Zdravé spaní: prostředky pro lepší noční spánek
Obsah:
Pochopení spánku
V dnešním rychle se rozvíjejícím světě se spánek dobrého spánku stal poněkud upřímným. Spadl náš seznam priorit za práci, práci, společenský čas a zábavu. Ale spánek by neměl být luxusem. Je to životně důležitá součást života tak důležitá pro vaše fyzické a duševní zdraví jako potraviny a voda.
Studium potřeby spánku je poměrně nová oblast výzkumu. Vědci zkoumají, co se při spánku děje s tělem a proč je proces spánku tak zásadní. Víme, že spánek je nutné:
Také víme, co se stane, když tělo nedostane dostatek spát. Poruchy spánku mohou způsobit celou řadu duševních a fyzických problémů, včetně zhoršené schopnosti:
- myslet jasně
- zaostřit
- reagovat
- ovládat své emoce
To může mít za následek vážné problémy na pracovišti i doma. Chronická deprivace spánku ukázala, že zvyšuje riziko vážných zdravotních stavů, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění, obezita a deprese, podle společnosti pro kardiovaskulární angiografii a intervence. To může také ovlivnit váš imunitní systém, snižuje schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a nemocemi.
Přemýšlejte o těle zbavené spánku jako o vozidle s plochou pneumatikou. Vozidlo běží, ale pohybuje se pomalu, s menšími schopnostmi a méně energie. Čím déle budete v tomto stavu řídit, tím více budete poškozovat vůz.
ReklamyZveřejněnáTypy
Typy spánku
Existují dva hlavní typy spánku: spánku s rychlým pohybem oka (REM) a spánku bez REM. Non-REM spánek je rozdělen na čtyři fáze, které se pohybují od lehkého spánku až po hluboký spánek. Veškeré fáze spánku jsou důležité, ale hluboký spánek a REM spánek jsou nejdůležitější. V těchto fázích dochází k významným restorativním funkcím spánku.
Reklama Problémy
Problémy spánku
Navzdory významu spánku průměrný dospělý Američan spí méně než sedm hodin za noc. Odhaduje se, že 50 až 70 milionů dospělých ve Spojených státech má poruchu spánku nebo bdělosti, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mezi tyto poruchy patří:
- nespavost
- spánková apnoe
- narkolepsie
- syndrom nepokojných nohou
Národní instituty zdraví říkají, že průměrný dospělý potřebuje přibližně sedm až osm hodin spánku za noc. Děti ve věku školního věku potřebují alespoň 10 hodin za noc a dospívající potřebují devět až deset hodin za noc.
Ale hodnocení spánku není jen o množství. Kvalita spánku je stejně důležitá.
Mnoho lidí s poruchami spánku spí dostatečně dlouho, ale nedosáhne dostatečně hluboké fáze spánku, aby se ráno cítili dobře odpočinutě a osvěžili. Časté probuzení v noci může také zabránit tomu, abyste dosáhli kritických fází spánku.
U některých dochází spát přirozeně jako blikání nebo chůze. Pro druhé, získávání dostatečně kvalitního spánku je hlavní výzvou, která vyžaduje změny v životním stylu nebo lékařský zákrok. Existují četné důvody pro problémy s spánkem, od krátkodobých stresorů až po závažné, dlouhodobé poruchy spánku. Pokud máte problémy s chronickým spánkem, poraďte se s lékařem o nalezení řešení a o možnostech léčby.
