5 Jednoduchých pravidel pro úžasné zdraví

Zdraví se často zdá neuvěřitelně komplikované.

Existují reklamy všude a různí odborníci dávají protichůdné rady.

Nicméně … být zdravý nemusí být komplikovaný.

V minulosti byli lidé mnohem zdravější, dříve než všechny diety a "zdravotní produkty" se dostaly do naší společnosti.

Pravidla se od té doby nezměnily … naše genetika je stejná a to, co pro nás dnes pracovalo, může nyní pro nás fungovat.

Chcete-li získat optimální zdraví, zhubnout a cítit se lépe každý den, pak vše, co musíte udělat, je následovat tyto 5 jednoduchých pravidel.

ReklamaZveřejňovat

1. Nedělejte do těla toxické věci

V našem prostředí je tolik věcí, které jsou pro naše tělo naprosto toxické.

Vzhledem k návykové povaze některých těchto věcí lidé často mají skutečně těžké vyhnout se jim.

Patří sem obvyklé podezřelé osoby, jako jsou cigarety, alkohol a zneužívající drogy. Pokud máte s těmito problémy … potom je strava a cvičení nejmenší z vašich starostí.

Alkohol je v pohodě pro ty, kteří ho mohou tolerovat, ale tabák a zneužívající drogy jsou pro každého špatné.

Ale co je dnes mnohem běžnější je jíst nezdravé potraviny podporující choroby. Chcete-li dosáhnout optimálního zdraví, potřebujete , abyste minimalizovali vaši spotřebu těchto potravin.

Pravděpodobně jediná, nejefektivnější změna, kterou můžete udělat pro zlepšení vaší stravy, je omezit zpracované balené potraviny.

To může být těžké, protože mnohé z těchto potravin byly změněny takzvanými inženýry v potravinářském průmyslu, aby byly co nejvíce návykové (1).

Pokud jde o specifické přísady, přidané cukry jsou zdaleka nejhorší. To zahrnuje sacharózu a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Obě mohou způsobit zhoršení vašeho metabolismu při nadměrné konzumaci, ačkoli někteří lidé mohou tolerovat mírné množství (2).

Vyhýbat se pšenici může mít také zásadní význam, a to zahrnuje celozrnnou pšenici … což může vést k nejrůznějším problémům (3).

Pak je dobré se vyvarovat všech tuků, které vyžadují výrobu chemikálií a továren … to zahrnuje umělé trans-tuky, stejně jako rafinované semena a rostlinné oleje jako sójové, kukuřičné a slunečnicové oleje (4, 5, 6, 7).

Bottom line:

Nemůžete být zdraví, pokud stále do těla přinášíte věci podporující onemocnění. Patří sem i obyčejní podezřelí, jako je tabák a alkohol, stejně jako některé potraviny a přísady. 2. Zvedněte věci a pohybujte se kolem

Pro optimální zdraví je nesmírně důležité používat svaly.

Ne … to není jen tak, abyste na bicepsu dostali šestkus a žhavou žílu.

Zvedání závaží a cvičení jde

přesahující jen vypadá dobře. Pravda … pokud cvičíte, je docela jisté, že zlepšíte svůj vzhled a přitažlivost k opačnému pohlaví.

Ale tyto výhody jsou jen špičkou ledovce … cvičení je také

klíčové , aby vaše tělo, mozek a hormony fungovaly optimálně.

Zvedací zátěže snižují hladinu cukru v krvi a inzulínu, zlepšují hladinu cholesterolu a snižují hladinu triglyceridů (8).

Také zvyšuje hladinu testosteronu a růstového hormonu, které jsou spojené s vyšším zdravotním stavem (9).

Zvedání váhy (a dalších forem cvičení) může pomoci snížit depresi a riziko všech druhů chronických onemocnění, včetně obezity, diabetu typu II, kardiovaskulárních chorob, Alzheimerovy choroby a mnoha dalších (10).

Cvičení může také pomoci při ztrátě tuku, zejména pokud je kombinováno se zdravou výživou. Ne jen proto, že spaluje kalorie, ale protože zlepšuje váš hormonální stav a celkovou funkci vašeho těla.

Naštěstí existují

mnoho cest k cvičení. Nemusí to být v posilovně. Všechny tyto věci můžete udělat zdarma v pohodlí svého domova, pokud se na Google nebo YouTube podíváte na "cvičení na tělesné hmotnosti" nebo podobně.

