18 Nejrychlejších rychlých jídel, které můžete jíst

Rychlé občerstvení má pověst nezdravého a vysokého obsahu kalorií, soli a tuku.

Naštěstí existují výjimky. Ačkoli mnoho rychlých jídel bylo zpracováno, rafinované nebo hluboce smažené, některé restaurace pro rychlé občerstvení nyní nabízejí zdravé možnosti.

Chcete-li udělat zdravější výběr, podívejte se na položky, které obsahují zeleninu, chudé zdroje bílkovin nebo celozrnných látek. Navíc, volba potravin, které jsou spíše grilované nebo pečené než smažené, může výrazně snížit kalorie a tuk ve vašem jídle.

Zde je 18 zdravých rychlých jídel, které si můžete vychutnat bez viny. Některé restaurace mají více zdravých možností než jiné, takže se objeví více než jednou.

ReklamaZveřejňovat

1. Salátové saláty: Salát z farmy

Tento salát je vybaven širokým sortimentem zeleniny, které mají vysoký obsah vlákniny, včetně kala, squash a buvolu.

Vlákno se pomalu pohybuje nedotaženým tělem. Jídlo pomáhá podporovat pocity plnosti, zatímco podporuje pravidelnost a snižuje riziko určitých onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes (1).

Tento salát dodává impozantní 5 gramů vlákniny, které splňují až 20% vašich každodenních potřeb.

Nejprve tento salát s výběrem vinaigretových dresinků, aby byl světlý, ale chutný.

Jedná se o obsah živin pro jeden salát Farmhouse s italským vinaigrettem (2):

• Kalorie: 420
• Tuk: 28 g
• 30 gramů
• Vlákna: 5 gramů
• 2. Panera: Jahodový máslový salát s kuřecím masem

Tento salát je málo kalorií, sodíku a tuku, ale má vysoký obsah bílkovin a vlákniny.

Obsahuje také různé druhy ovoce a zeleniny, které poskytují vitaminy, minerály a antioxidanty.

Patří mezi ně římský salát, pomeranče mandarinky, borůvky, jahody a ananas.

Panera nabízí tento salát v celé nebo polovině porce. Poloviční porce dělá perfektní přílohu, když je spárována s polévkou nebo sendvičem, zatímco celá porce může být plnící jídlo samo o sobě.

To je obsah živin pro celou porci jahodového máslového salátu s kuřecím masem (3):

Kalorie: 340

• Tuk: 12 gramů
• Fiber: 6 gramů
• ReklamaZveřejňovat inzerát
• 3. Price A Manger: Kokosové kuřecí maso a miso Sladké brambory Balance Box
• Superstar přísady v tomto živném baleném jídle zahrnují kuřecí maso, javorové miso sladké brambory, avokádo, granátové jablko a směs osiva přes špenát, hnědou rýži, cizrnu a červenou quinoa.

Toto jídlo splňuje kritéria pro zdravé rychlé občerstvení, protože má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, má nízký obsah kalorií a obsahuje dobrou směs celých zrn, zeleniny a zdravých tuků.

Kokosové kuře, chickpeas a quinoa narazí na bílkoviny až na 30 gramů na porci.Mezitím avokádo dodává některé mononenasycené tuky, které jsou zdravé pro srdce.

Jedná se o obsah živin pro jednu servírovací soupravu Coconut Chicken & Miso Sweet Potato Balance Box (4):

Kalorie: 500

Tuk: 26 gramů

Bílkoviny: 30 gramů

• sacharidů: 58 gramů
• vlákniny: 13 gramů
• 4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites
• Pokud hledáte výživnou snídani na cestách, jsou tyto vaječné kousky zdravou a chutnou možností.
• Sous vide je technika vaření, ve které jsou potraviny vakuově utěsněny v sáčku a pak vařené ve vodní lázni, aby se dosáhlo přesné úrovně nespojitosti.

