20 Nejzdravějších plodů na planetě

Stravování ovoce pravidelně může zvýšit zdraví.

Avšak ne všechny ovoce jsou vytvořeny stejné. Některé z nich poskytují jedinečné přínosy pro zdraví.

Zde je 20 nejzdravějších plodů na zemi.

ReklamaZveřejňovat

1. Grapefruit

Grapefruit je jedním z nejzdravějších citrusových plodů.

Kromě toho, že je dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, je známá svou schopností pomáhat při hubnutí a snižovat odolnost vůči inzulínu.

Například studie u 91 lidí, kteří jedli půl čerstvého grapefruitu před jídlem, ztratili více váhy 2 kg (1,3 kg) než ti, kteří to neudělali (1).

V téže studii měla grapefruitová skupina významné snížení hladin inzulínu a sníženou inzulínovou rezistenci (1).

Bylo také prokázáno, že jídlo grapefruitu snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá předcházet vzniku ledvinových kamenů (2, 3, 4).

Bottom Line: Grapefruit je vysoce výživný. Jíst může snížit inzulinovou rezistenci, cholesterol a zabránit vzniku ledvinových kamenů. Grapefruit může být také užitečný pro hubnutí.

2. Ananas

Mezi tropické ovoce, ananas je výživa superstar. Jeden pohár (237 ml) ananasu poskytuje 131% referenčního denního příjmu (RDI) pro vitamin C a 76% RDI pro mangan (5).

Ananas také obsahuje bromelain, směs enzymů známých pro své protizánětlivé vlastnosti a schopnost trávit bílkoviny (6).

Studie zkumavky a studie na zvířatech naznačují, že bromelain může pomoci chránit před rakovinou a růstem nádoru (7, 8).

Bottom Line: Ananas je bohatý na vitamín C a mangan. Obsah bromelainu může bojovat proti zánětu a snížit riziko vzniku rakoviny.

ReklamaZnakový inzerát

3. Avokádo

Avokádo se liší od většiny ostatních druhů ovoce.

Většina ovoce má vysoký obsah sacharidů, zatímco avokádo má nízký obsah sacharidů a obsahuje převážně zdravé tuky.

Většina tuku v avokádě je kyselina olejová, mononenasycený tuk spojený se sníženým zánětem a lepším zdravím srdce (9, 10).

Kromě zdravých tuků jsou avokády nabité draslíkem, vlákninou a hořčíkem (11).

Jeden celý avokád poskytuje 28% RDI pro draslík. Adekvátní příjem draslíku je spojen se sníženým krevním tlakem a nižším rizikem mrtvice (11, 12).

Bottom line: Avokádo je bohaté na zdravé tuky a draslík, které jsou dobře známy svou úlohou podporovat zdraví srdce.

4. Borůvky

Borůvky mají silné zdravotní výhody.

mají působivý výživový profil, zvláště vysoký obsah vlákniny, vitamín C, vitamín K a mangan (13).

Borůvky jsou také výjimečně vysoké antioxidanty.

Ve skutečnosti se předpokládá, že obsahují nejvyšší obsah antioxidantů nejčastěji konzumovaného ovoce (14).

Antioxidanty na borůvkách mohou snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes a Alzheimerova choroba (15).

Borůvky jsou také známé díky svým silným účinkům na imunitní systém.

Jedna studie zjistila, že konzumace borůvek pravidelně může zvyšovat přirozené zabíječské buňky v těle. Pomáhají vám chránit před oxidačním stresem a virovými infekcemi (16).

Navíc antioxidanty na borůvkách mohou mít ochranný účinek na mozek. Například, jíst borůvky bylo prokázáno, že zlepšuje paměť u starších dospělých (17, 18).

Bottom Line: Borůvky jsou bohaté na několik důležitých živin. Mají vysokou antioxidační kapacitu a imunitní vlastnosti, které mohou chránit tělo před onemocněním.

ReklamaZveřejňovat

5. Jablka

Jablka patří k nejoblíbenějším plodům a jsou také neuvěřitelně výživné.

