Proč máme sen? Role snů a noční můry

Přehled

Sny jsou halucinace, které se vyskytují během určitých fází spánku. Jsou nejsilnější v době spánku REM nebo ve fázi rychlého očního pohybu, kdy je méně pravděpodobné, že si vzpomenete na svůj sen. Je známo, že roli spánku reguluje náš metabolismus, krevní tlak, funkce mozku a další aspekty zdraví. Ale pro výzkumníky bylo těžší vysvětlit roli snů.

Když jste vzhůru, vaše myšlenky mají pro ně určitou logiku. Když spíte, váš mozek je stále aktivní, ale vaše myšlenky nebo sny často nemají žádný nebo žádný smysl. Může to být proto, že emocionální centra mozku spouštějí sny, spíše než logické oblasti.

Ačkoli neexistuje žádný definitivní důkaz, sny jsou obvykle autobiografické myšlenky na základě vašich nedávných aktivit, rozhovorů nebo jiných otázek ve vašem životě. Existují však některé populární teorie o roli snů.

reklamaZveřejnění

Role snů

Výzkumníci stále zcela nesouhlasí s účelem snů. Existují ovšem některé všeobecně uznávané názory a teorie.

Sny jako terapeuti

Vaše sny mohou být způsoby, jak čelit emocionálním dramatem ve vašem životě. A protože váš mozek pracuje mnohem emocionálněji, než když jste vzhůru, váš mozek může vytvořit spojení ohledně vašich pocitů, které vaše vědomé já nedělá.

Sny jako výcvik v boji nebo letu

Jednou z oblastí mozku, která je nejvíce aktivní během snění, je amygdala. Amygdala je část mozku spojená s instinktem přežití a reakcí na boj nebo letu.

Jedna teorie naznačuje, že protože je amygdala aktivnější během spánku než ve vašem bdělém životě, může to být způsob, jak mozku připravit na řešení hrozby.

Naštěstí mozkový systém vysílá nervové signály během REM spánku, které uvolňují vaše svaly. Tímto způsobem se nesnažíte spustit nebo udeřit do spánku.

Sny jako vaše múza

Jednou teorií, proč jsme si vymýšleli, je, že pomáhá usnadňovat naše kreativní tendence. Umělci všech druhů úvěrových snů s inspirací některé z jejich nejvíce tvůrčí práce. Možná jste se někdy probudili ve svém životě s velkým nápadem na film nebo píseň.

Bez logického filtru, který byste normálně mohli používat ve svém bdělém životě, který může omezit tok vašich kreativ, vaše myšlenky a myšlenky nemají žádné omezení, když spíte.

Sny jako pamětní pomocníci

Jedna široce držená teorie o účelu snů spočívá v tom, že vám pomohou ukládat důležité vzpomínky a věci, které jste se naučili, zbavit se nedůležitých vzpomínek a třídit složité myšlenky a pocity.

Výzkum ukazuje, že spánek pomáhá ukládat vzpomínky. Pokud se naučíte nové informace a spíte na něm, budete si je moci vzpomenout lépe, než když budete požádáni, abyste si pamatovali tyto informace bez přínosu spánku.

Jak sny ovlivňují úložiště paměti a vyvolání paměti ještě nejsou jasně pochopeny. Ale sny mohou pomoci mozku efektivněji ukládat důležité informace a zároveň blokovat podněty, které by mohly narušit paměť a učení.

Reklama Proč máme noční můry?

Proč máme noční můry?

Sny, které vám pomohou produkovat emoce, vzpomínky a další informace, se mohou zdát velmi užitečné. Příležitostná noční můra je považována za sen, který je jednoduše více děsivý nebo rozrušující. Noční můry bývají způsobeny stresem, úzkostí nebo někdy jako reakce na určité léky.

Nicméně, pokud máte často noční můry, můžete mít poruchu spánku. Pravidelně se vyskytující strašidelné sny mohou být označeny jako poruchy spánku, jestliže noční můry:

způsobují, že se budete obávat spánku
vést k častým poruchám vašeho spánku
vyvolat jiné spící nebo psychologické problémy

Mnoho lidé zažívají příležitostné noční můry po celý život. Americká asociace spánku však odhaduje, že pouze asi 5 procent populace zažívá perzistující noční můry jako poruchu spánku.

