12 Zdraví Výhody granátového jablka

Granátové jablko patří mezi nejzdravější plody na zemi.

Obsahují řadu příznivých rostlinných látek, které jsou bezkonkurenční v jiných potravinách.

Mnoho studií ukázalo, že mají pro vaše tělo neuvěřitelné výhody a mohou snížit riziko všech druhů onemocnění (1). Zde je 12 zdravotních přínosů z granátového jablka založených na důkazech.

inzerceZveřejnění

1. Granátové jablka jsou nabité důležitými živinami

Granátové jablko, nebo

Punica granatum, je keř, který produkuje červené ovoce (1). Zařazený jako bobule, ovoce z granátového jablka je o průměru asi 5-12 cm (2-5 palců).

Je červená, kulatá a vypadá jako červené jablko s květem ve tvaru květu.

Kůže granátového jablka je tlustá a nepoživatelná, ale uvnitř jsou stovky jedlých semen nazývaných arily.

Aril je to, co lidé jedí, buď surové nebo zpracované na šťávu z granátového jablka.

Granátové jablky mají působivý nutriční profil: Jeden šálek arilů (174 gramů) obsahuje (2):

Fiber:

• 7 gramů. Protein:
• 3 gramy. Vitamin C:
• 30% RDA. Vitamin K:
• 36% RDA. Folate:
• 16% RDA. draslík:
• 12% RDA.

Arilky z granátového jablka jsou také velmi sladké, s jednou šálkou obsahující 24 gramů cukru a 144 kalorií.

Nicméně tam, kde jsou granátové jablky

opravdu lesk, je jejich obsah silných rostlinných sloučenin, z nichž některé mají silné léčivé vlastnosti. Bottom line:

Granátové jablko je ovoce, které obsahuje stovky jedlých semen nazývaných arily. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a bioaktivní sloučeniny rostlin, ale obsahují také nějaký cukr. 2. Granátové jablka obsahují dvě rostlinné sloučeniny s výkonnými léčebnými vlastnostmi

Existují dvě jedinečné látky v jablečných granátorech, které jsou zodpovědné za většinu jejich přínosů pro zdraví.

Punické kočky

Punické kočky jsou extrémně silné antioxidanty, které se nacházejí v šťávě a slupce granátového jablka.

Jsou tak silné, že šťávu z granátového jablka byla zjištěna trojnásobná antioxidační aktivita červeného vína a zeleného čaje (3).

Extrakt z granátového jablka a prášek je typicky vyroben ze slupky kvůli jeho vysokému obsahu antioxidantu a punicalaginu.

Kyselina punicová

Kyselina punicová, také známá jako olej z jablek z granátových jader, je hlavní mastná kyselina v arilích.

Jedná se o typ konjugované kyseliny linolové se silnými biologickými účinky.

Bottom line:

Granátová jablka obsahují punické kousky a kyselinu punicovou, jedinečné látky, které jsou zodpovědné za většinu jejich přínosů pro zdraví. ReklamaZnakový inzerát

3. Granátové jablko má působivé protizánětlivé účinky

Chronický zánět patří mezi přední hybné síly mnoha vražedných onemocnění.

Patří sem onemocnění srdce, rakovina, diabetes typu 2, Alzheimerova choroba a dokonce i obezita.

Granátová jablka má silné protizánětlivé vlastnosti, které jsou z velké části zprostředkovány antioxidačními vlastnostmi punikaginů.

Studie zkumavek ukázaly, že může snížit zánětlivou aktivitu v zažívacím traktu, stejně jako u buněk rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva (4, 5, 6).

Jedna studie u diabetiků zjistila, že 250 ml šťávy z granátového jablka denně za 12 týdnů snížilo zánětlivé markery CRP a interleukin-6 o 32% a 30% (7).