Obsahují vysoké množství vlákniny, vitamínu C, draslíku a vitaminu K. Poskytují také některé vitamíny B (19).

Studie naznačují, že antioxidanty v jablkách mohou podpořit zdraví srdce a snížit riziko diabetu 2. typu, rakoviny a Alzheimerovy choroby (20, 21, 22, 23).

Antioxidační aktivita u jablek byla rovněž spojena se zvýšenou hustotou kostí ve studiích na zvířatech a zkouškách na zkumavkách (24).

Dalším významným zdravotním přínosem jablek je obsah pektinu.

Pektin je prebiotické vlákno, které živí dobré bakterie ve střevě a pomáhá zlepšit trávení a metabolické zdraví (25, 26).

Bottom line: Jablka jsou velmi výživná. Jejich živiny, antioxidanty a vláknina mohou snížit riziko onemocnění a zlepšit trávení.

Reklama

6. Granátová jablka

Granátová jablka jsou mezi nejzdravější plody, které můžete jíst.

Nejen, že jsou živiny husté, ale také obsahují silné rostlinné sloučeniny, které jsou zodpovědné za většinu jejich přínosů pro zdraví.

Úroveň antioxidantů v granátovém jablku byla třikrát vyšší než hladina zeleného čaje a červeného vína (27).

Studie také ukázaly, že granátové jablky mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny (28, 29, 30).

Bottom Line: Granátová jablka mají široký zdravotní přínos. Jsou neuvěřitelně vysoké antioxidanty a další rostlinné sloučeniny, které mohou přispět ke snížení zánětu a prevenci nemocí.

ReklamaZveřejňovat

7. Mango

Mango jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C.

Obsahují také rozpustná vláknina, která může poskytnout mnoho zdravotních výhod.

Navíc mají mango silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit riziko onemocnění (31, 32).

Ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že rostlinné sloučeniny v mangánu chrání před diabetem (31, 33).

Bottom line: Mango obsahuje vitamín C a rozpustné vlákno. Obsahují také rostlinné sloučeniny s antioxidačními a protizánětlivými účinky.

8. Jahody

Jahody jsou vysoce výživné.

Jejich obsah vitaminu C, manganu, folátu a draslíku je tam, kde skutečně svítí (34).

Ve srovnání s jinými druhy ovoce mají jahody poměrně nízký glykemický index. Jíst je nemělo způsobit velké zvýšení krevního cukru (35, 36).

Stejně jako u ostatních bobulí, jahody mají vysokou antioxidační kapacitu, což může snížit riziko chronických onemocnění (37).

Studie na zvířatech a zkouškách zkumavky zjistily, že jahody mohou také pomoci zabránit vzniku rakoviny a nádorů (38, 39).

Bottom line: Jahody jsou bohaté na několik živin a antioxidantů. Jíst je může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko některých onemocnění.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Brusinky

Brusinky mají působivé zdravotní výhody.

Mají vynikající výživový profil, jsou bohaté na vitamín C, mangan, vitamín E, vitamín K1 a měď (40).

Obsahují také významné množství antioxidantů nazývaných flavanol polyfenoly, které mohou zlepšit zdraví (41, 42).

Co dělá brusinky jedinečnými z jiných druhů ovoce je, že jejich šťávy a výtažky pomáhají předcházet infekcím močových cest (43, 44).

Proantokyanidiny typu A jsou sloučeniny, o kterých se předpokládá, že jsou odpovědné za tento účinek, protože mohou zabránit tomu, aby se bakterie připojily k výstelce močového měchýře a močového traktu (43, 44).

Bottom Line: Brusinky jsou bohaté na několik živin a antioxidantů. Obsahují také užitečné rostlinné sloučeniny, které pomáhají předcházet infekcím močových cest.

10. Citrony

Citróny jsou velmi zdravé citrusové plody známé svým vysokým obsahem vitamínu C.

Mohou být zvláště užitečné při podpoře zdraví srdce kvůli jejich potenciálu ke snížení krevních lipidů a krevního tlaku (45, 46).