Kromě vaječných bílků obsahují tyto kousky sýr Monterey Jack, špenát a opečené červené papriky. Každá porce stlačuje 13 gramů bílkovin.

Některé studie zjistily, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin může pomoci při hubnutí.

Studie z roku 2015 porovnávala 57 mladých dospělých, kteří buď vynechali snídani nebo jedli snídani s vysokým nebo normálním obsahem bílkovin.

Skupina s vysokým obsahem bílkovin snížila snížený příjem hladem a jídlem po celý den a získala méně tělesného tuku ve srovnání s skupinami bez snídaně a normálními bílkovinami (5).

Vychutnejte si samozřejmé pokrmy z vajec na lehkou snídani, nebo je spárujte s jiným zdravým snídaným jídlem, jako je řecký jogurt nebo ovesné vločky, za bílkovinové jídlo.

Obsah živin pro dva vaječné bílé a červené papriky:

Kalorie: 170

Tuk: 7 gramů

bílkovin: 13 gramů

• Vlákno: 1 gram
• ReklamaZboží
• 5. Chick-fil-A: Grilované nugety a Superfood Side
• Tyto grilované nugety jsou zdravé, s vysokým obsahem bílkovin a dokonalou volbou, když jste na cestách.

Volba nugetů, které jsou na grilu spíše než smažené, způsobuje obrovský rozdíl ve výživě.

Například ve srovnání s tradičními kuřecími nugetami u Chick-fil-A mají grilované nugety téměř polovinu kalorií, jedna třetina množství tuku a méně než polovinu sodíku (7).

Spojte je s Superfood Side, který zahrnuje brokolici, kale, sušené třešně a směs ořechů s javorovým vinaigrettem. To přidává extra vlákniny, vitamíny a minerály k obědu.

Zde je obsah živin pro jednu dvanáctku porce grilovaných nuget a jednu porci Superfood Side (9, 9):

Kalorie: 400

Tuk: 14 gramů

• Sacharidy: 28 gramů
• Vláknina: 3 gramy
• Reklama
• 6. McDonald's: Jihozápadní grilovaný kuřecí salát
• Ačkoliv McDonald's nemusíte spojovat se zdravým jídlem, mají v nabídce několik zdravých možností.

Jihozápadní grilovaný kuřecí salát vyniká zejména proto, že dodává 37 gramů bílkovin na porci, což vám může udržet pocit plnosti po delší dobu (10, 11).

Kromě toho, že obsahuje vysoký obsah bílkovin, obsahuje také několik ingrediencí, které ho činí zvláště výživnými, včetně grilovaného kuřete, černého fazole, kukuřice, rajčat, poblano papriky, kala, špenát a salát z červených listů.

Droustujte to jen malým množstvím svého oblíbeného obvazu, abyste zabránili nakládání s kalorií a rozhodli se pro některé čerstvé ovoce na boku než na hranolky.

Toto je obsah živin pro jednu objednávku jihozápadního grilovaného kuřecího salátu, doplněného italským dresinkem (12, 13):

Kalorie: 400

Tuk: 13.5 g

Sacharidy: 35 gramů

• Vláknina: 7 gramů
• ReklamaZboží
• 7. Boston Market: Rotisserie Turecká mise na prsty s čerstvou pálenou zeleninou a bramborami na rožni
• Boston Market je rychlá restaurace, která připravuje domácí jídlo a může se pochlubit menu s poměrně málo zdravých možností.
• Tržní mísy jsou dobrou volbou. Přicházejí s výběrem bílkovin a volitelných stran a omáček.

Turecká mise na prsa je s vysokým obsahem bílkovin, které vás udrží v plné míře, ale také má nízkou hodnotu kalorií a úbytek hmotnosti. Objednejte ji na straně zeleniny a pečených brambor na vaření, aby se zvýšil obsah vlákniny a navíc stlačte extra vitamíny a minerály.

Jiné zdravé přílohy jídel, které jdou dobře s mísou na krk pro prsa, zahrnují sladkou kukuřici, Caesar boční salát nebo jablka skořice.

