7 Výhod stálého stolu

Sedět příliš je vážně špatné pro vaše zdraví.

Lidé, kteří každý den sedí hodně, mají zvýšené riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a předčasné smrti (1, 2).

Navíc sedí pořád celou dobu velmi málo kalorií a mnoho studií ji spojilo s přírůstkem hmotnosti a obezitou (3, 4).

To je velký problém pro kancelářské pracovníky, protože sedí většinu dne. Stálé stoly se naštěstí stávají stále populárnějšími.

reklamaZveřejnění

Co je stůl?

Stolní stůl, nazývaný také stojanový stůl, je v podstatě stůl, který vám umožní pracovat pohodlně při práci (5).

Mnoho moderních verzí je nastavitelné, takže můžete změnit výšku stolu a střídat mezi posezením a stojícím.

Tyto jsou označovány jako výškově nastavitelné stoly nebo stojanové stoly.

I když je výzkum stále ještě v počátečních fázích, zdá se, že používání stálého stolu může mít příznivý vliv na zdraví. Může také zvýšit produktivitu.

Použití tohoto typu stolu může částečně znemožnit škodlivé účinky přílišného posezení.

Zde jsou 7 výhody používání stánku, které jsou podporovány vědou.

1. Stálost snižuje riziko zhoršení tělesné hmotnosti a obezitu

Zvýšení tělesné hmotnosti je nakonec způsobeno zvýšením počtu kalorií, než spálíte.

Naopak, spalování více kalorií, než jste udělal, vede ke ztrátě hmotnosti.

Zatímco cvičení je nejúčinnější způsob, jak rychle spálit kalorie, může být prospěšné také jednoduše rozhodnout stát se místo sedět.

Ve srovnání s odpoledním sedavým zaměstnáním se ukázalo, že stejné množství času stráveného stáním spálilo více než 170 dalších kalorií (6).

To je téměř 1000 kalorií vypalovaných každý týden od jednoduše stojící u vašeho stolu každé odpoledne.

Tento kalorický rozdíl může být jedním z důvodů, proč sedění déle je tak silně spojeno s obezitou a metabolickým onemocněním (1, 7).

ReklamaZnakový inzerát

2. Použití stálého stolu může snížit hladinu cukru v krvi

Obecně platí, že čím více hladiny cukru v krvi se zvyšuje po jídle, tím horší je vaše zdraví.

To platí zejména pro osoby s inzulínovou rezistencí nebo diabetem 2. typu.

V malé studii o deseti kancelářích pracujících po 180 minutách po obědě došlo ke snížení výskytu krevního cukru o 43% oproti sedění po stejné množství času (6).

Obě skupiny učinily stejné množství kroků, což naznačuje, že menší hrot byl způsoben tím, že místo úřadu stály spíše než další fyzické pohyby.

Další studie zahrnující 23 kancelářských pracovníků zjistila, že střídání mezi stojícím a sedícím každých 30 minut během pracovního dne snížilo krevní cukr o 11.1% v průměru (7).

Škodlivé účinky posezení po jídle by mohly pomoci vysvětlit, proč je nadměrný sedavý čas spojen s ohromujícím 112% rizikem diabetu 2. typu (2).

Bottom line: Studie ukazují, že používání stolu při práci může snížit hladinu cukru v krvi, zejména po obědě.

3. Stát může snížit riziko onemocnění srdce

Myšlenka, že stálost je lepší pro zdraví srdce, byla poprvé navržena v roce 1953. Studie zjistila, že dirigenti autobusů, kteří stáli celý den, měli polovinu rizika úmrtí souvisejících se srdečními nemocemi jejich kolegové na sedadlech řidiče (8).

Od té doby vědci vyvinuli mnohem větší pochopení účinků sedění na zdraví srdce, přičemž prodloužený sedavý čas si myslel, že zvyšuje riziko srdečních onemocnění až o 147% (2, 9).

Je to tak škodlivé, že ani hodina intenzivního cvičení nemusí vylučovat negativní účinky celého dne stráveného sedění (10).

Není pochyb o tom, že trávení více času na nohou je přínosné pro zdraví srdce.

