8 Běžných příznaků závislostí na potravě
Obsah:
- 1. Tahání i přes to, že jsou plné
- 2. Jezte mnohem víc, než jste uvažovali
- 3. Jezte, dokud se nadměrně necítíte "plněné"
- 4. Cítíme se vinni poté, ale udělej to znovu Čoskoro
- 5. Vytváření ospravedlnění ve vaší hlavě
- 6. Opakované selhání při nastavení pravidel pro sebe
- 7. Skrytí vaší spotřeby od ostatních
- 8. Nelze skončit navzdory fyzickým problémům
- Většina účastníků byla žena:
- DSM-IV je příručka používaná zdravotníky pro diagnostiku duševních poruch.
Existují nejméně 8 příznaků, které jsou pro jedince závislé na potravě typické.
Minulý týden jsem provedl průzkum a zeptal se každého z nich.
E-mail vyšel na celkem 17 094 osob a 875 odpovědělo.
Zde je popis každého symptomu spolu s výsledky průzkumu.
ReklamaZveřejňovat1. Tahání i přes to, že jsou plné
Není neobvyklé, že se po jídle dostaví chuť, a to i po jídle naplňujícím, výživným jídlem.
Například jste právě sundali pěkné jídlo s steaky, brambory a zeleninou, ale pak si najděte nějakou zmrzlinu na dezert.
Vidíte, chutě a hlad nejsou stejné. Necítíte se "hlad" - protože jste právě dokončili zdravé a výživné jídlo, přesto je někde v mozku nutkání jíst něco jiného.
To je docela běžné a nemusí nutně znamenat, že máte problém. Většina lidí má chuť.
Ale pokud se to stane často a máte skutečné problémy s kontrolou sebe sama, pak to může být ukazatelem něčeho nepřirozeného.
Tato touha není o vaší potřebě energie nebo živin, je to váš mozek, který volá po něčem, co uvolňuje dopamin v systému odměňování mozku.
2. Jezte mnohem víc, než jste uvažovali
Jaká škoda má malá část čokoládového dortu? Trochu tě nezabiješ. Všechno je dobré v umírněnosti, ne? Jedná se o dvě poznámky, které často slyšíme, když odmítáme nabídku z nezdravého jídla z jednoho nebo jiného důvodu.
Oba jsou platné. Jeden plátek nás nebude hodně ublížit, a pokud můžeme jíst koláč s umijáním, pak je to asi v pořádku.
Ale pro některé lidi neexistuje taková věc jako kousnutí čokolády nebo jediný dort. Jeden skus se změní na 20 a jeden plátek koláče se změní na polovinu dortu.
Jedná se o fenomén "vše nebo nic", který je společný s návyky všeho druhu. Není tam žádná taková věc jako "moderování" - to jednoduše nefunguje.
Povídání potravinářům, že jedí nezdravé jídlo v uklidnění, je něco jako vyprávění alkoholiků pít s mírou. To prostě není možné.
3. Jezte, dokud se nadměrně necítíte "plněné"
Řekněme, že jste se dostali do touze.
Teď začneš jíst, kousat po skusu, dokud se necítíš plný (to znamená, že když jsi nebyl plný, když jsi začal - viz symptom č. 1).
Ale to se bohužel nekončí.
Pokračujete v jídle, pak jíte ještě víc. Když konečně přestanete, když je vaše "nutkání" uspokojeno, uvědomíte si, že jste jedli tolik, že se cítíte úplně vycpaná.
4. Cítíme se vinni poté, ale udělej to znovu Čoskoro
Když uděláme něco, o čem víme, že není "správné" - proti našim hodnotám, našim zásadám nebo rozhodnutím, které jsme učinili v dobré víře, často se na to mrzí.
Toto je nazýváno vinným svědomím a je mezi našimi lidmi obyčejné. Je to pocit, který je dobrý i špatný.
Dobré, protože to znamená, že se skutečně staráme. Špatně, protože se to cítí tak nepříjemné, když se to stane. Je to strašný pocit.
Pro nás, kteří mají nadváhu a snažili se vyvíjet "vůli" a ovládat naši spotřebu nezdravých potravin, přivodit chuť může vést k vinnému svědomí.
Možná máme pocit, že děláme něco špatného, podvádíme sami sebe. Cítíme se slabé a nedisciplinované.
Přesto opakujeme celou věc znovu a znovu.
5. Vytváření ospravedlnění ve vaší hlavě
Když se rozhodnete zdržet se nezdravého jídla v určitý den, ale chuť se stejně objeví, můžete si představit dvě síly, které se hrají ve vaší mysli.
Jedním z nich je logické, racionální rozhodnutí, které jste učinili, abyste se zdrželi nezdravého jídla. Možná jste se rozhodl podvádět jen v sobotu.
