6 Neobvyklých způsobů, jak vypalovat kalorie

Spalování více kalorií vám může pomoci při ztrátě a udržení zdravé hmotnosti.

Cvičení a konzumace správných potravin jsou dva účinné způsoby, jak to udělat.

Existují však i některé neobvyklé způsoby, jak zvýšit počet vypalovaných kalorií.

Zde je šest nekonvenčních způsobů spalování kalorií.

ReklamaZveřejňovat

1. Studená expozice

Expozice chladných teplot může pomoci zvýšit rychlost metabolismu tím, že stimuluje aktivitu hnědého tuku ve vašem těle (1).

Kromě hlavně bílého tuku jsou vaše zásoby tuku také tvořeny malým množstvím hnědého tuku. Tyto dva typy tělesného tuku mají velmi odlišné účinky.

Bílý tuk podporuje zánět, inzulínovou odolnost a ukládání tuku. Naproti tomu hnědý tuk zvyšuje spalování kalorií a může být užitečné pro ztrátu hmotnosti a kontrolu diabetu (2, 3).

Bylo prokázáno, že hnědý tukový kalorický popáleninový účinek se u jednotlivců liší. Obecně platí, že obézní lidé mají méně aktivního hnědého tuku než štíhlé lidé (4).

Na základě raného výzkumu na zvířatech se předpokládá, že chronické vystavení chladu vede k "zhnednutí" bílého tuku. To se však stále ještě zkoumá (5).

Lidské studie ukázaly, že vystavení chladným teplotám může výrazně zvýšit spalování kalorií v závislosti na množství aktivního hnědého tuku v těle (6, 7, 8, 9, 10, 11).

A co víc, nemusíte vydržet teplotu mrazu, abyste využili této výhody.

V jedné studii zdraví mladí muži s podobnými tělesnými složkami zůstali po dobu dvou hodin v prostředí s teplotou 66 ° F (19 ° C). Ačkoli se u všech mužů zvýšil výskyt kalorií, účinek byl třikrát vyšší u mužů s nejvyšší aktivitou hnědého tuku (10).

V jiné studii, kdy bylo 10 mladých mužů pravidelně vystaveno působení teploty po dobu dvou hodin při teplotě 17 ° C, v průměru vypálilo dalších 164 kalorií denně (11).

Několik způsobů, jak získat výhody expozice za studena, zahrnuje mírné snížení teploty ve vašem domě, studené sprchy a chůzi venku za chladného počasí.

Bottom Line: Ukázalo se, že vystavení chladným teplotám stimuluje aktivitu hnědého tuku, což zvyšuje počet vypalovaných kalorií.

2. Pití studené vody

Voda je nejlepší volbou nápoje pro uhasení žízeň a udržení hydratace.

Ukázalo se také, že pitná voda dočasně zvyšuje metabolismus ve studiích dospělých a dětí s normální a nadváhou. A co víc, některé studie naznačují, že můžete tento efekt maximalizovat pitím studené vody (12, 13, 14, 15, 16).

Jedna skupina vědců uvedla, že 40% tohoto zvýšení metabolické rychlosti je důsledkem toho, že vaše tělo zahřívá vodu na teplotu těla (15).

Dvě ze svých studií u mladých dospělých zjistily, že pití 17 uncí (500 ml) studené vody zvýšilo po 24 hodinách spotřebu kalorií o 24-30% (15, 16).

Počet studovaných osob byl však poměrně malý a další výzkum naznačuje, že vliv vody na rychlost metabolismu se může lišit od člověka k člověku.

Například další studie na zdravých mladých dospělých zjistila, že pití 17 uncí (500 ml) studené vody zvýšilo výdaje na kalorie o pouhých 4,5% po dobu 60 minut (17).

Bottom line: Ukázalo se, že pitná voda dočasně zvyšuje spalování kalorií. Síla tohoto účinku se však může lišit podle jednotlivce.

ReklamaZnakový inzerát

3. Žvýkací gumy

Bylo prokázáno, že žvýkačky podporují pocity plnosti a snižují příjem kalorií při občerstvení (18).

Existují také některé důkazy, že může pomoci urychlit váš metabolismus (19, 20, 21, 22).

V malé studii normální lidé konzumovali jídla ve čtyřech případech. Po jídle spálili významně více kalorií, když po jídle žvýkají gumu (20).

