Průměrná hmotnost pro ženy: podle věku, výšky a dalších
Obsah:
- Kolik váží průměrná žena?
- Jak se Američané vyrovnají se zbytkem světa?
- Jak jsou stanoveny rozsahy hmotnosti?
- Vztah mezi hmotností a výškou
- Malý rámeček
- Ženy by měly užívat denně 25 až 30 gramů vlákniny. Pokud máte v této oblasti potíže, přidejte potraviny do vaší stravy, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny. Celé pšeničné těstoviny, rýže a fazole jsou další dobré možnosti. Myšlenka je, že vlákno vás rychle naplní, nakonec omezuje vaši chuť k jídlu.
Kolik váží průměrná žena?
Průměrná americká žena starší 20 let váží 168,5 kg a stojí vysoko nad výškou 5 stop 3 palce (asi 64 palců).
A průměrný obvod pasu? To je jen něco málo přes 38 palců.
Tato čísla vám mohou nebo nemusí být překvapující. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nedávno uvedla, že přibližně 36,5 procent dospělých ve Spojených státech je obézních.
U žen se tato statistika rozkládá takto:
| Věková skupina | Percento obezity |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 a více | 38. 8 |
Průměrná váha na světě
Jak se Američané vyrovnají se zbytkem světa?
Severní Amerika se pyšní nejvyšší průměrnou tělesnou hmotností na světě. Více než 70 procent populace spadá do obézních obézních oblastí.
Asie má na druhé straně nejnižší tělesnou hmotnost. Konkrétně průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) pro Japonsko v roce 2005 činil pouze 22,9 ve srovnání s 28,7 ve Spojených státech. Pokud potřebujete jiný způsob, jak se na to podívat, v Americe 1 tunu tělesné hmotnosti představuje 12 dospělých. V Asii představuje 1 tuna 17 dospělých.
Procento lidí s nadváhou na populaci:
| Region | Percento obezity |
| Asie | 24. 2 |
| Evropa | 55. 6 |
| Afrika | 28. 9 |
| Latinská Amerika, Karibik | 57. 9 |
| Severní Amerika | 73. 9 |
| Oceánie | 63. 3 |
| Svět | 34. 7 |
Hmotnostní rozsahy
Jak jsou stanoveny rozsahy hmotnosti?
Výška, pohlaví, tuk a složení svalů a velikost rámu mají vliv na vaši ideální váhu. Existují různé nástroje, které vám pomohou zjistit vaše číslo. Jedním z nejoblíbenějších je BMI. BMI používá vzorec, který zahrnuje vaši výšku a váhu.
Chcete-li vypočítat BMI, rozdělte váhu v librách o výšku v palcích na čtvereč. Následně vynásobte tento výsledek číslem 703. Tyto informace můžete také připojit do online kalkulačky.
Jakmile znáte BMI, poraďte se s touto tabulkou a zjistěte, kde se sníží BMI:
- podváha: cokoliv pod 18. 5
- zdravé: cokoli mezi 18. 5 a 24. 9
- nadváha: 25. 0 a 29. 9
- obezita: cokoli nad 30. 0
Přestože tato metoda nabízí dobrý výchozí bod, váš BMI nemusí být vždy nejpřesnější mírou ideální hmotnosti. Proč? Vrací se k faktorům, jako je velikost rámu, složení svalů a váš věk.
Sportovci například mohou vážit více kvůli vysoké svalové hmotě a získat nadváhu. Starší dospělí, na druhé straně, mají tendenci ukládat více tuku než mladší dospělí.
ReklamaZkramaReklama Výška a váha
Vztah mezi hmotností a výškou
Dokonce i s jeho omezeními může být váš BMI dobrým výchozím místem při pohledu na vaše celkové zdraví.Chcete-li zjistit, kde spadáte v rozmezí, podívejte se na tento graf pro vaši ideální váhu podle výšky.
