9 Důvodů pro optimalizaci hladiny vitaminu D

Vitamin D je víc než jen vitamín. Doslova funguje jako steroidní hormon v těle.

Pokud během celého roku trpíte malým sluncem, zůstanete uvnitř hodně nebo použijete opalovací krém, pak je třeba doplnit vitamín D.

Nedostatek je v západních zemích extrémně častý a může mít dlouhodobé následky katastrofální.

Zde je 9 důvodů, proč se vaše hladina vitaminu D zkontroluje a v případě potřeby začněte doplňovat.

ReklamaZveřejňovat

1. Je těžké se dostat ze stravy

Když paprsky ze slunce přiléhají k pokožce, vitamin D3 se vyrábí z cholesterolu.

Historicky to býval hlavní zdroj vitaminu D pro lidi.

Dnes, jelikož lidé používají více a více opalovacích přípravků a vyhýbají se slunci nebo žijí tam, kde doslova není užitečné slunce, je nedostatek extrémně častý (1).

Existují dvě hlavní formy dietního vitaminu D:

• Vitamín D3: Cholekalciferol - forma zvířete.
• Vitamin D2: Ergocalciferol - forma rostlin.

Zvířecí forma (D3) zvyšuje hladinu krve mnohem účinněji než D2 (2).

Bohužel existuje pouze jeden slušný zdroj D3 ve stravě. Lžíce oleje z tresčících rybních jater dodává 1350 IU, což je přibližně dvojnásobek doporučeného denního příjmu.

Jiné polo-slušné zdroje zahrnují tučné ryby a potraviny, které obsahují vitamín D (jako je například mléko), ale budete muset jíst mnoho potravin, které pokryjí vaše potřeby.

Samozřejmě, pokud máte možnost, abyste získali ještě více slunce a zároveň se ujistěte, že nikdy, popálení je pravděpodobně nejzdravější a nejpřirozenější volbou.

Bottom line: Vitamin D se nachází ve dvou hlavních formách stravy, D3 a D2, přičemž účinnost vitaminu D3 je mnohem účinnější. Treska rybího játrového oleje je slušným zdrojem, i když nejlepším způsobem, jak získat vitamín D je při slunečním záření.

2. Může snížit riziko úmrtí

Dvě oddělené metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií ukázaly, že doplnění vitaminem D může snížit celkovou úmrtnost přibližně o 6-7% (3,4).

To v podstatě znamená, že pokud dostáváte dostatek vitaminu D ze slunce nebo stravy, pak máte o trochu nižší pravděpodobnost, že za určitou dobu zemřete.

Bottom line: Pokud se ujistíte, že dostanete dostatek vitaminu D, mírně snížíte riziko předčasné smrti.

ReklamaZnakový inzerát

3. Může snížit rakovinu všech příčin

Existuje mnoho různých druhů rakoviny, které se vyznačují nekontrolovaným růstem buněk v těle.

Vitamin D je steroidní hormon, který může působit jako transkripční faktor, který cestuje do jádra buněk, aby zapínal nebo vypínal geny. Existuje dostatek důkazů, které naznačují, že nedostatek je spojen se zvýšeným rizikem několika typů rakoviny.

V 4leté randomizované kontrolované studii u 1179 zdravých žen po menopauze bylo 1100 IU vitaminu D3 (spolu s vápníkem) sníženo riziko vzniku rakoviny všech příčin o 60% (5).

Toto je důležité zjištění, protože rakovina je jednou z nejčastějších příčin smrti. Budeme potřebovat ještě několik klinických testů, abychom to potvrdili.

Existuje však i několik pozorovacích studií, které ukazují inverzní vztah mezi hladinami vitamínu D a rakovinou (6, 7, 8).

Bottom line: Kontrolovaná studie uvádí, že doplnění vitamínem D výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny. Několik pozorovacích studií podporuje tato zjištění.

4. Srdeční onemocnění

Srdeční onemocnění je celosvětový vrah číslo jedna a nejčastější příčina předčasné smrti.

Několik pozorovacích studií naznačuje, že nízké hladiny vitaminu D mohou vést k zvýšeným rizikovým faktorům a zvýšenému riziku srdečních záchvatů, ale kontrolované studie dosud nebyly jednoznačné (9, 10, 11, 12, 13).

Bottom line: Pozorovací studie spojují nízkou hladinu vitamínu D v krvi a zvyšují riziko srdečního záchvatu.

ReklamaZveřejňovat

5. Může pomoci při prevenci a léčbě roztroušené sklerózy

Roztroušená skleróza (MS) je autoimunitní nemoc, která postihuje mozku, míchu a optické nervy v očích.

Některé studie naznačují, že adekvátní hladiny vitaminu D mohou snížit riziko vzniku MS (14, 15).

Existují také důkazy, že může pomoci zpomalit průběh onemocnění (16, 17).

Potřebujeme však další výzkum, abychom to potvrdili.