V jiné studii, kdy 30 mladých mužů a žen žvýkalo gumu po 20 minutách po každém jídle, byla jejich rychlost metabolismu vyšší, než když nekouřili gumu. Navíc zůstala vyšší po přespání přes noc (21).

Ujistěte se, že si vyberete gumu bez cukru, abyste získali tyto příznivé účinky na metabolismus a chránili zdraví vašich zubů.

Bottom line: Zdá se, že žvýkačka zvyšuje rychlost metabolismu při konzumaci po jídle nebo mezi jídly.

4. Donate Blood

Dárcovská krev může zachránit život někoho, kdo to potřebuje.

Kromě toho, když se krví čerpáte, zvyšuje se počet spálených kalorií, alespoň dočasně.

Podle zdrojů online výzkumníci na Kalifornské univerzitě v San Diegu zjistili, že darování jedné pětiny krve spálilo v průměru 650 kalorií.

Zatímco studie není k dispozici k ověření tohoto čísla, podstatné zvýšení výdajů na kalorie by mělo smysl.

Když darujete krev, vaše tělo používá energii k syntéze nových bílkovin, červených krvinek a jiných krevních složek, které nahradí ztracené.

Samozřejmě, darování krve není něco, co můžete dělat každý den. Obecně musíte počkat nejméně osm týdnů mezi odběrem krve, aby došlo k doplnění krve.

Výzkum také naznačuje, že darování krve může poskytnout několik přínosů pro zdraví, včetně snížení zánětlivých markerů, zvýšení antioxidační aktivity a snížení rizika srdečních onemocnění (23, 24).

Ale co je nejdůležitější, kdykoli darujete krev, můžete potenciálně zachránit životy.

Bottom Line: Kromě toho, že pomáhá zachraňovat životy, darování krve dočasně zvyšuje počet vypalovaných kalorií a poskytuje další přínosy pro zdraví.

ReklamaZveřejňovat

5. Fidget Více

Cvičení spaluje kalorie a pomáhá vám zůstat fit.

Nicméně, jemnější formy fyzické aktivity mohou také zvýšit rychlost metabolismu. Tento koncept je známý jako termogeneze aktivity bez výkonu (NEAT), která zahrnuje fidgeting.

Fidgeting zahrnuje pohyb části těla neklidným způsobem.Příklady zahrnují opakovaně skákací nohu, poklepání prsty na stůl a hraní s prsteny.

V jedné studii lidé, kteří se fídili, když seděli nebo stáli, byli v průměru spalováni pětkrát až šestkrát více kalorií, než když seděli nebo zůstávali klidní (25).

Další studie zjistila, že lidé s nejvyšší tělesnou hmotností zaznamenali největší nárůst rychlosti metabolismu v reakci na fidgeting a jiné typy aktivity bez výkonu (26).

V některých případech může společnost NEAT významně přispět k dennímu výdeji kalorií.

Jedna skupina vědců například navrhla, že kombinace fidgetingu, chůze a stoje by mohla vypálit denně až 2 000 kalorií v závislosti na hmotnosti a aktivitě člověka (27).

Na základě schopnosti spálit kalorie a zabránit přírůstku hmotnosti, někteří odborníci volají po tom, aby do svých každodenních životů začleňovali do jejich každodenních životů fidgeting a jiné formy činností bez výkonu (28, 29).

Další způsoby, jak těžit z NEAT, jsou schody, stoly a čištění.

Bottom Line: Zdálo se, že se stoupající množství kalorií zvyšuje, když sedí a stojí, zejména u těch, kteří mají nadváhu.

Reklama

6. Směje se často

Říkají, že smích je nejlepší lék.

Výzkum skutečně potvrdil, že smích může zlepšit mnoho aspektů duševního a fyzického zdraví, včetně paměti, imunit a arteriální funkce (30, 31, 32).

Kromě toho se smích také spaluje kalorie.

V jedné studii 45 párů sledovalo filmy, které byly buď humorné, nebo vážné. Když se při zábavných filmech smáli, jejich rychlost metabolismu se zvýšila o 10-20% (33).

Přestože to není moc, pravidelné smích je stále skvělý způsob, jak zlepšit vaše celkové zdraví a také vás šťastnější.