Na základě zjištění ze studií na zvířatech výzkumníci rovněž navrhli, aby rostlinné sloučeniny v citronech mohly zabránit přírůstku hmotnosti (47, 48).

Jiné studie ukazují, že kyselina citronová v citronové šťávě má ​​schopnost léčit ledvinové kameny (49).

Bottom Line: Citrony jsou bohaté na vitamín C a další sloučeniny rostlin, které mohou podpořit zdraví srdce, zvýšit úbytek na hmotnosti a zabránit vzniku ledvinových kamenů.

11. Durian

Durian je přezdíván jako "král ovoce. "

Jeden šálek (237 ml) durianu poskytuje 80% RDI pro vitamin C (50).

Je také bohatý na mangan, vitamíny B, měď, folát a hořčík (50).

Durian navíc obsahuje několik zdravých rostlinných sloučenin, které fungují jako antioxidanty (51).

Bottom Line: Durian je bohatý na živiny a rostlinné sloučeniny, které mohou poskytnout slibné zdravotní výhody.

Reklama

12. Meloun

Meloun má vysoký obsah vitamínů A a C. Je také bohatý na některé důležité antioxidanty, včetně lykopenu, karotenoidů a cucurbitacinu E.

Některé antioxidanty vodního melounu byly zkoumány kvůli jejich protinádorovým účinkům.

Příjem lykopenu je spojen se sníženým rizikem rakoviny trávicího systému, zatímco cucurbitacin E může inhibovat růst nádorů (52, 53).

Konzumace potravin bohatých na lykopen může také podpořit zdraví srdce kvůli své schopnosti snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak (52).

Ze všech druhů plodů je meloun jedním z nejvíce hydratačních. Je tvořen 92% vody, což vám pomůže cítit se plnější (52).

Bottom Line: Meloun má vysoký obsah vody, živin a antioxidantů. Je také obzvláště vysoký v silném antioxidantu nazývaném lykopen.

13. Olivy

Olivy jsou dobrým zdrojem vitamínu E, železa, mědi a vápníku.

Také poskytují mnoho antioxidantů, které mohou pomoci zabránit srdečním onemocněním a poškození jater, stejně jako mají protizánětlivé účinky (54, 55, 56).

Podobně jako avokádo, olivy obsahují kyselinu olejovou, což může poskytnout několik výhod pro zdraví srdce a prevenci rakoviny (57, 58).

Studie na zvířatech navíc spojovaly některé sloučeniny rostlin v olivách se sníženým rizikem osteoporózy (59).

Bottom Line: Olivy poskytují řadu vitaminů, minerálů a antioxidantů. Mohou snížit riziko onemocnění srdce, rakoviny a osteoporózy.

14. Ostružiny

Ostružiny jsou další neuvěřitelně zdravé ovoce plné vitaminů, minerálů, vlákniny a antioxidantů.

Poskytují působivé množství vitamínu C, vitamínu K a manganu.

Jeden šálek ostružin (237 ml) poskytuje neuvěřitelných 8 gramů vlákniny (60).

Bylo také prokázáno, že antioxidanty v ostružinách redukují zánět a stárnutí tepen. Oba účinky mohou chránit před chronickými nemocemi, jako jsou srdeční onemocnění a rakovina (37, 61).

Bottom line: Ostružiny jsou dobrým zdrojem mnoha živin a užitečných rostlinných sloučenin. Jejich antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti mohou snižovat riziko chronických onemocnění.

Reklama

15. Pomeranče

Pomeranče jsou jedním z nejoblíbenějších a nejživějších plodů na světě.

Jedení jednoho středně oranžového bude poskytovat významné množství vitamínu C a draslíku. Jsou také dobrým zdrojem vitamínů B, jako je thiamin a kyselina listová (62).

Složení rostlin v pomerančové šťávě je zodpovědné za většinu jejich přínosů pro zdraví. Patří mezi ně flavonoidy, karotenoidy a kyselina citronová.

Například kyselina citronová může snížit riziko ledvinových kamenů (63, 64).

Pomeranče jsou podobné citrónům s působivým množstvím vitamínu C a kyseliny citronové, které pomáhají zvýšit absorpci železa a zabránit vzniku anémie (65, 66).

