět. Olej z tresčích jater je také skvělým zdrojem vitamínů A a D, které mají antioxidační vlastnosti. ReklamaZnakový inzerát

3. Může zlepšit zdraví kostí

Je nesmírně důležité udržovat zdravé kosti ve stáří.

Je to proto, že po 30 letech ztrácíte kostní hmotu. To může vést k zlomeninám později v životě, zejména u žen po menopauze (16, 17, 18).

Olej z tresčích jater je skvělým zdrojem vitamínu D ve stravě a může snížit kostní ztráty související s věkem. To proto, že pomáhá tělu absorbovat vápník, který je nezbytným minerálem pro silné kosti, ze střeva (7, 19).

Ve skutečnosti studie ukazují, že když je doprovázen dietou s vysokým obsahem vápníku, může mít vitamín D doplněk jako je olej z tresčích jater, který může snížit kostní ztrátu u dospělých a posílit křehké kosti u dětí (20, 21, 22).

Získání dostatečného množství vitaminu D z potravin a doplňků jako je olej z tresčích jater je obzvláště důležitý pro lidi, kteří žijí daleko od rovníku, jejich kůže nedostane dostatek slunečního světla k syntéze vitaminu D po dobu až šesti měsíců roku).

Shrnutí:

Olej z tresčích jater je bohatý na vitamín D, který pomáhá udržovat silné a zdravé kosti. Je to zvláště důležité pro lidi, kteří žijí daleko od rovníku. 4. Může snížit bolesti kloubů a zlepšit symptomy revmatoidní artritidy

Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, které se vyznačuje poškozením kloubů.

V současné době neexistuje léčba revmatoidní artritidy, ale studie naznačují, že olej z tresčích jater může snížit bolesti kloubů a zlepšit příznaky revmatoidní artritidy jako je tuhost a opuch kloubů (24, 25).

V jedné studii užívalo denně po dobu tří měsíců 43 lidí 1 gram kapsle oleje z tresčích jater. Zjistili, že redukuje příznaky revmatoidní artritidy, jako je ranní ztuhlost, bolest a otok (24).

V jiné studii u 58 jedinců výzkumníci zkoumali, zda by užívání oleje z tresčích jater by snížil bolest před revmatoidní artritidou, aby pomohl pacientům snížit jejich užívání protizánětlivých léků.

Do konce studie 39% lidí, kteří užívali olej z tresčích jater, pohodlně snížilo užívání protizánětlivých léků o více než 30% (25).

Předpokládá se, že omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčích jater mohou pomoci snížit zánět v kloubech a chránit před poškozením (24).

Shrnutí:

Díky schopnostem olejů tresčích jater snížit zánět pomáhá snížit bolesti kloubů u těch, kteří trpí revmatoidní artritidou. ReklamaZveřejňovat

5. Může podpořit zdraví oka

Ztráta zraku je obrovský zdravotní problém, který postihuje více než 285 milionů lidí po celém světě (26).

Existuje mnoho důvodů, proč lidé ztrácejí zrak, ale dvě hlavní příčiny jsou glaukom a věkem podmíněná makulární degenerace (AMD).

Obě tyto nemoci mohou vyplynout z chronického zánětu.

Ukázalo se však, že omega-3 mastné kyseliny a vitamín A v oleji z tresčích jater chrání proti očním onemocněním způsobeným zánětem (6, 27).

Studie u zvířat zjistily, že omega-3 mastné kyseliny snižují rizikové faktory glaukomu, jako je oční tlak a poškození nervů (28, 29, 30).

V jiné studii 666 lidí zjistilo, že ti, kteří konzumovali nejvíce omega-3 mastných kyselin, měli o 17% nižší riziko časného AMD a 41% nižší riziko pozdního AMD (27).

Diety s vysokým obsahem vitamínu A mohou snížit riziko glaukomu a AMD, ve srovnání s nízkým obsahem vitamínu A (31, 32).

V jedné studii u 3 502 lidí ve věku 55 let vědci zjistili, že lidé, kteří konzumovali nejvíce vitaminu A, měli mnohem nižší riziko glaukomu než ti, kteří jedli nejméně vitamín A (6).

I když je vitamín A skvělý pro zdraví očí, nedoporučuje se užívat vysoké dávky vitaminu A, protože to může způsobit toxicitu vitaminu A.

Shrnutí:

Olej z tresčích jater je skvělým zdrojem omega-3 a vitaminu A, který může chránit proti ztrátě zraku při zánětlivých očních onemocněních, jako je glaukom a věkem podmíněná makulární degenerace (AMD). Reklama

6. Může snížit riziko onemocnění srdce

Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí na celém světě a postihuje více než 17,5 milionu lidí ročně (33).

Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují ryby, mají mnohem nižší riziko onemocnění srdce. Tento účinek lze připsat jeho obsahu omega-3 mastných kyselin (34, 35).

Ukázalo se, že omega-3 má mnoho výhod pro vaše srdce, včetně:

Snížení triglyceridů:

• Omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčích jater mohou snížit hladinu triglyceridů v krvi o 15-30%, 38). Snížení krevního tlaku:
• Mnoho studií zjistilo, že omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat krevní tlak, zejména u lidí s vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem (2, 39). Zvýšení HDL cholesterolu:
• Omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčích jater mohou zvýšit dobrý HDL cholesterol, který je spojen s nižším rizikem onemocnění srdce (40, 41). Prevence tvorby plátů:
• Studie na zvířatech zjistily, že olej z tresčích jater může snížit riziko výskytu plaků v tepnách. Nánosy plaku mohou zúžit tepny a vést k infarktu nebo iktu (42, 43). Při užívání doplňků z rybího tuku, jako je olej z tresčích jater, může snížit rizikové faktory pro srdeční onemocnění, existuje jen málo důkazů o tom, že může zabránit srdečním onemocněním nebo mrtvici (44).

