Kolik vody bych měla pít?

Přehled

Možná jste slyšeli, že byste se měli snažit vypít osm sklenic vody o objemu 8 oz za den. Kolik byste měl ve skutečnosti pít, je více individualizovaný, než si myslíte. Lékařský institut (IOM) v současné době doporučuje, aby mu lidé vypili nejméně 104 uncí vody denně, což je 13 šálků. Říká se, že ženy by měly vypít alespoň 72 uncí, což je 9 šálků. Dokonce ani odpověď na přesné množství vody, kterou byste měla vypít, není tak jednoduché.

reklamaZveřejnění

Doporučení

Doporučení pro vodu

Zatímco pravidlo osmi sklenic je dobrý start, není založeno na pevné a dobře prozkoumané informace. Vaše tělesná hmotnost je tvořena 60 procenty vody. Každý systém ve vašem těle potřebuje funkci vody. Doporučený příjem je založen na faktorech, včetně pohlaví, věku, úrovně aktivity a dalších, například pokud jste těhotná nebo kojíte.

Dospělí

Aktuální doporučení IOM pro osoby starší 19 let je přibližně 3,7 litrů pro muže a 2,7 litrů pro ženy. Jedná se o celkový příjem tekutin za den, včetně všeho, co jíte nebo pijete s vodou, jako je ovoce nebo zelenina.

Z tohoto množství by muži měli vypít asi 13 šálků z nápojů. Pro ženy je to 9 šálků.

Děti

Doporučení pro děti mají hodně co dělat s věkem. Dívky a chlapci ve věku od 4 do 8 let by měli vypít 40 uncí denně nebo pět šálků. Tato částka se zvyšuje na 56 až 64 uncí nebo 7 až 8 šálků ve věku od 9 do 13 let. Pro věky 14 až 18 let je doporučený příjem vody 64 až 88 uncí nebo 8 až 11 šálků.

Ženy v reprodukčním věku

Pokud jste těhotná nebo kojíte, vaše doporučení se mění. Těhotné ženy všech věkových kategorií by se měly snažit o získání 80 uncí nebo deseti sklenic vody o objemu 8 oz denně. Kojené ženy mohou potřebovat, aby svůj celkový příjem vody zvýšily na 104 uncí nebo 13 šálků.

Demografické	Denní doporučené množství vody (z nápojů)
děti 4-8 let	5 šálků nebo 40 uncí
dětí 9-13 let	šálky nebo 56-64 unce
děti 14-18 let	8-11 šálků nebo 64-88 unce
muži, 19 let a starší	13 šálků nebo 104 oz
ženy, 19 let a starší	9 šálků nebo 72 jednotek unce
těhotných žen	10 šálků nebo 80 uncí
kojících žen	13 šálků nebo 104 uncí < 999> Další úvahy

Pokud žijete v horkém podnebí, cvičíte často nebo máte horečku, průjem nebo zvracení, můžete také potřebovat více vody.

Přidejte další 5,5 až 2,5 šálků vody každý den, pokud cvičíte. Možná budete muset přidat ještě více, pokud pracujete déle než hodinu.

• Pokud žijete v horkém podnebí, možná budete potřebovat více vody.
• Pokud žijete v nadmořské výšce více než 8 metrů, můžete také potřebovat pít víc.
• Když máte horečku, zvracení nebo průjem, vaše tělo ztrácí více tekutin než obvykle a tak pije více vody. Váš lékař může dokonce navrhnout přidání nápojů s elektrolyty, aby vaše elektrolytová rovnováha byla stabilnější.
• Reklama

Výhody

Proč potřebujete vodu?

Voda je důležitá pro většinu procesů, které vaše tělo prochází během dne. Když pijete vodu, doplníte své obchody. Bez dostatečné vody nemůže vaše tělo a jeho orgány správně fungovat.

Výhody pitné vody zahrnují:

udržování tělesné teploty v normálním rozmezí

• mazání a tlumení kloubů
• ochrana vašeho páteře a dalších tkání
• vám pomůže eliminovat odpad močí, pot a pohyby střev
• Pít dostatek vody vám také pomůže vypadat to nejlepší. Například voda udržuje pokožku zdravou. Kůže je největším orgánem vašeho těla. Když pijete spoustu vody, udržujte je zdravá a hydratovaná. A protože voda obsahuje nulové kalorie, voda může být vynikajícím nástrojem pro zvládnutí vaší hmotnosti.