Jedná se o obsah živin pro jednu misku na prsty v Turecku spolu s drůbežím háďátkem a stranou čerstvé pánevní zeleniny a brambor na rožni (14):

Kalorie: 320

Tuk: 10 gramů

30 gramů

Sacharidy: 31 gramů

• Vlákno: 7 gramů
• 8. Chipotle: Burrito mísa s kuřecím masem, hnědá rýže, černá fazole a zelenina
• Chipotle má vysoce přizpůsobitelné menu, což z něj dělá skvělou restauraci pro zdravou výživu.
• Výběrem burrito mísy namísto burrito vyloučíte kalorie a rafinované sacharidy z tortilly mouky.
• Výběrem kuřete se přidává bílkovina s méně přidaným tukem, sodíkem a kalorií než některými jinými druhy masa, jako je chorizo.

Fajita zelenina, hnědá rýže a černá fazole všechny pomáhají zvýšit obsah vlákniny, aby se to dobře zakulacené, plnící jídlo.

Mějte na paměti, že přidávání omáček a dresinků do vaší burrito mísy může dojít k kaloriím docela rychle, takže je používejte šetrně.

Toto je obsah živin pro jednu misku Burrito s kuřecím masem, hnědou rýží, černou fazole, salát, fajita vegetariátem a pico de gallo (15):

Kalorie: 570

> Protein: 45 gramů

Sacharidy: 65 gramů

Vláknina: 12 gramů

• ReklamaZveřejňovat inzerát
• 9. Wendy's: Kuřecí salát s mořským středomořským masem
• Grilované kuře, feta, hummus a směs sušených rajčat chinoa se nacházejí na vrcholu salátu v tomto zdravém salátu.
• Tato výživná miska obsahuje quinoa, semeno plné živin a antioxidantů. Je zvláště vysoká v antioxidačních látkách quercetin a kaempferol (16).
• Některé studie na zvířatech zjistily, že tyto antioxidanty mohou mít v těle protinádorové, protizánětlivé a antivirové účinky (17, 18, 19).

Kromě tohoto působivého antioxidačního obsahu je tento salát také s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, což z něj činí vynikající volbu rychlého občerstvení.

Tento salát je dostupný jak v plné velikosti, tak v poloviční velikosti. Objednejte si plnou velikost a připravte si jídlo, nebo si zarezervujte menší část jako výživnou přílohu.

Toto je obsah živin pro jednu plnou velikost servírujícího kuřecího salátu Power with Mediterranean dressing (20):

Kalorie: 480

Tuk: 16 gramů

42 gramů

Vlákno: 8 gramů

10. Starbucks: Hearty Veggie a hnědá rýžová salátová mísa

• Tato výživná mísa s kuřecím masem, kukuřicí, řepou, červenou zelí, brokolicí, rajčaty a squashem podávaným na lůžku hnědé rýže.
• Kromě toho, že splňujete výdatné množství bílkovin a vláknin, je tato jídlo také vysoká v mnoha vitamínů a minerálech.
• Každá porce poskytuje 180% denního potřebného vitamínu A, 130% denního vitamínu C a 25% denního železa.
• Dřeň na nějakém citrónovém tahini oblékání a užijte si tento super uspokojující salát.
• Jedná se o obsah živiny pro jedlou 11-unce (315 gramů) porce zeleninové zeleninové vaječné misky s dresinkem (21):

Kalorie: 430

Tuk: 22 gramů <: 10 gramů

sacharidů: 50 gramů

vlákniny: 8 gramů

11. Chicken-fil-A: Grilovaný tržní salát

S grilovaným kuřetem, římským salátem, modrým sýrem, jablky, jahodami a borůvkami je tento salát skvělým příkladem toho, jak rychlé občerstvení skutečně může být zdravé.