Bottom line:

Je obecně uznáváno, že čím více času strávíte, tím větší riziko vzniku srdečních onemocnění. ReklamaZveřejňovat

4. Stálé stoly se snižují bolesti zad

Bolesti zad jsou jednou z nejčastějších stížností kancelářských pracovníků, kteří sedí celý den.

Chcete-li zjistit, zda by stálé stoly mohly tuto situaci zlepšit, bylo provedeno několik studií o zaměstnancích s dlouhodobou bolestí zad.

Po několika týdnech užívání stojanů (11, 12) účastníci hlásili až 32% zlepšení bolesti dolní části zad.

Další studie publikovaná CDC zjistila, že použití sedacího stolu snižovalo po pouhých 4 týdnech horní část zad a bolesti krku o 54% (13).

Odstranění kancelářských stojanů navíc zopakovalo některé z těchto zlepšení během 2 týdnů.

Bottom line:

Několik studií ukazuje, že stojací stoly mohou dramaticky snížit chronickou bolest zad způsobenou prodlouženým sedením. Reklama

5. Stolní stoly pomáhají zlepšit úroveň nálady a energie

Zdá se, že stoly mají pozitivní vliv na celkovou pohodu.

V jedné 7týdenní studii účastníci, kteří používali stůl, hlásili méně stresu a únavy než ti, kteří zůstali sedět celý pracovní den (13).

Navíc 87% lidí, kteří používají stojací stoly, hlásí vyšší denní energii a energii.

Když se vrátili na své staré stoly, celková nálada se vrátila do původní úrovně.

Tato zjištění se shodují se širším výzkumem sedění a duševního zdraví, který spojuje sedavý čas se zvýšeným rizikem deprese a úzkosti (14, 15).

Začlenění do konce:

Jedna studie zjistila, že stojací stoly mohou snížit pocity stresu a únavy a současně zlepšit úroveň nálady a energie. ReklamaZveřejňovat

6. Stálé stoly mohou dokonce zvýšit produktivitu

Společný problém s stojacími stoly je, že brání každodenním úkolům, jako je psaní.

Zatímco stojí každé odpoledne, může se zvyknout na zvyknutí, zdá se, že stojací stoly nemají žádný významný dopad na typické pracovní úkoly.

Ve studii 60 mladých zaměstnanců v kanceláři, při použití stálého stolu po dobu 4 hodin denně nemělo žádný vliv na znaky napsané za minutu nebo chyby při psaní (15).

Vzhledem k tomu, že postavení zlepšuje náladu a energii, je při použití stálého stolu větší pravděpodobnost, že zvýší produktivitu, než aby ji bránil (5).

7. Stálá víc může pomoci vám žít déle

Studie nalezly silnou vazbu mezi zvýšeným časem sedění a předčasnou smrtí.

To není překvapivé vzhledem k silnému vztahu mezi sedavým časem, diabetem typu 2 a srdečním onemocněním.

Ve skutečnosti bylo v přehledu 18 studií zjištěno, že ti, kteří sedí nejvíce, mají 49% vyšší riziko úmrtí dříve než ti, kteří sedí nejméně (2).

Další studie odhaduje, že zkrácení doby zasedání na 3 hodiny denně zvýší průměrnou délku života Američanů o 2 roky (16).

Zatímco tyto pozorovací studie neprokázaly příčinu a následky, závažnost důkazů naznačuje, že stání častěji může pomoci prodloužit naši životnost.

Bottom line:

Výzkum naznačuje, že snížená doba setkání může snížit riziko úmrtí včas, a proto vám pomůže žít déle. ReklamaZveřejňovat inzerát

Je čas přijmout stánku

Snížení sedavého času může zlepšit fyzické, metabolické a dokonce duševní zdraví. To je důvod, proč sedět méně a stojí více je taková důležitá změna životního stylu.

Chcete-li to vyzkoušet, pak většina míst, která prodávají kancelářský nábytek, nabízí i stojanové stoly.

Pokud hodláte začít používat stůl, doporučuje se rozdělit čas 50-50 mezi stojící a sedící.