Bottom line: Pomeranče obsahují některé důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Mohou snížit riziko několika stavů, jako jsou ledvinové kameny a anémie.

16. Banány

Banány jsou bohaté na vitamíny a minerály a nabízejí poměrně málo zdravotních výhod.

Oni jsou dobře známí tím, že mají vysoký obsah draslíku. Jeden banán střední poskytuje 12% RDI pro tento minerál (67).

Jednou jedinečnou vlastností banánů je jejich make-up.

Sacharidy v zelené, nezralé banány sestávají převážně z odolného škrobu, který může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a vyvolat pocit plnosti (68).

Banány také obsahují pektin, který může zlepšit kontrolu cukru v krvi a trávení (69, 70, 71).

Kromě toho studie ukázaly, že vysoký obsah uhlovodíků a minerálů banánů z nich dělá velký zdroj paliva před cvičením (72).

Bottom line: Banány poskytují několik živin a rostlinných sloučenin včetně odolného škrobu a pektinu. Banány mohou mít výhody pro cvičení, kontrolu cukru v krvi a trávení.

17. Červené a fialové hrozny

Hrozny jsou velmi zdravé. Jejich vysoký obsah antioxidantů je tím, čím je vyniká.

Antokyaniny a resveratrol v hroznech byly prokázány, že redukují zánět (73, 74).

Také studie na zvířatech naznačují, že rostlinné sloučeniny v hroznech mohou pomoci chránit vaše srdce, oči, klouby a mozek (75, 76, 77, 78, 79).

Bottom line: Červené a fialové hrozny jsou bohaté na živiny a další sloučeniny rostlin, které mohou snížit zánět a snížit riziko onemocnění.

18. Guava

Guava má pozoruhodný výživový profil.

Jíst pouze jeden unce (28 gramů) guavy vám dá 107% RDI pro vitamín C (80).

Guava je také bohatá na vlákninu, kyselinu listovou, vitamín A, draslík, měď a mangan (80).

Bylo prokázáno, že antioxidanty v guavě chrání buňky před oxidačním poškozením, což naznačuje, že mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění (81, 82).

Guava je dalším skvělým zdrojem pektinu, který má prospěch z trávení a může pomoci předejít rakovině tlustého střeva (83).

Bottom line: Guava má vysoký obsah vitaminů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Může snížit zánět a zabránit vzniku určitých druhů rakoviny.

19. Papája

Papája je velmi zdravé ovoce, které má vysoký obsah vitamínu C, vitamínu A, draslíku a folátu.

Je také bohatý na protikorupční antioxidační lykopen (84).

Studie dále ukazují, že tělo absorbuje lykopen lépe z papáje než od ostatních druhů ovoce a zeleniny bohatých na lykopen (85).

Existují také některé důkazy, že papája může zlepšit trávení. Obsahuje papain, což je enzym, který usnadňuje tvorbu bílkovin (86).

Bottom Line: Papája je živina hustá a bohatá na antioxidanty. Jíst to může snížit riziko rakoviny a zlepšit trávení.

20. Třešně

Třešně jsou bohaté na živiny, zejména draslík, vlákninu a vitamín C.

Obsahují antioxidanty, včetně anthocyaninů a karotenoidů, které snižují záněty a pomáhají předcházet několika nemocem (87, 88).

Dalším působivým přínosem pro třešně je jejich obsah melatoninu (89).

Melatonin je hormon, který signalizuje váš mozek, když je čas spát. Může pomoci léčit nespavost a jiné poruchy spánku (90).

Jedna studie dospěla k závěru, že obsah melatoninu v dresinkové šťávě zlepšuje trvání a kvalitu spánku (91).

Bottom Line: Třešně jsou bohaté na živiny a antioxidanty. Obsahují také melatonin, který může zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Vezměte domů zprávu

Všechny ovoce jsou zdravé, ale některé jsou dokonce zdravější než jiné.

Zkuste jíst různé druhy ovoce ze seznamu výše, abyste zvýšili své zdraví.