5 Přírodních spalovačů tuků, které práci

Tukové hořáky jsou některé z nejkontroverznějších doplňků na trhu.

Jsou popsány jako doplňky stravy, které mohou zvýšit váš metabolismus, snížit vstřebávání tuku nebo pomoci tělu spálit více tuku na palivo (1).

Výrobci je často propagují jako řešení zázraků, které mohou vyřešit vaše problémy s váhou. Hořáky tuku jsou však často neúčinné a mohou být dokonce škodlivé (2).

To proto, že nejsou regulovány regulačními orgány pro potraviny (3).

To znamená, že několik přírodních doplňků bylo prokázáno, že vám pomohou spálit více tuku.

Tento článek obsahuje seznam 5 nejlepších doplňků, které vám pomohou spalovat tuky.

ReklamaZveřejňovat

1. Kofein

Kofein je látka, která se běžně vyskytuje u kávy, zeleného čaje a kakaových bobů. Je to také oblíbená složka v komerčních doplňcích tuků - a z dobrého důvodu.

Kofein může pomoci zvýšit váš metabolismus a pomoci tělu spálit více tuků (4, 5, 6).

Výzkum ukazuje, že kofein může dočasně zvýšit váš metabolismus až o 16% během jedné až dvou hodin (5, 6, 7).

Navíc několik studií ukázalo, že kofein může pomoci tělu spálit více tuku jako palivo. Tento efekt se však jeví jako silnější u lidí s chudou, než u obézních lidí (8, 9, 10).

Bohužel, konzumace kofeinu příliš často může vaše tělo více tolerantní k jeho účinkům (11).

Chcete-li těžit z přínosů kofeinu, nepotřebujete příplatek.

Jednoduše zkuste pít několik šálků silné kávy, což je výborný zdroj kofeinu s mnoha přínosy pro zdraví.

Shrnutí: Kofein vám pomůže spalovat tuk tím, že zvýší váš metabolismus a pomůže vám spalovat více tuku jako palivo. Můžete získat kofein z přírodních zdrojů, jako je káva a zelený čaj.

2. Zeleninový čajový extrakt

Extrakt ze zeleného čaje je prostě koncentrovaná forma zeleného čaje.

Poskytuje všechny výhody zeleného čaje ve vhodné formě prášku nebo kapsle.

Extrakt ze zeleného čaje je také bohatý na kofein a polyfenol epigallocatechin galát (EGCG), oba které jsou sloučeniny, které vám pomáhají spalovat tuky (12, 13).

Kromě toho se tyto dvě sloučeniny vzájemně doplňují a pomáhají spalovat tuky procesem nazývaným termogeneze. Jednoduše řečeno, termogeneze je proces, při kterém vaše tělo spaluje kalorie a produkuje teplo (14, 15, 16).

Například analýza šesti studií zjistila, že kombinace extraktu zeleného čaje a kofeinu pomohla lidem vypálit o 16% více tuku než placebo (17).

V jiné studii vědci srovnali účinky placeba, kofeinu a kombinace extraktu zeleného čaje a kofeinu na spalující tuk.

Zjistili, že kombinace zeleného čaje a kofeinu vypálila zhruba 65 kalorií denně než samotný kofein a 80 kalorií než placebo (18).

Chcete-li využít výhody extraktu z zeleného čaje, zkuste užívat 250-500 mg denně. To zajistí stejné výhody jako pití 3-5 šálků zeleného čaje denně.

Shrnutí: Extrakt z zeleného čaje je prostě koncentrovaný zelený čaj. Obsahuje epigallocatechin galát (EGCG) a kofein, který vám pomůže při spalování tuku termogenezí.

ReklamaZnakový inzerát

3. Protein prášek

Protein je neuvěřitelně důležitý pro spalování tuku.

Vysoký příjem bílkovin vám pomůže spalovat tuky tím, že zvýší váš metabolismus a potlačí vaši chuť k jídlu. Pomáhá také tělu zachovat svalovou hmotu (19, 20, 21).