Ale druhou silou je chuť, dnes je středa a máte pocit, že máte odpoledne něco sladkého.
Právě teď máte nutkání mít kus jídla, o kterém jste se rozhodli, že v tento den nebudete jíst.
Logické rozhodnutí, které jste učinili zdržet se stává "napadnuto" novým nápadem - že byste se měli dnes dopřát a jíst cokoli, že jste toužili.
V těchto okamžicích začnete "přemýšlet" o tom, zda byste měli nebo neměli dopřát. Můžeš si vyslechnout nějakou omluvu o tom, proč by byl dobrý nápad dát se do touhy a mít ten kus jídla.
6. Opakované selhání při nastavení pravidel pro sebe
Když se lidé sami sebe potýkají se sebekontrolu, často se pokoušejí nastavit pravidla pro sebe.
Například pouze víkendové spánky, vždy po škole doma, vždy po půl hodině nikdy nepijte kávu. Zní povědomě? Pro většinu lidí, včetně sebe, tato pravidla téměř vždy selhávají.
Existuje jen málo věcí, které jsou stejně beznadějné jako stanovení pravidel pro jídlo, zejména pro ty, kteří mají problémy s chutí.
Jedno cheatové jídlo týdně, dvě podvázané jídlo týdně, jeden podváděcí den, sobota, kde jsou všechny sázky vypnuté, jíst jídlo pouze na párty, narozeniny a svátky? Já osobně jsem zkoušel všechna tato pravidla spolu s tucty dalších.
Pokaždé se nezdařili.
7. Skrytí vaší spotřeby od ostatních
Lidé s historií nastavení pravidel a opakovaných selhání často začínají skrývat svou spotřebu nezdravých potravin od ostatních.
Mohou raději jíst sama, když nikdo jiný není doma, sám v autě nebo pozdě v noci poté, co všichni ostatní odešli do postele.
Jel jsem do obchodu, koupil nezdravé jídlo a jedl sám v autě. Kdybych byl doma sami, tak bych je tam snědl, ale já jsem si jistý, že jsem ho vyhodil a skrýval obal, aby nikdo nebyl schopen vidět, co jsem udělal.
Za to jsem se styděl a neměl jsem rád myšlenku, že mé milované si uvědomují, jak slabý jsem a co dělám pro sebe.
8. Nelze skončit navzdory fyzickým problémům
Není pochyb o tom, že potraviny, které jeme, mají významný vliv na naše zdraví.
V krátkodobém výhledu může nezdravé jídlo vést k nárůstu hmotnosti, akné, špatnému dechu, únavě, špatnému zubnímu zdraví mezi dalšími běžnými problémy.
Ale po dlouhých letech a letech trvajícího zneužívání našich těl se věci mohou začít opravdu špatně.
Životnost spotřeby nezdravých potravin může vést k obezitě, diabetu typu II, onemocnění srdce, Alzheimerově chorobě, demence a dokonce i některým druhům rakoviny.
Někdo, kdo zažívá některou z těchto fyzických problémů a ví, že je přímo spojen s jejich konzumací nezdravých potravin, ale stále nemůže změnit své návyky, má vážné problémy.
Pokud je něco takového, tato otázka je zde nejdůležitější.
Mnoho lidí, kteří tam vědí, VĚDOMÍ, že jim nevyhovující potraviny poškozují, ale stále nejsou schopné kontrolovat jejich spotřebu. ReklamaZnakový inzerát
Některé podrobnosti o průzkumuVětšina účastníků byla žena:
Zkontrolovala jsem se však a vzorek byl velmi podobný pro muže a ženy.
Chtěl bych zdůraznit, že většina těch, kteří se zúčastnili, hledala informace o ztrátě hmotnosti, když se přihlásili do seznamu.
V dotazníku jsem nepoužil slovo "závislost", ale uvedl, že průzkum byl o vztahu lidí s potravinami.
Pokud máte zájem, můžete zde stáhnout data (pdf).
Jste závislí na jídlo?
DSM-IV je příručka používaná zdravotníky pro diagnostiku duševních poruch.
Pokud se podíváte na kritéria závislosti na látce, můžete snadno vidět, že mnohé z výše uvedených 8 příznaků odpovídají lékařským definicím závislosti.
Pokud se ptáte, zda máte problém s potravinovou závislostí nebo ne, pak se musíte jen zeptat na jednu z těchto otázek:
Opakovaně jste se pokoušeli přestat jíst nebo snížit spotřebu nezdravých potravin, ale nemůžeš? Pokud se na to můžete soustředit, pak určitá věc - máte problém a vy byste s tím měli něco udělat. Ať už jste plnoletý "závislý", který odpovídá lékařským definicím závislosti, podle mého názoru nezáleží.
Klíčovým bodem je, že
je hluboko ve vašem srdci, který chcete ukončit, ale nemůžete.
