7 Přírodních vědeckých přínosů pitné vody

Naše tělo je kolem 60% vody, dávat nebo vzít.

Obvykle se doporučuje pít osm 8-unce sklenic vody denně (pravidlo 8x8).

Přestože je zde toto specifické pravidlo málo vědy, důležité je zůstat hydratované.

Zde je 7 zdravotních přínosů založených na důkazech z pití velkého množství vody.

ReklamaZveřejňovat

1. Voda pomáhá maximalizovat tělesný výkon

Pokud nezůstane hydratován, může trpět fyzická výkonnost.

To je zvláště důležité během intenzivního cvičení nebo vysokého tepla.

Dehydratace může mít výrazný účinek, pokud ztratíte pouze 2% obsahu vody v těle. Nicméně, není neobvyklé, že sportovci ztrácejí až 6 - 10% své hmotnosti vody potem (1, 2).

To může vést ke změně regulace tělesné teploty, snížené motivaci, zvýšené únavě a cvičení je mnohem obtížnější, fyzicky a psychicky (3).

Bylo prokázáno, že optimální hydratace zabraňuje tomu, aby se to stalo, a dokonce může snížit oxidační stres, který se vyskytuje při cvičení s vysokou intenzitou. To není překvapující, když si myslíte, že sval je asi 80% vody (4, 5).

Takže, pokud cvičíte intenzivně a máte tendenci se potnout, zůstanou hydratované vám pomohou vyjít na vaše absolutně nejlepší.

Bottom line: Ztráta až 2% obsahu vody ve vašem těle může významně zhoršit fyzickou výkonnost.

2. Hydratace má velký vliv na energetické hladiny a funkci mozku

Váš mozek je silně ovlivněn stavem hydratace.

Studie ukazují, že i mírná dehydratace (1-3% tělesné hmotnosti) může poškodit mnoho aspektů mozkové funkce.

Ve studii o mladých ženách ztráta tekutiny ve výši 1,36% po cvičení narušila náladu i koncentraci a zvýšila frekvenci bolesti hlavy (6).

Další podobná studie, tentokrát u mladých mužů, ukázala, že ztráta tekutin o 1,9% byla škodlivá pro pracovní paměť a zvýšené pocity úzkosti a únavy (7).

Ztráta kapaliny o 1-3% se rovná přibližně 1. 5-4. 5 lbs (0,5 až 2 kg) ztráty tělesné hmotnosti u osob s hmotností 68 kg. To se může snadno projevit prostřednictvím běžných každodenních činností, natož během cvičení nebo vysokého tepla.

Mnoho dalších studií, od dětí až po starší osoby, ukázalo, že mírná dehydratace může snížit náladu, paměť a výkon mozku (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottomline: Mírná dehydratace (ztráta tekutiny 1-3%) může zhoršit energetickou hladinu a náladu a vést k významnému snížení paměti a výkonu mozku.

ReklamaZnakový inzerát

3. Pitná voda může pomoci zabránit a léčit bolesti hlavy

Dehydratace může způsobit bolesti hlavy a migrény u některých jedinců (14, 15).

Několik studií ukázalo, že voda může zmírnit bolesti hlavy u těch, kteří jsou dehydratováni (16).

Zdá se však, že to závisí na typu bolesti hlavy.

Jedna studie s 18 lidmi zjistila, že voda nemá vliv na frekvenci bolesti hlavy, ale poněkud snížila intenzitu a trvání (17).

Bottom line: Pitná voda může někdy pomoci zmírnit příznaky bolesti hlavy, zejména u dehydratovaných osob.

4. Pití většího množství vody může pomoci zmírnit zácpu

Zácpa je běžný problém, který se vyznačuje častými pohyby střev a obtížemi při procházení stolice.

Zvyšující se příjem tekutin je často doporučován jako součást léčebného protokolu a existují určité důkazy, které by ho podpořily.

Nízká spotřeba vody se zdá být rizikovým faktorem pro zácpu u mladých i starších jedinců (18, 19).

Uhlíkatá voda vykazuje obzvláště slibné výsledky při úlevě od zácpy, i když důvod není zcela pochopen (20, 21).

Bottom line: Pití velkého množství vody může pomoci předejít a zmírnit zácpu, zejména u lidí, kteří obecně nepijí dostatek vody.

ReklamaZveřejňovat

5. Pitná voda může pomoci léčit obličky

Močové kameny jsou bolestivé hrudky minerálních krystalů, které se tvoří v močovém systému.

Nejběžnější formou jsou ledvinové kameny, které se tvoří v ledvinách.

Existují omezené důkazy, že příjem vody může pomoci předejít recidivě u lidí, kteří předtím dostali ledvinové kameny (22, 23).

Vyšší příjem tekutin zvyšuje objem moči, který prochází ledvinami, což zhoršuje koncentraci minerálů, takže je méně pravděpodobné, že budou krystalizovat a vytvoří shluky.

Voda může také pomoci zabránit počáteční tvorbě kamenů, ale studie jsou nutné k potvrzení tohoto.

Bottom line: Zdá se, že zvyšuje příjem vody, což snižuje riziko tvorby ledvinových kamenů. V této oblasti je zapotřebí více výzkumu.

Reklama

6. Voda pomáhá zabránit návratům

Kocovina se týká nepříjemných příznaků, které se vyskytly po konzumaci alkoholu.

Alkohol je diuretikum, takže způsobuje, že ztratíte víc vody, než jste vezli dovnitř. To může vést k dehydrataci (24, 25).

Přestože dehydratace není hlavní příčinou přetrvávání, může způsobit příznaky jako je žízeň, únava, bolest hlavy a sucho v ústech.

Dobrým způsobem, jak snížit kocoviny, je vypít sklenici vody mezi nápoji a nejméně 999 kusů jedné velké sklenky vody před spaním. Bottom Line: Kocoviny jsou částečně způsobeny dehydratací a pitná voda může pomoci snížit některé z hlavních příznaků kocoviny.

ReklamaZveřejňovat 7. Pít víc vody může pomoci při hubnutí

Pít hodně vody vám může pomoci zhubnout.

To je způsobeno tím, že voda může zvýšit sytost a zvýšit rychlost metabolismu.

Ve dvou studiích bylo prokázáno, že pít půl litru (17 uncí) vody zvyšuje metabolismus o 24-30% až na 1.5 hodin (26, 27).

To znamená, že pití 2 litrů vody denně může zvýšit celkový výdej energie až o 96 kalorií denně.

Důležité je také načasování a pití vody půl hodiny před jídlem je nejúčinnější. Může se cítit plnější, abyste jedli méně kalorií (28, 29).

V jedné studii, dieters, kteří vypili půl litru vody před jídlem, ztratily během 12 týdnů o více než 44% hmotnostních (30).

Je skutečně nejlepší pít studenou vodou, protože tělo bude používat další energii (kalorie) k ohřevu vody na teplotu těla.