Bottom line:

Ukázalo se, že punické želvy v šťávu z granátového jablka snižují zánět, což je jeden z hlavních faktorů mnoha nemocí zabijáků. 4. Granátové jablko může pomoci bojovat proti rakovině prostaty

Rakovina prostaty je nejčastějším typem rakoviny u mužů.

Laboratorní studie ukázaly, že extrakt z granátového jablka může zpomalit reprodukci rakovinných buněk a dokonce indukovat apoptózu (buněčnou smrt) v rakovinných buňkách (8, 9).

PSA (prostatický specifický antigen) je krevní marker pro rakovinu prostaty.

U mužů, jejichž hladiny PSA se zdvojnásobily v krátkém časovém období, je zvýšené riziko úmrtí na rakovinu prostaty.

Zajímavé je, že lidská studie zjistila, že 237 ml šťávy z granátového jablka denně zvyšuje dobu zdvojení PSA z 15 měsíců na 9 měsíců, což je obrovská (10).

Následná studie zjistila podobná zlepšení pomocí typu extraktu z granátového jablka nazvaného POMx (11). Bottom line: Existují předběžné důkazy, že šťáva z granátového jablka může být užitečná u mužů s rakovinou prostaty, které potenciálně potlačují růst rakoviny a snižují riziko úmrtí.

ReklamaZveřejňovat

5. Granátové jablko může být také užitečné proti rakovině prsu Rakovina prsu je nejčastějším typem rakoviny u žen.

Bylo prokázáno, že výtažky z granátového jablka inhibují reprodukci buněk rakoviny prsu a mohou dokonce zabít některé z nich (12, 13, 14).

To je však v současnosti omezeno na laboratorní studie. Je zapotřebí více výzkumu.

Bottom line:

Laboratorní studie prokázaly, že extrakt z granátového jablka může pomoci bojovat proti rakovinovým buňkám prsu, ale k tomu je zapotřebí lidské studie.

Reklama

6. Granátová jablka mohou snížit krevní tlak Vysoký krevní tlak (vysoký krevní tlak) je jedním z hlavních hnacích sil infarktu a mrtvice.

V jedné studii lidé s vysokým krevním tlakem výrazně snížili po spotřebování 150 ml (5 oz) šťávy z granátového jablka denně po dobu 2 týdnů (15).

Jiné studie nalezly podobné účinky, zejména u systolického krevního tlaku (vyšší číslo v krevním tlaku) (16, 17).

Bottom line:

Ukázalo se, že pravidelný příjem šťávy z granátového jablka snižuje hladiny krevního tlaku již za 2 týdny.

ReklamaZveřejňovat

7. Granátové jablko může pomoci bojovat proti artritidě a bolestem kloubů Artritida je běžným problémem v západních zemích.

Existuje mnoho různých typů, ale většina z nich zahrnuje nějakou formu zánětu v kloubech.

Vzhledem k tomu, že rostlinné sloučeniny v granátovém jablku mají protizánětlivé účinky, má smysl, že mohou pomoci při léčbě artritidy.

Zajímavé je, že laboratorní studie ukázaly, že extrakt z granátového jablka může blokovat enzymy, o kterých je známo, že poškozují klouby u lidí s osteoartrózou (18, 19).

Bylo rovněž prokázáno, že je prospěšné proti artritidě u myší, ale zatím je pro lidi velmi málo důkazů (20, 21).

Bottom line:

Studie na zvířatech a izolovaných buňkách ukázaly, že extrakt z granátového jablka může být přínosem proti několika formám artritidy, je však nutný výzkum lidí.

8. Granátová šťáva může snížit riziko srdečních chorob

Onemocnění srdce je v současné době nejčastější příčinou předčasné smrti na světě (22). Jedná se o komplikovanou nemoc, která je poháněna mnoha různými faktory.

Kyselina punicová, hlavní mastná kyselina z granátového jablka, může chránit proti několika krokům v procesu onemocnění srdce.