ReklamaZveřejňovat

Co ovlivňuje sny?

Některé faktory, které nás ovlivňují, když jsme vzhůru, mohou také ovlivnit naše sny.

Zdravotní podmínky

Jedním z největších vlivů na sny je, jak moc nebo jak málo spíte. Být spánkem-deprived na noc nebo dva (nebo více), může dělat části vašeho mozku mnohem aktivnější, když konečně do sklouznutí do spánku REM. Pravděpodobně budete mít živější sny, pokud máte nějaké neklidné noci. Máte také větší pravděpodobnost, že si tyto sny připomenete.

Těhotná je také katalyzátorem živého snění. Zvýšená produkce hormonů ovlivňuje způsob, jakým váš mozek zpracovává myšlenky a emoce. To často vede k silným sněmům.

Poruchy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost, stejně jako bipolární poruchy a jiné nálady související, mohou vyvolat intenzivní a někdy i rušivé nebo negativní sny a noční můry. Léky na tyto stavy, včetně antidepresiv a antipsychotik, jsou také spojeny s vyšším rizikem nočních můr.

Potraviny

Neexistují nesporné důkazy o tom, že některé potraviny vedou k divokým nebo lepším sněmům. Ale je jasné, že některé potraviny mohou nastavit pódium, abyste si pamatovali své sny lépe.

Například potraviny s vysokým obsahem uhlovodíků vám mohou poskytnout rychlou energii. Ale po chvíli vás mohou nechat cítit dolů. Všechno, co ovlivňuje vaši bolest, pravděpodobně ovlivní vaši nevědomou náladu. Pokud se tím během dne vypojíte cukrová havárie, tyto pocity by se mohly přenést do vašeho spánku.

Také jídlo, které způsobuje, že se probouzíte celou noc, může vést k častějšímu probouzení ve stádiu REM. Když se to stane, pravděpodobně si zapamatujete více svých snů.

Denní aktivity

Stejně jako malý nebo přerušovaný spánek často vede k živějšímu snění, dobrý spánek spočívá v intenzivních snech, které si vzpomenete.

Malá studie zjistila, že jedním z dobrých způsobů, jak spát lépe, je cvičení ráno. Dobré běhání nebo jiné kardio cvičení před polednem pomáhá nastavit hodiny tak, abyste byli více náchylní k usnutí rychleji a trávili více času v hlubokém spánku, než kdybyste neměli cvičení nebo cvičení pozdě v noci.

Běžeči a jiní vážní nadšenci fitness mají tendenci trávit méně času v zasněném REM spánku, což je jedna z nejsvětlejších fází spánku. Také, čím účinněji se můžete během dne setkat, tím méně je pravděpodobné, že přinesete do postele napětí a úzkost. To by mělo pomoci snížit noční můry a každou noc přerušit spánek.

Reklama Jak si zapamatovat své sny

Jak si zapamatovat své sny

Jedním z důvodů, proč si sny mohou být těžko zapamatovatelné, je to, že mozková chemikálie spojená s pamětí - norepinefrinem - Pomáhá při odvolávání se na nejnižších úrovních, když sníte. Ve skutečnosti, pokud máte sen, ale během snu se nevzbudíte, nebudete si ho moci vzpomenout. Sny, které si pamatujete, jsou ty, které probíhají, když se probudíte.

Dva způsoby, jak pomoct spomenout si své sny, je říct si, že když usínáte, že si chcete vzpomenout na svůj sen. Pokud je to vaše poslední myšlenka, možná se budete pravděpodobně probudit se světem, který je stále ještě trochu čerstvý ve vaší paměti.

Vzhledem k tomu, že vysvobození snů může být snadno přerušeno dokonce i sebemenší rozptýlení, měli byste se snažit zapamatovat si tolik z vašeho snu, jakmile se probudíte. Nechápejte z postele nebo přemýšlejte o nic jiného. Pokuste se uchopit všechny snímky nebo vzpomínky, které máte ze svého snu, a zapsat je na podložku vedle vašeho postele nebo vašeho smartphonu.