Je také důležité, aby

šli venku a pohybovali se tam, zvláště pokud můžete dostat nějaké slunce, když jste na něm (pro přirozený zdroj vitamínu D). Chůze je dobrá volba a velmi podceňovaná forma cvičení. Klíčem je vybrat něco, co byste si

užívali a mohli byste se držet z dlouhodobého hlediska. Pokud jste úplně mimo tvar nebo máte nějaké zdravotní potíže, pak je dobré začít s novým tréninkovým programem s lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

Bottom Line:

Cvičení nejen zlepšuje váš hormonální stav, zvyšuje pocit léku a snižuje riziko různých onemocnění. ReklamaZnakový inzerát

3. Spánek jako dítě

Spánek je velmi důležitý pro celkové zdraví a studie ukazují, že deprivace spánku koreluje s mnoha nemocemi, včetně obezity a srdečních onemocnění (11, 12, 13, 14).

Je velmi doporučeno, aby si čas na dobré, kvalita spát. Pokud z nějakého důvodu nemůžete správně spát, pak se podívejte na lékaře. Poruchy spánku, jako je spánková apnoe a další jsou velmi časté av mnoha případech snadno léčitelné.

Zde je několik účinných způsobů, jak zlepšit spánek:

Nepijte kávu pozdě v den.

Pokuste se jít spát a každý den se probudit v podobných dnech.
Spánek v naprosté tmě, bez umělého osvětlení.
Tlumit světla ve vašem domě několik hodin před spaním.
Více tipů zde.
Bottom Line:

Získání kvalitního spánku může zlepšit vaše zdraví více způsoby, než si dokážete představit. Budete se cítit lépe jak fyzicky, tak duševně a snížit riziko všech zdravotních problémů. 4. Vyhněte se nadměrnému stresu

Být zdravý je o víc než jen o dietě, cvičení a spánku.

Způsob, jakým cítíme a jak si myslíme, je také velmi důležitý … a stále je zdůrazňován

recept na katastrofu . Nadměrné stres může zvýšit hladiny kortizolu a způsobit vážné škodlivé účinky na metabolismus. Mohou zvýšit chuť na nevyžádanou potravu, tuk v oblasti břicha a zvýšit riziko různých druhů onemocnění (15, 16, 17).

Existují také důkazy, že stres významně přispívá k depresi, což je masivní zdravotní problém dnes (18, 19).

Abyste snížili stres, zkuste zjednodušit svůj život. Dělejte cvičení, cvičete hluboké dýchací techniky a možná i meditaci.

Pokud prostě nemůžete zvládnout břemeny každodenního života, aniž byste se příliš stresovali, zvážit psychologa. Existuje mnoho způsobů, jak se naučit, jak se vypořádat se stresem.

Nejen že překonání vašeho stresu vás bude zdravější, ale také zlepší váš život jinými způsoby. Procházet životem strach, úzkost a nikdy se nemůžete uvolnit a užít si sebe sama je velkým odpadem.

Bottom Line:

Stres může způsobit zdravotní potíže, což vede k nárůstu hmotnosti a všem druhům onemocnění. Existuje mnoho způsobů, jak se naučit, jak se vypořádat se stresem. ReklamaZveřejňovat

5. Vyživujte své tělo skutečnými potravinami

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak jíst zdravě, je soustředit se pouze na

skutečné potraviny .

Vyberte nezpracované, celé potraviny, které se podobají tomu, co vypadalo v přírodě.

Nejlepší je jíst kombinaci zvířat a rostlin … Maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, ořechy, semena, stejně jako zdravé tuky, oleje a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Jste-li zdraví, štíhlá a aktivní, pak jíst celé, nerafinované sacharidy je naprosto v pořádku. Patří sem brambory, sladké brambory, luštěniny a zrna bez lepku, jako je oves a rýže.

Nicméně … pokud máte nadváhu / obezitu nebo jste začali trpět metabolickými problémy, jako je diabetes nebo metabolický syndrom, může to znamenat dramatické zlepšení (20, 21, 22).

Lidé mohou často ztratit velkou váhu jen tím, že snižují sacharidy, protože podvědomě začnou jíst méně (23, 24).

Ať děláte cokoli, snažte se vybírat celé, nezpracované potraviny namísto potravin, které vypadají, jako by byly vyrobeny v továrně.

Reklama

Musíte se s tím držet po celý život