Například studie u 60 účastníků s nadváhou a obezitou zjistila, že výživa s vysokým obsahem bílkovin byla téměř dvojnásobně účinná jako dieta středně těžkých bílkovin při spalování tuku (22).

Protein může také snížit vaši chuť k jídlu tím, že zvyšuje hladiny hormonů plnosti, jako je GLP-1, CCK a PYY, a současně snižuje hladiny horečného hormonu ghrelin (19, 23).

Zatímco můžete získat všechny proteiny, které potřebujete z potravin bohatých na bílkoviny, mnozí lidé stále bojují s konzumací dostatečného množství bílkovin denně.

Proteinové práškové doplňky jsou vhodným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin.

Možnosti zahrnují prášky syrovátky, kaseinu, sóji, vaječné a konopné proteiny. Nicméně je důležité vybrat si bílkovinový doplněk, který má nízký obsah cukru a přísad, zvláště pokud chcete zhubnout.

Mějte na paměti, že kalorie jsou stále důležité. Proteinové doplňky by měly jednoduše nahradit občerstvení nebo část jídla, než aby se přidaly k jídlu.

Pokud se snažíte jíst dostatek bílkovin, zkuste 1-2 denně (25-50 gramů) proteinového prášku.

Shrnutí: Proteinové doplňky jsou vhodným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin. Vysoký příjem bílkovin vám pomůže spalovat tuk tím, že zvýší váš metabolismus a potlačí vaši chuť k jídlu.

4. Rozpustné vlákno

Existují dva různé typy rozpustných a nerozpustných vláken.

Rozpustné vlákno absorbuje vodu v trávicím traktu a vytváří viskózní gelovitou látku (24).

Zajímavé je, že studie ukázaly, že rozpustná vláknina vám pomůže spalovat tuk tím, že snižuje chuť k jídlu (25, 26, 27).

To je proto, že rozpustná vláknina může pomoci zvýšit hladiny hormonů plnosti, jako je PYY a GLP-1. Může také pomoci snížit hladinu hladujícího hormonu ghrelin (25, 26, 28).

Kromě toho rozpustná vláknina pomáhá zpomalit dodávání živin do střeva. Když k tomu dojde, vaše tělo trvá více času na trávení a absorpci živin, což vám může zanechat pocit plné delší (27).

Co víc, rozpustná vláknina může také pomoci spalování tuku snížením množství kalorií, které absorbujete z jídla.

V jedné studii spotřebovalo 17 lidí diety s různým množstvím vlákniny a tuku. Zjistil, že lidé, kteří jedli nejvíce vlákniny, pohlcují méně tuku a méně kalorií z jejich stravy (29).

Zatímco můžete získat všechny rozpustné vlákniny, které potřebujete z jídla, mnoho lidí to považuje za náročné. Pokud tomu tak je, pokuste se o užívání rozpustného vláknového doplňku, jako je glukomanan nebo psyllium.

Shrnutí: Rozpustné vláknové doplňky vám pomáhají spalovat tuky tím, že snižují chuť k jídlu a mohou snížit množství kalorií, které absorbujete z jídla. Některé skvělé přísady rozpustných vláken zahrnují glukomanan a plevel psyllium.

ReklamaZveřejňovat

5. Yohimbin

Yohimbin je látka nalezená v kůře Pausinystalia yohimbe, strom nacházející se ve střední a západní Africe.

Obvykle se používá jako afrodiziakum, ale má také vlastnosti, které vám mohou pomoci spalovat tuky.

Yohimbin působí blokováním receptorů nazývaných alfa-2 adrenergní receptory.

Tyto receptory normálně váží adrenalin, aby potlačil jeho účinky, z nichž jeden povzbuzuje tělo k spalování tuku na palivo. Vzhledem k tomu, že yohimbin blokuje tyto receptory, může prodloužit účinky adrenalinu a podporovat rozklad tuku v případě paliva (30, 31, 32, 33).

Studie ve 20 elitních fotbalových hráčích zjistila, že užívání 10 mg yohimbinu dvakrát denně jim pomohlo v průběhu tří týdnů v průměru snížit 2% tělesného tuku.

