Informace o zdraví žen: Vše, co potřebujete vědět
Obsah:
- Zdraví žen
- Jíst přírodní potraviny
- Vitamíny můžete denně užívat s multivitamínem, ale jíst potraviny bohaté na vitamíny nabízí další výhody - spousta zdravých vláken a minerálů. Jezte různé druhy potravin v různých barvách a měli byste splňovat vaše požadavky na vitamíny, minerály a vlákniny bez potřeby doplňku.
- Srdeční onemocnění je hlavní příčinou smrti amerických žen. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a udržet si silný ukazatel. Zaměřte se na 30 minut pohybu, nejméně čtyři dny v týdnu. Aerobní cvičení - včetně chůze, joggingu, tančení a plavání - je nejlepší a mělo by být kombinováno s nějakým typem silového tréninku.
- Nekuřte. A vyhýbejte se těm, kteří to dělají. Druhý kouř je stejně nebezpečný jako kouření.
- Mnoho lékařů a odborníků stále doporučujeme samošetření měsíčně od 20 let a roční mamografie počínaje věkem 40 let nebo dříve, pokud máte rodinnou anamnézu rakoviny prsu.
- Kůže související volby, které uděláte ve vašich 20s, jako jsou opalovací lůžka a dlouhé dny u bazénu, zadní své ošklivé hlavy, jak jste věku.
- Dobré zubní a orální zdraví překračuje oslnivě bílou sadu chomprů. Každodenní kartáčování a nanášení dentálních nití vede k dutinám, chorobám dásní a dokonce i doktorovi, protože zdravé zuby a dásně mohou skutečně snížit riziko srdečních onemocnění.
- Kariéra. Děti. Rodina. Přátelé. Dobrovolnická práce. Mnoho žen plave ve stresu a odpovědnosti, která se může projevit víc než jen šedivými vlasy. Nadměrné stresy se mohou přenášet na:
Zdraví žen
Zdravé návyky jsou nejlepší způsob, jak se vyhnout chorobám, prodloužit život a žít šťastněji. Vezměte tyto jednoduché kroky k delšímu, zdravějšímu životu.
ReklamaZveřejnostJídlo
Jíst přírodní potraviny
Balené a zpracované potraviny jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků a kalorií. Vyhněte se falešným věcem a rozhodněte se pro dobré věci:
->- čerstvé ovoce a zelenina
- celozrnné produkty
- potraviny bohaté na vlákniny
- čerstvé ryby
- (ořechy, semena, olivový olej atd.)
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Zde je tip na nakupování: nakupujte obvod obchodu. Zde najdete čerstvé potraviny. Snažte se vyhnout vnitřním uličkám, kde sídlí většina balených a zpracovaných potravin. Nezapomeňte také vytvořit seznam a držet se ho.
Jíte své vitamíny
Vitamíny můžete denně užívat s multivitamínem, ale jíst potraviny bohaté na vitamíny nabízí další výhody - spousta zdravých vláken a minerálů. Jezte různé druhy potravin v různých barvách a měli byste splňovat vaše požadavky na vitamíny, minerály a vlákniny bez potřeby doplňku.
Get Moving
Srdeční onemocnění je hlavní příčinou smrti amerických žen. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a udržet si silný ukazatel. Zaměřte se na 30 minut pohybu, nejméně čtyři dny v týdnu. Aerobní cvičení - včetně chůze, joggingu, tančení a plavání - je nejlepší a mělo by být kombinováno s nějakým typem silového tréninku.
Zdravotní rizika
Vyhněte se známým zdravotním rizikům
Nekuřte. A vyhýbejte se těm, kteří to dělají. Druhý kouř je stejně nebezpečný jako kouření.
Další známá rizika pro zdraví zahrnují drogy a alkohol. Nepoužívejte rekreační léky a konzumujte alkohol jen s omezenou schopností. Pro ženy to znamená 12 uncí piva, pět unce vína nebo asi jednu unce lihovin každý den. Jeden pět-unce sklenici vína denně může pomoci snížit riziko onemocnění srdce, ale více než to zvyšuje vaše riziko rakoviny a dalších problémů
ReklamaZveřejňovat
Prsa Znát vaše prsa
Mnoho lékařů a odborníků stále doporučujeme samošetření měsíčně od 20 let a roční mamografie počínaje věkem 40 let nebo dříve, pokud máte rodinnou anamnézu rakoviny prsu.
Reklama
KůžeDítě Vaše kůže
Kůže související volby, které uděláte ve vašich 20s, jako jsou opalovací lůžka a dlouhé dny u bazénu, zadní své ošklivé hlavy, jak jste věku.
Chcete-li chránit před vráskami, věkem a dokonce i rakovinou, nasaďte si na opalovací krém s SPF nejméně 15.
Měli byste také nosit ochranné oblečení a sluneční brýle a ujistěte se, uprostřed dne.Pokud zjistíte jakékoliv změny v pihách nebo nových nebo neobvyklých místech, navštivte svého dermatologa.
ReklamaZveřejňovat
SmileUdělejte si svůj nejlepší úsměv
Dobré zubní a orální zdraví překračuje oslnivě bílou sadu chomprů. Každodenní kartáčování a nanášení dentálních nití vede k dutinám, chorobám dásní a dokonce i doktorovi, protože zdravé zuby a dásně mohou skutečně snížit riziko srdečních onemocnění.
Stres
Řešení stresu
Kariéra. Děti. Rodina. Přátelé. Dobrovolnická práce. Mnoho žen plave ve stresu a odpovědnosti, která se může projevit víc než jen šedivými vlasy. Nadměrné stresy se mohou přenášet na:
vysoký krevní tlak
- rozrušení žaludku nebo jiné gastrointestinální poruchy
- bolesti zad
- konflikt vztahů
- poruchy spánku
- s relaxačními technikami, jako jsou:
- terapie
modlitba
- meditace
- jóga nebo tai chi
- cvičení
- inzerceV inzerátech
- vyšetření prsou a gynekologické návštěvy, měli byste pravidelně navštěvovat svého rodinného lékaře nebo internisty pro vyšetření a screeningové zkoušky. Měli byste mít krevní práci, biometrické údaje (např. Krevní tlak a hmotnost) a další preventivní testy prováděné na vašem každoročním fyzickém vyšetření. Tyto testy mohou v potenciálním případě vyvolat potenciální problémy.