Bottom line: Vitamin D může mít potenciál bojovat proti autoimunitní nemoci roztroušené sklerózy. To je však třeba dále zkoumat.

Reklama

6. Sníží riziko diabetu typu I u dětí

Diabetes typu I je autoimunitní porucha způsobená imunitním systémem, který napadá beta-bunky produkující inzulín v pankreatu.

Toto onemocnění je obvykle diagnostikováno v mladém věku a předtím, než je objeveno inzulín, bylo fatální.

Studie s 10 921 kojenci, která následovala od narození, ukázala, že ti, kteří doplnili denní dávkou vitaminu D o 2 000 IU, měli o 78% nižší riziko vzniku diabetu typu I (18).

Metaanalýza observačních studií potvrdila tento nález, což ukazuje snížení rizika o 39% a potenciál pro vztah mezi dávkou a odpovědí (19).

Navíc existuje mnoho dat spojujících doplnění vitaminu D snižovaným rizikem diabetu typu II u dospělých (20).

Bottom line: Ukázalo se, že denní přísady vitaminu D snižují riziko diabetu typu I u dětí.

ReklamaZveřejňovat

7. Snižuje pádu a zlomeniny u seniorů

Starší lidé jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku, částečně proto, že nedostanou tolik slunce.

V randomizovaných kontrolovaných klinických studiích starších jedinců doplnění vitaminem D snížilo riziko pádů i zlomenin (21, 22, 23).

Požadovaná dávka je nejméně 800 IU - 400 IU nemá žádný účinek.

Bottom line: Starší lidé by se měli snažit optimalizovat příjem vitaminu D a pokusit se získat nejméně 800 IU denně. To může snížit riziko pádu a zlomenin.

8. Může být ochranná proti chřipce a astmatickým záchvatům

U školních dětí randomizovaná kontrolovaná studie ukázala, že doplnění vitamínem D snižuje riziko infekce chřipkou A o 42% (24).

Navíc výrazně snížil výskyt astmatických záchvatů.

Nízká hladina vitamínu D v krvi se jeví jako spojená se zvýšenou respirační infekcí, což naznačuje, že hraje důležitou úlohu v imunitní obraně (25, 26).

Bottom line: Vitamin D se zdá být důležitý pro imunitní systém. Nízká hladina vitaminu D je spojena se zvýšeným rizikem infekcí dýchacích cest, zatímco doplnění vitamínem D snižuje riziko chřipky.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Doporučená denní dávka (RDA) může být příliš nízká

Mnoho odborníků se domnívá, že RDA je příliš nízká, zvláště u lidí, kteří nejsou vystaveni slunci hodně (27, 28).

Předtím se věřil, že vitamín D způsobuje dětem rachity. Dnes je stav vitaminu D zapojen do řady dalších onemocnění, z nichž některé každoročně zabíjejí miliony lidí.

Je mimo rozsah tohoto článku, abyste je mohli prozkoumat, ale zdá se být docela jednoduché, že optimalizace hladin vitaminu D vám může pomoci udržet si delší a zdravější život.

Uvědomte si, že ve většině výše uvedených studií byly použité dávky poměrně malé. Je jednoznačně pravděpodobné, že výsledky by byly mnohem silnější při použití vyšších dávek.

Bottom line: Získání dostatečného množství vitaminu D vám může pomoci dosáhnout delšího a zdravějšího života. Nízká hladina vitaminu D byla spojena s mnoha běžnými nemocemi.

Zkontrolujte své hladiny vitaminu D!

Pokud nedostanete mnoho slunce a myslíte si, že byste mohli být nedostatečné, pak musíte navštívit lékaře a měřit hladinu 25-hydroxy-vitaminu D (skladovací forma vitamínu).

Podle rady Vitamin D je hladina v krvi 50-80 ng / ml (125-200 nmol / l) nejlepší volbou pro optimální zdraví a prevenci nemocí.

Pokud máte nedostatek a zvyšující se expozice slunce není alternativou, měli byste začít doplňovat vitamín D3. Vyberte značku, která má naplněné oleje, protože je to vitamín rozpustný v tucích.

Požadované dávkování závisí na konkrétním jednotlivci a musí být optimalizováno v průběhu času. Riziko toxicity je extrémně nízké. Musíte si po dlouhou dobu vzít nesmyslné množství vitamínu, aby se to stalo.

Pokud se rozhodnete dostat svůj vitamín D od slunce, pak se vždy ujistěte, že nikdy nevyhoříte.

Vezmu si denně lžíci tresky z rybího játrového tuku a poté v zimě doplní 6 000 IU vitaminu D3. To znamená, že můj denní den činí zhruba 7 000 IU denně.

Možná budete potřebovat více nebo méně, nebo vůbec nebudete potřebovat vůbec. Pouze váš lékař a krevní test vám mohou dát odpověď.

Více vitaminů D najdete zde: Vitamin D 101 - Podrobný průvodce pro začátečníky.