• Obsahuje 25 gramů bílkovin plus 4 gramy vlákniny, které vám pomohou odvrátit hlad a uspokojit vás.
• Můžete přidat svůj výběr vinaigrette pro zvýšení chuti tohoto salátu. Jablečný jablečný vinaigrette přidává jen správné množství zingu.
• Jedná se o obsah živin pro jednu objednávku Grilled Market Salad s Zesty Apple Cider Vinaigrette (22):
• Kalorie: 430
• Tuk: 25 gramů

Protein: 25 gramů

gramů

Vlákno: 4 gramy

Reklama

12. Price A Manger: lososový a avokádový Power Pot

• Tento hrnce obsahuje rybí losos, avokádo, citron a směs quinoa a rýže.
• Nejen, že má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií, ale je také přidáván zdravými a zdravými tuky díky přidání avokáda a lososa.
• Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, u kterých bylo prokázáno, že mají ochranný účinek na srdce a snižují riziko srdečních onemocnění (23, 24).
• Losos na druhé straně obsahuje užitečné omega-3 mastné kyseliny, které mohou také snížit riziko onemocnění srdce a snížit zánět (25).
• Losos je také vynikajícím zdrojem bílkovin pro zvýšení vaší plnosti. Poskytuje 19 gramů bílkovin v porci 85 gramů (26 gramů).

Vychutnejte si toto vynikající jídlo samo o sobě, nebo ho konzumujte jako součást vyváženého jídla.

Toto je obsah živin pro jeden lososový a avokádový hrnce (27):

Kalorie: 310

Tuk: 18 gramů

Protein: 20 gramů

: 4 gramy

13. Saláty: Středomořský salát

Součástí tohoto středomořského salátu jsou nasekané římské a ledovcové saláty, jarní směs, kuřecí maso, quinoa, černé olivy, rajčata, feta a slunečnicová semena.

Toto jídlo má trochu všeho, včetně dobrého zdroje bílkovin, celých zrn a spousty zeleniny.

• Drožte na šalátovém olivovém oleji na bázi olivového oleje, abyste do mixu přidali nějaké zdravé mononenasycené tuky a máte připravené vyvážené a výživné jídlo.
• Tuk: 41 gramů
• bílkovin: 20 gramů
• sacharidů: 20 gramů
• Vláknina: 5 gramů

14. Au Bon Pain: Vegetariánská chili

Pinto a ledvinka tvoří základ této polévky, takže není překvapením, že je nabitá vlákninou a bílkovinami.

Dokonce i malý šálek polévky obsahuje obrovské 16 gramů vlákniny.

Můžete si ho také objednat ve velké velikosti, abyste vyřadili veškeré potřebné denní vlákniny, přičemž 32 gramů vlákniny na porci.

Protože fazole jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, byly spojeny s přínosy pro zdraví, jako je lepší regulace cukru v krvi a ztráta hmotnosti (29, 30).

• Objednávejte velkou velikost pro plnění jídlo, nebo si trochu šálek tohoto chilli a vychutnejte si to jako lahodnou přílohu.
• Toto je obsah živin pro 16 uncí (480 ml) vegetariánské chili z Au Bon Pain (31):
• Kalorie: 340
• Tuk: 2. 5 gramů
• Protein: 19 gramů > Sacharidy: 61 gramů

vláknina: 32 gramů

Reklama

15. KFC: Kuřecí prsíčka na grilu se zelenými fazolemi a bramborami

Ačkoli KFC je nejslavnější pro své koše smaženého kuřete, nabízí několik zdravých možností.

Grilovaná kuřecí prsa je jednou zdravou alternativou.

Ve srovnání s extra křupavými kuřecími prsíčky má porce kuřecích prsíček na grilu více bílkovin, méně než polovinu kalorií a pětkrát méně tuku.

Zahrajte si jídlo tím, že se rozhodnete pro zdravou přílohu, jako jsou zelené fazole, bramborová kaše nebo kukuřice.

