20 Výborných potravin s vysokým obsahem bílkovin, které je třeba jíst

Lidé se hádají o sacharidů, tucích a všechno mezi nimi.

Takřka každý souhlasí s tím, že protein je důležitý.

Jíst velké množství bílkovin má mnoho výhod.

Může vám pomoci zhubnout (zejména břišní tuk) a zvýšit svalovou hmotu a sílu, abychom jmenovali několik (1, 2).

Doporučený denní příjem (RDI) je 46 gramů u žen a 56 gramů u mužů (3).

Nicméně mnoho odborníků na zdraví a fitness se domnívá, že potřebujeme mnohem víc než to.

Zde je seznam 20 lahodných potravin, které mají vysoký obsah bílkovin.

ReklamaZveřejňovat

1. Vejce

Celá vejce patří mezi nejzdravější a nejživější potraviny na planetě.

Jsou nabité vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty chránící oči a živiny mozku, které většina lidí nedostane.

Obsah bílkovin:

35% kalorií v celém vejci. 1 velké vejce obsahuje 6 gramů bílkovin s 78 kalorií. 2. Mandle

Mandle jsou populární druh stromu ořechů.

Jsou naloženy důležitými živinami, včetně vlákniny, vitamínu E, manganu a hořčíku.

Obsah bílkovin:

13% kalorií. 6 gramů na 1 unce (28 g), 161 kalorií. Ostatní vysoce proteinové ořechy

Pistácie (13% kalorií) a kešu (11% kalorií).

ReklamaZnakový inzerát

3. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa je jednou z nejoblíbenějších potravin bohatých na bílkoviny.

Pokud jíte bez kůže, většina kalorií pochází z bílkovin.

Kuřecí prsa je také velmi snadné vařit, a chutná chutné, pokud to uděláte správně.

Obsah bílkovin:

80% kalorií. 1 pražená kuřecí prsa bez kůže obsahuje 53 gramů, pouze 284 kalorií. 4. Oves

Oves patří mezi nejzdravější zrna na planetě.

Jsou nabité zdravými vlákny, hořčíkem, manganem, thiaminem (vitamín B1) a dalšími živinami.

Obsah bílkovin:

15% kalorií. Polovina šálku surového ovesu obsahuje 13 gramů s 303 kalorií. ReklamaZveřejňovat

5. Chléb sýr

Tvaroh je typ sýra, který má velmi nízkou hladinu tuku a kalorií.

Je nabitá vápníkem, fosforem, seliem, vitaminem B12, riboflavinem (vitamín B2) a dalšími živinami.

Obsah bílkovin:

59% kalorií. Šálek (226 g) tvarohu s 2% tuku obsahuje 27 gramů bílkovin s 194 kalorií. Jiné druhy sýrů s vysokým obsahem bílkovin

Parmazán (38% kalorií), švýcarský sýr (30%), mozzarella (29%) a cheddar (26%).

Reklama

6. Řecký jogurt

Řecký jogurt, také nazývaný napjatý jogurt, je velmi silný typ jogurtu.

Chutná chutná, má krémovou strukturu a je vysoká v mnoha živinách.

Obsah bílkovin:

Beztukové řecké jogurt má bílkoviny na 48% kalorií. Jeden kontejner o objemu 170 gramů (17 gramů) má 17 gramů bílkovin, pouze 100 kalorií. Stačí si vybrat jednu bez přidaného cukru. Plnotučné řecké jogurt je také velmi vysoký obsah bílkovin, ale obsahuje více kalorií.

Podobné možnosti

Pravidelné plnotučné jogurt (24% kalorií) a kefír (40%).

ReklamaZveřejňovat

7. Mléko

Mléko je vysoce výživné, ale problémem je, že obrovské procento dospělých na světě netoleruje.

Pokud tolerujete mléko a vychutnáte si jeho pití, mléko může být vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin.

Mléko obsahuje trochu téměř všech živin potřebných lidským tělem.

Je zvláště vysoký obsah vápníku, fosforu a riboflavínu (vitamín B2).

Obsah bílkovin:

21% kalorií. 1 šálek plnotučného mléka obsahuje 8 gramů bílkovin se 149 kalorií. 8. Brokolice

Brokolice je neuvěřitelně zdravá zelenina, plná vitamínu C, vitamínu K, vlákniny a draslíku.

Brokolice je také nabitá různými bioaktivními živinami, u nichž se předpokládá, že pomáhají chránit před rakovinou.

Kalorie pro kalorií, má vysoký obsah bílkovin ve srovnání s většinou zeleniny.

Obsah bílkovin:

20% kalorií. 1 šálek nasekané brokolice (96 gramů) obsahuje 3 gramy bílkovin, pouze 31 kalorií. ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Lean Beef

Hovězí maso má vysoký obsah bílkovin a chutná i lahodné.

Je nabitá vysoce biologicky dostupným železem, vitamínem B12 a mnoha dalšími živinami.

Obsah bílkovin:

53% kalorií. Jedna 3 oz (85 g) porce vařeného hovězího masa s 10% tuku obsahuje 22 gramů bílkovin s 184 kalorií. Pokud máte dietu s nízkým obsahem kyseliny uhličité, neváhejte jíst tučné kusy hovězího masa místo hubeného hovězího masa.