Mějte na paměti, že tito sportovci byli již poměrně štíhlá, takže snížení tělesného tuku o 2% je významné (34).

Také studie na zvířatech ukázaly, že yohimbin může pomoci potlačit chuť k jídlu (35).

Nicméně, více informací o yohimbinu je zapotřebí předtím, než může být doporučeno jako doplněk k hořícímu tuku.

Navíc, protože yohimbin udržuje vaše hladiny adrenalinu zvýšené, může to mít nežádoucí účinky, jako je nevolnost, úzkost, záchvaty paniky a vysoký krevní tlak (36).

Může také interagovat s běžnými léky pro krevní tlak a depresi. Pokud užíváte léky pro tyto stavy nebo máte strach, můžete se vyhnout yohimbinu (37).

Shrnutí: Yohimbin vám může pomoci spalovat tuk tím, že udržuje hladiny adrenalinu vysoké a blokuje receptory, které normálně potlačují vyhoření tuku. Může však u některých lidí způsobit nepříjemné vedlejší účinky.

Reklama

Další doplňky, které vám mohou pomoci spalovat tuky

Několik dalších doplňků vám může pomoci zhubnout.

Nicméně, mají buď vedlejší účinky nebo nedostatek důkazů na podporu svých tvrzení.

Patří sem:

5-HTP: 5-HTP je aminokyselina a prekurzor hormonu serotoninu. Pomůže vám spalovat tuk tím, že omezuje chuť k jídlu a chuť k jídlu. Může však také interagovat s léky pro depresi (38, 39).
Synefrin: Synefrin je látka, která je obzvláště bohatá na hořké pomeranče. Některé důkazy ukazují, že vám může pomoci spalovat tuk, ale jen hrstka studií podporuje jeho účinky (40, 41).
Zeleninový extrakt z kávy: Výzkum ukazuje, že zelený extrakt z kávy vám pomůže spalovat tuky. Studie o extraktu zelené kávy jsou však sponzorovány výrobci, což může způsobit střet zájmů (42, 43).
CLA (konjugovaná kyselina linolová): CLA je skupina omega-6 mastných kyselin, která vám může pomoci spalovat tuky. Jeho celkové účinky se však zdají být slabé a důkazy jsou smíšené (44, 45).
L-karnitin: L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina.Některé studie ukazují, že vám může pomoci spalovat tuky, ale důkazy za nimi jsou smíšené (46, 47).

Souhrn: Existují další doplňky, které vám mohou pomoci spalovat tuky, včetně 5-HTP, synefrinu, zeleného extraktu z kávy, CLA a L-karnitinu. Nicméně, každá z nich má omezení.

ReklamaZveřejňovat

Nebezpečí a omezení obsahu doplňků tuku

Komerční doplňky na spalování tuků jsou široce dostupné a velmi snadno přístupné.

Nicméně často nesplňují své tvrdé tvrzení a mohou dokonce poškodit vaše zdraví (2).

To je proto, že doplňky na spalování tuků nemusí být schváleny Správou potravin a léků dříve, než se dostanou na trh.

Místo toho je odpovědností výrobce zajistit, aby jeho doplňky byly testovány na bezpečnost a účinnost (3).

Naneštěstí bylo mnoho případů, kdy se doplňky na vypalování tuků stáhly z trhu, protože byly poškozeny škodlivými přísadami (48).

Navíc bylo mnoho případů, kdy kontaminované doplňky způsobily nebezpečné vedlejší účinky jako vysoký krevní tlak, mrtvice, záchvaty a dokonce smrt (49).

Na jasnější poznámku, přírodní doplňky uvedené výše vám pomohou spalovat tuk při přidání do zdravé rutiny.

Mějte na paměti, že doplněk nemůže nahradit zdravou výživu a pravidelné cvičení. Prostě vám pomohou získat co nejvíce ze zdravého cvičení a stravování rutiny.

Shrnutí: V některých případech mohou být komerční hořáky na tuky nebezpečné, protože nejsou regulovány FDA. Došlo k případům nebezpečných vedlejších účinků a kontaminaci škodlivými přísadami.