Ve studii s 51 lidmi s vysokým cholesterolem a triglyceridy bylo prokázáno, že 800 miligramů oleje z granátového jablka na den po dobu 4 týdnů významně snižuje triglyceridy a zlepšuje poměr triglycerid: HDL (23).

Další studie zkoumala účinky šťávy z granátového jablka u lidí s diabetem typu 2 a vysokým cholesterolem. Zaznamenali významné snížení LDL cholesterolu, stejně jako další zlepšení (24).

Studie na zvířatech i na člověku ukázala také šťávu z granátového jablka, která chránila částice LDL cholesterolu před oxidací, což je jeden z klíčových kroků v cestě ke vzniku onemocnění srdce (25, 26, 27, 28).

Bottom line:

Několik lidských studií ukázalo, že granátové jablko může mít příznivé účinky na srdeční onemocnění. Zlepšuje profil cholesterolu a chrání LDL cholesterol před oxidačním poškozením.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Granátová šťáva může pomoci při léčbě erektilní dysfunkce Oxidační poškození může zhoršit tok krve ve všech oblastech těla, včetně erektilní tkáně.

Prokázalo se, že šťáva z granátového jablka je přínosem pro zvýšení průtoku krve a erektilní odezvy u králíků (29).

Ve studii 53 mužů s erektilní dysfunkcí se zdá, že granátová jablka měla určitý přínos, ale nebyla statisticky významná (30).

Bottom line:

Džus z granátového jablka byl spojen se sníženými příznaky erektilní dysfunkce, ale je zapotřebí více výzkumu.

10. Granátová jablka mohou pomoci bojovat s bakteriálními a houbovými infekcemi

Složení rostlin v granátovém jablku může pomoci bojovat proti škodlivým mikroorganismům (31). Bylo například prokázáno, že jsou prospěšné proti některým druhům bakterií, stejně jako kvasinky

Candida albicans

(32, 33).

Antibakteriální a protiplísňové účinky mohou být také chránící před infekcemi a zánětem v ústech. Patří sem například záněty dásní, paradentóza a zubní stomatitida (34, 35). Bottom line:

Granátové jablko má antibakteriální a antivirová vlastnosti, které mohou být užitečné proti běžným onemocněním dásní.

11. Granátové jablko může pomoci zlepšit paměť

Existují určité důkazy, že granátové jablko může zlepšit paměť. V jedné studii u chirurgických pacientů zabraňovaly 2 gramy extraktu z granátového jablka výtoky z paměti po operaci (36).

Další studie u 28 starších jedinců s paměťovými stížnostmi zjistila, že 237 ml šťávy z granátového jablka denně zlepšilo markery verbální a vizuální paměti (37).

Existují také některé důkazy ze studií na myších, že granátové jablko může pomoci bojovat proti Alzheimerově chorobě (38).

Bottom line:

Některé důkazy ukazují, že granátové jablko může zlepšit paměť u starších a po operaci a studie na myších naznačují, že mohou chránit před Alzheimerovou chorobou.

Reklama

12. Granátové jablko může zlepšit výkon Granátové jablko je bohaté na dietary nitrates, které prokázaly zlepšení výkonu.

Ve studii 19 sportovců běžících na běžícím trenažéru 1 gram extraktu z granátového jablka 30 minut před cvičením se výrazně zvýšil průtok krve (39).

To vedlo k prodlení s nástupem únavy a zvýšení efektivity cvičení.

Je zapotřebí více studií, ale zdá se, že granátové jablko může být přínosné pro fyzickou výkonnost, podobnou šťávě z červené řepy.

13. Něco dalšího?

Chcete-li si vychutnat zdravotní výhody popsané v článku, můžete buď jíst granátové jablko přímo, nebo jíst šťávu z granátového jablka.

Na konci dne jsou granátové jablka mezi nejzdravější potraviny na planetě.

Mají široké výhody a mohou pomoci snížit riziko všech vážných onemocnění.