10. Tuňák

Tuňák je velmi populární druh ryb.

Je nízký jak v tucích, tak v kaloriích, takže nám zůstává většinou jen bílkovina.

Stejně jako ostatní ryby je tuňák také velmi vysoký v různých živinách a obsahuje slušné množství omega-3 mastných kyselin.

Obsah bílkovin:

94% kalorií, u tuňáků konzervovaných ve vodě. Šálek (154 g) obsahuje 39 gramů bílkovin, pouze 179 kalorií. 11. Quinoa

Quinoa je semeno / zrno, které je v současné době mezi nejoblíbenější superfoody na světě.

Je vysoký v mnoha vitamínů, minerálech a vlákninách a je nabitý antioxidanty.

Quinoa má řadu zdravotních přínosů.

Obsah bílkovin:

15% kalorií. Jeden šálek (185 g) vařené quinoy obsahuje 8 gramů, s 222 kalorií. Reklama

12. Syrovátkové bílkovinné doplňky

Když jste stisknuty na čas a neumíte vařit, může se doplnit syrovátkový proteinový doplněk.

Srvátka je druh vysoce kvalitního bílkovin z mléčných potravin, který je velmi účinný při budování svalové hmoty a může pomoci při hubnutí.

Obsah bílkovin:

Mezi jednotlivými značkami se může pohybovat více než 90% kalorií a 20-50 gramů bílkovin na jednu porci. 13. Čočka

Čočka je druh luštěniny.

Jsou vysoce vlákniny, hořčík, draslík, železo, folát, měď, mangan a další živiny.

Čočka patří mezi nejlepší světové zdroje rostlinných bílkovin a jsou vynikajícím jídlem pro vegetariány.

Obsah bílkovin:

27% kalorií. 1 šálek (198 g) vařené čočky obsahuje 18 gramů, s 230 kalorií. Ostatní luštěniny s vysokým obsahem bílkovin

Sójové boby (33% kalorií), cizrna (19%) a ledvinové boby (24%).

14. Ezechiel Chléb

Ezechielský chléb se liší od většiny ostatních chlebů.

Je vyroben z organických a naklíčených celých zrn a luštěnin, včetně proso, ječmene, špaldy, pšenice, sóji a čočky.

Ve srovnání s většinou chleba je chléb ezekiel velmi vysoký obsah bílkovin, vláken a různých živin.

Obsah bílkovin:

20% kalorií. 1 řez obsahuje 4 gramy, s 80 kalorií. Reklama

15. Dýňová semínka

Dýně obsahují jedlé semena nazývaná tekvicová semena.

Jsou neuvěřitelně vysoké v mnoha živinách, včetně železa, hořčíku a zinku.

Obsah bílkovin:

14% kalorií. 1 oz (28 g) obsahuje 5 gramů bílkovin s 125 kalorií. Ostatní semena s vysokým obsahem bílkovin

Lněné semena (12% kalorií), slunečnicová semena (12%) a semena chia (11%).

16. Turecko Prsa

Turecká prsa je v mnoha směrech podobná kuřecím prsům.

Skládá se převážně z bílkovin, s velmi malým obsahem tuku a kalorií. Chutná také chutná.

Obsah bílkovin:

70% kalorií. Jedna 3 oz (85 g) porce obsahuje 24 gramů, s 146 kalorií. 17. Ryby (všechny typy)

Ryby jsou neuvěřitelně zdravé, z různých důvodů.

Je nabitá různými důležitými živinami a má velmi vysoký obsah omega-3 mastných kyselin zdravých srdcem.

Obsah bílkovin:

Velmi variabilní. Losos je 46% bílkovin, přičemž 19 gramů na 3 oz (85 g) slouží, 175 kalorií. 18. Krevety

Krevety jsou typem mořských plodů.

Je málo kalorií, ale je nabitá různými živinami, včetně selenu a vitamínu B12.

Jako ryby, krevety také obsahují spoustu omega-3 mastných kyselin.

Obsah bílkovin:

90% kalorií. Podávaná dávka 3 oz (85 g) obsahuje 18 gramů, pouze 84 kalorií. 19. Bruselská kapusta

Bruselský kel je další zelenina s vysokým obsahem bílkovin, která se vztahuje k brokolici.

Je velmi vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a dalších živin.

Obsah bílkovin:

17% kalorií. Polovička (78 g) obsahuje 2 gramy bílkovin s 28 kalorií. 20. Arašidy

Arašídy jsou neuvěřitelně chutné.

Jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny, hořčík a mnoho studií ukazuje, že vám pomohou zhubnout.

Arašídové máslo má také vysoký obsah bílkovin, ale nezjistěte příliš mnoho, protože je to "více-ish."

Obsah bílkovin:

16% kalorií. Jedna unce (28 g) obsahuje 7 gramů, s 159 kalorií. Vezměte domů zprávu

Důležitost konzumace dostatečného množství proteinů nemůže být nadhodnocena.

Je to nejjednodušší, nejjednodušší a nejkrásnější způsob, jak zhubnout a mít lépe vypadající tělo.Doba.