ReklamaZveřejnost

Rizika Rizika

Existuje riziko pití příliš málo nebo přílišné vody.

Dehydratace

Vaše tělo neustále užívá a ztrácí tekutiny prostřednictvím akcí jako pocení a močení. Dehydratace se stane, když vaše tělo ztratí více vody nebo tekutiny, než zabere.

Příznaky dehydratace mohou být od extrémně žíznivého až po pocit únavy. Možná si také všimnete, že nejste močí častěji nebo že moč je tmavá. U dětí mohou dehydratace způsobit sucho v ústech a jazyku, nedostatek slz při plače a méně vlhkých plen, než obvykle.

Dehydratace může vést k:

zmatenost nebo nejasné myšlení

• přechody
• přehřátí
• zácpa
• formace ledvin
• šok
• a dalších tekutin. Pokud trpíte závažnou dehydratací, možná budete potřebovat léčbu v nemocnici. Lékař vám pravděpodobně podá intravenózní (iv) tekutiny a soli, dokud vaše příznaky nezmizí.

Hyponatrémie

Pít příliš mnoho vody může být nebezpečné pro vaše zdraví také. Když pijete příliš, extra voda může zředit elektrolyty v krvi. Vaše hladina sodíku se snižuje a může vést k tomu, co se nazývá hyponatrémie.

Příznaky zahrnují:

zmatenost

• bolesti hlavy
• únava
• nevolnost nebo zvracení
• podrážděnost
• svalové křeče, křeče nebo slabost
• intoxikační hyponatrémie je méně častá. Lidé s menším postavením a děti mají vyšší riziko rozvoje tohoto stavu. Také jsou aktivní lidé, jako maratónští běžci, kteří pijí velké množství vody v krátkém časovém úseku. Pokud byste mohl být ohrožen kvůli pití velkého množství vody pro cvičení, zvážit pít sportovní nápoj, který obsahuje sodík a další elektrolyty, které pomáhají doplnit elektrolyty, které ztratíte potnutím.
• Další informace: Jak zabránit elektrolytové nerovnováze »
• Reklama

Takeaway

Takeaway

Zůstat hydratovaný přesahuje pouze vodu, kterou pijete.Potraviny tvoří každý den přibližně 20 procent vašich celkových potřeb tekutin. Spolu s pitím svých 9 až 13 denních šálků vody se snažte jíst hodně ovoce a zeleniny.

Některé potraviny s vysokým obsahem vody obsahují:

meloun

špenáte

okurky

• zelené papriky
• bobule
• karfiol
• ředkvičky
• celer
• > Tipy
• Tipy na pití dostatečné množství vody
• Možná budete schopni splnit svůj cíl v oblasti pití vody tím, že pijete, když máte žízeň a vaše jídlo. Pokud potřebujete nějakou extra pomoc, která spotřebuje dostatek vody, podívejte se na tyto tipy pro další pití:

Pokuste se s sebou nosit láhev s vodou, ať jste kdekoli, včetně kanceláře, v posilovně a dokonce i na silničních cestách.

Zaměřte se na tekutiny. Nemusíte pít čistou vodu, aby vyhovovala vašim potřebám hydratace. Dalšími dobrými zdroji tekutin jsou mléko, čisté ovocné šťávy, čaj a vývar.

Přeskočte sladké nápoje. Zatímco můžete získat tekutinu ze sody, šťávy a alkoholu, tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií. Je stále chytré vybrat vodu, kdykoli je to možné.

Během jídla pít vodu. Napijte sklenici vody namísto objednání jiného nápoje. Můžete ušetřit hotovost a snížit celkové množství vaší stravy.

• Přidejte do vody vodu stlačením čerstvého citronového nebo limetkového džusu.
• Pokud pracujete tvrdě, zvážíte pití sportovního nápoje, který má elektrolyty, které vám pomohou nahradit ty, které ztratíte potnutím.