| Výška | Zdravá hmotnost (BMI 18. 5-24.9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 97-127 | |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5'2" | 104-135 |
| 5'3 " | 107-140 |
| 4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 |
| 5'10 " | 132-173 |
| 999> 6' | 140-183 |
| 6'1 " | 144-188 |
| 6'2" | 148-193 |
| 999> Rám a hmotnost | Vztah mezi velikostí a hmotností rámu |
| Myslíte si, že jste velké kosti? Velikost vašeho rámu hraje důležitou roli v ideální hmotnosti. máte malý, střední nebo velký rám a odtamtud můžete zjistit, co je ideální váha pro vaši konkrétní konstrukci | Chcete-li určit svůj rám, změřte zápěstí pomocí pružné měřicí pásky a pak se podívejte do tohoto grafu: 999> Výška |
| Méně než 5'2 " | 5'2" až 5'5 " |
Více než 5'5"
Malý rámeček
han 5. 5 "
Méně než 6"
| Méně než 6. 25 " | Střední rám | 5. 5 "až 5. 75" | 6 "až 6. 25" |
| 6. 25 "až 6. 5" | Velký rámeček | Více než 5. 75 " | Více než 6. 25" |
| Více než 6. 5 " | podle velikosti rámu: | Výška | Malý rámeček |
| Střední rám | Velký rámeček | 4'10 " | 102-111 |
109-121
| 118-131 <999 > 4'11 " | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0" | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2" |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4" | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6" | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7 " | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8" | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10" |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0" | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Přestože je tato metoda poněkud přesnější pro vaše indi velikosti a tvaru, má některé stejné omezení jako BMI. | Pro co nejpřesnější míru ideální hmotnosti můžete zvážit návštěvu svého lékaře pro specializované testy, jako je: | tloušťka kůže |
| , která využívá bioenergetickou impedanci vážící | , která používá zařízení k měření proudění elektrického proudu v těle | ReklamaZveřejnost | Hmotnostní řízení |
| Tipy na zvládnutí hmotnosti | Udržování váhy v zdravém rozsahu může trvat tvrdě, ale stojí za to. Nejenže budete potenciálně cítit to nejlepší, ale také prevenci nemocí spojených s obezitou. | To zahrnuje: | vysoký krevní tlak |
| onemocnění koronární arterie | diabetes 2. typu | srdeční onemocnění | Pokud potřebujete ztratit pár liber, klíčové kroky, které vám pomohou dostat se tam: |
Slim velikosti porce.
Čtvrtina vašeho talíře by měla obsahovat část chudé bílkoviny, jako je losos nebo kuřecí prsa. Další čtvrtina talíře by měla mít pěstní část celé zrna, jako je hnědá rýže nebo quinoa. Poslední polovina vaší talíře by měla být plná zeleniny, jako je kale, brokolice a paprika.
- Zkuste chvíli počkat.
- Pokud máte po hladovém jídle pořád hlad, počkejte 20 minut, než začnete kopat do druhé. Dokonce i pak se snažte jíst čerstvé ovoce a zeleniny před dezerty.
- Jezte snídani a nepřecházejte jídlo.
Munch na více vláken.
Ženy by měly užívat denně 25 až 30 gramů vlákniny. Pokud máte v této oblasti potíže, přidejte potraviny do vaší stravy, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny. Celé pšeničné těstoviny, rýže a fazole jsou další dobré možnosti. Myšlenka je, že vlákno vás rychle naplní, nakonec omezuje vaši chuť k jídlu.
Pohybuj se.
Aktuální doporučení pro týdenní cvičení jsou 150 minut týdně mírné fyzické aktivity - například chůze nebo jógy - nebo 75 minut týdně intenzivnější aktivity - například běh nebo cyklistika.
- Pít více vody
- . Ženy by se měly dostat denně do devíti šálků tekutin. Voda je nejlepší a nejnižší v kaloriích, ale každý nápoj - včetně čaje, kávy a šumivé vody - se počítá ke každodennímu hydratace.
- Reklama
- Takeaway
Spodní řádek
Hmotnost sama o sobě neodpovídá zdraví. Je důležité jíst, cvičit, zůstat hydratované a mít dobrý spánek, jsou důležité, bez ohledu na velikost. Pokud potřebujete vyloučit několik liber, začněte nastavením realistického cíle u svého lékaře nebo určením vhodného BMI nebo hmotnosti pro rámeček. Odtamtud si vytvořte plán s pomocí svého lékaře nebo dietetika a nastavte cíle, na které můžete pracovat.