Bohužel málo studií konkrétně zkoumalo asociaci olejů z tresčích jater a onemocnění srdce, protože mnoho studií klasifikuje olej z tresčích jater jako běžný rybí olej.

Proto je zapotřebí specifičtějšího výzkumu rizikových faktorů pro olej z tresčích jater a srdečních onemocnění, aby bylo jasné spojení mezi těmito dvěma látkami.

Shrnutí:

Olej z tresčích jater může pomoci snížit rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Zvláštní studie jsou zaměřeny na rizikové faktory oleje z tresčích jater a srdečních onemocnění. ReklamaZveřejňovat

7. Může se zlepšit příznaky úzkosti a deprese

Úzkost a deprese jsou běžné nemoci, které společně postihují více než 615 milionů lidí po celém světě (45).

Zajímavé je, že studie naznačují, že existuje vazba mezi chronickým zánětem a úzkostí a depresí. (46, 47) Mnoho studií zjistilo, že omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčích jater mohou snížit zánět a snížit příznaky úzkosti a deprese 48, 49).

Velká studie zahrnující 21, 835 osob zjistila, že lidé, kteří užívali olej z tresčích jater pravidelně, měli méně příznaků deprese samotných nebo v kombinaci s úzkostí (50).

Přestože omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat příznaky úzkosti a deprese, zdá se, že jejich celkový účinek je malý.

Při analýze 26 studií, včetně 1, 478 jedinců, byly omega-3 doplňky jen mírně účinnější než placebo při snižování symptomů deprese a úzkosti (51).

Navíc mnoho studií také nalezlo vazbu mezi zvýšenou hladinou vitaminu D v krvi a snížením symptomů deprese (52, 53).

To, jak redukuje příznaky deprese, je stále nejasné, ale některé studie naznačují, že vitamín D se může vázat na receptory v mozku a stimulovat uvolňování hormonů zlepšujících náladu, jako je serotonin (53, 54, 55).

Shrnutí:

Omega-3 mastné kyseliny a vitamín D v oleji z tresčích jater mohou pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese, ale je zapotřebí více studií. 8. Může pomoci vyléčit žaludeční a střevní vředy

Vředy jsou malé zlomeniny v podšívce žaludku nebo střeva. Mohou způsobovat příznaky nevolnosti, bolesti horní části břicha a nepohodlí.

Často jsou způsobeny bakteriálními infekcemi, kouřením, nadměrným užíváním protizánětlivých léků nebo příliš vysokou kyselinou v žaludku (56).

Studie na zvířatech ukazují, že olej z tresčích jater může pomoci léčit vředy, zejména v žaludku a střevě.

V jedné studii na zvířatech výzkumníci zjistili, že nízké a vysoké dávky oleje z tresčích jater pomohly léčit vředy jak v žaludku, tak iv čreve (57).

Další studie na zvířatech zjistila, že potra- vinový olej potlačuje geny, které jsou spojeny se zánětem střev a sníženým zánětem a vředy ve střevě (58).

Zatímco použití oleje z tresčích jater, které pomáhá léčit vředy, je slibné, je zapotřebí více studií u lidí, aby bylo jasné doporučení.

Shrnutí:

Olej z tresčích jater může pomoci léčit vředy v žaludku a střevě, ale před vydáním doporučení je zapotřebí více studií. ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Snadné přidání do jídelníčku

Olej z tresčích jater je neuvěřitelně snadné přidat do své stravy. Přichází v mnoha formách, nejčastější jsou však kapalné a tobolkové formy.

Nejsou stanoveny žádné pokyny pro příjem oleje z tresčích jater, takže většina doporučení je založena na bezpečném příjmu omega-3 mastných kyselin, vitaminu A a D.

Obvyklá dávka je často 1-2 čajové lžičky, až jedna polévková lžíce denně je obvykle bezpečná. Vyšší dávky se nedoporučují, protože by vedly k nadměrnému příjmu vitamínu A (52).

Ačkoli olej z tresčích jater je extrémně zdravý, někteří lidé si musí být opatrní, pokud jde o jejich příjem, protože olej z tresčích jater může působit jako ředidlo krve.

Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat olej z tresčích jater, pokud užíváte krevní tlak nebo léky na potlačení krve.

Také těhotné ženy by se před zahájením léčby měly poradit se svým lékařem, protože vysoká hladina vitaminu A může způsobit poškození dítěte.

Shrnutí:

Olej z tresčích jater se snadno přidává do vaší stravy.Dodržujte doporučené množství, protože přebytečný olej z tresčích jater může být škodlivý. Bottom line

Olej z tresčích jater je neuvěřitelně výživný typ doplňku rybího tuku. Je to velmi pohodlné a obsahuje skvělou kombinaci omega-3 mastných kyselin, vitamínu A a vitaminu D.

Olej z tresčích jater vám může poskytnout zdravotní výhody jako silnější kosti, snížené záněty a méně bolesti kloubů u pacientů s revmatoidní artritidou.

Pokud se chcete pokusit o doplnění, běžná dávka je 1-2 čajové lžičky kapalného tuku z tresčích jater denně. Můžete také vyzkoušet formulář kapsle.

Pokud se potýkáte s rybí chutí, vyzkoušejte ji před nasyceným žaludkem před prvním jídlem nebo s malým množstvím vody.