• Obsah živin pro jeden kus grilovaného kuřecího prsu se stranou zelených fazolí a bramborových brambor (32):
• Kalorie: 330
• Tuk: 10 gramů
• Protein: 41 gramů > Sacharidy: 19 gramů
• vláknina: 4 gramy

16. Carl's Jr.: Charbroiled kuřecí klubový sendvič s salátovým zábalem a postranním salátem

Pro zdravé nízkotučné rychlé občerstvení je Charbroiled Chicken Club Sandwich u Carl's Jr. docela dobrou volbou.

Carl's Jr. vám umožní nahradit housenku za zábal šalvěje na některém z jejich hamburgrů nebo sendvičů, což může výrazně snížit vyvážené sacharidy a kalorie ve vašem jídle.

Navíc tento sendvič nabízí impozantní 30 gramů bílkovin, které vám pomohou zvýšit pocity plnosti a udržet si plné pokrmy mezi jídly.

Namísto hranolků nebo cibulových prstenů jděte do vedlejšího salátu, abyste získali ve vašem jídle nějaké extra zeleniny a vlákninu.

Toto je obsah živin pro jeden sendvič Charbroiled Chicken Club s salátovým zábalem místo kukuřice a Side Salad (33):

Kalorie: 520

• Tuk: 32 gramů
• bílkovin: 36 gramů
• Sacharidy: 23 gramů
• Vlákna: 3 gramy
• 17. Panda Express: Grilované kuře Teriyaki se smíšenou zeleninou

Přeskočte oranžové kuře a vyzkoušejte zdravější grilované kuře teriyaki při příštím pobytu v Panda Express.

V kombinaci se stranou smíšených vegetariánů je vysoký obsah bílkovin a vláken, ale s nízkým obsahem tuku a kalorií.

Grilované kuřecí maso teriyaki obsahuje téměř třikrát tolik bílkovin než kukuřice, ale méně kalorií a pětkrát méně sacharidů.

Navíc, vychystávání smíšené zeleniny na předměty, jako je smažená rýže nebo nudle, může značně snížit kalorie a sacharidy ve vašem jídle a přidávat další vlákninu.

Toto je obsah živin pro jednu objednávku Grilované kuře Teriyaki s postranním pořadím Smíšené zeleniny (34):

Kalorie: 380

• Tuk: 13,5 gramu
• Protein: 40 gramů > Sacharidy: 24 gramů
• Vlákna: 5 gramů
• 18. Qdoba Mexická jídla: Tequila Lime Kuřecí Taco Salátová mísa
• Qdoba je rychlá restaurace, která vám umožní vytvořit vlastní burritos, tacos nebo taco salátové misky, což vám dává možnost vytvořit zdravější jídlo.

Zvolte si taco salát a místo misky vyberte misku, abyste snížili množství kalorií a sacharidů.

Tequila lime kuře přináší dobré množství bílkovin a přidání grilovaných zeleniny fajita, černé fazole a hnědé rýže může ještě více zvýšit obsah bílkovin a vláken.

Buďte opatrní při přidávání doplňků, protože nakládka na omáčku, kysanou smetanou a sýrem může značně zvýšit obsah kalorií a tuků ve vašem jídle.

Jedná se o obsah živin pro těstovinovou misku Tequila Lime Chicken Taco s grilovanými fajitskými vegetariáni, hnědou rýží, černou fazole, nakrájeným salátem a pico de gallo (35):

Kalorie: 445

• Protein: 24 gramů
• Sacharidy: 78 gramů
• Vlákno: 21 gramů
• Bottom Line
• časy, kdy se možná nebudete moci vyhnout jídlu rychlého občerstvení.

V těchto případech můžete stále ještě chytřejší volbou výběru zdravých možností.

Zatímco to může trvat trochu extra úsilí, najít zdravé předměty v mnoha populárních restauracích rychlého občerstvení je zcela možné.

Podívejte se na potraviny, které obsahují dobrý zdroj bílkovin, zdravých tuků, celých zrn a zeleniny, aby se zajistilo, že získáte dobře zaoblené a výživné jídlo.

Užijete si jídlo bez viny a vaše tělo vám poděkuje.